5 des Meilleurs Exercices pour la Fonctionnelle de la Jambe
Ce qui suit est une sélection des meilleurs exercices pour la fonctionnelle de la jambe, vous voudrez peut-être inclure dans votre routine d’entraînement, et de profiter de ses nombreux avantages.
Ce qui suit est une sélection des meilleurs exercices pour la fonctionnelle de la jambe, vous voudrez peut-être inclure dans votre routine d’entraînement, et de profiter de ses nombreux avantages.
Une formation fonctionnelle est définie comme un ensemble de mouvements et d’exercices qui améliorent la capacité d’une personne à compléter les activités quotidiennes ou atteindre un objectif spécifique.
Les avantages tels que le renforcement musculaire, l’amélioration de la posture, de soulagement de la douleur au bas du dos, travail, cardio-respiratoires, la souplesse, l’équilibre, la coordination motrice et le système respiratoire, et la participation des diverses parties du corps de celui qui vous ont été alloués à la formation fonctionnelle.
Profitez de l’occasion pour consulter une liste des meilleurs exercices qui travaillent pour la perte de poids et de tonifier l’ensemble du corps.
Contenu
- 5. options de l’exercice sur la fonctionnelle de la jambe
- 1. Les Squats
- 2. Étape
- 3. Pour les premières nuits de la matrice
- 4. Les Squats, les combats de sumo
- 5. Enlèvement: debout
- Le soin des exercices pour la fonctionnelle de la jambe
- Vous savez déjà que ces exercices va travailler pour vous la jambe? Vous souhaitez intégrer dans votre routine d’entraînement? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
5. options de l’exercice sur la fonctionnelle de la jambe
Avant de nous apprendre à connaître quelques-unes des alternatives à des exercices de travail de la jambe, nous devons garder à l’esprit que vous avez à prendre votre formation à l’fonctionnels sous la supervision d’un éducateur physique.
En présence d’un professionnel, il est important de vous enseigner comment faire chaque exercice doit être fait, et dont l’exercice devrait être une partie de votre formation, et combien de séries et de répétitions ils doivent être effectués.
En outre, pour garantir l’efficacité de la formation, avec les conseils d’un professeur d’éducation physique le rend plus sûr et plus sûr, maintenant que l’orientation professionnelle est importante pour réduire le risque de blessure.
Bien, maintenant que vous avez les alertes qui ont déjà été transmises, nous pouvons enfin faire connaissance avec certains des options pour les exercices qui travaillent pour la jambe:
Voir aussi:
1. Les Squats
Niveau de difficulté: débutant.
Comment se lancer dans le plus droit possible et de mettre vos pieds avec vos épaules et de laisser vos orteils pointés légèrement vers l’extérieur. Les bras doivent être conservés à l’avant du corps avec les coudes pliés et les doigts entrelacés à la hauteur de la poitrine, afin de les aider dans le maintien de l’équilibre.
Ensuite, réduire vos hanches comme si vous étiez assis vers le bas jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Après une pause, en s’appuyant sur son talon et le retour du corps à son emplacement d’origine. Une fois que vous obtenez des fesses au sommet du mouvement.
Au cours de l’année, il est nécessaire d’empêcher les genoux en avant du niveau de l’orteil du pied au cours de l’automne. Il est également recommandé d’être prudent de ne pas à se pencher trop en avant dans la première option, l’exercice sur la fonctionnelle de la jambe.
2. Étape
Niveau de difficulté: débutant.
Comment le faire: placez-vous debout à l’arrière de la caisse. Vous mettez vos mains sur vos hanches et apporter un pied sur le dessus de la boîte. Ensuite, en appuyant sur le talon, sur la corbeille et que vous soulevez vos hanches vers le plafond. Pour finir dans la corbeille avec l’autre jambe. Lors de la montée sur la caisse, et les fessiers doivent être contractés. Puis d’inverser le mouvement pour revenir à l’emplacement d’origine.
Au cours de l’année, et le corps doit être maintenu en érection. En plus de cela, il est nécessaire pour éviter la flexion de la partie supérieure du dos. En gardant à l’esprit que le talon est celui qui devrait être utilisé pour monter sur la caisse.
3. Pour les premières nuits de la matrice
Niveau de difficulté: avancé.
Comment ça marche: c’est la première partie des exercices de la fonctionnelle de la jambe est un cours plus avancé. Pour commencer, stand avec vos pieds écartés à une distance correspondant à la largeur de vos hanches et vos bras posés sur le côté du corps. Ainsi, obtenir votre abdomen, et de prendre un grand pas en avant avec votre pied droit, sur 60 cm à 90 cm de hanches et les cuisses vers le sol jusqu’à ce que le genou de l’avant pour former un angle de 90 degrés. Un coup de genou à l’arrière encostará sur le sol. Un arrêt sur le fond, puis revenez lentement à la position de départ. Faire le nombre de répétitions donné par la commutation des positions du pied droit avec le pied gauche.
Ensuite, étendre vos bras au-dessus de votre tête et d’arrêter les grands de l’avant avec votre pied droit, puis de nouveau à environ 60 cm et 90 cm à partir de la hanche. Après cela, allez en bas de vos hanches vers le sol, et en même temps, tournez le buste vers la droite. Un arrêt sur le fond, puis revenez lentement à la position de départ. Faire le nombre de répétitions donné par la commutation des positions du pied droit avec le pied gauche.
Une fois que vous obtenez à l’abdomen, et reposer vos bras sur les côtés. Pour arrêter large de la côté droit pour environ 60 cm par 90 cm) du pied dans la gauche. Ensuite, allez en bas de vos hanches vers le sol jusqu’à ce que l’arrière de la jambe presque parallèle au sol. Un arrêt sur le fond, puis revenez lentement à la position de départ. Faire le nombre de répétitions donné par la commutation des positions du pied droit avec le pied gauche.
Dans la foulée, des secousses dans l’abdomen, et reposer vos bras sur les côtés. Prendre le dernier sur la droite, à l’arrière, par rapport au passé, donné dans l’exercice précédent), et de revenir avec la jambe droite. Un arrêt sur le fond, puis revenez lentement à la position de départ. Faire le nombre de répétitions donné par la commutation des positions du pied droit avec le pied gauche.
Après cela, la contraction de l’abdomen, et reposer vos bras à vos côtés. Pour arrêter le gros dos avec le pied droit, d’environ 60 cm à 90 avec le pied gauche. Pour aller vers le bas de vos hanches vers le sol jusqu’à ce que la jambe avant pour former un angle de 90 degrés. Un arrêt sur le fond, puis revenez lentement à la position de départ. Faire le nombre de répétitions donné par la commutation des positions du pied droit avec le pied gauche.
Au cours de cette année, il est nécessaire de mettre l’accent sur l’attitude et non pas sur le rythme, avec votre dos reste droit tout le temps.
4. Les Squats, les combats de sumo
Niveau de difficulté: débutant.
Comment le faire: placez-vous avec vos pieds écartés à une distance supérieure à la largeur des épaules et les extrémités des jambes légèrement tourné. En tenant un haltère avec les deux mains, poussez vos hanches en arrière et de squat, en gardant votre poitrine et vos genoux sur.
Pour apporter du poids à la parole, en lui passant entre les jambes. Après cela, levez et de revenir à votre emplacement d’origine.
Les talons doivent rester en contact avec le sol tout au long de l’enfoncement. Au cours de l’exercice, les genoux ne doivent pas se déplacer à l’intérieur, et il est nécessaire de prendre soin de ne pas tordre la colonne vertébrale tout en s’accroupissant.
5. Enlèvement: debout
Niveau de difficulté: débutant.
Comment faire: commencer à se tenir debout dans une position verticale grâce à l’utilisation d’une chaise solide ou avec ses mains sur le mur. Soulevez votre jambe sur le côté, à l’écart du corps. Mettre en Pause et revenir ensuite à l’emplacement d’origine.
Au cours de l’exercice, il est nécessaire de faire attention à ne pas incliner d’un côté à l’autre. Il est recommandé de garder le haut du corps centré tout au long de l’ensemble de la déplacer. Une autre règle est d’éviter d’avoir à plier le torse vers l’avant au cours de l’exercice.
En plus de cela, il est important de se rappeler de garder votre poitrine haute et déplacer les hanches, sur l’enlèvement dans une position debout.
Le soin des exercices pour la fonctionnelle de la jambe
Avant de vous joindre à tout de la formation, ainsi que des exercices qui travaillent pour la jambe, il est important pour vous de consulter un médecin pour savoir si c’est vraiment adapté pour la pratique de l’activité, regardez à quel niveau d’intensité, vous pouvez tenir pour l’entraînement, surtout si vous avez ou avez déjà eu une blessure à la jambe.
Une autre chose essentielle est de compter sur l’assistance d’un professeur d’éducation physique pour les cours de formation pour vous apprendre tous les mouvements et l’exercice qui doit être effectuée, ce qui est très important pour éviter les blessures.
Et, dans le cas d’une blessure ou d’un accident, un professionnel peut vous aider en matière de premiers soins et d’orientation à l’hôpital si nécessaire.
Si vous insistez toujours sur le fait de faire les exercices pour la fonctionnelle de la jambe par son propre compte, uniquement par le biais de ce tutoriel, assurez-vous de lire les instructions autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que vous comprendre pleinement ce que vous êtes censé faire.
Si vous êtes blessé au cours de votre formation, vous-même, de chercher rapidement à l’aide du médecin, car il ne pas compter sur la présence d’un éducateur physique pour aider à la trousse de premiers soins.
Vous savez déjà que ces exercices va travailler pour vous la jambe? Vous souhaitez intégrer dans votre routine d’entraînement? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
(4 votes, moyenne: 4,50 / 5)