La supplémentation de la Vitamine D – Combien pour une Journée?

Qu’est-ce que la vitamine D?

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui est stockée dans le foie et dans le tissu adipeux. Il est différent des autres vitamines parce que le corps est capable de faire le plus d’elle, et ne sera pas complètement dépendant de sources extérieures. Cependant, comme il est stocké dans le tissu adipeux de masse, augmentation de la graisse du corps, qui a la capacité d’absorber la vitamine a, D, et l’empêcher d’être utilisé correctement par le corps.

Le corps produit de la vitamine D à partir de la conversion de la lumière du soleil en substances chimiques. Lorsque les rayons du soleil et les UV-B à atteindre la peau, un composé appelé 7-desidrocolesterol, ou le taux de cholestérol dans notre peau, le convertit et le rend utile, et d’abord elle va les reins et le foie, et est converti en une substance biologiquement active et utile appelée calcitriol.

La vitamine D, il devient réellement une hormone dans le corps, en particulier une hormone qui est secosteroide. Il est un précurseur de l’hormone, un stéroïde, et elle affecte la structure du squelette, en plus de l’hypertension, de l’immunité, de l’humeur, de la fonction du cerveau, et la capacité à vous protéger contre le cancer.

La vitamine D dans votre alimentation

Il existe deux types de vitamine D, la vitamine D2 (ergocalciférol) et de la vitamine D3 (cholécalciférol). Le précurseur de la vitamine D que l’on trouve dans les végétaux et les animaux, mais il est estimé que les produits dérivés de la vitamine D3 sont les plus absorbable et bénéfique.

La vitamine D2 est créé par l’irradiation de la levure et d’autres moules, ou d’huiles animales, et pas de cholestérol. Le type de vitamine D que le corps produit naturellement, elle est appelée cholécalciférol, qui est de la vitamine D3. Il est capable de convertir la D2 à être utilisé pour les fonctions de l’organisme, mais il préfère, et est en mesure de faire usage d’une façon beaucoup plus efficace de la vitamine D3.

La plupart des aliments enrichis de vitamine D, et les suppléments alimentaires, principalement contiennent de la vitamine D2, où votre corps ne peut pas absorber ou de les convertir efficacement ce dont vous avez besoin. Déjà, le D3 est à partir d’un animal qui est le plus proche de la lumière du soleil produit naturellement chez les humains, lorsque la peau est de travailler pour convertir la lumière UV. Il est estimé que la vitamine D3 est converti à 500 fois plus rapide que la D2, et il peut être jusqu’à quatre fois plus efficace chez l’homme.

Le soleil et la vitamine D

Pour beaucoup de gens, les principaux moyens d’obtenir de la vitamine D est de boire du lait, manger du poisson, ou même de prendre des suppléments tels que l’huile de foie de morue. Oui, il y a des sources de vitamine D, mais l’exposition directe au soleil, c’est vraiment le meilleur moyen pour l’absorber.

L’exposition au soleil pendant 10 minutes sans crème solaire permet à votre corps d’absorber environ 10 000 unités de vitamine D, bien sûr, mais ce montant n’est pas une règle, il peut être différent pour chaque personne. C’est parce que la quantité de mélanine présente dans la peau affecte la quantité de la vitamine D est produite.

La mélanine est une substance qui affecte la couleur de votre peau, plus de mélanine présent, le plus sombre est la couleur de votre peau, et il est libéré lorsque nous sommes exposés à des rayons ultraviolets du soleil. Le plus de soleil que nous recevons, plus la mélanine est publié dans la peau.

Il est estimé qu’environ 90% à 95% de la vitamine D pour la plupart des gens vient de l’exposition au soleil est décontracté, où vous pouvez obtenir du soleil, le taux de cholestérol dans la peau convertit à la mélanine dans la vitamine D sert à être distribué dans tout le corps.

Les principales causes de la carence en vitamine D

L’une des principales causes de la carence en vitamine D qui est causée par le mode de vie moderne, qui permet aux gens de rester à l’intérieur pendant la plus grande partie de la journée.

– Le manque de soleil

La coupe moderne de la population, la plupart du temps dans des espaces clos, sans contact avec la lumière du soleil. Tous les adultes travaillent à l’intérieur tout au long de la journée, de faire des exercices dans le gymnase, et le reste du temps, ils sont dans la maison. Déjà, la majorité des enfants passent des heures à regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo et la navigation sur internet.

Le résultat de cette privation de le soleil est une carence en vitamine D, qui touche actuellement plus d’un milliard de personnes à travers le monde.

– Bloc de soleil

Le premier fait est que vous n’avez pas obtenir la quantité de lumière nécessaire et la deuxième, c’est que quand nous le faisons, nous utilisons un écran solaire. En raison de l’augmentation alarmante du nombre de cancer de la peau, et aujourd’hui, nous sommes tous encouragés à porter un écran solaire tous les temps, et dans les différentes saisons de l’année.

Les recherches démontrent que l’utilisation d’un écran solaire à FPS de 8 est suffisant pour réduire la capacité du corps à absorber la vitamine D de 90%. Si l’écran solaire est un FPS de 30 ou plus, l’absorption de la vitamine D, il tombe à 99%. Cela signifie qu’il est inutile de consacrer du temps à l’extérieur, en utilisant de la crème solaire, car il ne permet pas à notre corps pour convertir la vitamine D du soleil.

D’autres raisons

La recherche montre également que certains des problèmes de santé tels que l’obésité, le diabète de type 2, la résistance à l’insuline et l’hypertension artérielle), co-opérer avec une augmentation de risque de carence en vitamine D.

Les symptômes de carence en vitamine D

Les personnes ayant une carence en vitamine D sont susceptibles de développer des complications de santé et de maladies, comme les maladies cardiovasculaires, le syndrome métabolique, de divers types de cancers, de troubles immunitaires, et les issues défavorables de la grossesse. Selon diverses études et analyses scientifiques, des symptômes de carence en vitamine D peut être lié à la suite de problèmes de santé:

• À l’hôpital;
• Les maladies du cœur;
• L’hypertension artérielle;
• Le Cancer
• Maladies Auto-immunes;
• La dépression;
• L’insomnie;
• L’arthrite;
• Le diabète;
• L’asthme;
• La sclérose en plaques (ms);
• La douleur chronique;
• Le Psoriasis;
• Le traitement;
• Spectre autistiques conditions.

La recherche suggère également que toute personne souffrant de ces conditions de santé ou des symptômes tels que la suivante, doit être étudiée pour d’éventuelles carences en vitamines D:

• La faiblesse;
• De fatigue chronique;
• La dépression;
• Être incapable de dormir;
• L’anxiété
• Les os sont faibles et brisées;
• Un système immunitaire affaibli;
• L’inflammation et l’enflure.

Le diagnostic

Un test appelé test de 25-hydroxy-vitamine D, il peut être fait dans le but d’enquêter sur une possible dépréciation.

• 50+ est considéré comme un niveau sain de la vitamine D.
• Le 30-50-cela signifie que vous devez compléter avec de la vitamine D. Cela signifie passer plus de temps dans le soleil, et d’ajouter des aliments riches en vitamine D dans votre alimentation.
• -30 signifie qu’il est très faible, et vous avez besoin de prendre des mesures immédiates pour augmenter les niveaux.

Parlez-en à votre médecin au sujet de la complétant avec des doses élevées de vitamine D, ce qui est le cas présentant un handicap, ou à un très faible niveau. Encore une chose, c’est que certains des autres types de tests pour la vitamine D, qui peut montrer les niveaux normaux ou même élevée en vitamine D, qui est en fait inexact et peut en cacher une grave lacune. Ainsi, l’essai est de 25 (OH) D semble être le plus précis lors de la détermination réelle des niveaux de vitamine D.

La supplémentation de la vitamine D – Combien pour une journée?

La quantité de vitamine D que chaque personne a besoin dépend de beaucoup de facteurs. Il est nécessaire de considérer l’âge, la race, l’endroit où vous vivez, le temps de l’année, l’exposition au soleil, et les types de vêtements que vous utilisez, et beaucoup plus.

Le US Institute of Medicine recommande que la consommation d’une moyenne quotidienne pour la vitamine D est de 400 à 800 UI (10 à 20 microgrammes, c’est qu’il est adéquat pour 97,5% de la population. Cependant, certaines études ont montré que l’apport quotidien doit être accrue si il y a une exposition au soleil.

Dans une étude chez des sujets adultes sains a montré que la consommation quotidienne de 1120 à 1680, l’INTERFACE utilisateur a été nécessaire afin de maintenir les taux sanguins suffisante. Dans la même étude, les patients présentant une carence en vitamine D est nécessaire à 5000 UI d’atteindre des niveaux de sang au-dessus de 30 ng/ml). Les gens qui sont en surpoids ou obèses peuvent également avoir besoin de plus grandes quantités de vitamine D.

Dans l’ensemble, un bon apport en vitamine D de 1000 à 4000 UI, ou 25 pour 100 mcg, devrait être suffisant pour assurer un niveau optimal dans le sang pour la plupart des gens. La référence est à 4000 UI est la limite supérieure de la sécurité, selon l’Institute of Medicine (IOM). Assurez-vous que vous ne mangez pas plus que ça, sans consultation avec un professionnel de la santé.

La principale source de vitamine D

La vitamine D peut être obtenue par l’exposition au soleil, manger des aliments qui sont riches en vitamine D et également de la vitamine D. découvrez quelques-unes des sources les plus importantes:

1. La nourriture

Augmenter la consommation d’aliments contenant de la vitamine D, il est l’un des meilleurs moyens de prévenir l’invalidité, et de promouvoir la santé globale. Les enfants de moins de 12 mois doit avoir au moins 400 UI par jour, et le peuple, entre les âges de 1 et 70 ans, ont besoin de 600 UI par jour. Les adultes plus âgés ont besoin de plus de vitamine D et devrait prendre au moins 800 UI de vitamine D par jour.

• Huile de Foie de morue: 1 cuillère à soupe contient à 1 360 dédié de l’INTERFACE utilisateur (plus de 100% de la valeur quotidienne).
• Saumon à l’état Sauvage: Environ 100 grammes, contient 447 UI (plus de 100% de la valeur quotidienne).
• Le maquereau espagnol: Environ 100 gr. contenir une 306-UI (jusqu’à 76% de la valeur quotidienne).
• Le thon: Environ 100 gr. contiennent un total de 154 UI (39% de la valeur quotidienne).
• Le lait enrichi: 1 tasse contient 124 UI (31% de la valeur quotidienne).
• Sardines: 2 sardines contiennent 47 UI (12 valeurs par jour).
• Foie de boeuf: Environ 100 grammes, ils contiennent 42 UI (11% de la valeur quotidienne).
• Oeufs: 1 œuf contient 41 UI (10 pour cent de la valeur quotidienne).
• Les céréales enrichies, 1 tasse contient 40 UI (10% de la valeur quotidienne).
• Installation: 1 cuillère à soupe contient 37 UI (9% de la valeur quotidienne).
• Champignons: 1 tasse contenant 2 UI (1% de la valeur quotidienne).

Pour ceux qui ne consomment pas de poisson, vous pouvez obtenir par le biais d’aliments tels que les oeufs et les champignons ainsi que des produits enrichis tels que les céréales, jus de fruits, et les produits laitiers.

2. La lumière du soleil

L’exposition au soleil est la meilleure façon d’obtenir de la vitamine D. Cependant, la quantité de lumière nécessaire varie. Par exemple, les personnes âgées et les personnes ayant la peau foncée produire le moins de vitamine D dans la peau, et des facteurs comme les vêtements, le climat, la pollution, l’utilisation de la crème solaire, le poids du corps, et la génétique peuvent avoir une incidence sur la capacité du corps à produire de la vitamine D.

Pour le soleil, d’exposer leurs bras et les jambes pour les 5 à 30 minutes entre 10: 15 et est généralement suffisant pour satisfaire les besoins quotidiens de la majorité des gens sont juste à la peau. Les personnes à la peau foncée peuvent avoir besoin d’un peu plus de temps. Cette fois, il ne sera pas garantie à 100% des besoins quotidiens.

3. Add-ons

Les suppléments de vitamine D sont très bon marché et peut vous fournir une dose puissante de la vitamine D pour être en mesure de satisfaire les besoins quotidiens en une seule dose. Il est important d’examiner s’il est découvert, le médecin aura besoin pour évaluer si la supplémentation de la vitamine D est nécessaire, ou si vous pouvez répondre à tous vos besoins avec seulement la nourriture riche en elle.

Si il n’y a aucun intérêt à prendre un supplément de choisir un supplément de multivitamines basée sur la haute qualité de la nourriture chaque fois que possible et sélectionnez le formulaire que vous utilisez la vitamine D3 au lieu de la vitamine D2 pour aider à maximiser l’absorption.

Précautions

Les aliments qui sont riches en vitamine D, peut aider à réduire le risque d’invalidité, mais ils sont le plus efficaces lorsqu’ils sont associés à une exposition excessive au soleil régulièrement, si possible. Dans certains cas, le supplément peut également être nécessaire afin de vous assurer de répondre à vos besoins.

Comme la vitamine D est une vitamine liposoluble, votre consommation doit être combiné avec des graisses saines à vous aider à maximiser votre absorption. Les aliments tels que le ghee, huile de coco, beurre, huile d’olive extra vierge, les noix et les graines sont de bonnes options pour aider à augmenter la bio-disponibilité de la vitamine D dans le corps.

Vous devez également prendre en considération la toxicité de la vitamine D, il est possible, même si elle est généralement causée par des suppléments plutôt que l’exposition au soleil ou de sources alimentaires. À haute dose de supplémentation en vitamine D peut causer des effets secondaires tels que des vomissements, de la faiblesse, des nausées, et des mictions fréquentes. Si vous décidez de prendre des suppléments de vitamine D, assurez-vous que vous appliquez la quantité recommandée pour éviter les effets secondaires indésirables.

Une Surdose de vitamine D?

Une surdose de vitamine D intoxication sont extrêmement rares, mais il est associé avec les quantités des niveaux dangereusement élevés de calcium et de phosphate dans le sang, avec de faibles niveaux de l’hormone paratiroideia. Il est possible de diagnostiquer cette condition chez les personnes qui ont pris des doses, est extrêmement riche en vitamine D, que ce soit accidentellement ou intentionnellement, pour de longues périodes de temps, comme de 50 000 à 1 millions UI / jour pendant des mois.

Sur le niveau supérieur de l’apport de nocivité, il est fixé à 4000 UI ou 100 microgrammes) par jour. Cependant, une étude a montré que jusqu’à 10 000 UI par jour, ne montrent pas de dommages à la santé des sujets.

Est intéressant de se rappeler que dans de grandes doses ne peuvent causer aucun dommage ou de la toxicité du tout, mais c’est complètement inutile.

La vitamine D est essentielle pour la santé des os et de nombreux autres aspects de votre santé. Le chemin de la vie et de la modernité, ils font une carence est très commun, et peut causer des dommages à votre santé.

Si vous envisagez sur l’ajout de plus de vitamine D à votre régime alimentaire, vous devriez envisager de l’exposition quotidienne au soleil, essayez une promenade dans le parc, faire de l’exercice à l’air libre, et qui marchent dans l’après-midi. De telles mesures peuvent s’assurer que vos niveaux sont sur une base quotidienne. L’autre façon est de faire assurez-vous de manger des aliments qui sont riches en vitamines a, D et de les combiner avec des graisses saines à vous aider à maximiser votre absorption.

Si vous n’avez pas accès à la lumière du soleil, et sa puissance est insuffisante, et en complétant avec de la vitamine D, il devrait être assez bon, mais c’est la seule façon de savoir si vous avez vraiment besoin de prendre des suppléments de vitamine D est par le biais d’un test. La fixation d’une carence est un moyen simple, peu coûteux, et peut apporter beaucoup d’avantages pour la santé.

Vidéo:

Comme les conseils?

Sources et Références:

Avez-vous déjà eu à prendre une dose supplémentaire de vitamine D à apporter vos niveaux de cette vitamine? Pour cette raison, je n’ai pas la bonne quantité? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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