De la formation et de l’Alimentation pour Michelly Crisfepe

Régime Michelly Crisfepe

En 2012, le régime alimentaire, Michelly Crisfepe a été quelque peu controversé: il y a trois mois suivant le plan de l’alimentation, et les trois autres le mois de manger tout ce que je voulais, y compris la pizza et barbecue.

L’auteur a veillé à ce que les jours de la puissance libre de ne pas intervenir trop dans son poids. Elle a dit que le poids est venu un peu au cours d’une période de diète, mais ces modifications serait notable.

Cependant, cette méthode n’est pas considéré comme une apparence saine. La diététicienne de la Marina de la Chapelle, il dit trois mois, l’alimentation, vous pouvez à vis de votre corps et augmenter les niveaux de cholestérol, conduire à trop manger et peut conduire à une flasque de la peau. Sur la recommandation de la Chapelle est de manger une alimentation saine pour garder la forme et prendre quelques jours, plutôt que de trois mois dans une rangée de consommer les aliments les moins sains et nutritifs.

En 2014, Michelly Crisfepe est allé par le biais d’un régime est restrictif, mais il est différent de ci-dessus, afin d’atteindre 6% de graisse corporelle dans le cadre de votre préparation est d’assister à un salon pour la nutrition, São Paulo, SP, brésil, lors de l’Expo de la Nutrition.

Avant cela, le régime Michelly Crisfepe composé de protéines, de petites doses de glucides complexes, de la salade fraîche et beaucoup de liquides, de leur préparation, il a exigé qu’elle a coupé tous les glucides de votre alimentation, mangez des protéines de poisson et de viande blanche, manger des salades, des fibres, de la noix comme une source de matières grasses et bu beaucoup d’eau.

Les menus de la diète de Michelly Crisfepe

Ci-dessous vous pouvez voir quelques exemples de recettes que vous utilisez déjà dans votre régime alimentaire, Michelly Crisfepe:

Menu 1

• Petit déjeuner: deux tranches de pain de grains entiers, une cuillère à soupe de fromage à la crème, une lumière, une barre de céréales et un verre de jus d’orange, le melon d’eau et le gingembre;
• Collation: deux pommes,
• Déjeuner: un filet de tilapia et une boule de riz brun, de l’igname) dans la facilité, et les feuilles de la laitue;
• Collation: trois écrous et les deux de la les asperges;
• Dîner: une poitrine de poulet, tartare de thon, une cuillère de riz blanc et de trois cuillères à soupe de radis.

Menu 2 (en mettant l’accent sur la diminution du pourcentage de graisse sans perte de la masse maigre du corps – scène 1

• Le petit-déjeuner, la nourriture, la poitrine de dinde, le lait, les flocons d’avoine, deux mesures (boules) de protéines de lactosérum isolement, 5 g / l de la glutamine, qui est crédité à quatre capsules BCAA, et deux capsules de la thermogénique;
• Collation du matin: un couple de mesures (boules) de protéines de lactosérum micellaire à l’eau, 4 g de leucine, et une portion de la L-carnitine
• Déjeuner: de tilapia grillé, asperges, et les ignames, et deux capsules d’huile de graines;
• L’après-midi casse-croûte: un couple de mesures (boules) de protéines de lactosérum micellaire à l’eau, 4 g de leucine, et une portion de la L-carnitine
• Pré-entraînement: tilapia grillé, asperges, le manioc et l’igname);
• 30 minutes avant l’, une mesure de la pompe dans un à la poussière et à mesure scoop de waximaize avec de l’eau.
• Au cours de l’entraînement: 5 g de BCAA en poudre, et 3 grammes de bêta-alanine, et 3 grammes d’arginine AKG est consommé avec de l’eau et lentement;
• Immédiatement à la suite de la formation, deux mesures (boules) de l’isolat de whey avec de l’eau, à 5 g / l de glutamine, 10 ml du MINISTÈRE de la science et de la technologie et de quatre capsules, les BCAA;
• 30 minutes après la prise de la supplémentation à la ci-dessus: poitrine de poulet;
• Dîner: filet de tilapia, les asperges, et les ignames, et deux capsules d’huile de graines;
• Souper: deux des mesures (boules) de protéines de lactosérum micellaire à l’eau, les deux tablettes du polivitamínico, de minéraux, et de 3 mg de mélatonine et de 500 mg de resvératrol.

Menu-3 (qui mettent l’accent sur la réduction du pourcentage de graisse sans perte de la masse maigre du corps – scène 2)

• Café le matin, 5 grammes de glutamine, qui est crédité à quatre gélules de BCAA deux capsules, thermogénique, et de 1 g de vitamine C;
• Collation du matin: tilapia grillé, amandes, et les asperges;
• Déjeuner: de tilapia grillé, amandes, asperges et 10 ml du MINISTÈRE de la science et de la technologie;
• Après-midi: grillades de tilapia, les amandes, les asperges, 4g de la leucine, et une portion de la L-Cartinina;
• Pré-entraînement: tilapia grillé, amandes, et les asperges;
• 30 minutes avant l’, une mesure de la pompe en poudre, quatre capsules de BCAA, et deux capsules de la thermogénique;
• Au cours de l’entraînement: 5 g de BCAA en poudre, et 3 grammes de bêta-alanine, et 3 grammes d’arginine AKG est consommé avec de l’eau et lentement;
• Immédiatement après l’entraînement: 5g de glutamine et 10 ml du MINISTÈRE de la science et de la technologie et de quatre capsules, les BCAA;
• 30 minutes après, il est essentiel, au-dessus de la poitrine du poulet;
• Dîner: filet de tilapia, les amandes, les asperges et 10 ml du MINISTÈRE de la science et de la technologie;
• Souper: deux pâtés de maisons de la polivitamínico, de minéraux, et de 3 mg de mélatonine et de 500 mg de resvératrol.

Même si les modèles dans le régime alimentaire, Michelly Crisfepe semble intéressant de vous, puis passez à la suite d’un régime alimentaire uniquement après consultation avec un nutritionniste pour déterminer le meilleur régime pour vos besoins, sans risque pour votre santé.

Formation Michelly Crisfepe

Michelly a récemment révélé dans les entretiens que vous avez toujours voulu être un ventre définies et tonique corps, mais elle n’avait jamais réussi à le faire. Une fois que vous avez été invité à la parade dans une école de samba, elle a commencé à travailler avec l’entraîneur Carlos Tomaiolo.

Au début de la formation à la méthodologie utilisée a été de mener des séances avec la relance d’une charge lourde. L’ex-BBB a été en train de faire quatre séries de chaque exercice avec 12, 10, 8, 6 reps, augmentez la charge de chaque série.

Le mois dernier, en préparation pour le Carnaval train déménagé et elle a continué à travailler avec plus de répétitions, et un plus petit pourcentage de la charge. Son entraîneur a également utilisé une technique appelée FST-7, où elle a joué 7 séries de 10 ou 12 se déplace avec la charge, assez pour qu’elle puisse se reposer pendant 30 secondes entre chaque série.

D’ici à la fin de la formation, y compris une session de cardio d’une durée de 30 minutes. Au stade de l’achèvement du processus de la réduction de la graisse du corps sans la perte de masse maigre, la formation, le cardio a été faite sur un estomac vide.

Bien sûr, la formation de Michelly Crisfepe c’est fait avec un but précis. Avant de configurer votre propre, demandez l’aide d’un bon formateur pour développer un programme pour répondre à vos besoins, il n’y a pas de mal à votre santé.

Mesures Michelly Crisfepe

La muse et le 32-year-old a 1,60 cm de haut, 94 cm en buste, 68 cm de tour de taille, 94 cm hanches.

Que pensez-vous sur les idées de l’entraînement et de l’alimentation, Michelly Crisfepe? Déjà, savait et admiré le travail de nos anciens CLIENTS? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(2 votes, moyenne: 5,00 sur 5)
Chargement…