Ne pas rester immobile pendant Toute la Journée-c’est l’Exercice que Vous Pouvez Faire au Travail

Ne pas tenir encore très longtemps

Ok, vous pouvez penser que le travail est une douleur. Mais regardons les solutions de rechange?

Plus de preuves montre de façon concluante que vous vous asseyez pour trop longtemps et c’est l’une des plus grandes sources de stress pour les soins de santé. Dans la course de temps prolongé réduit le flux sanguin et d’oxygène, ce qui provoque un gain de poids et conduit à la maladie cardiaque et de diabète de type 2. Des études ont montré qu’il est tout aussi mauvais ou pire que fumer réduit votre espérance de vie.

Selon une étude menée par l’ American Cancer Society, et les femmes qui étaient assis plus de six heures par jour a été de 34 pour cent plus susceptibles de mourir que ceux qui ont été les plus actifs. Dans le même pourcentage que pour les hommes a été de 18%.

D’autre part, l’American College of Sports Medicine indique que les travailleurs qui exercent au moins 45 minutes par semaine, entre 25 et 50% moins de jours de congé de maladie. Et, des scientifiques britanniques ont rapporté que les gens du moyen-âge des gens qui font de l’exercice au moins deux fois par semaine sont 60% moins susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer que ceux qui passent la plupart de leur temps à rester assis. Alors, quelque chose est travail.

Il est probable que vous allez passer une quantité excessive de temps debout en face de son bureau. Les chambres sans fenêtres et sans ventilation, peuvent dégrader les performances de l’œuvre, et la santé globale de l’œuvre. Si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de gym pour une séance d’entraînement en fait, vous pourriez vouloir pratiquer les formes légères de l’exercice entre les heures de travail afin de vous aider à vous détendre et à améliorer votre clarté mentale, la force physique et de la souplesse.

Déplacer et étirer à votre bureau

Il vous suffit de vous déplacer, vous pouvez réduire le risque d’un arrêt cardiaque soudain, à 92%. En outre, si vous déplacez votre stress physique et psychique, le stress s’en aller.

Les spécialistes disent que juste debout à votre bureau au lieu de rester assis peut vous aider. Il suffit de ne pas s’asseoir et de promouvoir les avantages de l’exercice. Levez-vous, prenez une profonde respiration, de s’y déplacer et étirer la tension. Il faut quelques secondes pour obtenir au maximum. Laissez-vous sentir l’étirement que vous étirer votre corps et à votre avis, où vous maintenez la tension et à la libérer. c’est une partie de votre corps où vous vous sentez la tension.

Tant que vous continuer à étirer, de mettre votre attention sur chaque partie du corps, qui est resté stable. Se pencher et toucher vos orteils jusqu’à ce que vous vous sentez l’étirement de laisser la tension dans son corps s’évaporer. Envisager de prendre des petites promenades pendant cinq minutes dans un bon jour, ou monter et descendre les marches d’un escalier, si la météo est mauvaise.

Essayez le yoga, assis,

La pratique du yoga assis entre les réunions à partir de votre bureau. Asseyez-vous dans votre fauteuil et inspirez et levez les bras vers le plafond. Laissez vos omoplates, jusqu’à glisser derrière vous que vous visez le haut niveau avec le bout de ses doigts.

Placez votre main gauche sur votre genou droit et le bras droit sur le dos de la chaise. Tournez et tirez doucement pendant 60 secondes. Placez votre main droite sur votre genou gauche avec votre bras gauche sur le dos d’une chaise pendant plus de 60 secondes. Après la première de trois à cinq minutes, vous remarquerez un regain d’énergie et de clarté de l’esprit, et vous serez en mesure de retourner au travail.

La pratique de la respiration profonde consciemment

Le corps humain rejets de 70% de ses toxines par le biais de la respiration. Si votre respiration n’est pas au sommet de ses performances, vous n’êtes pas à se débarrasser des toxines. Une profonde respiration, et consciemment de mettre de la vie dans votre corps, aide à soulager le stress de la vie quotidienne sur le lieu de travail et de préserver leurs âmes.

L’avis de votre respiration la droite maintenant. Et ce qui est à venir à partir du haut de votre poitrine, ou sur le bas de votre ventre? Est-il rapide ou lent? Lorsque vous respirez profondément et n’ont pas la capacité à travailler avec des échéanciers, de dernière minute, rendez-vous ou sont perdus. Prenez une profonde respiration durant toute la journée de travail parce que votre corps n’est pas en mesure de maintenir le même niveau de stress avec de l’oxygène dans le sang lorsque vous inspirez par le biais de votre abdomen.

Le méditer pendant une minute

Méditer à votre bureau pendant 60 secondes, pour vous aider à vous détendre, d’effacer votre tête et soulevez votre niveau d’énergie. La méditation est la guérison de l’esprit, le corps et l’esprit. Assis à votre table, identifier le plus grand nombre de sons autour de vous que vous le pouvez. Vous pouvez également remarquer que le système de climatisation, et de la circulation dans la distance, la voix des autres bureaux, l’horloge est en marche, ou le gargouillis de l’estomac lui-même. Après environ une minute, puis portez votre attention vers l’intérieur. Vous pouvez également remarquer que leur fréquence cardiaque et de la respiration sont plus lents, et vos muscles tendus si faible est parce que vous avez dévié de l’alerte rouge dans votre esprit, la pensée, et nous a apporté à l’ici et maintenant, en tournant à votre réponse pour se reposer et digérer.

Bâiller intentionnellement

Certains neurologues pensent que vous pouvez bâiller à se calmer, et ils disent que le bâillement est une partie intégrante de tout programme de réduction du stress. Ainsi qu’une méditation sur le bâillement diminue le stress en vous mettant dans un état de relaxation profond. Il agit comme un climatiseur pour votre cerveau, en mettant plus d’oxygène dans les poumons et le refroidissement du système nerveux. Est-il une charge émotionnelle qui apaise votre corps en envoyant le message que votre système est éteint.

Par conséquent, avant la prochaine réunion de la frustration, et c’est une révision d’une prestation ou d’un discours, à bâiller intentionnellement, autant de fois que vous le pouvez jusqu’à ce que vous commencez à vous sentir plus détendu et prêt à relever le défi.

Ne vous passez la plupart de votre journée assis en face de vous sur le travail de bureau? Que pensez-vous de ces idées, donc si vous vous déplacez plus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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