6 Des Meilleurs Exercices Pour Les Femmes Enceintes

1. L’eau

La leçon de l’eau-c’est de loin le meilleur exercice pour les femmes enceintes car elle procure un soulagement pour les maux et les douleurs, et il peut être utilisé par les femmes qui étaient sédentaires avant leur grossesse.

Comme dans l’eau, le poids du ventre qui vous dérange tellement, et le risque de blessure est mineure, la grossesse, si vous vous sentez le plus sécurisé, de l’exercice, et vous pouvez ainsi trouver le soulagement des douleurs et des douleurs dans les jambes et l’enflure des jambes.

Les exercices dans la piscine avec de l’eau chauffée pour vous aider à vous détendre et oublier le stress en plus d’améliorer la circulation sanguine et réduire la rétention de fluide qui sont si fréquentes pendant la grossesse.

Avant de tomber dans la piscine, il est important de s’assurer que l’eau n’est pas supérieure à 31 ° C, et les conditions dans lesquelles il commence à éprouver une grande pompe. Le résultat sera une augmentation de la pression sanguine, qui, à son tour, augmente les risques pour la mère et le bébé.

2. La marche

Comme pour la salle de gym, la marche est l’un des exercices pour les femmes enceintes, qui a l’avantage de pouvoir être pris par les femmes, qui n’avaient pas l’habitude de faire régulièrement de l’exercice avant votre grossesse.

Et, en plus d’être une excellente activité de, sans beaucoup d’impact qui peuvent être apportés à la société dans l’avenir, papa, ou entre amis, le voyage apporte également son lot d’avantages pour la santé de la mère.

L’activité améliore la circulation sanguine et augmente la circulation sanguine de la capacité, afin de tonifier les muscles de vos jambes, la réduction de la douleur et de l’enflure et aussi calme l’esprit. Et vous n’avez pas besoin de rien de plus qu’un bon chaussures de sport avec coussin et l’usure confortable, des vêtements légers (oui, vous pouvez marcher dans la rue, dans un parc, etc.). pour commencer, si vous vous sentez bien.

Choisissez à partir de surfaces planes et être extrêmement prudent avec les trous, en plus bien sûr de changer la façon dont nous marchons, réparties sur la jambe, de sorte qu’il n’y a pas de déséquilibre au cours de l’exercice. Si vous préférez un tapis roulant, diviser les jambes, et assurez-vous qu’il ya suffisamment d’espace pour le passé, pour en être sûre.

Aussi, n’oubliez pas une bouteille d’eau et de la crème solaire si vous allez pour une promenade au cours de la journée afin d’éviter les heures de pointe de chaud, en donnant une préférence tôt le matin et tard dans l’après-midi, quand il n’y a pas de lumière naturelle dans la rue).

Formation: conformément à l’état de la mère, mais il ya au moins trois fois par semaine pendant 40 à 50 minutes chaque.

3. Yoga

L’ancienne pratique renforce les muscles, diminue la douleur, améliore la respiration et de la flexibilité, et en plus de cela vous aide à vous détendre et vous relaxer. Des études ont montré que le yoga peut réduire le temps de travail et l’accouchement, et d’améliorer le confort de la mère lors de la naissance de votre bébé.

Comme c’est une très bonne méthode pour améliorer la flexibilité, le yoga permet à la femme de s’adapter aux changements du corps pendant la grossesse, l’augmentation de votre équilibre et de réduire les inconforts de la grossesse.

Dans le même temps, la respiration lors de la pratique, il augmente la circulation du sang, encourageant à la fois la mère et le bébé.

Formation: sessions, chaque jour, pendant 10 à 15 minutes, de préférence la nuit pour améliorer le sommeil pour les femmes enceintes).

4. Vélo D’Exercice

Le centre de gravité de changements en raison de la croissance du ventre, la future mère peut ne pas être en mesure de maintenir l’équilibre sur un vélo traditionnel, et finissent par tomber du bord.

Déjà, on pédale, le vélo d’exercice est un excellent exercice pour les femmes enceintes à récolter les avantages du vélo sans risque de collision. La machine augmente votre rythme cardiaque et aide à maintenir la force, l’endurance sans placer le stress sur les articulations et les ligaments.

Opter pour un vélo avec un siège-arrière afin de ne pas surcharger le bas du dos et de garder le torse en position verticale afin de prévenir les douleurs musculaires et les douleurs. Aussi, soyez conscient du rythme cardiaque et l’insuffisance cardiaque, qui ne devrait pas être un 140 par minute tout au long de la session.

Formation: de 2 à 4 fois par semaine, jusqu’à la sixième ou septième mois de grossesse.

5. Poids

Les femmes qui ont pratiqué la formation de poids avant la grossesse peut continuer à faire de l’exercice pour les femmes enceintes, de la force et de l’endurance, car il permettra de réduire la charge et éviter les exercices tels que des sit-ups.

Certains des avantages de l’entraînement en force pour les femmes enceintes, l’amélioration de la posture, la réduction de la douleur au bas du dos et le renforcement des muscles du corps tout entier.

L’équipement d’exercice est également une bonne astuce pour augmenter la sûreté et la sécurité pendant les itérations, ce qui minimise les risques potentiels de poids libres.

Formation: ceux Qui ont déjà l’habitude de travailler avec un poids que vous pouvez faire 2 à 3 séances d’une (légère) pour une semaine, toujours en prenant soin de réduire la charge et le nombre de répétitions.

Les femmes enceintes qui n’ont jamais pratiqué la formation de poids doit être démarré lentement, avec l’aide d’un professionnel. Commencer par de petites séances de 10 à 15 minutes, puis de le ramener à quelques minutes chaque semaine.

Quelques exemples d’exercices pour les femmes enceintes dans le culturisme sont:

– Les Squats, Plié

• Tenez-vous droit avec vos pieds écartés à la hauteur des épaules et légèrement inclinées vers l’extérieur;
• Appuyez sur la chaise et pliez lentement vos genoux tout en gardant votre dos droit;
• Redressez vos jambes pour revenir à la position de départ;
• Faire 6 à 8 reps.

– Course unilatérale

• Utiliser une chaise pour le support, comme indiqué dans l’image ci-dessus, en mettant un genou sur le siège, et l’autre pied sur le sol;
• Plier la tige de garder la main sur le support, et pliez votre coude jusqu’à ce qu’il forme un angle de 90;
• Il reste allumé pendant 1 à 2 secondes dans cette position, puis d’étendre votre bras sur le côté du corps, avec la paume de la main face à l’intérieur;
• Faire 8 à 12 répétitions, puis changez de côté.

– Abduction de la hanche

• Allongez-vous sur le côté sur un oreiller ou dans votre oreiller;
• Pliez votre coude sous la tête de la conception pour l’autre bras vers l’avant pour améliorer la stabilité.
• Appuyez et maintenez la partie inférieure de la jambe sur le sol, plié à un angle de 45°;
• Tirez l’autre jambe, de l’élever comme beaucoup que vous le pouvez, sans faire de mouvements brusques;
• Apporter une jambe de près à la hauteur des hanches, puis répétez l’;
• Interrupteur sur le côté de celui-ci.

6. Pilates

La méthode Pilates est un excellent exercice pour renforcer et à améliorer l’équilibre du corps, mais il ne devrait pas être administré pendant la grossesse – qui est, si l’on ne pratique pas le sport avant de devenir enceinte, vous préférez pour les autres exercices pour les femmes enceintes, mentionné ci-dessus.

Parmi les principaux avantages de la méthode Pilates exercices pour les femmes enceintes, nous avons besoin d’améliorer la posture et la respiration, le renforcement des muscles du plancher pelvien, les muscles, l’augmentation de l’ (assurance), de la fréquence cardiaque et étirer les muscles.

Comme certains des exercices de Pilates contraindicados médicament peut en effet apporter sur le risque de grossesse, ne pas commencer la session sans l’assistance d’un professionnel qualifié.

D’autres avantages

En plus des avantages ci-dessus, la pratique de ces exercices pour les femmes enceintes, et apporte d’autres avantages pour la santé de la mère et le bébé. Parmi eux:

• Plus le risque de naissance prématurée;
• L’augmentation dans le muscle de la capacité d’endurance et de cardio-respiratoires;
• La diminution du risque pour la dépression majeure, à la fois avant et après la naissance de l’enfant;
• Afin de mieux contrôler l’anxiété et le stress;
• Réduction de l’enflure dans les jambes;
• Une réduction du risque de diabète gestationnel.

Exercice déconseillé pour les femmes enceintes

En plus des sports de contact, les femmes enceintes devraient rester à l’écart à partir des activités à fort impact, tels que des cours, sautant , et en cours d’exécution forte.

La lutte, de l’exercice, à haute altitude, crossfit, musculation et les activités de haute intensité pour augmenter de façon excessive, la fréquence cardiaque doit également être évitée.

L’Orientation De Carrière

Veuillez consulter votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice pendant que vous êtes enceinte.

Faites-vous l’un des meilleurs exercices pour les femmes enceintes durant leur grossesse. Celle que votre médecin a recommandé au début? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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