Insomnie pendant la Grossesse: Que Faire?

Les défis de la grossesse

Être enceinte est une condition qui apporte beaucoup de bonheur, mais qui peut aussi générer de l’inconfort, de l’anxiété et d’insécurité.

Nombreux sont les défis de la grossesse, et, comme si cela ne suffisait pas, tous les soucis en ce qui concerne les changements dans le corps, et sur l’arrivée du bébé, il peut conduire à d’autres problèmes sur le chemin, et l’un d’eux est l’insomnie.

Bien que l’insomnie peut vous déranger beaucoup, et rendre la femme encore plus fatigué, il est bon de signaler qu’il ne cause pas de dommage pour le bébé, et qu’il est une condition assez commune, qui touche beaucoup de femmes qui sont enceintes.

L’insomnie se caractérise par la présence de sommeil et de mauvaise qualité, ou pas assez. Les principaux symptômes de l’insomnie sont les suivants:

Insomnie pendant la grossesse

Même si une femme enceinte a toujours eu du mal à dormir, il est probable que la grossesse apparaît quelques difficultés en ce moment.

Selon une étude publiée en 2018, dans un article dans la revue European Journal of Obstetrics & Ginecology et Biologie de la Reproduction qui a évalué l’486 femmes qui sont enceintes, pour 44,2% des femmes enceintes présenté à l’insomnie au cours du premier trimestre de la grossesse, et il est plus susceptible d’affecter les femmes qui ont déjà eu des problèmes de sommeil avant de devenir enceinte.

Cependant, il est possible pour une femme de se soumettre à des troubles du sommeil pendant la grossesse. En plus de cela, le sommeil a tendance à s’aggraver à mesure que la grossesse avance.

L’insomnie pendant la grossesse peut se produire pour une variété de raisons, telles que la douleur, il est difficile de trouver une position confortable pour dormir ou désir constant d’uriner. Ce genre de choses peut faire la mère de prendre du temps à s’endormir, ou garder réveiller plusieurs fois pendant la nuit.

Les causes les plus fréquentes de l’insomnie pendant la grossesse ont tendance à être:

Douleur dans le dos

Pendant la grossesse, le centre de gravité de la femme déplace vers l’avant en raison de la croissance du ventre. Pour maintenir l’équilibre, les muscles de l’arrière, de faire un petit effort supplémentaire, et cela peut être douloureux. En outre, les connexions peuvent se desserrer à cause des hormones de la grossesse, ce qui peut faciliter la survenue de la blessure sur son dos.

– Les changements hormonaux

Les changements hormonaux sont la principale cause de l’insomnie dans le premier trimestre de la grossesse. Les niveaux de l’hormone progestérone sont élevés pendant les 3 premiers mois de grossesse et cela peut vous faire sentir somnolent dans la journée, faisant de la femme cochile au cours de la journée, et vous aurez du mal à dormir à travers la nuit.

– Le reflux acide

Les hormones, qui peuvent détendre les muscles de l’appareil digestif, ce qui peut provoquer l’acidité de l’estomac pour être distribué à travers l’œsophage, causant des brûlures d’estomac.

– Le mal

Les nausées et les vomissements qui peuvent survenir dans les premiers mois de la grossesse peut causer de l’inconfort à une très grande et nuire à la qualité du sommeil.

– La faim

Dans le même temps que vous mangez de la malbouffe avant d’aller dormir est une mauvaise chose, c’est aussi inefficace au lit, la faim, la nuit, comme il sera certainement vous garder éveillé à penser à tout ce qui est dans le réfrigérateur. Donc, ne pas dormir de la faim, il vaut la peine de prendre une collation, manger un morceau de fruit ou un morceau de fromage ou d’avoir un lait chaud.

Gaz

Les hormones sont communs dans la grossesse, vous pouvez laisser votre digestion est plus lente qu’avant, conduisant à l’accumulation de gaz dans le corps, qui provoquent des ballonnements et l’inconfort.

– Essoufflement

La croissance de l’utérus peut exercer une pression sur le diaphragme, qui est situé juste en dessous des poumons. Cette pression peut rendre la respiration difficile et causer de l’essoufflement, il fait très mal quand je dors.

– Crampes dans les jambes ou syndrome des jambes sans repos

Certains des changements dans la circulation du sang, et la pression que le fœtus exerce sur les nerfs et les muscles du corps, une femme peut faire apparaître de retour sur vos pieds. Syndrome des jambes sans repos – une condition dans laquelle vos jambes bougent, presque involontairement – peut se produire.

L’anxiété

Avec l’arrivée d’un nouveau membre de la famille, et de la responsabilité et de l’inquiétude qui vient quand vous devenez un parent, vous pouvez générer beaucoup d’anxiété. Toute cette agitation, il peut entraver le sommeil est parce que votre cerveau est de penser à elle et trop se préoccuper.

– Rugissement

Au cours de la grossesse, les voies nasales peut devenir enflé et causer des ronflements. En outre, la pression supplémentaire généré par l’augmentation du ventre de la mère et le gain de poids pendant la période de la grossesse peut aggraver votre ronflement. Certaines femmes peuvent présenter des cas d’apnée du sommeil, une condition dans laquelle votre respiration pendant quelques instants au cours de la nuit.

– Mictions fréquentes

En raison de la pression sur la vessie de la femme enceinte, il est courant de se sentir à l’envie d’uriner. Ce désir de besoin fréquent d’uriner est typique, mais il peut causer une femme pour se réveiller souvent pendant la nuit et ont de la difficulté à dormir.

Que faites-vous

Il est important de ne pas sauter votre sommeil lors de la grossesse, c’est un temps où le repos est essentiel pour l’avenir de la mère d’avoir assez d’énergie pour elle-même et le développement du fœtus.

Le sommeil peut aussi affecter votre travail et l’accouchement et après l’accouchement, car elle augmente le risque pour le travail sera plus long et plus compliqué, et la femme devient de plus en plus vulnérables à développer des problèmes tels que la dépression post-partum. En outre, l’apnée du sommeil peut entraîner des complications dans la grossesse tels que l’hypertension artérielle, et rendre le sommeil difficile pour le bébé après la naissance.

Bien que difficile à traiter à la racine les causes de l’insomnie et, dans la grossesse, il est possible d’observer quelques conseils pour vous d’essayer de mieux dormir.

Changements de mode de vie, tels que ceux énumérés ci-dessous peuvent être d’aide dans l’heure de sommeil:

1. Les meilleures pratiques pour l’hygiène du sommeil

Votre hygiène de sommeil se compose d’habitudes qui peuvent contribuer à une personne de trouver le sommeil. Ces habitudes aidera le corps à se détendre et à initier l’état de veille.

Certaines de ces pratiques, qui sont notamment d’avoir une place pour dormir, garder un horaire de sommeil et de vous réveiller chaque jour, en quittant la pièce sombre, calme et à une température appropriée, afin d’éviter l’utilisation des écrans dans la salle, de limiter l’utilisation de la caféine à proximité, le temps d’aller dormir, éviter de boire trop de liquides avant le coucher et de laisser l’environnement aussi propre et aussi confortable que possible.

Dans le cas du café, il est important que vous limitez votre consommation afin de mieux dormir, ainsi que d’améliorer l’absorption du fer, un nutriment qui est essentiel pour le bon développement du fœtus, car l’alcool peut nuire à son absorption.

Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée est essentiel, mais il est important que vous essayez d’éviter de boire trop de liquides, proche de l’heure de dormir dans le but de réduire le nombre de voyages à la salle de bain dans le milieu de la nuit.

Après 30 minutes dans le lit, vous ne serez pas en mesure de rattraper le sommeil, la meilleure chose à faire est de sortir de votre lit et essayer de faire certaines activités qui n’impliquent pas l’utilisation de deux écrans de veille et.

2. Exercice

Selon le Collège Américain des Obstétriciens et Gynécologues, il ya de nombreux avantages à faire de l’exercice pendant la grossesse. Non seulement la qualité du sommeil s’améliore, le cœur devient plus sain et votre risque de douleur au bas du dos, ou de diabète de grossesse est faible.

Selon une étude publiée en 2016, le Pakistan Journal des Sciences Médicales, et le simple fait de marcher ou de faire un peu de lumière de l’exercice 30 minutes par jour est suffisant pour vous aider à mieux dormir. Cependant, il n’est pas recommandé d’exercice entre 4 et 6 heures avant de dormir, car cela peut rendre difficile pour le début du sommeil chez certaines personnes.

Bien qu’il n’est pas interdit de faire de l’exercice pendant votre grossesse, il est toujours bon de vérifier avec un médecin pour s’assurer que tout va bien avec la grossesse avant de commencer une activité physique.

3. Détendez-vous

Prenez un bain chaud avant d’aller dormir, pour rester dans le plus détendu peuvent vous aider. Demandez à votre partenaire un massage, de détente lorsque vous vous allongez pour se détendre, il peut également être utile.

Certaines des techniques et des exercices de relaxation peuvent également être utiles pour vous. Une recherche de l’année 2015, publié dans le journal d’ Obstétrique, la Médecine a montré que la méditation peut être un outil utile dans la lutte contre l’insomnie pendant la grossesse, et à tout autre moment dans leur vie.

4. L’utilisation de suppléments alimentaires

Les compléments alimentaires peuvent aider dans le traitement de l’insomnie, car il sera effacé par le médecin. Un exemple de ceci est la mélatonine, une hormone qui peut être complétée de manière à induire le sommeil.

Dans le cas du syndrome des jambes sans repos, par exemple, il est indiqué de consommer de l’acide folique et de fer, comme il est commun pour les gens atteints de ce syndrome, et présentant une carence en nutriments, comme le fer et l’acide folique.

5. La thérapie

Si votre insomnie est liée à l’anxiété, il est important de consulter un conseiller pour vous aider à soulager le stress et à mieux faire face à tous les changements qui ont lieu. Si vous avez des symptômes de dépression, il est indispensable d’informer un médecin et demander un traitement approprié.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est très intéressant pour apprendre à gérer vos pensées, et de regarder les situations les plus difficiles d’une manière différente. La technique est essentiellement d’aider le patient à comprendre le problème et de travailler à travers leurs pensées, sentiments et actions en la matière et de générer des résultats plus positifs et bénéfiques.

Ce type de thérapie est utile pour faire face à l’insomnie et l’anxiété, car il s’agit d’adopter des comportements plus sains sont adoptées dans la journée-à-jour.

6. Rechercher le confort de

Chercher une position confortable pour dormir est très important afin d’éviter la douleur et de l’inconfort pendant que vous dormez. Investir dans un bon matelas et de nombreux oreillers, comme il le juge nécessaire.

Essayez de faire de votre lit et de votre chambre à coucher confortable et agréable, donc ce n’est pas un environnement de détente et de repos.

7. Pour traiter les troubles du sommeil, si nécessaire

Les femmes enceintes qui ronfle, qui sont obèses ou qui ont pris trop de poids pendant la grossesse, ils peuvent souffrir d’apnée du sommeil. Si l’apnée du sommeil est diagnostiquée, il peut être nécessaire de porter un masque ou un appareil spécial pour maintenir les voies respiratoires et faciliter la respiration pendant la nuit.

8. Bien manger

Une femme enceinte ne doit pas priver les aliments dont il a besoin pour fournir la nourriture pour le foetus de tous les temps. Dans le cas de la femme enceinte, vous avez besoin d’avoir un régime alimentaire spécial, il doit être soigneusement planifié par un très bon nutritionniste qui est emballé avec des nutriments pour le bébé, mais en général, il n’est pas convenable qu’une femme enceinte va aller au lit avec les affres de la faim.

Il est indiqué de consommer un repas sain et de le prendre avant d’aller au lit. Le plat est riche en protéines, par exemple, il contribue à vous garder dans le savoir, et à réguler les niveaux de sucre dans le sang pendant la nuit. Prendre un verre de lait chaud semble également aider à favoriser le sommeil.

9. Traiter les symptômes ennuyeux

Les brûlures d’estomac pendant la grossesse peut être traitée avec l’utilisation d’un système anti-acide, indiqué par un ob / gyn. Pour en savoir plus sur ce qui fonctionne habituellement, qui comprennent le maintien de la tête légèrement plus élevé par rapport au reste du corps, et pour prévenir l’ingestion du repas est copieux et lourd, avant d’aller dormir.

Les nausées et les vomissements pendant le premier trimestre de la grossesse peut également être traitée avec l’utilisation de tout médicament approuvé pour la grossesse, afin de promouvoir le bien-être et à améliorer le sommeil dans ces premiers mois.

Réflexions finales

Les soins de routine de sommeil et l’adoption de saines habitudes de aider les femmes enceintes à faire face à l’insomnie pendant la grossesse et comment avoir une bonne nuit de sommeil pour une meilleure qualité de le même, avec tous ses défis.

L’utilisation de somnifères n’est pas recommandé pendant la grossesse, car beaucoup d’entre eux peuvent être nocifs pour votre bébé en développement. Ce type de médicament ne devrait être utilisé que si prescrit par un médecin, et si le sommeil est d’interférer dans la qualité de vie et le bien-être de la femme.

Si aucun des conseils ci-dessus, vous êtes en mesure d’améliorer votre sommeil, et il est probable que vous aurez besoin de consulter votre médecin au sujet de cette question, il peut être nécessaire pour une certaine forme de traitement pour l’insomnie.

Vidéo:

Comme les conseils?

Sources et Références:

Vous allez venir à se sentir un profond sommeil sur le vous êtes enceinte ou vont à travers elle maintenant? N’importe quel type de traitement qui est recommandé par un médecin? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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