Comment Prendre Du Poids Sans Consommer De Sucre
Si vous voulez prendre du poids en toute sécurité, sans manger de sucre raffiné ou les glucides simples, de prendre dans les aliments sains qui sont riches en calories. Éviter les produits alimentaires multiprocessados de consommer des aliments qui sont pleins de vrai, y compris des protéines maigres et des graisses saines. Le gain de […]
Si vous voulez prendre du poids en toute sécurité, sans manger de sucre raffiné ou les glucides simples, de prendre dans les aliments sains qui sont riches en calories. Éviter les produits alimentaires multiprocessados de consommer des aliments qui sont pleins de vrai, y compris des protéines maigres et des graisses saines.
Le gain de poids est un succès, il vous oblige à consommer plus de calories que vous dépensez, mais la qualité de ces calories est plus important, ou est-à-être, il n’est pas seulement le montant de celle-ci.
Contenu
Étape 1
En dépit de lui-même, pour arriver à un poids normal, j’en ai besoin et estimer combien de livres avez-vous envie de gagner. Chaque gain de poids de 1 livre requiert l’un de 3500 calories add-ons. Qui est, vous ajoutez un supplément de 500 calories par jour pour gagner une livre par semaine.
Étape 2
Manger des collations riches en calories entre les repas pour augmenter votre apport total de calories pour la journée. Les protéines et les glucides ont 4 calories par gramme, alors que la graisse a 9 calories par gramme.
Noix de beurre et les noix sont des choix populaires pour les collations qui sont riches en protéines et les graisses insaturées saines pour le corps. Le beurre d’arachide a jusqu’à 1 600 calories par tasse, et que les noix ont près de 800 calories par tasse.
Étape 3
Choisissez des glucides complexes qui sont riches en amidon comme les pommes de terre, l’avoine, le riz brun et d’autres grains entiers. Mangez des aliments qui ne sont pas traitées.
Étape 4
Boire des calories sous forme de lait, de jus ou de bardeaux de protéines extra avec de la whey protéine ou protéine de soja. Les jus et le lait peut aussi être riche en sucres naturels, qui utilise le corps humain d’une manière qui est différente de la le sucre blanc raffiné. Mais si vous voulez restreindre tous les sucres, choisissez un shake de protéines, sans sucre ajouté.
Étape 5
Comme vous Continuez à exercer, mais limite le cardio à plus de trois séances de 30 minutes par semaine. Lorsque vous effectuez levage de poids, de faire moins de répétitions avec des poids plus lourds. Ne pas former plus de quatre fois par semaine.
Voir aussi:
Conseils
Pour les coupes maigres de viande et de poisson, les aliments gras, comme le saumon, est une protéine commune à un gain de poids et renforcer les muscles.
Deux cuillères à soupe de beurre d’arachide mélangé avec 1 cuillère à soupe de l’huile dans la graine de lin va ajouter un supplément de 500 calories, et les oméga-3 les acides gras sont importants.
La plupart des légumes sont les aliments de faible en calories, mais il a aussi besoin d’être une partie importante d’un régime alimentaire sain, même si vous ne les aide pas à prendre du poids.
Pour prendre du poids très lentement, et que vous continuer à faire de l’exercice pour maintenir un bon niveau de forme physique. Pour gérer votre stress. Des niveaux élevés de cortisol causer le corps à brûler les muscles, et de stocker la graisse.
Vous pourriez avoir besoin de mettre sur le poids, et de le faire sans consommer d’aliments transformés et de sucre? Trouver trop dur de cette chose? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
(1 votes, moyenne: 5,00 sur 5)