6 Exercices à Faire à l’Extérieur en Été et Ses nombreux Avantages

1. La marche

Idéal pour quelqu’un qui a passé toute l’année sur les personnes physiquement actives et veulent profiter de la période de la fin du début de l’année pour commencer à mettre en pratique certaines des activités. C’est une séance d’entraînement qui offre un faible impact à vos os, les ligaments et les articulations du corps, et améliore la circulation, est bon pour les poumons, la prévention et la lutte contre l’ostéoporose et le diabète, et améliore le bien-être et prévient la dépression, et contribue à la santé du cerveau et le protège contre les coups et les problèmes cardiaques par le contrôle de votre tension artérielle.

En plus de cela, la marche peut également vous aider à perdre du poids. Pour une personne pesant 70 kg qui marche pendant une heure à un rythme normal sur une piste dans l’herbe, vous perdez environ 344,5 calories.

2. Piscine

Êtes-vous un de ceux qui aime à tomber dans l’eau les jours de canicule? Quel est-il de l’élaboration et de la baignade à la plage ou dans la zone ouverte du club, ou la salle de gym? Cette activité offre des avantages tels que l’amélioration de la condition physique, la force musculaire, de l’aide dans le traitement de l’arthrite, de la flexibilité, de l’amélioration de la santé du cœur, le contrôle du cholestérol, réduire le risque de diabète et de lutter contre le stress.

Mais il ne s’arrête pas là. La natation est l’un des meilleurs exercices à faire à l’air libre, il peut encore aider à diminuer les symptômes de l’asthme et des allergies, alors que dans le même temps qu’il offre un faible risque de blessure, l’activité est faible impact et aide à perdre et le contrôle du poids, car il favorise les dépenses de l’540 calories en une heure.

3. Montez sur votre vélo

Le vélo a été laissée dans le garage pour une bonne partie de l’année? Alors, prenez le son du coin, et ils vous donner quelques bonnes vagues pendant les vacances et la fin de la semaine en été. Le troisième élément dans la liste des exercices à faire à l’extérieur, il améliore la condition physique, réduit le stress, est faible impact, tonifie les jambes et apporte de la souplesse et de la force musculaire, améliore la posture et de la coordination, renforcer les os, et à apporter une plus grande mobilité aux articulations.

L’utilisation d’un vélo vous donne également un forcinha pour le poids. Par exemple, pour une personne de 80 kg), élimine plus de 650 calories sur le trajet de plus d’une heure ou ainsi.

4. Football

Le sport le plus populaire au Brésil ne pouvait pas être laissé de côté d’un groupe d’exercices à faire à l’extérieur. Pour commencer, un temps de dépenser jusqu’à 700 calories, mais nécessite des soins en raison de la esbarrões dans les coutumes du jeu et beaucoup d’attention pour les articulations, surtout les genoux, que le sport est, le plus de dégâts dans la région. Il exige beaucoup de muscle, donc, qui bénéficie d’un nu devrait être de permettre à eux, avec des exercices spéciaux.

Parmi les avantages offerts par le sport sont: * * le renforcement des muscles et des os, améliorer la condition physique, de renforcer le cœur, la diminution de la pression artérielle, la stimulation des capacités cognitives, le joueur doit penser à ses prochaines actions pour atteindre un but), ainsi que l’amélioration de la coordination, de la souplesse et de l’endurance.

5. Jouer au volley-ball sur la plage

Vous voyagez pour une ville de la plage en été. Alors, apportez votre sac avec un filet et de volley-ball pour une grande séance d’entraînement, temps avec la famille et les amis, dans les jeux de volley-ball sur la plage. Les Sports sont bons pour tonifier le corps, l’amélioration de l’énergie et de la performance dans les activités physiques construire la force musculaire, l’agilité, la coordination, la vitesse et l’équilibre, et à améliorer votre humeur, en plus de la santé du cœur.

C’est pour ne pas mentionner qu’il est possible d’éliminer 900 calories au cours d’un tour d’une heure de jouer au volley-ball sur la plage.

6. La course

Au cours d’une heure, à 8 km/h), une personne de 70 kg, il est capable de supprimer 559 calories. En plus de cela, il gagne des avantages tels que l’amélioration de la force et de la stabilité des articulations, augmente la densité osseuse et la croissance de la force des jambes, le renforcement des poumons, et la promotion du bien-être, la prévention de l’hypertension artérielle, et de soulager le stress.

Toutefois, avant de commencer à courir pour choisir un bon chaussures de course qui sont à l’aise et avoir de bons amortisseurs et de prendre soin de l’impact de l’activité sur l’offre au niveau des genoux et de la colonne vertébrale.

Soins

Lorsque vous pratiquez ces exercices à faire à l’extérieur en été, n’oubliez pas de mettre de la crème solaire, ainsi que de le modifier autant de fois passer par, et boire beaucoup d’eau. Il est également important d’éviter le Soleil à partir de 10 heures à 16 heures, au cours de laquelle le temps les effets des rayons du soleil se trouve dans la peau.

Avant de commencer le travail, ne vous permettra pas toujours de faire quelques exercices d’étirement et d’échauffement, qui vous aidera à éviter les crampes musculaires et des blessures.

Pour vous assurer que vous faire consulter votre médecin pour savoir si vous êtes réellement en mesure d’accomplir l’exercice choisi, et si elle ne conduit pas à des problèmes de santé. Si vous avez été sédentaire, il peut être intéressant de commencer avec quelque chose de plus léger comme une marche.

Et si vous avez la possibilité d’avoir les conseils d’un entraîneur personnel, tout en faisant des exercices, tant mieux. Le professionnel vous enseignera les bonnes techniques de mouvement, prévient les blessures, et peut vous aider dans le cas d’un accident ne se produise.

Quels sont les exercices à faire en plein air, vous êtes excité à la pratique avec? Avez-vous l’habitude de travailler sur la plage ou dans le parc toute l’année? Quelle est votre condition physique? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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