ZMA: c’est quoi, les Avantages Comment Prendre Effets Secondaires
ZMA est plus un add-in qui est disponible sur le marché qui promet de l’aide dans les résultats de poids stagiaires et les culturistes, et a été gagne du terrain dans le milieu d’une salle de sport. Laissez-nous maintenant discuter les différents aspects de l’add-on, en expliquant ce que c’est, quels sont ses avantages, la […]
ZMA est plus un add-in qui est disponible sur le marché qui promet de l’aide dans les résultats de poids stagiaires et les culturistes, et a été gagne du terrain dans le milieu d’une salle de sport.
Laissez-nous maintenant discuter les différents aspects de l’add-on, en expliquant ce que c’est, quels sont ses avantages, la manière de les prendre et quels sont les effets secondaires possibles de la ZMA.
Contenu
- Qu’est-ce que le ZMA?
- Quels sont les avantages de ZMA?
- Comment Prendre ZMA?
- Quels sont les Effets Secondaires de la ZMA?
- La controverse entourant le ZMA
- Connaissez-vous quelqu’un qui veuillez utiliser le supplémentation dans la ZMA, et ont obtenu de bons résultats? Vous voulez faire l’expérience de ces avantages? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Qu’est-ce que le ZMA?
Le ZMA est un supplément composé de a monometionina de zinc, d’aspartate de magnésium et de vitamine B6. Les marques vendues sont, en général, la composition est de 11 mg de vitamine B6, de 450 mg de magnésium et de 30 mg de zinc. Les formes sont liées à l’est de maximiser son absorption.
La combinaison vise à améliorer la performance de la force, le métabolisme du corps, la récupération et la construction de la masse musculaire maigre et la production d’hormones chez les sportifs entraînés, par le biais de la fourniture, de la renforcée avec de zinc, de magnésium et de vitamine B6.
Son utilisation a été montré pour apporter un certain nombre d’avantages, comme nous le verrons dans la suite de ce qu’ils sont.
Quels sont les avantages de ZMA?
La fourniture de zinc et de magnésium est le point clé de l’action est le ZMA.
Le Zinc est un minéral qui agit comme un cofator d’une variété d’enzymes dans le corps, ce qui signifie que de nombreux processus biochimiques déclenchée par ces enzymes dépendent de la disponibilité de zinc. Un tel procédé est la synthèse des protéines musculaires, ce qui rend le zinc extrêmement important pour la récupération et la croissance musculaire.
Le magnésium est également un minéral essentiel qui participe à la fonction du cœur et du transport d’un neurotransmetteur essentiel pour le bon fonctionnement des muscles et aide à maintenir l’équilibre de sodium et de potassium dans les différents tissus de l’organisme. Il est estimé qu’une proportion importante de la population ne sera pas en mesure d’atteindre sur une base quotidienne, l’idéal quantités de magnésium dans l’alimentation.
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En outre, le zinc, le magnésium, le ZMA contient également de la vitamine B6. Cette vitamine, aussi appelée pyridoxine, est impliqué dans le métabolisme des acides aminés, qui sont les unités fondamentales de protéines, qui, à son tour, est la constitution de la structure de la masse corporelle.
À partir de ce point, beaucoup d’effets de votre ZMA sur les résultats de la physique pour les athlètes sont en cours d’étude. Nous allons briser un peu plus sur chacun d’eux ci-dessous.
1. La prévention de la Carence Nutritionnelle
Le premier avantage est que l’est le ZMA peut apporter, c’est pour éviter une carence dans l’offre de zinc et de magnésium. Beaucoup de gens, les deux athlètes et non-athlètes, peuvent être trouvés dans les lacunes de ces minéraux, comme les sources alimentaires, peut-être pas si commun dans l’utilisation quotidienne ou qui ne sont pas consommés en quantité suffisante.
Le Zinc peut être obtenu à partir d’huîtres, crabe, viande rouge et la viande de porc. Pour la viande, par exemple, peut être évitée par beaucoup d’athlètes qui optent plus pour les viandes blanches, les huîtres et les crabes à peine font partie de la commune sur n’importe quel régime.
Le magnésium se trouve dans les légumes vert foncé, quelques fruits, le poisson et les grains entiers, mais les mêmes sources sont les plus courants, et pour atteindre des niveaux adéquats de ce minéral peut être une tâche difficile.
Assurez-vous que le corps a un approvisionnement adéquat de ces éléments nutritifs est la première étape dans le métabolisme est bon, capable de travailler dans la meilleure façon possible, afin de répondre à la stimulation de la formation et une alimentation saine.
2. Il améliore le Système Immunitaire
Selon une nouvelle étude de l’Université d’État de Wayne École de Médecine, de suppléments de zinc aide à garder votre système immunitaire fort, vous diminuez le stress oxydatif et l’inflammation, et, avec elle, de lutter contre les maladies. D’autre part, une carence en ce minéral peut prolonger la durée du froid. Donc, en plus de contribuer à la défense de l’organisme, ZMA peut aider à prévenir la maladie, bien que courante froide qui interfère avec la routine de la formation et de la qualité de vie.
3. Le remplacement de zinc perdu pendant l’exercice
Par le biais de la transpiration, le corps perd de 8% à 9% de l’apport quotidien recommandé. Par conséquent, l’exercice pourrait réduire la disponibilité de fer et de plomb à son insuffisance. Une étude a montré que la perte du fer est beaucoup plus faible, environ 1% à 3%, il est estimé que le corps utilise un mécanisme pour éviter la perte, ce qui n’était pas le cas avec le zinc.
De cette façon, en complétant avec ZMA permet de reconstituer le zinc perdu par les athlètes par le biais de la transpiration.
4. La possibilité d’augmenter la testostérone.
Dans une étude menée par l’université de Washington, aux États-unis, en collaboration avec la marque, qui a été développé pour le ZMA, les athlètes, joueurs de football ont reçu une dose supplémentaire de ZMA ou un placebo pendant 8 semaines de formation. Il a été déterminé qu’une augmentation de 30% du taux de testostérone dans le groupe qui prenait le ZMA tandis que dans le groupe placebo, cette augmentation a été de 10%. Avec l’augmentation de la résistance était 2,5 fois plus élevé dans le groupe de ZMA.
Cela indique que le ZMA pourrait affecter en quelque sorte la synthèse de l’hormone, ce qui est essentiel pour la construction de masse musculaire maigre. Cependant, d’autres études n’ont montré aucune interférence avec le ZMA dans les niveaux et le métabolisme de la testostérone chez les sujets avec une quantité suffisante de zinc, cependant, il est montré que de faibles niveaux de zinc peut causer une perte de la masse musculaire et la force.
Par conséquent, davantage d’études sont nécessaires afin que les effets de la ZMA est à confirmer.
5. Il améliore la qualité du sommeil.
Le magnésium a la possibilité de normaliser et d’étendre les stades 3 et 4 du sommeil, qui sont les stades de sommeil profond, ce qui est extrêmement nécessaire pour le repos du corps et de l’esprit, ainsi que dans la production d’hormones telles que l’hormone de croissance (GH), dont l’effet est très bénéfique pour la construction musculaire. Ainsi, le ZMA améliore la qualité du sommeil, vous aide à redonner de l’énergie après une longue journée de dur travail et de la formation et de l’aideront à augmenter vos niveaux de HGH.
6. La régulation de la production des hormones thyroïdiennes
Les hormones thyroïdiennes jouent un rôle fondamental dans la régulation du métabolisme du corps entier, et sa carence réduit le taux métabolique de base, et c’est très difficile de perdre de la graisse. La recherche a montré que la supplémentation en zinc peut normaliser les niveaux de ces hormones dans les deux athlètes et les personnes sédentaires, tandis que sa carence entraîne un faible niveau d’hormones thyroïdiennes.
7. La réduction du catabolisme
Il est estimé que le zinc et le magnésium peut aider à réduire les niveaux de cortisol, une hormone avec des effets cataboliques, qui sont responsables de la rupture du tissu musculaire. Dans une recherche réalisée en Allemagne avec un tri-constaté que les athlètes qui ont pris du magnésium pour 4 semaines et n’en meilleure santé, les niveaux de cortisol que ceux qui ont pris un placebo.
Pour éviter le catabolisme qui est très important afin de ne pas entraîner la perte de la masse musculaire maigre ou de la performance, des muscles.
Comment Prendre ZMA?
Le ZMA doit être pris 30 minutes à une heure avant l’heure d’aller au lit la nuit. Cette fois, la stratégie consiste à tirer parti de l’effet de magnésium sur la qualité de votre sommeil. En général, il est recommandé qu’il soit pris sur un estomac vide afin d’améliorer l’absorption. Aussi, il n’est pas approprié de prendre le ZMA avec des aliments ou des suppléments qui contiennent du calcium, car cela va nuire à l’absorption du zinc.
La posologie recommandée pour les hommes est généralement de 3 capsules, pour la majorité des marques de fournir à 30 mg de zinc, de 450 mg de magnésium et 10 mg de vitamine B6. Pour les femmes, la recommandation sur l’étiquette est de 2 capsules. Demander l’avis d’un point de vue nutritionnel orienté médecin, parce qu’il est le seul professionnel qui soit en mesure de s’adapter aux suppléments et les dosages pour vos besoins individuels.
Quels sont les Effets Secondaires de la ZMA?
En général, il n’y a pas d’effets secondaires de ZMA si pris dans les bonnes quantités. Un facteur de l’attention devrait être pour les personnes qui sont déjà fait usage de la drogue, tels que, par exemple, mais pas exclusivement, pour le traitement des maladies cardiaques, l’ostéoporose, et des antibiotiques, comme il peut y avoir interaction, par l’évolution de l’action. Donc, si vous n’utilisez pas de médicaments, il est important de consulter votre médecin avant de commencer à compléter avec ZMA.
À des doses très élevées, au-dessus de celles recommandées par les fabricants, il peut y avoir certaines conséquences de la que. Des Doses de magnésium est supérieure à 450 mg par jour peut conduire à des troubles du sommeil et ainsi que d’un excès de zinc peut causer de la diarrhée, des nausées et des crampes musculaires.
Les Doses de vitamine B6 jusqu’à 100 mg par jour peut provoquer des effets indésirables, conduisant à des conséquences pour les troubles neurologiques.
Déjà le zinc, lorsqu’elle est supérieure à la dose quotidienne de 60 mg, ce qui pourrait conduire à une pénurie de cuivre, par exemple. Lorsque la dose élevée est maintenue pendant une longue période de temps, il peut y avoir une chute de l’immunité des niveaux de bon cholestérol (HDL). Dans une étude, les hommes qui avaient ingéré de 100 mg de zinc par le biais de suppléments pour les 10 ans avaient un risque plus élevé de développer un cancer de la prostate, mais la raison n’a pas été précisé.
Par conséquent, nous concluons que l’admission, à la bonne dose et ne cause pas d’effets secondaires connus actuellement un complément sur l’assurance en général.
La controverse entourant le ZMA
À ce jour, seules 3 études ont été publiées sur l’étude des effets de ZMA sportive. Montrant l’action de la formule sur l’amélioration de la performance physique a été l’un de la société qui détient le brevet, il a participé. Tous les autres ont échoué à trouver une corrélation positive entre la complétant avec ZMA et les résultats que l’on trouve pour la première fois. Cela a conduit à une grande controverse sur le sujet. La Société Internationale de Nutrition Sportive déclaré que l’effet de ZMA sur votre renforcement musculaire est l’une qui est inconnu, et de l’Institut national des Sports, a déclaré que plus d’études sont nécessaires pour confirmer ses avantages.
De cette façon, la meilleure option est de parler à votre médecin ou un nutritionniste pour déterminer si vous pouvez bénéficier, si oui ou non l’utilisation de l’add-on. Beaucoup de gens l’utilisent et comme elle et les autres ne se sentent pas les effets, de sorte que vous pouvez décider de vous avec le professionnel de la santé, si oui ou non il vaut la peine d’essayer.
Connaissez-vous quelqu’un qui veuillez utiliser le supplémentation dans la ZMA, et ont obtenu de bons résultats? Vous voulez faire l’expérience de ces avantages? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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