Le diabète et activité Physique – les Avantages et les Conseils

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Il convient de noter que l’exercice modéré sont ceux qui augmentent votre rythme cardiaque, la respiration s’accélère et votre corps au chaud. Dans les exercices vigoureux, la respiration s’accélère et devient de plus en plus difficile, et le moniteur de fréquence cardiaque ainsi. Et le discours est sortie dans une pause pour reprendre son souffle.

Le même soin sera faite lorsque nous parlons de personnes atteintes de diabète, il en coûte de noter que le risque de diabète et de cholestérol élevé sont intrinsèquement liés l’un à l’autre. La proportion d’adultes atteints de diabète (type 1 et 2, ils ont également une maladie cardiaque. Par conséquent, il est très important pour vous d’en savoir plus sur la relation entre le diabète et colesterolpara pour éviter toute complication dans ce domaine à l’avenir.

L’importance de combiner le diabète et activité physique

La mort de diabète peuvent être évités avec le diagnostic de la forme physique de l’individu. La réduction de ce médicament peut vous arriver dans la pratique de l’activité physique, et la meilleure partie est qu’ils n’ont pas d’effets secondaires du tout.

Nous vous recommandons de certaines des activités qui sont spécifiques à chaque type de diabète, car il contrôle les niveaux de glucose varient selon le type de l’activité de la maladie et les complications de la maladie.

Il est important que vous démarrez une nouvelle activité physique progressivement, et évaluer l’impact sur les niveaux de sucre dans le sang (glycémie). Ajustements pour l’alimentation avant l’entraînement physique peut également être nécessaire.

L’incidence et la prévalence du diabète de type 2 peut être réduit jusqu’à 60% avec la pratique d’un exercice physique régulier, l’alimentation et le contrôle du poids parce que l’exercice aide à réduire les niveaux de glucose de sang et d’améliorer la sensibilité à l’insuline, la diminution du poids et des facteurs de risque de maladie cardiovasculaire. Dans le diabète de type 1, est également améliore la sensibilité à l’insuline de la masse musculaire et la force de votre système cardio-vasculaire.

Le signal des protéines dans le diabète insulino-le métabolisme des lipides, la capacité d’un agent oxydant, et de la densité capillaire des muscles, sont également améliorée grâce à l’activité physique. L’augmentation de l’action de l’insuline, qui, avec l’adaptation du tissu adipeux et les muscles, le bénéfice de l’exercice aérobie et de résistance à la formation, même si vous n’avez pas perdu de poids.

Saviez-vous que il ya beaucoup de remèdes naturels qui peuvent vous aider à gérer votre diabète? Le clou de girofle, le sel, la cannelle, l’avocat et le romarin sont juste quelques exemples de certaines de ces choses lui-même, que la nature nous a donné comme un cadeau. Le safran de la terre, ou le curcuma contient un composé appelé curcumine, avec les propriétés anti-bactériennes, anti-inflammatoires et anti-oxydants. Apprendre à connaître 13 remèdes naturels pour le diabète qui sont indispensables dans la vie d’un diabétique.

Les types d’Activités Physiques

Les diabétiques ayant des problèmes de vue, ou dans les nerfs dans le pied peut s’engager dans certaines activités. Ils devraient consulter leur équipe de soins de santé. La marche est la plus recommandée, mais si vous pouvez essayer une variété d’activités, ils vont le rendre plus intéressant, sans le risque de tomber dans une routine.

Les principales activités qui sont recommandés pour les personnes diabétiques sont dans l’exercice de résistance (par exemple, la musculation et la salle de gym est situé), et d’exercices d’aérobie. Il est suggéré que l’entraînement d’endurance doit avoir lieu avant l’exercice aérobie afin de réduire le risque de dehipoglicemia, et si c’est le cas.

Les exercices de résistance en poids, des machines, des bandes de résistance ou de votre propre poids corporel pour construire la force des muscles. Le Tai-chi et le yoga sont des exemples d’exercices de travail sur la souplesse, et ce de façon à améliorer leur travail conjoint sur l’équilibre, la protection contre les chutes, et de la résistance, qui développe la force.

La marche, la randonnée, le vélo, la natation, la danse et le tennis sont des exercices d’aérobie que les travaux des groupes de muscles, et de la vitesse de respiration, stimule le rythme cardiaque.

Nous savons que l’exercice sans une bonne nutrition est est à peu près inutile. Il existe plusieurs régimes qu’un diabétique peut le faire, mais serait-il possible de faire de la populaire jeûne intermittent? Se pourrait-il que ce qui est bon pour la santé d’un diabétique? Vous serez surpris de savoir sobreas les conséquences du jeûne intermittent dans la vie d’un diabétique.

Les avantages de l’entraînement en Résistance

Dans le diabète de type 2, l’exercice de résistance réduit la résistance à l’insuline et améliore le contrôle de la glycémie et de la pression artérielle. Il ya des avantages pour la santé vasculaire et troubles de la santé mentale, la valeur par défaut de lipides, de la densité minérale des os, de la fonction physique et la force.

Pour le diabète de type 1, il n’y a pas de réponses concluantes en ce qui concerne les avantages de l’entraînement en résistance. En particulier en matière de contrôle de sucre dans le sang, ils peuvent réduire le risque de développer une hypoglycémie. Les Experts affirment que la résistance à l’exercice peut améliorer la prise de certains médicaments, ainsi que de réduire la quantité d’insuline qui est pris dans le cours de la journée.

Les bienfaits de l’Exercice Aérobie

La performance du cœur et des artères, de la fonction pulmonaire, la sensibilité à l’insuline, les enzymes, les agents oxydants, et de la densité des mitochondries s’améliore avec l’exercice aérobie.

Dans le diabète de type 1 et de type 2, le risque de mortalité par maladie cardiovasculaire, diminue avec l’exercice modéré ou intense.

Il se produit sur la hausse des taux sériques de lipides, et les rôles des cellules endothéliales, y compris l’appareil cardiorespiratoire, et une diminution de la résistance à l’insuline dans le diabète de type 1.

Chez les patients diabétiques, ou de type 2, il ya une réduction de la résistance à l’insuline, l’hypertension artérielle, les triglycérides, et du taux d’HBA1C (hémoglobine test glicada).

Les recommandations du Ministère de la Santé publique (états-unis), sur le diabète et de l’activité physique pour les différents groupes d’âge

À tout âge, essayez d’éviter de rester sédentaire.

• En vertu de l’âge de 5 ans: les activités proposées sur le sol et dans l’eau.
• Le plus grand des 5 ans, La recommandation est toutes les 3 heures, les quarts de travail différents, pour un total de 180 minutes par semaine.
• De 5 à 18 ans: Tous les jours de l’exercice modéré à intense, jusqu’à 60 minutes. De ceux-ci, 3 fois par semaine pour une activité vigoureuse des boîtes pour le renforcement des os et des muscles.
• La de 19 à 64 ans: L’activité de moyenne à forte pour 2 heures et demi par semaine, pour un total de 150 minutes. Vous devez inclure deux jours par semaine, des activités pour le renforcement des muscles.
• Avec plus de 65 ans de l’âge: vous Devez inclure des exercices pour le maintien de la fonction cognitive. Prêter attention aux risques de chute. Les exercices physiques peuvent être réparties tout au long de la journée. Pour maintenir le total de 150 minutes, 5 jours par semaine.

Les bienfaits des activités physiques

Des exercices de souplesse et d’équilibre, il est important de tenir compte du raidissement des articulations. Ces effets sont aggravés par la présence de l’hyperglycémie et le facteur de l’âge. Déjà dans le contrôle de la glycémie n’a pas bénéficié de l’étirement des articulations et la souplesse.

Quand il y a de neuropathie périphérique, de chutes peuvent être évitées par 28% par le biais de l’exercice de l’auto-discipline.

Pour les adultes atteints de diabète de type 2, le yoga peut aider à améliorer le teint de l’organisme, et le taux de lipides et les changements dans glicêmicas.

Le Tai chi améliore également le contrôle des niveaux de glucose de sang, les symptômes de neuropáticos, et de l’équilibre. Cependant, il existe très peu d’études sur l’association entre le diabète et l’activité physique de ce genre.

Avantages de l’activité physique de routine

Il est suggéré que les activités de commencer avec 5 minutes par jour et augmenter progressivement à ceux qui marque le début d’une nouvelle activité, ou vous avez été inactif pendant un certain temps.

Il est recommandé que vous prenez aussi le temps de sortir de leurs activités quotidiennes, faire de l’exercice, la façon de marcher ou de monter votre vélo à l’air libre, et le swap de l’ascenseur pour les escaliers, garer votre voiture loin de l’endroit où vous devez aller pour un contrefort de l’exercice, en plus de la réalisation de tâches ménagères, comme la prise de feuilles du jardin, le nettoyage de la maison ou le lavage de la voiture.

Même si vous travaillez en position assise, vous pouvez faire de courtes pauses pour vous étirer et bouger le corps.

Prendre soin d’un mélange de diabète et de l’exercice

• Vous devriez en parler avec votre médecin avant de commencer n’importe quel type d’activité physique.
• Surveiller la glycémie avant, pendant, et pendant plusieurs heures après votre exercice, considérant que vous avez à prendre des médicaments ou de l’insuline.
• Avant de commencer une séance d’entraînement, boire de l’eau.
• Porter des chaussures de marche confortables.
• L’Utilisation du collier ou bracelet sera à identifier.
• Si vous ressentez des douleurs à la poitrine ou essoufflement, parlez-en à votre médecin.
• Être conscient de l’action rapide des hydrates de carbone ou des comprimés de glucose en cas d’hypoglycémie.