6 de la Meilleure des Exercices Composés pour Gagner de la Masse Musculaire
Le soi-disant des exercices composés sont ceux qui travaillent plusieurs articulations et, plus d’un groupe musculaire, qui est recommandé pour la pratique à la fois.
Le soi-disant des exercices composés sont ceux qui travaillent plusieurs articulations et, plus d’un groupe musculaire. C’est le genre d’exercice qui est recommandé pour la formation, pour être efficace en termes de temps, car c’est un ensemble de 8 des 10 exercices composés peuvent stimuler tous les principaux muscles à la fois.
Les exercices composés permettra de créer le plus grand changement dans la composition du corps dans les plus brefs délais, et vous avez l’avantage de vous aider à développer le corps de manière proportionnelle. Comme pour les exercices composés requièrent l’utilisation de plusieurs articulations et de plus en plus de groupes de muscles sont recrutés pour l’exercice, ce qui est le cas avec d’autres exercices.
Les enquêtes composite pour augmenter la force et la taille beaucoup plus efficacement que les exercices d’isolation, car ils marquent le début de la production d’une forte concentration de la testostérone et de l’hormone de croissance, et cela aidera ceux qui cherchent à gagner du terrain rapidement.
Pour les femmes qui ont peur de devenir trop gros avec la performance des exercices composés, il y a une explication intéressante: pour les femmes, en particulier, n’ont souvent pas suffisamment de testostérone, de construire accidentellement, les muscles, les gros et encombrants tout simplement en faisant une de levage de poids de routine à votre corps tout entier.
Contenu
- 6 options pour les exercices composés pour gagner de la masse musculaire
- Soins est composé d’exercices
- Laquelle de ces exercices composés vous avez énumérés ci-dessus, vous aurez généralement la pratique à leur pratique? Avez-vous une astuce pour un exercice que vous aimez faire et ce que vous apporte de bons résultats? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
6 options pour les exercices composés pour gagner de la masse musculaire
Dans la liste suivante, vous aurez envie de consulter certains exercices composés sont connus pour aider à gagner de la masse musculaire maigre.
1. Les Squats à la barre
Lié au trône des exercices pour le haut du corps, le squat est en tête de liste comme l’un des meilleurs exercices composés.
La sécurité squat barre agit sur les muscles du quadriceps, les fessiers et de la moelle épinière érecteurs de la colonne vertébrale.
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2. Le soulevé de terre
Au cours de l’enquête de la terre, les hanches, les genoux et les travaux à exécuter le mouvement, faisant appel à plusieurs groupes de muscles qui sont connectés à un seul temps, telles que les fesses, la face postérieure de la cuisse, le quadriceps, le latíssimos dans le dos, les trapèzes, le deltoïde et les muscles de la base.
L’exercice est important pour la construction musculaire dans la partie supérieure du corps, tandis que dans le même temps, ce qui est étonnant comme l’un des bâtisseurs de la partie supérieure du corps. Donc, si vous aviez à choisir entre le squat et le soulevé de terre pour l’entraînement à la force, de la souplesse et de l’enquête de la terre destrona du squat.
3. Des fentes (évier) avec un haltère
Sur le côté de squat, le soulevé de terre, et le lavabo ou de l’avant avec l’haltère, est un composé de l’exercice qui met l’accent sur le développement de la partie supérieure du corps. Cet exercice frappe la partie postérieure de la cuisse, le quadriceps, les fessiers, les abdominaux et le dos tout à la fois.
4. Le développé couché avec barre
Ce composé de l’exercice aide les muscles à être développé, et de gagner leur façon de vous aider à tonifier vos bras. Le barbell bench press travaille les muscles de votre poitrine, les triceps et les deltoïdes.
5. Le développement des épaules avec haltères
Le développement de l’épaule déroulante (frais généraux) est très bon pour le développement des épaules, le haut du dos et du cou, ainsi que de contribuer au renforcement du triceps. L’exercice peut également être réalisé avec une barre plutôt que des haltères.
6. Les Abdominaux de vélos
Cet exercice abdominale est réalisée sur le sol, et il est l’un des meilleurs exercices composés de frapper l’ensemble de la région abdominale, y compris les régions d’en haut, en bas et sur les côtés.
Soins est composé d’exercices
Avant de commencer à faire toute sorte d’activité physique, qui comprend les composés suivants exercices pour gagner de la masse musculaire, vous devez faire un rendez-vous avec un médecin pour savoir si vous êtes réellement en mesure de faire la séance d’entraînement en question, et en ce que l’intensité, vous pouvez le faire.
En plus de cela, il est important d’avoir le soutien d’un enseignant d’éducation physique pour vous enseigner la bonne technique pour chaque exercice, ce qui aide à prévenir les blessures à vous-même et de choisir ce que les exercices et la quantité de séries et de répétitions qui sont les plus appropriées pour chaque praticien.
En présence d’un professionnel de la formation, il est également important dans le cas d’une blessure, il peut fournir les premiers soins et aider à la saisine du médecin en cas de besoin.
Si vous décidez de former sur leur propre, en s’appuyant uniquement sur des tutoriels trucs et astuces telles que mentionnées ci-dessus, veuillez consulter les lignes directrices à plusieurs reprises pour s’assurer de la façon dont le mouvement doit être exécuté dans l’ordre pour éviter de se blesser, ou de former de manière à se trompent.
Et, si vous avez été blessé alors que vous êtes de formation par vous-même, aller rapidement à l’hôpital pour savoir quelle est l’ampleur du problème et quel est le traitement approprié parce qu’ils n’ont pas besoin de l’assistance d’un professeur d’éducation physique, de fournir la trousse de premiers secours.
Laquelle de ces exercices composés vous avez énumérés ci-dessus, vous aurez généralement la pratique à leur pratique? Avez-vous une astuce pour un exercice que vous aimez faire et ce que vous apporte de bons résultats? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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