La formation Complète pour l’Hypertrophie des Conseils et des astuces

Les Options dans la formation complète pour l’hypertrophie

De ce fait, nous allons fournir quelques solutions de rechange pour la formation complète pour l’hypertrophie. Toutefois, avant de nous rendre sur les modèles de la formation, mais ils ne peuvent être utilisés comme un exemple.

Option 1

• L’extension des hanches avec la barre ou le pont des fesses, avec bar: 3 séries de 8 à 12 répétitions;
• La Machine, en bout de blaster, ou un coup de pied dans un cul-sur le câble: 3 séries de 10 à 15 répétitions;
• L’extension de l’arrière, avec le poids du corps et / ou une inversion de l’hyper sur le poids du corps: 3 séries de 20 à 30 reps;
• L’enlèvement de l’articulation de la hanche dans le pied, sur le cordon d’alimentation ou de marcher sur le côté avec une bande élastique: 3 séries de 10 à 20 répétitions;
• L’abduction de la hanche assis à la machine d’abduction de la hanche en position assise avec la bande: 3 séries de 20 à 30 répétitions.

2

• Back squat, squat frontal, arrière: 3 séries de 6-8 reps;
• La presse Jambes ou le squat technique: 3 séries de 10 à 12 répétitions;
• De l’avant, avec des haltères ou une avant-arrière sur la machine smith: 3 séries de 8 à 12 répétitions;
• Extensions de jambes: 3 séries de 10 à 20 répétitions;
• Abdominaux crunch: 2 séries de 20 répétitions;
• L’élévation de la jambe-bas: 2 séries de 10 répétitions.

La séance d’entraînement fonctionne les muscles fessiers et les quadriceps.

Option (3)

• Le soulevé de terre, ou conventionnelle du soulevé de terre roumain: 3 séries de 6-8 reps;
• L’extension de l’arrière, avec le poids ou la longueur de l’arrière d’une seule jambe: 3 séries de 10 à 12 répétitions;
• L’exercice sur le ballon de stabilité ou de la vis de la jambe avec les Valslide (construit en formation): 3 séries de 8 à 12 répétitions;
• L’élévation du mollet de la machine: 2 séries de 10 répétitions;
• L’élévation du veau machine assis: 2 séries de 20 répétitions.

La formation qui est décrit ci-dessus, il travaille les muscles fessiers et les muscles ischio-jambiers (postérieure de la cuisse).

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Erreurs à éviter dans la formation, aujourd’hui en pleine

Une erreur qui ne devrait jamais être commis est de négliger l’alimentation. C’est parce que votre corps a besoin d’être alimentée avec de l’énergie et les nutriments sont disponibles à l’utilisateur d’être en mesure d’effectuer les exercices correctement et efficacement, il est un muscle sur le site, dans ce cas, la région des fesses.

En outre, l’exercice n’est qu’une partie du corps n’est pas assez bon, parce que c’est un tout. Par conséquent, il est préférable de former la partie inférieure et la partie supérieure de la même manière au cours de la semaine à venir pour avoir de bons résultats.

Dans la suite, nous classons quelques-uns des conseils et des explications sur les erreurs à éviter lors de la formation des fesses, dans son intégralité:

1. Essayez de travailler vos fessiers, tandis que dans le même temps que vous faites les activités d’aérobie: il n’est pas possible pour la personne d’obtenir le maximum d’avantages de ces deux types d’exercice. La recommandation est de garder votre cardio et de musculation sur les différents jours de la semaine, mais si vous êtes toujours une personne avec la volonté de faire les deux le même jour, le truc est de faire votre formation de poids avant.
2. N’utilisez pas assez fort: vous avez besoin d’être prudent afin de ne pas perdre de temps avec la répétition infinie d’exercices qui est inefficace, pourquoi ne pas apporter suffisamment de résistance à l’accumulation de muscle.
3. Vous utilisez beaucoup de résistance; d’autre part, vous vous entraînez avec un poids qui est trop élevé vous fait du mal parce qu’il met vos muscles sous tension pour beaucoup moins de temps, vous réduisez considérablement la gamme de mouvement et d’autres groupes de muscles de feu, afin de compenser, ce qui entraîne une violation de l’ordre. Idéal pour l’entraînement, choisissez un poids qui vous permettra de le contrôler, et dans la façon dont ils sont maintenues tout au long de la série complète. Vérifiez auprès de votre éducateur physique à trouver un équilibre, en ce sens, la résistance est ni trop faible, ni plus d’une pour vous.
4. Vous ne comprenez pas l’ensemble de l’exercice: dans le but de renforcer et de développer les muscles fessiers sont au sommet de leur potentiel, il est nécessaire pour l’étudiant de prendre possession de toutes les étapes de l’exercice, comme l’excentrique de mouvement (baisse du poids), puis le concentriques (en soulevant la masse), c’est le moment du pic de la contraction, et au moment du lock-out.
5. Vous pensez que les squats et deadlifts sont assez, ils sont de bons exercices, mais vous avez besoin de plus que juste les deux de vous pour optimiser le renforcement et le développement des muscles fessiers. Après tout, dans le but d’effectuer ces exercices dans une manière correcte, il est nécessaire que vos fessiers sont déjà forts. Lorsque votre mal au dos après une journée d’entraînement dans les jambes, il pourrait être le fait que c’est les muscles fessiers qui sont faibles.
6. Ne pas exécuter toutes les normes de mouvement: la restructuration de l’fessiers à leur plein potentiel, il est nécessaire d’effectuer toutes les formes de mouvement, qui sont essentiels à la partie inférieure du corps. Cela inclut le perron, et plier les variations sur les deux pieds, aller de l’avant, en arrière squats, split (unilatérale) et step-ups.

En prenant soin d’une séance d’entraînement pour un mégot de-plein

Avant de commencer à faire toute sorte de l’entraînement physique, y compris une formation-des-maintenant-complet – il est indispensable de prendre rendez-vous avec un médecin pour savoir si vous êtes réellement en mesure d’effectuer ce type d’activité et le niveau d’intensité que vous pouvez pratiquer dans la pratique en question.

Après, c’est super d’avoir le soutien d’un bon, un professeur d’éducation physique, qui sera mis en place une formation adéquate, les exercices, le nombre de séries et de répétitions et les périodes de repos appropriées pour l’étudiant, en tenant compte non seulement la réalisation de ses objectifs, ainsi que leur santé et leur sécurité.

Obtenir l’aide d’un professionnel, il est également important parce qu’il est en mesure de vous enseigner la technique de chaque exercice, qui à son tour prévient les blessures. Et, dans le cas où certains type de douleur ou de blessure, il peut être en mesure de donner les premiers soins. Rappelant que, dans le cas d’un accident, il est également essentiel de chercher l’attention médicale d’évaluer et de traiter le problème.

Que pensez-vous de ces choix pour la formation complète pour l’hypertrophie cardiaque qui nous ont séparés ci-dessus? Vous souhaitez présenter pour un professeur d’éducation physique à faire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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