12 Exercices Pour le bas de l’Abdomen Simple et Efficace

Comment avez-vous accumuler de la graisse dans votre ventre?

Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles la graisse dans le bas de l’abdomen chez les adolescentes:

Vos gènes peuvent être responsables de la pneuzinhos.

Le métabolisme est très lent, c’est une autre raison. Vous avez peut-être remarqué que certains de vos amis, et de manger différents types d’aliments, le sucre, les aliments frits, et des boissons froides, et de toujours garder un ventre plat. La raison pour cela est que ces filles ont le métabolisme est très, très bon. Si votre métabolisme n’est pas bon, alors vous pourriez avoir un gonflement de l’estomac.

Si vos muscles autour de votre région abdominale sont flétries, elles peuvent conduire à un ventre potelé.

Pour apprendre à s’asseoir afin droite depuis que je suis enfant. Nous nous sommes assis avec le dos courbé peuvent entraîner toute la graisse stockée dans la région de l’estomac.

Comment Réduire le Ventre

Régime alimentaire et l’exercice pour un ventre prêt à partir à la main dans-main-en-main. Si vous pensez qu’il vous suffit d’aller sur un régime alimentaire serait de brûler votre graisse abdominale, alors vous avez tort. Si vous faites de l’exercice, il peut être très douloureux, donc la plupart d’entre vous pense de sauter cette étape. Si vous voulez vraiment perdre du poids, alors vous devez ajouter une heure d’exercice à réduire la graisse abdominale dans votre routine quotidienne. Voici quelques exercices pour le bas de l’abdomen pour réduire la graisse abdominale.

1. Abs

C’est la première question qui vient à l’esprit est que si vous êtes planification à réduire la graisse abdominale.

2. Abs airbags

Une fois que vous vous habituez à l’abs standard, de modifier la zone de l’abdomen sur la surface de travail, mais comme un exercice pour le ventre.

I. Allonger sur le sol avec vos mains derrière votre tête.

II. Maintenant, pliez les genoux de la même manière que vous le feriez dans un sit-up, tout en gardant vos pieds à plat sur le sol.

III. de La même manière que dans l’abdomen, vous avez soulevé votre torse, le ventre, les côtés, vous devez lever votre épaule droite vers la gauche, en gardant votre torse sur le sol.

IV. De retour, en alternance soulevez votre épaule gauche vers la droite tout en maintenant le côté droit de son soutien sur le terrain.

V. Répétez l’opération pour l’autre 10 fois.

3. Abdominaux Obliques

La même que celle de l’abdomen côté, mais vous ne devez pas plier la jambe du même côté simultanément avec vos épaules.

4. Redressements assis, inverser

Le temps pour moi de faire des redressements assis, inverse.

I. à coucher, allongé sur le sol avec vos mains à vos côtés et vos paumes vers le sol.

II. Soulever avec vos jambes, vos genoux pliés et les maintenir en suspension dans l’air à un angle de 90 degrés.

III. Maintenant, soulevez vos hanches de manière à apporter vos jambes à près de sa poitrine. (Voir l’image).

IV. Vous avez pour soulever vos hanches en appliquant une pression sur votre abdomen.

V. Desserrer vos jambes et de nouveau apporter à votre poitrine.

5. Abdomen avec les jambes

• Allonger l’étendit sur le sol avec vos jambes étendues vers le haut et un genou traversé sur l’autre.
• Maintenant que vous avez placé votre corps parfaitement, faire la même chose d’une manière telle que les muscles abdominaux sont normaux.
• Donne 12 à 16 craquements, 3 ensembles de joints.

6. Vélo d’exercice

Non, vous n’avez pas besoin d’un vélo pour l’obtenir. Vous envisagez d’? Nous allons vous dire.

I. Allonger sur le sol et de garder vos mains à vos côtés ou en dessous de votre tête et dans votre estomac.

II. à présent, soulevez les deux jambes sur le sol et pliez les genoux.

III., Apportez votre genou droit près de votre poitrine tout en gardant votre jambe gauche à l’écart.

IV. Maintenant, déplacez la jambe droite et apporte sa jambe gauche sur la poitrine.

V. Suppléant pliant vos genoux de cette façon, comme si vous étiez pédaler un vélo.

7. Fente latérale

C’est un exercice pour les débutants qui veulent perdre que la graisse du ventre rapidement.

• Stand avec vos jambes écartées. Gardez vos genoux légèrement pliés.
• Lever les deux mains en face de vous, en gardant directement avec vos omoplates.
• Aller de l’avant, comme indiqué dans la fig. Prenez un grand pas en avant avec votre jambe droite et asseyez-vous comme vous le feriez sur une chaise afin que vos genoux à un angle de 90 degrés avec le sol. La jambe gauche doit être derrière, d’être pris en charge par les doigts.
• La colonne vertébrale doit être en ligne droite. Ne pas plier la colonne vertébrale vers l’avant. C’est un très long chemin dans le mal à faire une fente.
• Tout d’abord, pliez votre torse vers la droite et vers la gauche. Plier seulement de votre torse et de ne pas les jambes.
• Continuer à répéter pour 16 fois.

8. La planche (isométrique)

• Puis de le placer sur le sol avec vos genoux et les coudes.
• Gardez votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale. À la hâte.
• Comme vous soulevez vos genoux et de soutenir vos jambes avec vos orteils.
• Contrat de vos genoux et de continuer à respirer normalement. C’est la position du conseil d’administration. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes.
• Maintenant, vous pouvez le déplacer en avant et en arrière de 30 secondes. C’est la planche (isométrique).

9. Conseil côté

• S’allonger sur le sol, à partir d’un côté à l’autre.
• Si vous vous penchez sur votre coude droit et votre jambe droite. Votre coude doit être à angle droit avec l’épaule, et votre jambe gauche doit être, allez en haut à droite, le tout en gardant l’ensemble.
• Gardez vos genoux droit et vos hanches ne doivent pas toucher le sol.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes. Une fois que vous obtenez à l’aise avec elle, vous pouvez obtenir seulement 1 ou 2 minutes.
• Répéter l’opération avec l’autre côté.

Pendant que vous êtes dans cette position, vous pouvez également soulever la partie supérieure de la jambe, et de la ramener à eux. Cela permettra de rendre l’exercice plus efficace. Il ne travaille pas seulement sur votre abdomen, mais aussi de vos cuisses et les hanches.

10. Le Vide Dans L’Abdomen

• Descendre sur le sol et se tenir debout sur quatre, de se reposer sur vos mains et les genoux.
• Maintenant, prenez une profonde respiration dans votre bas-ventre.
• Comme vous expirez, votre souffle, contracter les muscles de l’abdomen.
• Maintenez la contraction des abdominaux pendant 15 à 30 secondes.
• Répéter encore et encore.

11. Le président de le capitaine

• S’asseoir dans un fauteuil, le dos droit.
• Appuyez et maintenez à la fois de vos mains à vos côtés avec vos paumes vers vos hanches, face vers le bas.
• Prendre une profonde respiration.
• Comme vous expirez, apportez vos jambes vers le haut de sorte que vos genoux venir à votre poitrine. Maintenez la position pendant 5 secondes. Ne pas se pencher en avant ou à cambrer le dos.
• Aller vers le bas de vos jambes, et de le répéter encore et encore.

12. Plier d’un côté à l’autre

C’est le meilleur exercice pour réduire votre tour de taille.

• Stand avec vos pieds ensemble. Levez les mains au-dessus de votre tête dans un namaste.
• Maintenant, en gardant vos jambes sur le sol, pliez votre corps vers la droite autant que possible jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans le côté gauche de sa taille. Y rester pendant 15 secondes.
• Revenir à la position initiale.
• Maintenant, déplacez-le vers la gauche. Maintenez cette position pendant 15 secondes.
• Progressivement, vous pouvez augmenter le temps de 30 secondes.

Ce sont les 5 exercices pour le bas de l’abdomen simple et efficace façons de tonifier l’abdomen. Vous pouvez faire ces exercices pour le ventre et dans la maison sans aucun appareil. Vous avez besoin d’un tapis et beaucoup de volonté. Et comment faire pour réduire la graisse du ventre n’est pas un gros problème!

Que pensez-vous de ces exercices pour le ventre? Avez-vous d’autres suggestions? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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