Que faites-vous Quand votre inquiétude et l’Anxiété ne Vous laissera Pas Dormir

1. Faire une liste avant d’aller dormir

Écrivez toutes les préoccupations que vous avez à faire est d’aller pour les faire sortir de votre tête, de sorte à ne pas perturber son sommeil, dit Ryan Long, un psychologue clinique. Passer cinq minutes avant d’aller dormir, écrire chaque pensée que vous ronge son esprit. Aussi, vous pouvez souligner ou cercle les éléments dont vous devez vous soucier est “principalement basé” sur la prochaine journée, de sorte que votre cerveau ne ressens pas le besoin de leur rappeler alors qu’ils tentent de l’arrêter pour aller dormir.

2. Ne regarde pas le temps

Si le problème est préoccupé par le manque de sommeil, et ne laissez pas votre esprit sur ce point. Helen Odessky, un psychologue et auteur de » l’ Arrêt de l’Anxiété De l’Arrêt de Vous, il est suggéré de réduire l’anxiété par la suppression de toutes les montres de la vue et se retourna vers le téléphone vers le bas (ce que vous devriez faire de toute façon, de sorte que la lumière ne pas perturber votre sommeil).

3. Sortir de la salle, si vous ne pouvez pas trouver le sommeil

Il peut sembler contre-intuitif, mais il arrive un moment où essayant de dormir ça fait vraiment mal vos chances d’aller dormir. “Plus vous vous allongez sur le lit, essayant, sans succès, de sommeil, plus d’anxiété que vous ressentez,” dit Kimberly Fenn, un professeur adjoint de psychologie à l’Université d’État du Michigan.

En outre, cela aura également pour effet la prochaine fois que vous allez au lit, parce que vous serez informé de la situation stressante que vous étiez dans la nuit dernière.” Puis, quand vous vous couchez, c’est que ce que vous essayez de faire est de créer un lien entre votre lit et les troubles anxieux. Si vous avez déjà été là pendant 20 minutes, en faisant un effort futile pour dormir, Fenn vous recommande de quitter la salle et de faire autre chose jusqu’à ce que vous sentez que vous êtes capable de dormir.

4. Ne pas rester au lit, sauf si je suis vraiment, vraiment prêt à aller au lit

Par la même occasion, vous devriez éviter d’aller au lit avant que j’ai une chance d’avoir le vrai sommeil,  » dit Fenn. Je suis allé au lit tôt, plus il a de chance de dire plus d’heures de turbulences internes, votre corps va s’habituer à elle de vous endormir et de se réveiller à une certaine heure.

Si vous vous êtes réveillé un jour et que vous n’êtes pas en mesure de tenir sur le sommeil, jusqu’à ce qu’il est temps de dormir, Fenn vous recommande d’aller dormir pour un maximum d’une demi-heure plus tôt. Le plus fatigué que vous obtenez, plus grandes sont vos chances de vous endormir, et plus vous serez en mesure d’associer votre lit à dormir au lieu de s’inquiéter.

5. Essayez la méditation

Établir une routine de détente, vous aurez à fournir votre cerveau avec l’idée d’aller dormir chaque fois qu’une routine de se produire,  » dit Fenn. Vous pouvez essayer des choses familières, comme prendre un bain, et la lecture d’un livre, mais Odessky il est recommandé de recruter l’aide d’un logiciel d’application pour la méditation et des exercices de relaxation guidée.

“La méditation fonctionne par activation du système nerveux parasympathique du corps, qui est notre mécanisme est très apaisant,” dit-elle. “Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit l’hormone cortisol, qui inhibe la production de mélatonine. La mélatonine aide à nous endormir. La méditation, par conséquent, peuvent nous aider à vous détendre dans notre sommeil naturel de se produire. “

Vous allez beaucoup souffrir à l’époque, et de dormir avec l’anxiété et les soucis de cette vie, dans votre esprit? Que pensez-vous de ces conseils? Va essayer certains d’entre eux, aujourd’hui, dans la soirée? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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