Comment prendre du poids en bonne Santé Si vous Êtes une insuffisance pondérale

Comment est-il possible de savoir si vous êtes une insuffisance pondérale?

L’utilisation d’un outil pour calculer votre indice de masse corporelle (IMC) peut vous aider à déterminer si vous êtes une insuffisance pondérale. Votre médecin peut déterminer si vous êtes une insuffisance pondérale en fonction de votre hauteur, poids, ce que vous mangez et votre niveau d’activité physique.

Quel genre de problèmes peut se produire, et au-dessous du poids?

Les gens dans la sous-pondération sont généralement de ne pas obtenir les calories-assez pour alimenter le corps. Souvent, ils souffrent aussi d’une mauvaise alimentation parce qu’ils ne reçoivent pas les vitamines et minéraux et de la nourriture en abondance. Si vous êtes une insuffisance pondérale, vous pourriez être à risque de souffrir de la suite de problèmes de santé:

• Pour inhiber la croissance et le développement. Cela est particulièrement vrai chez les enfants et les adolescents, le corps a besoin de nutriments pour se développer et rester en bonne santé.
• La fragilisation des os. Une carence en vitamine D et en calcium, avec un peu de poids peut conduire à la faiblesse des os et l’ostéoporose.
• Un système immunitaire affaibli. Lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments, il est difficile de stocker de l’énergie, et peut compliquer la prévention de la maladie et le traitement. En plus de cela, vous pouvez le rendre plus difficile pour le système immunitaire pour récupérer après avoir été malade.
• Cette condition peut être causée par une carence en fer, acide folique ou vitamine B12 carence, résultant en des étourdissements, de la fatigue et des maux de tête.
• Des problèmes de fertilité. Chez les femmes, l’insuffisance pondérale peuvent conduire à des menstruations irrégulières, l’absence de la menstruation et de l’infertilité.
• La chute de ses cheveux. Insuffisance pondérale peut causer à vos cheveux s’évanouir et tomber facilement. Vous pouvez également laisser la peau sèche et mince, en plus des problèmes de dents.

Ce qui peut entraîner un faible poids de corps?

Insuffisance pondérale peut se produire pour une variété de raisons. Alors que certaines personnes de poids peut également être physiquement en bonne santé, d’autres sont atteints de problèmes cachés de soins de santé, qui doivent être traitées. Les éléments suivants sont quelques-uns des motifs pour l’insuffisance pondérale:

Il est comment prendre du poids en bonne santé?

Un régime pour prendre du poids, il peut sembler comme une opportunité pour l’indulgence. Juste ramasser un peu de frites et de les manger! Malheureusement, de la même manière que vous perdez du poids de façon saine vous avez besoin à l’équilibre, à savoir le gain de poids, la santé est plus que l’ajout d’ordure à votre repas.

Malgré le fait que la consommation de fast-food peut entraîner un gain de poids, cela ne va pas corriger les carences nutritionnelles sont d’insuffisance pondérale. En outre, même si le gras, le sucre et le sel sont communs dans le fast-food de la chaîne ne tourne pas dans le poids supplémentaire, mais il peut nuire à votre corps. Pour savoir comment prendre du poids en bonne santé, vous devez suivre ces conseils.

Ajouter sain calories

Sans changer leur régime alimentaire radicalement, vous pouvez augmenter votre apport calorique de chaque repas en ajoutant des noix ou des graines, fromage, et d’autres plats pour manger sainement. Essayez d’amandes, graines de tournesol, des fruits frais ou grillés, de grains entiers.

Remplissez-vous avec des nutriments

Au lieu de manger beaucoup de calories, pas étonnant que, de la restauration rapide, se concentrer sur les aliments qui sont riches en nutriments. Veuillez considérer les viandes qui sont riches en protéines, ce qui peut vous aider à renforcer vos muscles. En plus de cela, vous choisissez les hydrates de carbone et nutritifs, tels que le riz brun et d’autres grains entiers. Cela garantit que votre corps reçoit suffisamment de nutrition, même si vous êtes aux prises avec une diminution de l’appétit.

Faire des collations

Profitez d’une collation saine qui contiennent beaucoup de protéines et de glucides sains. Envisager d’autres options comme les noix et les fruits secs, barres de protéines, et des craquelins avec du houmous ou du beurre d’arachide. Vous pouvez également déguster des collations qui contiennent des “bonnes graisses” qui sont essentiels à la santé du cœur. Par exemple, les noix et les avocats.

Faire les repas des petits

Si vous êtes aux prises avec un appétit et limitée, en raison de problèmes médicaux ou des problèmes émotionnels, de manger de grandes quantités de celui-ci peut ne pas sembler attrayant. Envisager de manger des petits repas tout au long de la journée pour augmenter votre apport en calories.

Pour un coût supplémentaire)

Malgré le fait que de trop sur le cardio va brûler les calories et de travailler vers votre poids idéal, la formation de la force, tels que l’haltérophilie ou le yoga peut vous aider à prendre du poids afin de renforcer vos muscles.

Avant de commencer, il est préférable de consulter un médecin de sorte que vous pouvez apprendre comment faire pour prendre du poids sainement. Insuffisance pondérale peut indiquer un problème de santé ou de caché qui ne sera pas améliorée par un changement dans le régime alimentaire. Votre médecin peut être en mesure pour vous aider à garder une trace de vos progrès et d’assurer que les bonnes habitudes se mettent en place.

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Alors, vous avez aimé les conseils?

Croyez-vous que vous êtes en dessous de votre poids idéal? Comment est votre régime alimentaire? Ce que vous pouvez faire pour changer cela? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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