Comment Renforcer vos Jambes – Exercice, l’Alimentation, et des Conseils
Il y a des gens qui ne sont pas vraiment malham les jambes, mais il y a aussi beaucoup de lui, même le broyage, de trouver qu’il est difficile et vous ne savez pas encore comment renforcer vos jambes.
Rien n’est plus laid qu’un corps n’est pas proportionnelle, et ceux qui ne le gymnase ont vu des gens, surtout les hommes, qui est que si vous vous concentrez trop sur la partie supérieure du corps et d’oublier de faire les exercices pour les jambes.
Il y a des gens qui ne sont pas vraiment malham les jambes, mais il y a aussi beaucoup de gens avec votre type de corps, plus mince, et que même le broyage, de trouver qu’il est difficile et vous ne savez pas encore comment renforcer vos jambes.
Afin de renforcer vos jambes et de manière rapide, il faut beaucoup de concentration et de détermination à garder à une routine d’exercice intense, et ne laissez pas le pouvoir de la main.
Nous avons mis en évidence quelques choses qui pourraient être le boycott de la session de formation, en plus du nom de quelques exercices et de l’alimentation, de comprendre, de voir comment renforcer vos jambes plus vite.
Contenu
- Pourquoi ne puis-je pas renforcer mes jambes?
- Quels sont les principaux muscles de la cuisse?
- Le meilleur exercice pour les personnes à la recherche d’tels que l’enflure dans les jambes
- 1. Exercices pour les quads
- 2. Exercices pour les muscles ischio-jambiers
- 3. Exercices pour les adducteurs
- 4. Exercices pour les abducteurs
- Une suggestion pour une séance d’entraînement pour renforcer vos jambes
- Alimentation
- Conseils sur la façon de engrossas jambes
- Pour ce que vous êtes à la recherche pour savoir comment engrossas d’autant plus réel. De quoi avez-vous besoin de changement dans votre routine d’exercice et régime alimentaire pour atteindre vos objectifs? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Pourquoi ne puis-je pas renforcer mes jambes?
Beaucoup de gens ne sont pas en mesure de tonifier vos jambes et les exercices, et il ya un couple de raisons pour que cela se produise.
1. Vos attentes ne sont pas réalistes
Si vous ne faites pas les exercices, et de commencer avec une routine de séance d’entraînement pour vos jambes, vous ne pouvez pas s’attendre à un excellent résultat à partir d’un jour à l’autre.
Les Experts soulignent que si vous faites les exercices pour les jambes, 3 fois par semaine, et au moins 6 semaines avant que les résultats commencent à apparaître.
Voir aussi:
2. Votre alimentation n’est pas adéquate
Pour vraiment changer votre corps, et la première habitude que vous avez besoin de revoir votre alimentation. Les protéines, les fibres, les légumes, les fruits, les noix, et les bonnes graisses doivent être la base même de leur pouvoir. Oublier le traitement et les pays industrialisés, car ils peuvent nuire à vous et à votre pratique.
La protéine est essentielle pour donner de la force aux muscles, tandis que dans le même temps, ce qui accélère le métabolisme du corps. Mais c’est la protéine animale, comme la viande, la volaille et le poisson, et il a beaucoup de mauvaises graisses dans le corps. Pour cette raison, à investir dans les sources de protéines végétales comme les haricots et les noix.
3. Vous ne faites pas attention à tous les muscles de la jambe inférieure
Il y a certains des muscles de la jambe, qui ne sont presque jamais exercé. Ceux qui la dirigent ou de cycle, vous pouvez, jusqu’à ce que vous avez tous les quads sont bien définies, mais nous ne pouvons pas oublier les muscles, les muscles du dos, ischio-jambiers et l’intérieur des cuisses.
Ce n’est pas seulement une question d’esthétique, les experts disent que si vous n’avez pas exercer tous les muscles dans une manière équivalente, il y a une possibilité de blessure au genoux.
4. Si vous n’utilisez pas assez de poids
Pour construire les muscles que vous devez lancer un défi, surtout si vous êtes déjà tricoté pour un certain temps. Si vous êtes à partir de votre formation, commencez par utiliser le même poids que toi, et, au fil du temps, va augmenter.
Si vous n’12 reps, vous vous sentirez que vous êtes en mesure de réaliser très facilement, augmenter le poids.
Pour les squats, commencez avec un poids d’au moins 3,5 kilos sur chaque jambe, puis l’amener jusqu’à 1 livre par semaine, ou chaque fois que vous vous sentez comme c’est trop facile.
5. Vous êtes en train de faire le mauvais genre d’exercice
Vous ne pouvez pas changer votre type de corps, mais il est possible d’améliorer vos exercices de droit. Si vous avez des jambes fines, essayez d’éviter de jogging pour les longues distances, car il peut causer la destruction des muscles.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre étape, et la filature de construire et de renforcer vos muscles.
Quels sont les principaux muscles de la cuisse?
Afin de renforcer et épaissir vos jambes, vous aurez besoin de créer une routine d’exercices pour les muscles suivants:
- Le quadriceps;
- Les ischio-jambiers;
- Avec un pli de l’aine.
Pour cette raison, les exercices que nous vous proposons de mettre l’accent sur ces groupes musculaires.
Le meilleur exercice pour les personnes à la recherche d’tels que l’enflure dans les jambes
Il est important de noter que, pour chaque année, il est recommandé que, si l’un de 3 à 6 séries de 10 à 15 répétitions de chacun d’eux. Rappelez-vous de ne pas dépasser les 3 séances d’entraînement par semaine pour permettre aux muscles de récupérer.
1. Exercices pour les quads
2. Exercices pour les muscles ischio-jambiers
- Leg curl sur un ballon suisse;
- Kickouts;
- Suite à un angle.
3. Exercices pour les adducteurs
- L’élévation de la jambe comme un résultat de la croix;
- Conseil d’administration, le côté avec l’élévation de la jambe.
4. Exercices pour les abducteurs
- Fentes sur le côté (photo ci-dessus).
- L’élévation de la jambe, de l’enlèvement à la croix;
- Enlèvement: side-by-side avec la bande élastique.
Une suggestion pour une séance d’entraînement pour renforcer vos jambes
La première étape: warm-up de la moto. À 5 minutes en vélo, lumière, 5 séries de 30 secondes sur la façon d’être intensément suivies de 30 secondes de repos.
La deuxième étape consiste à Faire l’exercice 3 à 6 fois, répétez 10 à 15 fois de chaque exercice avec un minimum de repos entre eux (ex: 45 secondes à 1 minute).
- Grand-position des squats ou fentes;
- Exercices de port de poids, ou deadlifts roumains;
- Le tableau flexora;
- Le président de soutien;
- Le Câble, intérieur de la jambe d’éleveurs;
- Le Câble externe de la jambe d’éleveurs;
- Du côté des fentes.
Troisième étape: à la Fin de votre séance d’entraînement sur un tapis de course avec inclinaison maximum possible, la marche pendant environ 5 minutes.
Cette formation devrait être fait deux fois par semaine pendant au moins 3 jours de repos entre les sessions. Faites cela pour au moins cinq (5) semaines, et vous verrez le résultat dans le miroir.
Alimentation
Il est inutile de vous concentrer sur votre pratique si vous ne mangez pas de façon efficace, afin que votre corps peut travailler avec elle dans le but de vous aider. Voici quelques conseils sur la façon de engrossas dans la jambe liés à la nutrition:
- Oubliez les aliments transformés, fast food ou;
- Quelque chose de gras et les aliments gras ou frits;
- L’accent sur des aliments sains, naturels et faible en matières grasses, tels que les viandes maigres, le poisson, peu de, de graisse, d’œufs, de noix, de graines, de plantes, de légumes et de fruits;
- N’exagérez pas sur les produits laitiers;
- Vous devriez préférer les grains entiers, parce que leurs hydrates de carbone sont les plus bénéfiques pour la digestion;
- Essayez de manger des fruits et légumes, ou les grains juste avant et après votre séance d’entraînement, assurez-vous que tous les glucides sont utilisés comme énergie au lieu d’être stocké sous forme de graisse;
- Manger sans excès;
- Investir dans la production de protéines végétales, car il donne un peu plus de puissance, sans autant de la graisse de protéines d’origine animale;
- Boire beaucoup d’eau et de sauter les boissons sucrées.
Conseils sur la façon de engrossas jambes
1. Faire des exercices d’aérobie
Si vous êtes à la formation de vos jambes pour un certain temps maintenant et nous n’avons pas vu beaucoup de réglage, puis commencer à faire quelques exercices d’aérobie.
Une bonne astuce est de commencer une routine d’entraînement HIIT en se concentrant sur les jambes ou les sessions, tels que la filature.
2. Prenez votre temps
N’est pas suffisant pour former la jambe, tous les jours de l’attente pour les résultats est rapide, car un groupe de muscles ont besoin d’au moins 3 jours pour récupérer d’une séance d’entraînement intense. Si vous vous entraînez une jambe toute la journée, autant que vous serez en mesure de sont les douleurs aux jambes et à un risque accru de blessure. L’idéal est de former deux ou trois fois par semaine.
3. Pour rendre une longue série
Essayez de faire au moins 5 séries de chaque exercice, chacun avec un minimum de 10 répétitions et un maximum de 15.
Pour ce que vous êtes à la recherche pour savoir comment engrossas d’autant plus réel. De quoi avez-vous besoin de changement dans votre routine d’exercice et régime alimentaire pour atteindre vos objectifs? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
, (28 votes, moyenne: à partir de 4.07 sur 5)