5 des Meilleurs Exercices avec Kettlebell

1. Le Swing kettlebell

Pour exécuter le premier sur notre liste des exercices avec le kettlebell, le soi-disant swing, qui fonctionne dans la plupart des muscles dans le corps, il est nécessaire de tenir l’appareil avec les paumes des deux mains, ce qui devrait être souligné dans votre direction, et de garder les bras tendus.

Les jambes doivent être alignés avec l’articulation du genou et est ouvert à une largeur un peu supérieure à celle de l’épaule. Une fois en place, l’étape suivante consiste à fléchir les hanches et les genoux et de l’inclinaison de vos épaules vers l’avant, formant un angle d’environ 45°.

Ainsi, le kettlebell doit être équilibré au milieu des jambes. Ensuite, vous avez besoin de revenir à la position de départ, inclinaison vers le haut, de l’équipement jusqu’au haut de la poitrine. Pour conclure, le conseil est de revenir à votre position accroupie, monte et descend sur la machine jusqu’à ce que l’écart entre vos jambes et quand vous y arrivez, retour à l’avant et à l’arrière.

La vidéo suivante vous montre comment faire un swing avec un kettlebell:

2. Swing par unilatérale, avec le kettlebell

Cet exercice est assez similaire à la précédente, avec la seule différence étant que le mouvement de la balançoire, l’équipement doit être fait avec un seul bras, pas les deux, comme indiqué dans le premier set.

3. Swing avec double kettlebells

Le troisième de la série d’exercices avec kettlebell est différent et suit la ligne de la première, qui a été montré ici, cependant, il présente un degré de difficulté beaucoup plus élevé, étant donné qu’elle nécessite que le mouvement avec les deux, un dans chaque main.

4. Squat avec une kettlebell

Pour effectuer cette squat avec une kettlebell, également appelé le haut de la table de tirage, vous devez être debout avec vos jambes bien écartées l’une de l’autre, et les deux mains, maintenez le doigt sur l’appareil. Ainsi, la prochaine étape est de baisser le leader de l’appareil dans le sens de la parole et de se lever de nouveau, de retour à la position initiale.

5. Burpee avec une kettlebell

Le burpee est une série qui peut inclure jusqu’à trois exercices différents avec une kettlebell: le back squat, le saut vertical et la flexion du bras. Avec l’ajout de la kettlebell à cette série bien connue, c’est un peu plus difficile, mais il peut aussi aider à brûler des calories et augmenter l’endurance.

Pour commencer, vous faites de votre burpee avec une kettlebell, vous allez avoir besoin de tenir un appareil dans chaque main, se tenir debout, et maintenez vos bras sur le côté du corps.

Ensuite, vous devez vous accroupir avec les deux d’entre eux jusqu’à ce qu’ils touchent le sol. La prochaine étape est de pousser la jambe arrière, et avec un petit hop, tenant les extrémités des pieds à plat sur le sol, de sorte que vous serez en mesure de flexion du tronc.

Quand vous êtes dans cette position, ne le pushup, retour à la position de squat et debout comme en position initiale.

La vidéo ci-dessous explique cette et d’autres façons de faire un burpee avec une kettlebell:

Le soin de le faire cet exercice avec une kettlebell

Tout d’abord, il est important pour vous d’avoir l’aide d’un instructeur, un physicien, c’est de travailler à la maison, est la formation à la salle de gym. Il est le seul qui est en mesure de vous enseigner la meilleure façon possible, comme le font les séries, et la durée de temps définie, le nombre de répétitions et d’exercices devrait être une partie de votre programme, afin que vous puissiez atteindre votre objectif, mais qui ne fera pas de mal ou de blesser le corps humain.

Assurez-vous de suivre les ordres de son entraîneur personnel, donc ne manquez pas les techniques, le matériel, et ne souffrent pas de tout type de blessure. Certains exercices avec kettlebell, comme dans le cas du swing (swing) et de mettre une grosse charge sur vos épaules, il est donc essentiel de prendre soin de cela.

Aussi, faire un bilan médical avant de commencer l’exercice pour voir si vous êtes capable de faire cela, ou tout autre type de formation ou de sport.

Même avec ces recommandations, vous choisissez de travailler à la maison, sur leur propre compte en suivant les instructions de la vidéo sur internet, assurez-vous de regarder l’enregistrement qui vous guidera à plusieurs reprises, avant le début de la série. De cette façon, vous serez en mesure de mémoriser la meilleure séquence de mouvements et de réduire la probabilité de faire une erreur et de se blesser.

Et même si c’est le cas, assurez-vous de consulter un formateur, d’un physique à l’égard de l’exercice, au moins pour un temps, afin d’avoir une compréhension de base de l’activité que vous allez le faire. Lorsque vous commencez à ressentir de la douleur ou de souffrir d’une blessure, alors que vous êtes en formation, arrêt de l’activité à tout moment, et de chercher l’attention médicale immédiate.

Soyez sûr de vérifier le modèle de la kettlebell est approprié pour vous et votre condition physique. C’est parce qu’ils viennent en différents poids et à l’aide d’une machine est trop lourde peut conduire à des blessures si vous n’êtes pas en mesure de contrôler l’équipement, et de maintenir une posture correcte durant l’exercice. Pour les débutants, la recommandation est de commencer avec un poids plus léger, et avec le passage du temps, de la pratique, de la de plus en plus lourds.

Dans le cadre de l’activité, il est également essentiel de garder votre attention sur ce que vous faites. Rien à prêter attention à la conversation des autres, ou ce qui est à la télévision. Cela peut vous permettre de vous divertir et de voir à ce que vous l’équilibre de l’unité de la voie du mal et finit par blesser quelqu’un, ils passent à côté de vous, ou à lui-même.

L’autre chose importante à retenir est de choisir un endroit spacieux pour la pratique, de manière à éviter esbarrões sur les meubles et autres objets. Et quand on sait que le poids est plus grand que vous pouvez gérer le contrôle, je ne pense pas que deux fois: pour l’échanger contre un autre, plus léger.

Avez-vous déjà essayé de faire des exercices avec kettlebell? Qu’étaient donc les films que vous aimez le mieux? Avez-vous eu des conseils de carrière? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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