Quel est le Meilleur Exercice Pour Brûler de la Graisse

Tout commence avec les bases de l’équilibre des pouvoirs

Un kilocaloria (exprimée en calories dans le reste de cet article) est une unité d’énergie, et puisque l’énergie n’est ni créée ni détruite (Première Loi de la Thermodynamique), la quantité de calories que vous mangez va être stockés dans une certaine partie du corps, ou brûlé comme combustible dans le métabolisme (toutes les réactions de la cellule de vie) pour les activités quotidiennes, les tâches professionnelles et/ou d’exercices.

C’est la théorie fondamentale de base stipule que, si une personne consomme plus d’énergie qu’il dépense, il va conduire à un solde positif de puissance et de gain de poids. Lorsque la consommation d’énergie dépasse la consommation d’énergie, avec un solde négatif de l’énergie se produit et vous perdez du poids. Toutefois, en raison des différences dans les cadres de réglementation du système nerveux, hormonal et métabolique de notre corps, cette notion d’équilibre de calories n’est pas cela fonctionne exactement aux besoins de toutes les personnes.

Quand une personne est dans un solde négatif de l’énergie, de la perte de poids peut provenir de trois sources principales d’eau dans le corps, le tissu adipeux et le tissu musculaire. Dans la majorité des cas, le corps de l’eau reste relativement normale, tandis que si elle est sèche. En conséquence, l’objectif d’un plan de perte de poids est de perdre de la graisse tout en préservant la masse musculaire.

Quel est le meilleur type d’exercice pour brûler les graisses? De haute ou de faible intensité?

Nous avons tous entendu un nombre incalculable de fois que le meilleur type d’exercice pour brûler les graisses est de faible intensité, la zone dite “zone de la combustion de la graisse. Thompson et ses collègues (1998) ont signalé que, à des profondeurs plus faibles (autour de 50% de la VO2max), il y a un pourcentage plus élevé de l’énergie provenant des lipides que les intensités plus élevées (70% de la VO2max).

Cependant, l’intensité de l’entraînement est la quantité TOTALE d’énergie qui est aussi grande que possible, et que la personne sera presque toujours brûler la même quantité (ou plus) de calories que si vous étiez en faisant de l’exercice d’intensité plus faible, étant donné que tous les exercices sont à la même heure. Une autre façon de le dire, et c’est grâce à l’utilisation sélective de la graisse comme carburant, comme dans les périodes de faible intensité qui n’entraîne pas une plus grande perte de graisse du corps. La chose la plus importante pour perdre du poids, les avantages de la construction du corps ont besoin de se concentrer sur le régime d’exercice que les résultats de la dépense la plus élevée de la quantité totale de calories.

Pour exeplicar cela plus en détail, nous avons effectué une expérience simple où un homme de 95 kg à la façon de marcher sur un tapis roulant sous deux conditions pour 30 minutes. Tentative 1 a été au rythme de la balade, à 55% de votre fréquence cardiaque maximale, et la condition 2 à 85% de la rap à un maximum. Voici les résultats de cette expérience:

L’exercice aérobie est vraiment le meilleur exercice pour brûler de la graisse?

Horowitz et Klein (2000) indiquent qu’un certain nombre d’adaptations physiologiques et métaboliques troubles se produisent avec des exercices cardio-vasculaires qui augmente le métabolisme de la graisse du corps, y compris dans l’une des manières suivantes:

1) une Augmentation de la livraison de l’oxygène (par l’intermédiaire de la circulation sanguine) et le système d’extraction (par capillarité) il contribue à l’oxydation dans les cellules, et de brûler les graisses plus efficacement.

(2) Une augmentation de la sensibilité des muscles et la graisse des cellules à l’adrénaline conduit à une amélioration de libération des acides gras (trigliceres coupés de la structure de la glycérine dans le sang et dans les muscles, où la graisse est sur son chemin vers le magasin de trigliceres).

(3) Une augmentation de la circulation sanguine le système d’aide à la livraison des acides gras dans le muscle de l’utiliser comme combustible.

(4) Une amélioration de la protéine porteuse qui déplace les acides gras dans les cellules musculaires, donc plus de graisse est disponible comme combustible.

(5) Une augmentation de la quantité d’acides gras entrant dans le muscle, qui fournissent plus de matières grasses pour être brûlé comme combustible.

(6) Une augmentation significative dans le nombre et la taille des mitochondries. L’histoire est la seule partie de la cellule où la graisse s’est oxydé. C’est une “chaudière provenant de la combustion de la graisse.

7) Enfin, une augmentation des enzymes qui va “accélérer” la rupture des molécules d’acides gras pour une utilisation dans des exercices d’aérobie.

De cette façon, un message important à absorber est que c’est l’exercice aérobie systématiquement et progressivement difficile sera de développer un vraiment sur leur corps, afin de “brûler les graisses” et c’est tant mieux.

Quelle est l’importance de la formation de résistance comme un exercice pour brûler les graisses?

La recherche de la Bryner et ses collègues (1999) ont montré que l’un des avantages les plus importants de l’exercice de résistance dans un programme de perte de poids est la préservation de la masse musculaire, même sur les régimes basses calories. En outre, Andrew Hill a prouvé que les programmes de régime peut réduire le taux métabolique au repos qu’une personne (SALIVE, son sigle en anglais) de 20% (ce qui signifierait 300 calories de moins par jour.

Votre recherche pour Bryner a montré que la résistance de la formation est l’une des meilleures interventions préventives pour maintenir la RMR au cours d’un programme, avec la restriction de la caloras, pour la perte de poids.

Un résumé de la solution pour brûler des calories

Il peut être très gratifiant de savoir que l’entraînement d’endurance est conforme, vous êtes vraiment les développer au meilleur de sa capacité de la combustion des graisses dans les mitochondries) dans votre corps! Ainsi que de toujours essayer de se concentrer sur la conception de l’exercice pour brûler le MAXIMUM de calories possible avec le plan de l’exercice – il est plus lourd, plus long, ou avec un combinção des deux types d’exercices cardio.

En outre, parmi les nombreux avantages de l’entraînement en résistance,c’est le fait qu’elle contribue à préserver la masse musculaire maigre et de réduire votre taux métabolique dans les états avec des calories et restrictive.

Remarque: 1. Combien de calories il y a dans 454 g (1 livre) de la graisse?

Il y a jusqu’à 3 500 calories en 454 g (1 lb). Dans l’intervalle, un gramme de graisse en vaut 9 calories. Donc, si vous multipliez 9 calories/gramme x 454 grammes = 4,086 calories. C’est la grande différence? La graisse est stockée dans les adipocytes (cellules graisseuses) contient des minéraux, de l’eau, et de petites portions de la protéine, la réduction de la teneur en calories d’une livre de graisse du corps à environ 3 500 calories.

Note (2). Par qui les hydrates de carbone est une source d’énergie, les meilleurs exercices pour brûler les graisses?

D’un point de référence pour la production, il semble que les lipides (9 calories/gramme) devrait être beaucoup mieux que combustible pour l’exercice de glucides (à 4 calories/gramme). Cependant, les glucides sont la source la plus importante de carburant pour l’année. C’est la seule source d’énergie qui est utilisée de manière efficace dans les exercices aérobies et anaérobies.

Il y a deux principales raisons pour lesquelles le corps préférez les glucides de la graisse au cours de l’exercice d’endurance. Le premier et le plus important des voies métaboliques à partir de la décomposition de l’hydrate de carbone (glycolyse) sont beaucoup plus efficace que celle de la mobilisation des graisses, la lipolyse et la bêta oxydation).

Alors, plus d’oxygène nécessaire pour oxyder (brûler) les graisses. Le rendement énergétique de la graisse et un litre d’oxygène, c’est-à 4,69 de calories par rapport à un rendement de 5,05 calories provenant des glucides. De cette façon, la teneur en glucides est d’environ 7% plus efficace que la graisse du corps.

3. L’excès de consommation d’oxygène post-exercice qui vous aident à brûler les graisses?

L’excès de consommation d’oxygène post-exercice, ou EPOC, est le nombre de calories dépensé sur toutes les valeurs de la détente après l’exercice. En dépit de l’intensité dépend à la fois, le programme de la séance d’entraînement aérobie, comme la résistance, de tirer un EPOC de 65-150 (principalement de la graisse) calories après l’entraînement. Beaucoup de constructeurs de corps suggérer, comme un livre est égale à 3500 calories, EPOC est un fait, insignifiant dans le processus de combustion des graisses.

Cependant, si quelqu’un les exercices 5 jours par semaine, au cours d’une année, l’EPOC doit être calculé comme suit: 5 séances/semaine x 52 semaines x 100 calories EPOC / entraînement vous donne un total d’environ 26 000 calories, ou 7 kilos de graisse – C’est important!

Qu’est-ce que l’exercice pour brûler de la graisse, de choix? Avez-vous tendance à faire à la fois aérobie et anaérobie? Leur formation est basée sur un faible ou de haute intensité? S’il vous plaît commentaire ci-dessous sur vos résultats.

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