6 Exercices pour mes Fesses pour être Guéri

1. Les Squats

Dans une année qui ne devrait pas manquer dans votre routine d’entraînement pour ceux qui veulent se rendre à un fond d’eden qui est le squat.

La première étape est de faire une série de correctement-la position de votre corps correctement. Debout, les joueurs doivent garder les pieds parallèles à une distance qui permet à la fois de suivre la ligne des épaules, de la correspondance, et de croiser les bras, avec les paumes des mains dirigées vers l’avant de vous étreindre votre poitrine.

Ensuite, il est temps d’effectuer le mouvement de l’archet. Vous venez, virage du genou, en gardant la colonne vertébrale ainsi que les droites pour former un angle d’environ 90°, semblable à celle qui est faite pour s’asseoir sur un banc. Après cela, vous avez besoin de revenir à la position initiale et répétez la série autant de fois que vous en avez besoin, et votre entraîneur personnel du conseil.

Lorsque vous faites du squat, attention à ne pas faire le mouvement à la baisse, sans jeter les hanches vers l’arrière, ce qui met une pression excessive sous le genou. Il est également essentiel de faire attention à ne pas utiliser trop bas du dos inférieur.

2. Squat évier avec une machine Smith

Pour ceux d’entre vous qui ont le plus d’intimité, et de l’expertise dans la mise en œuvre d’une série de squats, les premières nuits avec une machine Smith est un bon choix pour vous. Il invite à s’accroupir pour être le plus profond, et l’angle formé par la jambe est inférieure à environ 90 ° par rapport à l’année précédente, alors que dans le même temps, dans un bar, le poids doit être soulevé avec une Smith machine, une machine avec un support pour les tiges, qui sont fixes.

3. L’élévation de la hanche

La tête et le cou en se reposant sur un banc, et vos pieds sur le dessus de la roue de secours, on devrait mettre un petit col sous le corps, dans la région inférieure de l’abdomen, comme la vidéo ci-dessus montre.

Donc, il est temps de passer à soulever le corps vers le haut en jetant les hanches vers le haut et en appuyant sur l’avant sur le talon, ce qui peut provoquer une bonne contraction dans les muscles fessiers. L’ascension doit être fait lentement, avec l’abdomen contracté, et quand vous arrivez à le léger relief, l’orientation du praticien est d’attendre deux secondes avant de faire la descente, ils devraient également être lent, mais il n’est pas complètement détendu.

Est-il possible de faire cet exercice est de garder le bas de la fermeture à la terre, sans l’utilisation d’un pneu de secours et un banc avec un matelas. D’autre part, les deux accessoires qui vous permettront de descendre d’un tronçon de la partie inférieure du corps.

4. L’élévation de la hanche pour le dos

Pour ce faire, il est une bonne idée d’avoir un tapis de sol pour éviter le contact des genoux sur le sol.

L’exercice demande à l’utilisateur de placer leurs genoux sous le matelas, et était un peu à l’écart les unes des autres, pousser vers le bas avec vos coudes sur le sol et maintenez votre abdomen serré à tenir loin d’eux.

Ainsi, l’une des jambes doit être soulevé, l’élevant également à l’articulation de la hanche. Vous devez faire attention de ne pas déplacer la colonne vers le haut inutilement au moment de l’exécution, de permettre qu’elle fixe pour l’ensemble de l’année. Une fois que vous faites cela, le nombre de répétitions souhaité, et comme indiqué par votre personal trainer, vous avez juste besoin de swap sur les jambes et travailler les muscles du cul de l’autre.

5. L’élévation de la hanche, le genou est en extension

Dans notre cinquième année, afin de laisser le bas fermé, est très semblable à la première, la seule différence est que l’articulation du genou du côté correspondant du corps, qui est la plus élevée de la série devrait être étendue. Si c’est le cas, c’est aussi une recommandation est d’être prudent de ne pas toucher à la colonne, tandis que les mouvements de la jambe.

6. L’élévation de la hanche, sans le poids,

Dans notre sixième année, comme l’a suggéré qu’il est similaire à celle présentée dans la rubrique 3, cependant, il est maintenant sur le soulever, sans le poids, et le matelas, à la place de la banquette, et pneu de rechange. L’endroit est idéal de le faire est de laisser à l’arrière, en direction du sol, il bien de l’abdomen, le cou est détendu, vos bras et vos mains vers le bas à vos côtés, une jambe pliée, tandis que l’autre est penchée au dessus de lui avec le talon de la jambe n’est pas plié au contact avec le sol.

Une fois dans cette position, l’utilisateur doit tenir le haut et vers le bas, en accordant une attention particulière à l’abdomen et reste bien contracté, et le fond est serré, et la force est sur le talon d’un pied. Si ce n’est pas le cas, et la puissance est donnée à la balle du pied, les fesses sera effectuée à une intensité moindre.

Après un certain nombre de l’une des jambes sont pliées, il est important de changer la batterie en position, et avec les autres de travailler sur l’ensemble de la zone des fesses.

Mises en garde et recommandations

Avant de commencer à pratiquer tout type de sport ou d’activité physique, il est important d’aller pour une évaluation médicale. C’est ce que la requête va vous aider à comprendre comment bon votre santé en général le type d’exercice que vous pouvez faire, et à quelle intensité et de la fréquence, de sorte que vous êtes moins susceptibles de se blesser.

En plus de cela, il est essentiel d’avoir l’assistance d’un professionnel en éducation physique et qualifiés avant et pendant le cours de la mise en œuvre de l’activité physique, si vous choisissez d’entraînement à la maison ou à la salle de gym. Il / elle permettra de connaître la meilleure façon de mettre ensemble votre programme, vu le nombre de séries et de répétitions, et vous pouvez être en mesure d’aider dans le temps d’apprendre toutes les techniques, de mouvements et d’accidents ou de blessures.

Dans le cas où vous ne pouvez pas résoudre à suivre les conseils pour obtenir de l’aide professionnelle et de régler les choses à travailler sur leur propre, juste en regardant les tutoriels vidéo d’exercices sur internet, à moins d’être sûr de regarder la vidéo jusqu’à ce que vous n’avez pas de questions, et être en mesure d’avoir une bonne compréhension des lignes directrices et de comprendre comment chaque mouvement doit être exécuté.

Si vous faites une erreur dans la technique, et finissent par se faire mal, ne pas prendre beaucoup de temps pour obtenir de l’aide médicale, en gardant à l’esprit que vous n’avez pas besoin de l’assistance d’un instructeur dans le physique afin de vous offrir la trousse de premiers secours.

Ce type d’exercices que vous avez déjà pratiqué aujourd’hui, pour rester dans le bas de l’eden? Certains d’entre eux que vous considérez être les plus difficiles? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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