13 des Meilleurs Exercices pour les Bras – la Maison et à la salle de Gym

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Pour faire cet exercice, vous devez être en mesure de se pelotonner sur une natte avec vos mains placées de manière à ce que les deux le pouce, et tous les indicateurs de touche. Le corps est dans une ligne droite, avec l’abdomen prise en charge, d’abaisser le torse jusqu’à ce que votre poitrine est juste au-dessus du sol, puis revenir à sa position d’origine.

Le pushup et le diamant, qui est une façon de faire les classiques de flexion des bras, elle contribue également à la croissance des bras et travaille également dans l’abdomen et la poitrine.

3. Le triceps testa

Le troisième élément de notre liste d’exercices pour les bras c’est un autre qui peut aider dans le montage et la fixation de la région, avec un accent sur les triceps.

Pour l’exécuter, vous devez vous allonger sur un banc et saisir la barre W sur le dos pour être stable, soulever la barre, faisant de l’amplitude de mouvement du coude. Elle doit être gérée en ligne avec les épaules et la prise doit être dans les mains de l’autre, et les paumes des mains vers le haut. Vos coudes doivent être orientée vers l’avant.

Ensuite, allez en bas de la barre, en faisant le mouvement de flexion du coude jusqu’à ce qu’il est près du haut de son front. Après cela, augmenter le poids et la force du triceps, en faisant l’amplitude de mouvement du coude.

Veuillez noter: vos épaules et vos bras doivent rester dans l’immobilier au cours de l’ensemble du mouvement. Seuls les avant-bras doivent bouger.

4. La discussion avec le close-grip

Voici donc une séance d’entraînement à partir du niveau débutant, qui travaille sur la force des muscles des biceps et les avant-bras. Elle est réalisée à l’aide d’une barre.

Pour commencer, vous devez vous positionner dans le pied, et maintenez un haltère avec vos deux mains et vos paumes vers le haut, et avec une poignée qui est plus petite que la largeur de vos épaules. Le tronc doit être droit et la tête haute.

Avant le début du mouvement, il est important de garder à l’esprit que vos bras et les coudes doivent rester dans la propriété tout au long de l’année.

Ainsi, afin de hausser la barre dans un mouvement semi-circulaire, jusqu’à ce que le bras reste contre dans le biceps. Ne laissez pas le expirez lors de cette étape et de contracter les biceps pour un deuxième à la fin de l’année. Revenez lentement à l’origine de placement comme il exhale dans l’air.

Alors que la vis de la poignée-barre à être prises pour empêcher le basculement de l’élan arrière.

5. Les triceps sur le banc

C’est un exercice du pouvoir qui a un niveau de difficulté pour le débutant, c’est de travailler sur les triceps, comme son nom l’indique. Cependant, il active aussi d’autres muscles comme le deltoïde, fessiers, postérieure de la cuisse, l’abdomen et des hanches.

Au cours de l’exécution du triceps sur le banc, il est recommandé de maintenir le corps bien droit, et de prévenir le relâchement excessif, si ce n’est mieux. Il est également important de garder les coudes collés au cours de l’exercice, et pour les empêcher de s’ouvrir à partir d’un côté à l’autre.

Comment le faire: assis sur le bord d’un banc avec vos mains sous vos épaules avec les paumes de vos mains fermement sur le bord du siège et les genoux fléchis à 90°, comme illustré dans l’image ci-dessus. Il est nécessaire de garder une prise ferme, gardez votre torse serré et mis en place, d’un contrat, les fessiers et faire quelques pas en avant, laissant les bras en pleine extension et en supportant le poids du corps.

La prochaine étape consiste à pliez les coudes et abaissez votre corps en face de la banquette, formant un angle de 90 degrés, comme dans l’image ci-dessus. Rester dans cette position pendant un moment, laissant vos coudes près de votre tronc, et de revenir à l’emplacement d’origine, avec la force de vos triceps.

6. Barre fixe (chinup)

C’est un exercice qui favorise beaucoup de force dans la partie supérieure du corps. En plus de travailler le biceps, c’est l’un des exercices les plus importants pour les bras, à partir de la liste, qui sont utilisés pour tirer le poids du corps, elle touche aussi d’autres muscles des épaules et du dos.

Pour faire cet exercice, vous devez saisir la barre avec les deux mains, à une distance équivalente à la largeur de vos épaules, et l’accrocher sur la barre, comme illustré dans la figure ci-dessus, avec les jambes croisées. Ensuite, fixez les épaules les épaules vers le bas et en arrière comme vous pliez vos coudes et tirez la partie supérieure de votre poitrine vers le bar.

Après une brève pause, puis revenir très lentement pour le corps à la position d’origine.

7. La vis sur les MANETTES

C’est l’un des exercices pour les bras ne sont pas sur notre liste, car il fonctionne vos biceps. Il est exécuté avec la barre au volant, vous avez le niveau débutant, et s’emploie à renforcer la région du muscle.

L’exercice commence à la position debout, se tenant à la barre de la partie externe, et d’une largeur de câble, avec les paumes des mains sont dirigées vers l’extérieur, vers l’avant et légèrement inclinées vers l’intérieur en raison de la forme de la barre. Vos coudes doivent être près du corps.

Avec vos bras immobiles, l’expiration. Après cela, pliez les coudes et amenez la barre vers le haut. Le poids doit être soulevé jusqu’à ce que les biceps sont entièrement réglé et la barre atteint la hauteur de vos épaules.

Enfin, respirer l’air, et de revenir lentement à la position initiale.

8. Extension des Triceps avec prise neutre

C’est l’année du niveau débutant mettra l’accent sur la puissance, et il implique les triceps durant le mouvement. Dans le cadre de la mise en œuvre de l’extension du triceps, il est important de ne pas mettre vos pieds sur le banc, ils devraient être laissés dans le sol, pour éviter que vos coudes viennent à la côte, et de réduire le poids lentement, sans le coup de pouce de la mécanique.

Pour faire cet exercice, il faut s’allonger sur le dos sur un banc plat, tenant un haltère dans chaque main, avec la paume de votre main en face de l’autre et vos bras tendus verticalement au-dessus de votre poitrine. Ensuite, pliez les coudes et abaisser les haltères jusqu’à ce que les poids sont juste au-dessus de vos épaules.

Ne pas déplacer la partie supérieure du bras. Pause pour un moment de contracter les biceps et puis retour à l’emplacement d’origine.

9. Flexion-avec poignée

Afin de rendre cette position, il est nécessaire de descendre sur le plancher dans une telle position de la feuille, comme illustré dans la figure ci-dessus. Le corps doit être soulevé, avec les extrémités des pieds à plat sur le sol, bras tendus et les paumes de vos mains sur le sol, à une distance équivalente à la largeur de vos épaules. La prochaine étape consiste à abaisser votre corps jusqu’à ce que votre poitrine est juste au-dessus du sol, comme illustré dans l’image ci-dessus.

Pour augmenter la difficulté de cet exercice, vous pouvez soit placer un de vos pieds sur un banc ou une boîte.

Le principal muscle travaillé dans le pushup est les triceps, il n’est pas sur notre liste d’exercices pour les bras, mais il fonctionne également sur la poitrine et les épaules.

10. Toujours axé sur la banque, Scott et

C’est l’année du débutant, qui travaille dans la force du biceps dans l’isolement. Pour ce faire, vous devez être à la salle de gym, et vous avez accès à la base de données, Scott et ÉZÉCHIEL.

La première étape est de s’asseoir dans son siège, comme l’image ci-dessus montre. Après cela, il est nécessaire de saisir la barre à l’extrémité la plus étroite, et un câble interne. Pour obtenir les instructions, il est recommandé de prendre la barre sur vous ou que vous avez à prendre à l’endroit de repos pour les membres que les banques et Scott ont tendance à faire.

Lorsque vous tenez la barre avec les paumes de vos mains doivent être pointés vers l’avant et légèrement inclinées vers l’intérieur en raison de la forme de la barre.

Sur la partie supérieure du bras et de la poitrine doit être placé contre la partie dans un collier, en tenant la barre au niveau de l’épaule. Donc, tant que vous respirez, abaisser la barre jusqu’à ce que votre bras est étendu et vos biceps sont étirées au maximum.

Tout en expirant l’air, vous pouvez utiliser le biceps pour aller jusqu’à la barre, de sorte qu’il est complètement contracté et le bar est à la hauteur des épaules. Pour compresser ainsi dans le biceps, maintenez la position pendant une minute et retourner à l’emplacement d’origine.

11. Pilates, boxe

Le dixième article sur notre liste d’exercices pour les bras, et apporte les mouvements de la boxe et il peut être utilisé par les praticiens de la méthode pilates et de yoga, afin de brûler les graisses en plus de tonifier et de renforcer les bras.

Debout avec vos pieds de distance les uns des autres par une distance équivalente à la largeur de vos hanches, vos genoux légèrement pliés et la colonne vertébrale neutre (dans sa courbe naturelle), comme illustré dans l’image ci-dessus, l’affichage, soulever les poignées jusqu’au niveau de l’épaule.

Avec le coude et la main fermée comme un poing, en apportant le côté droit vers l’avant, comme dans le mouvement de la boxe. Après cela, vous revenez à la position de départ et de faire la même chose avec la main gauche.

12. Threads simultanément

C’est un exercice qui peut être utilisé dans la formation de la force et la définition de vos bras. Il fonctionne comme ceci: stand avec vos bras à vos côtés, un haltère dans chaque main avec les paumes de vos mains vers l’extérieur, flex et d’étendre vos coudes en même temps.

13. Plongée

Dans une autre décision qui pourrait profiter à ceux qui veulent avoir de gros bras est le dip. Il permet également de mieux définir les triceps fait pour l’augmentation de la masse musculaire dans la partie supérieure du corps, et de travailler avec le soulèvement du poids de l’ensemble du corps en cours d’exécution.

Si vous n’avez pas de barre de leur propre pour l’année et de votre volonté de mettre vos mains sur un banc, une chaise ou sur le sol, étendre vos jambes vers l’avant et placez le talon de votre pied sur le dessus de la boîte, ou un accessoire qui est similaire à celui de la photo ci-dessus.

La prochaine étape consiste à abaisser votre corps jusqu’à ce que vos bras sont parallèles au sol, cependant, il n’est pas le plus bas, comme l’image le montre. Montée sur, de tendre les coudes.