6 des Meilleurs Exercices pour Améliorer votre Posture
Avoir une mauvaise attitude n’est pas négatif, juste pour le look. Voici quelques-uns des exercices pour améliorer votre posture sont importantes et utiles pour la santé de la colonne vertébrale.
Avoir une mauvaise attitude n’est pas négatif, juste pour le look, depuis une bonne posture est importante pour prévenir les problèmes tels que la douleur au bas du dos et la fatigue, par exemple. Vous voyez, comme un résultat, certains des exercices pour améliorer votre posture la plus importante et utile pour la santé de votre colonne vertébrale.
Quand votre dos est droit, votre dos n’a pas de support, et de la stabilité, d’autre part, comme nous l’détendez-vous dans la posture, ou pour obtenir la posture est mauvaise dans d’autres façons, la colonne vertébrale perd de son soutien, il est nécessaire qu’il soit équilibré, ce qui peut conduire à des problèmes de santé.
Mais, quel serait le problème? La Posture mauvais, peut conduire à des douleurs musculaires et des douleurs, la courbure (flexion) subluxation vertébrale (déplacement ou un mauvais alignement des os qui peuvent causer du stress et de l’irritation des nerfs spinaux dans les environs), la constriction des vaisseaux sanguins et la constriction des nerfs.
Prendre le temps de connaître la meilleure séance d’entraînement pour l’argent, quelques conseils sur la façon d’améliorer votre posture et prévenir les maux et les douleurs, en plus des 5 remèdes pour les maux de dos les plus couramment utilisés.
Contenu
- 6 choix d’exercices pour améliorer votre posture
- 1. L’extension d’une seule jambe
- 2. Nouvelle marque abdominale
- 3. Le Sit-up est le yoga Roll-up-Pilates
- 4. Crossover
- 5. La Pose du cobra: la longueur du dos
- 6. Les Poser sur la planche de surf
- Conseils
- Notes sur les exercices pour améliorer votre posture
- Vous avez pratiqué ces exercices pour améliorer votre posture? Vous voulez essayer d’éviter les douleurs de dos et d’autres problèmes? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
6 choix d’exercices pour améliorer votre posture
Même si je sais que tous les risques d’avoir une mauvaise posture peut entraîner, améliorer la posture, il n’est pas quelque chose qui arrive du jour au lendemain. Quelque chose qui peut vous aider à cet égard sont les exercices pour améliorer votre posture.
Voici une liste de quelques-unes des options pour des exercices pour améliorer votre posture:
1. L’extension d’une seule jambe
Cet exercice permet aussi de former les muscles de la région de la base, la zone qui est situé à la périphérie de l’abdomen, qui est presque tout le torse et est constituée des muscles abdominaux, le droit et transverse, le muscle sur la partie inférieure et la partie externe de la milieu de son dos, les muscles du obliques et les muscles de la partie supérieure des jambes), et être en mesure de travailler de concert pour stabiliser le bassin.
Comment le faire: allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés, pieds à plat sur le sol et vos mains derrière votre tête. Appuyez sur le bas du dos dans le plancher et curl votre tête vers le haut et hors de la terre.
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Puis expirez fortement et tirez votre nombril et vers la colonne vertébrale. Lentement, apporter un genou vers votre poitrine, en gardant le bas du dos enfoncé dans le sol, et en même temps étendre l’autre jambe à un angle d’environ 45 degrés du sol.
Gardez vos abdos tiré dans le bas du dos et sur le sol. Si le couvercle arrière de prolonger votre jambe supérieure vers le plafond. Une fois que vous faites cela, le nombre de répétitions, de déterminer, à répéter l’exercice en changeant la position des jambes.
2. Nouvelle marque abdominale
C’est l’un des exercices pour améliorer la posture, ce qui fonctionne le muscle droit de l’abdomen (muscle de l’abs et les abdominaux obliques (qui sont situés en diagonale autour de la taille, et de faire pivoter votre torse).
Comment le faire: allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Appuyez sur le bas de votre dos sur le sol, et de mettre ses mains derrière sa tête. Il est également permis d’atteindre avec vos bras vers vos genoux, tant qu’il n’est pas de créer beaucoup de tension dans mon cou.
Expirez l’air fermement et tirez votre nombril et vers la colonne vertébrale. Lentement, lentement, dessiner la tête et les épaules du sol. Maintenez la position, puis l’abaisser à nouveau lentement.
3. Le Sit-up est le yoga Roll-up-Pilates
Cet exercice, s’engage dans le muscle droit de l’abdomen, et les abdominaux obliques, et le muscle transverse abdominal (vos muscles profonds de la base, qui entoure la partie et autour de la taille, agissant comme une sorte de corset et tirez votre abdomen vers l’intérieur et vers le haut en direction de la colonne vertébrale).
Comment le faire: allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites, les pieds fléchis et les bras sur le bord de la célébrité à la surface de la terre. Expirez fortement et tirez votre nombril et vers la colonne vertébrale. Dans le mouvement lent, rouler, en tirant les bras vers le sol, puis sur ses épaules et la tête, rouler une vertèbre à la fois jusqu’à ce que vous êtes assis bien droit avec les abdominaux, toujours tiré dans. Rouler lentement vers le bas à la position de départ.
4. Crossover
Pour l’exercice de croisement, il travaille tous les muscles de la base, en particulier les obliques.
Comment le faire: allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre maison, et le cancer du sein est soulevée du sol et les genoux tiré vers le haut de sa poitrine. Gardez votre bas du dos enfoncé dans le sol. Expirez fortement à travers l’air et tirez le nombril vers l’intérieur et vers le haut de la colonne vertébrale. Tirez un genou vers la poitrine tout en allongeant la jambe droite et tournez le buste vers les genoux pliés.
Ralentir, changer de jambe, en tirant la jambe qui a été étiré dans la direction de votre poitrine, tout en prolongeant la droite ligne de la jambe, qui a été plié, et tournez votre torse vers la jambe qui est maintenant plié.
5. La Pose du cobra: la longueur du dos
C’est l’un des exercices pour améliorer la colonne vertébrale, ce qui renforce les muscles du dos qui s’étendent de la colonne vertébrale, et pour empêcher la relaxation de la posture, en plus des autres muscles de la région dorsale.
Comment le faire: allongez-vous sur votre ventre avec la paume de leur main droite sur le sol, à côté de la cage thoracique. Étendre la jambe droite en arrière et appuyez sur le dessus des pieds à plat sur le sol. Expirez l’air fermement et tirez vos muscles abdominaux vers l’intérieur et vers le haut de la colonne vertébrale. Allonger par votre colonne vertébrale, et soulevez lentement votre tête et la poitrine du sol en utilisant seulement les muscles du dos. Ne pas mettre la pression sur les uns des autres.
Pour maintenir des os dans le bol sur le sol et regardez vers le sol pour se détendre les muscles de la nuque. Lentement redescendre à la position de départ.
6. Les Poser sur la planche de surf
La posture, la planche est connu pour renforcer le muscle oblique, et le muscle à angle droit de l’abdomen, en plus les épaules et les muscles du dos.
Comment faire: commencez à quatre pattes avec les mains et les genoux sur le sol. Les paumes de vos mains doivent être en dessous de vos épaules. Tendre les deux jambes droites derrière vous avec les orteils niché au plus profond de la même position que celle utilisée sur la partie supérieure de la flexion du bras. Tirez vos muscles abdominaux pour éviter un swing à l’arrière et de regarder vers le bas sur le plancher. Tenez la position sur la carte jusqu’à ce que vous commencez à vous sentir fatigué, en gardant vos muscles abdominaux tiré et afin de ne pas causer des problèmes pour votre plus bas en arrière pendant que vous expirez l’air.
Conseils
Les muscles de l’abdomen doit être tiré et dans la direction de la colonne vertébrale pendant les exercices visant à améliorer la posture sont réalisées.
En plus de cela, les exercices doivent être faites avec des mouvements lents et contrôlés, et à respirer régulièrement, sans retenir votre souffle. L’air doit également être très usé.
Notes sur les exercices pour améliorer votre posture
Avant de commencer à faire ces exercices pour améliorer votre posture, il est indispensable de consulter un médecin, surtout ceux qui souffrent de graves douleurs ou de blessures au dos, vous êtes hors de la voie, ou qui souffre de tout type de problème de santé, parce que certains exercices ne peuvent pas être recommandés pour vous.
Si l’une des activités qui causent la douleur ou aggraver une douleur, alors il doit être interrompu et sur avis médical doit être demandé.
Nous devons vous avertir que vous devez faire les exercices sous la supervision d’un professionnel de la santé qualifié comme un physiothérapeute, un chiropraticien ou un professeur d’éducation physique, vous pouvez faire confiance.
En présence d’un professionnel est indispensable car il est le seul qui est activé pour indiquer quels sont les exercices les plus appropriés pour son / sa position en particulier, et qui peut être effectuée par vous de déterminer combien de séries et de répétitions de chaque exercice, vous devriez être en train de faire, et vous enseigner comment chaque mouvement doit être effectué, évitant ainsi des erreurs qui pourraient entraîner des blessures.
Pour cette raison, avant de postuler pour l’une de ces exercices pour améliorer votre posture, veuillez consulter un physiothérapeute, un chiropraticien, ou un professeur d’éducation physique, vous pouvez faire confiance. Gardez à l’esprit que cet article est juste pour informer et ne doit pas remplacer l’avis d’un professionnel.
Si vous décidez de pratiquer des activités en vue d’améliorer la posture et, seul, seul avec l’aide de ce tutoriel, assurez-vous de lire les instructions et assurez-vous que chaque mouvement doit être exécuté.
Vous avez pratiqué ces exercices pour améliorer votre posture? Vous voulez essayer d’éviter les douleurs de dos et d’autres problèmes? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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