Les 8 Plus grandes Erreurs dans la Formation de l’abdomen et Comment les Éviter

1. Ne pas travailler

La séance d’entraînement pour abdominaux ce n’est pas exactement de la formation, de laisser pour plus tard, ou nous n’avons tout simplement pas le faire pour l’amour des muscles abdominaux”. Beaucoup de gens croient qu’ils peuvent gagner avec le ventre, le plateau est seulement par le biais de l’alimentation, et comme je n’aime pas à faire des redressements assis, vous vous retrouvez en laissant votre formation abdominale de side-by-side complet.

Et, en plus de l’amélioration de l’apparence de l’abdomen qui est renforcé est la clé d’un plus grand soutien dans la région lombaire, et pourra également vous aider dans les exercices, le squat et le soulevé de terre.

Comment l’éviter:

• Si vous êtes à court de temps pour la formation que possible, puis essayer de l’inclure dans un sur-ensemble de l’exercice à d’autres parties du corps;et
• Pour ceux qui le font pour la séance d’entraînement aérobie qui est séparée de la formation de poids, de l’inclure dans l’estomac avant de cardio peut être une bonne option pour vous;
• Au moins deux fois par semaine pour donner à vos muscles abdominaux le même montant de l’attention que vous consacrez à d’autres parties du corps. Faites de votre séance d’entraînement avec intensité, et avec pas pressé, l’observation de son comportement et de l’attention aux mouvements, afin d’éviter les erreurs dans la technique;
• De faire sans cesse modifier le bas de l’abdomen plat que vous souhaitez avoir. Cela vous aidera à décrire vos objectifs et de rester concentré, même sur les jours où il n’y a pas de désir de la croix-train.

2. Oubliez les exercices Composés

L’abdomen n’a pas besoin d’être travaillé par le seul des exercices abdominaux sont spécifiques, tels que des craquements et des rebondissements. Des exercices composés comme le soulever de terre et les squats sont un excellent moyen de travailler les différents groupes musculaires, y compris le bas de votre abdomen.

Comment l’éviter:

• Assurez-vous d’inclure le squat, soulevez la barre au-dessus de votre tête et de le soulever de terre dans votre routine d’entraînement;
• De sorte que le muscle est suffisamment imagé, il est important pour vous de garder votre abdomen contracté tandis que dans l’exécution des exercices composés.

3. Vous êtes de formation avec une Faible intensité

Vous pourriez avoir entendu des gens parler il fait 500, 700 ou 1000 croque en une seule séance d’entraînement pour les abdominaux. Bien qu’il puisse être vrai, c’est une erreur typique de la formation que possible, lorsque le montant n’excède pas la qualité des services. Si vous avez une formation dans l’abdomen, avec intensité, vous devez savoir combien il est difficile de faire 4 séries avec environ 20 ou 30 répétitions, bien exécuté. Maintenant, Imaginez cinq fois plus. Presque impossible de courir avec une bonne technique, et d’effectuer le mouvement.

4. Se concentrer sur l’alimentation

Malheureusement, il n’existe aucun moyen d’avoir un ventre plat, vous ne pouvez même pas faire des redressements assis, mais vous ne serez pas en mesure d’échapper à la nécessité de réduire les niveaux de graisse dans le corps. Vous pouvez faire des centaines de ab exercices tous les jours, mais si votre pourcentage de graisse corporelle est trop élevé, vous ne pourront tout simplement pas être en mesure de faire de votre pack de six apparaissent.

Comment l’éviter:

• Prendre soin de votre alimentation et perdre du poids en un jour, et avec l’aide des exercices de cardio-vasculaires;
• Commerce les hydrates de carbone raffinés (ce qui augmente la libération de l’insuline, une hormone qui favorise une plus grande accumulation de graisse dans la région abdominale) par l’intégrale (le riz, le pain et les pâtes);
• Réduire (ou, mieux encore, éliminer votre consommation de sucre, les boissons gazeuses, les bonbons, les aliments frits, les aliments transformés (surgelés pizza, croustilles, craquelins, rempli);
• Inclure les légumes verts, les fruits et légumes frais dans votre alimentation. Moins de calories, ces aliments apporter la plénitude avec une plus petite quantité de calories et ils contribuent également à d’autres nutriments essentiels, tels que les vitamines, minéraux et anti-oxydants.

5. Le seul train de la partie supérieure de l’abdomen

L’accent est mis uniquement sur la partie supérieure de l’abdomen, et la mettre de côté pour les obliques, plus faible, et le transverse est l’erreur la plus fréquente de la formation et de l’abdomen. Les abdominaux inférieurs sont le plus négligé de tous, car il ne se produisent généralement, au moins la taille du pantalon est vraiment, vraiment bas). Le transversos ne s’affichent pas, et de ce fait, ils finissent par ne pas obtenir toute l’attention. Depuis les obliques sont les oubliés, en particulier par les culturistes qui ont peur de la hausse de la taille.

Comment l’éviter:

• Le muscle oblique est essentielle pour le renforcement de l’abdomen, comme ils sont les principaux responsables de la stabilité de la partie supérieure du corps. Et quand bien conçu, qui attirent l’attention, et met en valeur votre ventre plat. Au travail, dans votre séance d’entraînement sur la zone de l’abdomen, de la nature hors du décalage et de la rotation du torse et le conseil d’administration de côté;
• Même s’ils sont cachés et ils ne sont pas bien connus, les muscles de la transversos de l’abdomen sont essentiels dans le maintien de la posture, et aidera à garder votre ventre plat. Pour la mettre en pratique avec eux, juste obtenir votre nombril et maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez jusqu’à 8 fois par session;
• Les muscles dans le bas de l’abdomen, il joue également un rôle important dans la stabilité de la région abdominale, et contribue également à une meilleure apparence de la six pack abs sur la partie supérieure de l’abdomen. Le meilleur exercice pour les abdominaux inférieurs est la crise de l’inversion, et l’élévation de la jambe.

6. Le manque de

Alors que ce n’est pas exactement un bug dans la formation que possible, en l’absence des exercices de cardio pourrait obtenir de la manière de votre objectif est d’obtenir un six pack abs rapide, surtout si vous êtes à la recherche d’éliminer la graisse dans la région abdominale.

Il est important de se rappeler que les abdominaux exercices qui renforcent les muscles en place, mais si ils sont cachés sous une couche de graisse, il ne semble pas du tout. Il n’est pas possible de brûler les graisses que dans l’estomac, ce qui rend votre exercice aérobie est essentiel pour ceux qui ont besoin de réduire les niveaux de graisse dans le corps.

Comment l’éviter:

• Vous devez inclure au moins 4 séances par semaine de 30 minutes d’exercice aérobie dans votre routine quotidienne. Il peut être en cours d’exécution, la filature, ou autre activité de votre choix;
• Pour augmenter votre dépense d’énergie, vous ajoutez des séances d’entraînement par intervalles de haute intensité à votre routine normale de l’activité physique.

7. Les événements de la journée

Tout comme vous ne vous seriez pas en train de votre poitrine, le dos et les jambes toute la journée, et il n’y a aucune raison de ne pas faire de même avec vos muscles abdominaux. Vos fibres musculaires ont besoin de temps pour récupérer et commencer le processus de l’hypertrophie, et si vous ne leur donnez pas le temps de se reposer, elle va non seulement renforcer vos muscles (comme sur le dessus de qui vous sera risquer une blessure au bas du dos.

Comment l’éviter:

• Prendre une pause d’au moins 48 heures à l’avance de l’entraînement des muscles abdominaux, le dos de nouveau;
• Si vous faites une séance d’entraînement sur le ventre, en plein sur un jour et le lendemain matin, il se réveille avec pas de douleur, et prêt à repartir, il est très probable que vos exercices abdominaux ne pas vous forcer vos muscles comme vous devriez l’être. Pour augmenter l’intensité, pas le volume de vos séances d’entraînement jusqu’à ce que vous sentez que vos muscles sont stimulés;
• Pas de point d’en faire 100 redressements assis, de faible intensité, il est préférable de faire 20 avec une bonne technique, un grand nombre d’étanchéité et la force de le faire cinq fois plus, mais il ne force pas correctement pour les muscles. Dans ce cas, la qualité est beaucoup plus importante que la quantité de craquements que vous faites chaque séance d’entraînement pour les abdominaux.

8. De croire à des miracles

Vous avez probablement vu ces publicités de l’appareil, se sont engagés qu’ils passent tard le soir à la télé, et ils seront invariablement promesse du ventre, le plateau en un rien de temps et presque sans effort. Bien qu’il existe des dispositifs qui peuvent aider à renforcer les muscles abdominaux, la vérité est qu’aucun d’entre eux sont des miracles et ils apportent un ventre claque abs planche à laver sans effort d’une séance d’entraînement sur la abdominale.

Faire usage d’un instrument unique pour la formation de l’abdomen, en suivant la même routine et de laisser aller les autres mouvements et d’exercices. Ce n’est pas de mentionner que l’utilisation de tels appareils est engagé à encourager un plus grand volume de la formation au détriment de la force. Vous pouvez faire 100 redressements assis, mais qui sont tous de faible niveau de, la prestation sera petite, sur le coût de l’équipement.

Voici un exemple classique de cela dans la vidéo ci-dessous:

Comment l’éviter:

• Vous n’avez pas besoin de dépenser des centaines de dollars sur des équipements coûteux et dans quelques semaines, il sera relégué dans le coin de la pièce. La véritable clé pour obtenir les résultats que vous avez besoin est sur la triade de la bonne alimentation, la pratique régulière d’entraînement aérobique et abdominales spécifiques.

Avez-vous joué avec la fréquence d’une séance d’entraînement que possible, et il ne se sent toujours pas à l’évolution dans le bas de l’abdomen? Vous croyez que vous pouvez faire de ces erreurs? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(8 votes, moyenne: 4,50 / 5)