Comment Surmonter la Rétention de Liquide dans l’Alimentation et la Perte de Poids

Lorsqu’un plateau de perte de poids n’est pas un plateau de perte de poids

Dans un monde parfait, nous serions toujours à perdre du poids de façon continue et régulée.

Nous faisons de notre exercice quotidien et de suivre nos plans de repas et les acordaríamos un peu plus pâle et plus maigre tous les matins. Et il serait aller juste pour obtenir six pack abs, celebraríamos notre alimentation est trop grasse, comme il en serait bien ainsi.

Eh bien, les choses sont en général de ne pas travailler de cette façon

En fait, la perte de poids peut être tout à fait irrégulière. Vous pouvez rester au même poids pendant quelques semaines, puis de perdre 2 ou 3 livres d’un jour à l’autre, et il peut finir par se passe après le repas.

Dans les expériences de la sous-nutrition dans la seconde guerre mondiale, nous a appris sur le poids de l’eau

Les connaissances scientifiques à propos de ce phénomène est que plusieurs décennies. Un bon exemple de cela est l ‘ “expérience de la sous-nutrition dans le Minnesota,” menée par le Dr Ancel Keys pendant la seconde Guerre Mondiale, où l’36 hommes ont été soumis volontairement à un régime de semi-famine, de seulement 1500 calories par jour pour les 6 prochains mois. Le but de cette expérience était d’étudier la physiologie et de la psychologie de la sous-nutrition, et la poursuite des mesures spécifiques visant à progressivement aider les prisonniers, ils seront de retour dans leur propre régime alimentaire ainsi que les fonctions métaboliques.

Tant qu’il y a une grande quantité d’informations sur les résultats, je tiens à appeler votre attention sur une remarque d’une manière particulière.

La perte de poids a fait un chemin dans une ligne continue depuis le début. Les hommes ont perdu en moyenne 1 livre par semaine. Finalement, cependant, il était inégal. Le poids est stable depuis plusieurs semaines, avec une augmentation spectaculaire de la rétention de liquide et si c’était le cas avec une perte de poids soudaine, dès que l’eau est expulsée.

Le déficit calorique est systématiquement abaissé les niveaux de graisse dans le corps, mais la réduction du poids global, ont été contrabalanceadas par une augmentation de la rétention d’eau. Cette eau finit par les déversements vers le bas, provoquant des épisodes de perte de poids significative d’un jour à l’autre. Les culturistes sont au courant de ce phénomène et de l’appeler “l’effet-whoosh”.

“Et ce qui a conduit à la perte de l’eau de ces prisonniers?” demandez-vous.

Quelques fois, il est arrivé au hasard, mais il est un facteur à être fiable à cet effet est une augmentation drastique de vos calories en un seul repas. Par exemple, l’un des 2300 calories a été servi à marquer la moitié de l’expérience, et les scientifiques ont constaté que la majorité des hommes s’est réveillé plusieurs fois pour uriner pendant la nuit et le matin, et ils ont beaucoup de kilos en plus maigre que l’autre jour.

Si vous avez jamais été sur un régime alimentaire à un niveau beaucoup plus sévères (jusqu’à 7% de leur poids de corps pour les hommes et de 15% le poids de corps inférieur pour les femmes), vous avez probablement vécu cette “whoosh”, après avoir fait une très bonne alimentation. En fait, il est courant de trouver que la perte de poids se poursuit pendant plusieurs semaines, même après que vous avez atteint votre poids idéal et commencer à augmenter la consommation de calories (ce qui a également été observé dans l’expérience, dans le Minnesota.

Conseils pratiques pour la Perte de Poids de l’Eau

Si vous vous retrouvez bloqué au même poids depuis plusieurs semaines, même lorsque vous êtes sûr que vous êtes dans un déficit calorique (pesée des aliments, en conservant leur activité physique constante tout au long de l’exercice), les stratégies ci-dessous sont susceptibles de vous aider.

Réduire votre consommation de sodium

Augmentez votre consommation de sodium au-dessus des niveaux de la normale quotidienne augmente le poids de l’eau. De la même façon, la réduction de l’apport en sodium, en réduisant le poids de l’eau. De cette façon, il est un moyen très facile d’induire un “whoosh” est de réduire votre apport en sodium.

Si vous coupez le sodium, de réduire la consommation de 1 à 1,5 g par jour, pendant quelques jours (l’Institut de Médecine recommande à seulement 1,5 grammes de sodium par jour). Vouliez-vous dire…

• Aucun aliments en conserve ou transformés (le sel est utilisé comme agent de conservation).
• Aucun intégré (plein de sodium).
• Réduisez votre utilisation de sel de table et les épices et les assaisonnements prêt à aller. Une cuillère à café de elle contient 2300mg de sodium. L’utiliser comme un substitut de sel, un peu de ça. De nombreuses épices et les assaisonnements prêt, ils sont remplis de sodium, et de les éviter.
• Le soin apporté à la des sauces et des assaisonnements pour salade de vinaigrette, et nombreux sont remplis de sodium.
• Soyez prudent avec le fromage, ce qui est souvent riches en sodium.

Il peut être gênant pour découper une chose à partir de votre régime alimentaire, mais il vaut la peine de couper le sodium pour quelques jours, pour rendre l’échelle de garder en mouvement.

Boire plus d’eau

Boire beaucoup d’eau vous aidera à normaliser vos rétention de fluide. Boire environ 3 litres d’eau par jour.

Pour faire de votre taux de cortisol rester sous contrôle

Si vous faites de la rétention de beaucoup d’eau, il peut être en raison des niveaux élevés de l’hormone cortisol. Pour faire de votre taux de cortisol de revenir à la normale, vous pouvez essayer ce qui suit:

• Veuillez prendre le temps de travailler. Exercice permettra d’augmenter votre taux de cortisol, et lorsqu’il est combiné avec la restriction calorique, ils peuvent être combinés et d’augmenter les niveaux de cortisol dans votre corps. Pour réduire la fréquence et l’intensité de votre séance d’entraînement pour une semaine, pour aider à ramener les niveaux de retour à la normale.
• Assurez-vous de ne pas être très strict sur votre déficit calorique. L’examen de votre régime alimentaire et les comparer à vos total des dépenses pour la journée, à l’aide d’un calcul, tels que le Katch McArdle (et il utilise le multiplicateur de l’activité “lumière”, à moins qu’ils exercent pas moins de 7 heures par semaine, et les multiplicateurs de la plus haute va vous faire manger trop). Maintenir le déficit à un maximum de 500 calories afin d’éviter les problèmes de l’hormone cortisol, qui est livré avec un grand restriction calorique.
• Pour se détendre et se relaxer. Vous pouvez réduire votre taux de cortisol en prenant simplement le temps pendant la journée pour se détendre, écouter de la bonne musique, boire un peu de thé et de prendre une profonde respiration. L’heure de la sieste, et un massage peut également aider.
• Pour dormir le plus. Dormir moins que ce qui est nécessaire peut entraîner des niveaux élevés de l’hormone cortisol. Essayez d’aller dormir 7 à 8 heures par nuit.

Manger

Nous parlons ici de l’importance de la “re-nourrir” lorsque vous êtes sur un régime alimentaire, et il peut aussi aider à traiter la rétention d’eau. Comme nous l’avons vu dans l’Expérience, dans le Minnesota, à augmenter le nombre de calories dans un repas peut déclencher un “whoosh” de l’eau.

Ensuite, vous aurez un bon repas, plein de calories et de vous apprécier. Pour un bonus supplémentaire, inclure une bonne quantité de glucides, car ils diminuent les niveaux de l’hormone cortisol.

Voyez-vous, lors d’un régime, votre rétention de liquide peut être vous obtenir la perte de poids? Pourquoi êtes-vous venu à cette façon de penser? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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