Les tensions musculaires – Ce que c’est et Comment les Traiter et Comment les Éviter
Un claquage musculaire, aussi connu comme l’étirement, est une maladie qui touche un très grand nombre de personnes pratiquant une activité physique, ainsi que des athlètes professionnels.
Un claquage musculaire, aussi connu comme l’étirement, est une maladie qui touche un très grand nombre de personnes pratiquant une activité physique, ainsi que des athlètes professionnels. Pour tout pratiquant de l’activité physique, il est important pour vous de savoir, tout d’abord, quel est-il et comment pouvez-vous identifier un claquage musculaire. Plus que cela, cependant, il est important de savoir comment traiter et prévenir toutes les souches de muscle, être adaptée à l’activité physique, les principes sont simples.
Contenu
- Qu’est ce qu’un claquage Musculaire?
- Degrés de fatigue Musculaire et de ses Symptômes
- Comment puis-je traiter un claquage Musculaire?
- Comment prévenir les Entorses Musculaires?
- Contracture Musculaire x-tensions Musculaires
- L’activité physique Planifiée, Juste et Stable
- Avez-vous déjà eu un claquage musculaire? Quel a été le traitement de cette condition? Une contraction musculaire? Vous savez comment les distinguer? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
Qu’est ce qu’un claquage Musculaire?
Un claquage musculaire est une blessure causée par l’étirement excessif des fibres d’un muscle. Les fibres sont étirées au-delà de leurs limites normales, ils cassent et ils provoquent des ballonnements. De cette façon, c’est une blessure, ce qui est particulièrement normale parmi les joueurs qui finira par forcer vos muscles au-delà de la limite, ou dans la mauvaise forme.
La cause la plus fréquente de fatigue musculaire est de procéder à la formation. Le travail acharné, ainsi que le surplus de poids du corps, est l’un des facteurs qui augmentent le risque de propagation. C’est l’utilisation abusive du muscle, cependant, est que la cause de la majorité des souches.
Simple d’efforts dans beaucoup de sports qui doit être joué dans leur position correcte, en conformité avec les conseils d’un professionnel en éducation physique. Plus que cela, cependant, il est nécessaire de se préparer adéquatement pour l’activité, de la condition physique, l’échauffement et les étirements.
Degrés de fatigue Musculaire et de ses Symptômes
Types de fatigue musculaire varier en fonction de la gravité, qui est déterminée par l’étendue de la lésion et de l’intensité des symptômes sous contrôle.
Pour tous les types de symptômes que vous observez sont tous les mêmes, ne variant que dans sa gravité. Dans le cas le plus simple, les symptômes sont tellement modérée; au pire, ils sont bruyants et dangereux. Ils sont comme suit:
- La douleur dans le muscle affecté (souvent apparaît soudainement au cours de l’effort physique);
- Des ecchymoses (violet tache) dans la zone touchée;
- L’Œdème (gonflement) de la zone touchée;
- La difficulté à bouger un muscle.
Il est possible, cependant, de distinguer entre le degré d’étirement des muscles. Il y a trois niveaux:
- Étape 1: ce n’est qu’une petite partie (pas plus de 5% des fibres d’un muscle sont affectés ainsi. La douleur est localisée, et le gonflement n’a pas pu être vérifié. La récupération est rapide et avec un peu de limitation fonctionnelle.
- Niveau 2: Ce niveau est affecté par jusqu’à 50% des fibres musculaires. La douleur est plus intense, le local de l’inflation rend le gonflement de plus en plus perceptibles. Il sont considérés comme des limitations fonctionnelles, et la récupération est plus lente en conséquence.
- Niveau 3: Ce niveau est le plus sévère. Elle affecte plus de 50% des fibres musculaires, ce qui peut se produire dans une rupture totale du muscle. La douleur est intense, ainsi que le gonflement. La perte de fonction est très sévère. Si c’est le cas, le traitement peut être long et complexe.
Comment puis-je traiter un claquage Musculaire?
Pour le traitement d’une fatigue musculaire dépend de la gravité. Le plus simple (Niveau 1) autolimitados: le corps répare les fibres endommagées aussi rapidement en traitant avec eux pour soulager le gonflement de l’inflammation.
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Des blessures plus graves (Grade 2) et (3) exiger que, en général, tout type de suivi médical qui peut prescrire des médicaments si nécessaire. Pour le reste, il est absolument nécessaire, et peut être prolongée de plusieurs jours.
Il est, cependant, un certain nombre de mesures qui peuvent être prises dans tous les cas. Nous pouvons les résumer en une courte liste de facile à retenir:
- Dépistage: au moment de la récupération, il est recommandé d’envelopper la zone affectée avec un chiffon doux, pour éviter l’impact douloureux.
- Maison: vous Gardez le muscle est au repos assure que votre corps a le temps qui est nécessaire pour la régénération des fibres est endommagé. La reprise est donc plus rapide et plus efficace. Pour arriver à un arrêt complet, cependant, il n’est pas recommandé. L’astuce est d’apprendre à écouter ce que votre corps vous dit: si une activité provoque de la douleur, de l’enflure, des rougeurs, il ne doit pas être fait à tous.
- Le refroidissement-Appliquez de la glace sur la zone touchée, c’est une mesure qui doit être prise dès que possible. Le froid réduit la douleur, de l’enflure, des saignements internes et l’inflammation. Vous pouvez répéter l’application toutes les deux heures.
- De Compression: Compression dans la région et contribue à réduire l’enflure, ce qui rend plus facile à récupérer.
- Élévation: Si possible, il est recommandé de garder la zone touchée dans une position supérieure à cœur. Cela permettra de réduire la pression sur l’endroit, d’atténuer le gonflement et la douleur.
L’utilisation de médicaments vendus sans ordonnance d’un médecin, comme les analgésiques et anti-inflammatoires, peuvent également être une excellente ressource pour soulager les symptômes. Il est nécessaire, cependant, de prendre soin des anti-inflammatoires non stéroïdiens, ils peuvent masquer les symptômes d’une maladie qui auront besoin d’une attention médicale. De cette façon, vous ne devez utiliser que pour 3 ou 4 jours.
Comment prévenir les Entorses Musculaires?
Vous pouvez soulager les tensions musculaires peuvent être évités par des mesures simples. Comme la grande majorité des dommages proviennent d’une mauvaise pratique de l’exercice physique sans une bonne préparation, c’est dans ce contexte que la prévention doit se concentrer sur.
En premier lieu, il est nécessaire de mesurer l’activité physique est pratiquée. Même pour les sportifs, il y a des limites. Le corps est une machine et qu’il peut être développé à l’appui de la toujours plus d’efforts, mais il va vous emmener au-delà des limites de l’actuelle ne fera que causer des problèmes de plus en plus, et parmi eux les souches.
Ensuite, il est nécessaire que l’exercice soit fait dans le droit chemin. En premier lieu, et avec le bon set-up: toute activité physique doit être précédée par l’appareil de chauffage, ainsi que l’étirement des muscles. De cette façon, les muscles sont préparés pour le stress que ça sera fait dans le prochain, réduisant ainsi le risque de blessure et de la souche.
Un autre facteur important à considérer est le poids du corps. Le poids ne cause pas de souches sur son propre, mais la vérité est que les personnes ayant un excès de poids peut être un risque grave pour la pratique de certaines activités physiques. Dans tous les cas, il est conseillé de demander à un professionnel de l’enseignement en physique et en même temps, essayez de réduire votre poids à un niveau optimal.
Contracture Musculaire x-tensions Musculaires
Un claquage musculaire est souvent confondue avec la contraction des muscles. Toutefois, la contraction est une blessure à un autre, et moins graves, car il n’y a pas de rupture des fibres musculaires. La contraction est causée par le mauvais fonctionnement d’un mécanisme clé pour la contraction et la relaxation des muscles, ce qui entraîne une contraction qui ne va pas avec le temps.
La contraction peut entraîner un excès de charges et/ou répétitives, ainsi qu’une activité physique sans préparation adéquate. Il est possible de traiter avec des relaxants musculaires, ainsi qu’avec le reste associé avec le massage, et l’application de chaleur à la zone touchée.
Heureusement, la prévention de la contraction du muscle peut être fait avec les mêmes mesures qui ont été prises pour empêcher la propagation.
L’activité physique Planifiée, Juste et Stable
Les mesures à prendre pour prévenir ces souches musculaires qui sont efficaces pour prévenir une variété d’autres questions, ainsi que le plus banal des douleurs musculaires et des douleurs ou des crampes, par exemple. Ces mesures sont fondées sur les lignes directrices générales pour l’activité physique, qui peut nous enseigner la façon de prévenir les blessures les plus graves.
En premier lieu, il doit être prévue. Travailler pour un coup de pouce, il n’est pas recommandé, surtout si l’activité est intense. En plus de cela, il est nécessaire de travailler sur la bonne voie. Avec les conseils d’un professionnel en éducation physique, il est souhaitable de s’assurer que tout est fait dans la voie de son.
La chose la plus importante, cependant, est que l’activité physique doit être une constante. Les exercices doivent être effectués sur une base régulière, avec une augmentation graduelle de l’intensité. C’est une erreur de chercher à réaliser des revenus élevés, au début de n’importe quel sport. L’activité physique, vous devez vous conformer avec, en particulier, à la santé du corps humain. Pour cette raison, vous devez équilibrer votre enthousiasme avec de la patience et de la persévérance.
Ressources supplémentaires:
Avez-vous déjà eu un claquage musculaire? Quel a été le traitement de cette condition? Une contraction musculaire? Vous savez comment les distinguer? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
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