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Les Fibres Peuvent en Fait être la Clé de la Perte de Poids?

Une nouvelle étude publiée dans la revue Annals of Internal Medicine suggère l’ajout d’un type de nourriture pour votre régime alimentaire que vous pouvez être tout ce que vous avez besoin pour vous faire sentir plus sain. Des chercheurs de l’Université du Massachusetts Medical School pour enquêter et a constaté que la fibre peut aider […]

Une nouvelle étude publiée dans la revue Annals of Internal Medicine suggère l’ajout d’un type de nourriture pour votre régime alimentaire que vous pouvez être tout ce que vous avez besoin pour vous faire sentir plus sain. Des chercheurs de l’Université du Massachusetts Medical School pour enquêter et a constaté que la fibre peut aider à la perte de poids, parce que les études précédentes ont suggéré les aliments riches en fibre de nous faire sentir moins faim. Ils ont constaté que l’ajout de plus de fibres à votre alimentation, vous pouvez être la première étape, et peut-être le plus important de tous, de manger plus sainement”.

Les enquêteurs de split jusqu’à 240 volontaires en deux groupes, en lui donnant un régime commun de la moitié des participants, et une alimentation riche en fibres pour l’autre groupe. Tous les participants ont été considérés à haut risque pour le diabète avant le début de l’enquête.

Dans le groupe de la fibre, a dit de manger au moins 30 grammes de fibres par jour, il suffit de manger plus d’aliments comme les fruits, les légumes et les grains entiers que d’habitude. Ils n’ont pas besoin de modifier les autres habitudes de régime alimentaire et l’exercice.

L’autre groupe a dit de réduire votre apport calorique quotidien et les objectifs ont été fixés pour la quantité de gras saturés qu’ils devraient manger. Aussi, ils n’ont pas été contraints de changer leurs habitudes d’exercice.

Un an plus tard, les gens dans les deux groupes avaient perdu environ la même quantité de poids, ce qui suggère qu’une alimentation riche en fibres-plus léger, peut être tout aussi efficace qu’un régime plus restrictif. Selon l’Équipe, et l’auteur du rapport, le Dr Yunsheng Ma, a dit: “Lorsque vous modifiez une chose, toutes les personnes dans le groupe, les fibres ont été en mesure d’améliorer leur régime alimentaire et perdre du poids et améliorer vos marqueurs dans le mondial du syndrome métabolique. Je ne pense pas que nous devons changer de paradigme sur les recommandations. Leur dire de baisser, ou plus bas, c’est très difficile à faire. ”

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Ma ajouté que pour amener les gens à se concentrer sur manger un aliment en particulier, plutôt que de leur demander de manger moins de nourriture en général, vous pouvez aider les gens à se sentir plus confiant et prêt à essayer de perdre du poids et de manger un régime alimentaire sain.

Cette étude est la première à suggérer que la fibre pourrait avoir de nombreux avantages pour la santé. Des chercheurs de l’Institut du Cancer de Shanghai, en Chine, les chercheurs ont recueilli des données à partir de 17 études qui ont suivi de près d’un million de participants, les hommes et les femmes, et ils ont enregistré environ 67 000 décès.

Les participants avec le plus de l’apport quotidien de fibres ont montré qu’ils ont de 16 pour cent moins susceptibles de mourir de toutes les causes que celles avec le plus faible apport en fibres. Dans cette recherche, en raison du potentiel de la fibre de réduire le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, les avc, le diabète et certains types de cancer.

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Riches en fibres des aliments qui doivent être consommés

  • Figues sèches: Une poignée de figues sèches ne sera pas seulement augmenter votre apport en fibres, mais aussi aide à soulager la constipation. Manger avec les céréales du petit déjeuner à la farine d’avoine le matin ou comme collation en milieu d’après-midi, vous pouvez répondre à vos besoins. Fibre: 10 g / 3 dans la fig.
  • Haricots: les Haricots rouges est une bonne source de fibres, ainsi que riche en protéines aussi bien. Ils sont faciles à intégrer dans votre régime alimentaire, en ajoutant de bonnes soupes ou de manger un de nos traditionnels haricots et du riz. Fibres: 7 g / 1 de la coupe.
  • Riz: j’ai Toujours opter pour le plein plutôt que le riz blanc, car il comprend de la fibre, la santé est nécessaire pour maintenir une bonne santé intestinale et le système digestif est en place et en cours d’exécution. Fibres: 3 g / 1 d’une tasse.
  • Avocat: L’avocat est pleine de bienfaits pour la santé, et l’un d’eux est d’être une riche source de fibres. Manger un avocat, de taille moyenne et peut vous amener à consommer jusqu’à 10 grammes de fibres en une seule séance. Fibre: 5,2 g / a la moitié d’un avocat dans le milieu.
  • Cuit des haricots: Les haricots cuits au four est une autre excellente source de fibres. La tasse peut contenir jusqu’à 8 onces, mais un peut de tout, contient 11g, près de la moitié de votre apport quotidien recommandé. Fibre: 8 g / 1 d’une tasse.
  • Maïs: Le maïs est si savoureux et à l’ingéniosité de le gain de la fibre. Une demi de la coupe de l’oreille correspond à 2 g de fibres. Fibre: 10 g / 1 de maïs dans un épis de maïs.
  • Le brocoli le brocoli est un légume très riche, il est plein de vitamine a, D et C, en fibres et en anti-oxydants. Ajoutez-les à votre dîner, et vous aurez une quantité suffisante de fibres pour aider à garder votre système digestif en bonne santé. Fibres: 4 g 1 tasse.
  • Lentilles: Les lentilles sont une excellente nourriture pour ajouter à votre alimentation quotidienne, comme une tasse contient un 15,6 grammes de fibres. Il peut également être facilement ajoutés à votre régime alimentaire dans les soupes, les salades, et dans le cadre de sa consommation de légumes. Ils sont également une bonne source de fer et de vitamines b, de la Fibre: 15,6 g / 1 de la coupe.
  • Les pâtes de blé, comme le riz, il est toujours préférable d’opter pour les pâtes de blé au lieu de pâte faite avec de la farine blanche, car il contient plus de fibres et a plus de vitamines que la version traitée. Il dispose également de la texture et de l’épaisseur, donc il va vous garder satisfait pour un temps plus long, ce qui inhibe la faim. Fibres: 5 g / 1 d’une tasse.
  • Les épinards: Ce légume est riche en fer et ont également une source de lumière dans la fibre. Manger cru ou cuit, il n’a pas d’importance, l’important c’est d’être inclus dans des plats comme les salades, les soupes, etc. Il a plus de nutriments que la laitue. Fibres: 6 g / 1 d’une tasse.
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Croyez-vous que la consommation de fibres dans la bonne quantité, à votre régime alimentaire? Lequel de ces aliments que vous devriez manger plus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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