Comment Obtenir Un Six Pack Abs Rapide

Avez-vous besoin de perdre de la graisse

C’est le principal facteur qui déterminera si oui ou non vous avez un six pack abs: votre graisse de l’estomac. Il ne sert à rien de faire des redressements assis chaque jour parce qu’ils n’apparaissent pas si ils sont cachés derrière un 7 pouces de graisse. Il est important pour vous d’être à un poids sain avec un faible pourcentage de graisse corporelle.

Par conséquent, en plus de renforcer les muscles de cette région, il est nécessaire pour vous de brûler les graisses pour révéler vos muscles abdominaux.

Prenez bien soin de votre alimentation

La plupart des gens qui veulent apprendre comment obtenir six pack abs qui ignore le principal facteur à l’origine de tout cela: avec une bonne alimentation. Nous pouvons vous dire qu’un six pack abs commence, tout d’abord, dans la cuisine, et continue d’être à la salle de gym.

Votre alimentation doit être équilibrée, avec des protéines, des viandes maigres, graisses saines, et le complexe de glucides à digestion lente (riz brun, les haricots noirs, et de la patate douce). Il est estimé que, dans un six-pack abs est de 90% pour le régime alimentaire, même si les vendeurs de appareils, et les compléments alimentaires, essayez d’argumenter le contraire.

Et, comme il devrait être sur un régime alimentaire pour les rendre mon ventre claque?

Riche en protéines

La consommation quotidienne d’une quantité adéquate de protéines permettra à vos muscles de se développer et vous vous vous vous vous pouvez brûler plus de graisse. Cela est dû à l’effet thermogénique de la protéine, qui a besoin de beaucoup d’énergie pour être digérés.

Avec seulement un peu de glucides

En plus de la rétention de l’eau et des glucides favorisent également la libération de grandes quantités d’insuline, une hormone qui contribue à l’accumulation de graisse abdominale. Et si vous n’avez pas de glucides disponibles, votre corps est obligé d’utiliser les graisses comme source de combustible pour leurs activités. Vous ne pouvez pas, cependant, d’éliminer les glucides de l’alimentation est de donner la préférence à celle qui est fournie par les grains entiers et les légumineuses comme ils sont digérés lentement et ne causent pas de la même accumulation de graisse dans le corps.

Qui est faible en gras

Les graisses sont très importants pour le bon fonctionnement de l’organisme, et il ne devrait pas être supprimé à partir du menu. Pour le remplacer, cependant, les graisses saturées d’origine animale, les graisses saines, comme l’huile d’olive extra vierge, les noix, les avocats, et les poissons d’eau froide (saumon, thon, sardines).

Préférez la viande rouge, de viande maigre, et, autant que possible, à la poitrine du poulet, du poisson et des protéines végétales, qui fournissent les nutriments sans l’excès de lipides à partir le gras des viandes.

Manger des aliments naturels

Les sucreries, les aliments frits, et les boissons gazeuses sont tous les ennemis d’un six-pack abs. Il n’y a pas moyen d’avoir un six pack abs rapide, juste en mangeant des aliments transformés à haute teneur en graisses, sel et sucre. Maintenant, vous avez entendu un million de fois, mais il n’y a pas d’autre moyen: l’abdomen est définie, qui passe par une alimentation avec beaucoup de légumes, de fruits et de légumes à faible indice glycémique.

En outre, les légumes sont riches en fibres, ce qui aide à améliorer le fonctionnement de l’intestin, de réduire les ballonnements de l’estomac et peut contribuer à quitter la zone lisse.

Avec une pincée de sel

Le sel est aussi un ennemi de ceux qui veulent obtenir six pack abs: une grande partie du temps, ce que vous pensez que c’est de la graisse, il finit par être gonflée par la consommation excessive de sel. Neuf grammes de sodium est capable de tenir un litre d’eau dans le corps. Et, avouons-le, ce n’est pas très difficile d’obtenir ces nouveaux grammes en une seule journée si vous manger de la Nourriture Rapide, et le sel avec un peu trop de nourriture ou de boire trop beaucoup de soude (à la fois du « régime », auront également de sodium est en excès).

Faire des exercices d’aérobie

Nous avons déjà vu qu’il est nécessaire de brûler les réserves de graisse pour obtenir un six pack abs. Et le moyen le plus efficace de le faire est par l’exercice aérobie d’intensité élevée. Si vous êtes déjà en cours d’exécution, l’intervalle de sprints sont un excellent moyen pour augmenter votre rythme cardiaque et brûler plus de graisse.

Pour ceux qui aiment la marche, c’est bien la peine pour augmenter l’intensité, et aussi d’essayer de s’intégrer, “coups de feu” une minute au cours de l’année. Essayez de faire de l’exercice pendant au moins 40 minutes, en faisant 5 à 10 coups de feu en ce moment. Important: afin d’éviter le risque de blessure, de commencer votre séance d’entraînement avec au moins cinq (5) minutes de la randonnée est très intense.

Et si vous êtes sédentaire, il n’y a pas d’autre moyen, sauf contre-indications médicales, il doit mettre sur les chaussures, et faire de votre déménagement. Il peut être marcher, courir, tourner, sauter à la corde, et enfin choisir celui qui correspond le mieux à votre style et à votre routine quotidienne.

Pour assurer la rapidité des résultats, vous devez utiliser l’exercice d’aérobie au moins trois fois par semaine.

L’exercice de votre bas-ventre.

Pour être en mesure de définir vos muscles abdominaux, vous devez d’abord tonificá eux. Exercices, la planche et des sit-ups va faire le travail. Aujourd’hui, nous savons que les exercices traditionnels de craquements (une crise) ne sera pas nécessairement la plus efficace.

Parmi les muscles abdominaux sont bien adaptés à la chapar dans l’estomac, nous avons:

Allongé, placez vos mains sur le dos de votre tête et soulevez vos jambes, jusqu’au point où vos cuisses sont perpendiculaires au sol. Levez la tête et de toucher votre genou gauche avec votre coude droit, laissant sa jambe droite est de plus en plus large. Contracter les muscles de l’abdomen, et ne laissez pas votre pied sur le sol.

Dans le dos, la moitié pliez vos genoux et de permettre à vos mains de chaque côté de son corps. Essayez d’emprunter autant que possible, votre estomac et apporter vos genoux vers votre poitrine, au point même de prendre le bas du dos au sol.

• L’élévation des jambes à la barre

Soulevez vos genoux pour faire un angle de quatre-vingt-dix degrés, comme indiqué dans l’image. Le secret de cet exercice est de descendre les jambes très lentement, sentant la tension des muscles abdominaux.

Pendant les prochaines 30 secondes, gardez vos bras à plat sur le sol, sur les pieds et est également pris en charge, et les jambes sont parallèles. Contracter votre abdomen, puis essayer de faire 3 séries de 15 répétitions.

À l’appui de votre bas du dos sur le ballon, laissant les genoux fléchis et les jambes sont parallèles, et à cheval sur la largeur des épaules. Garder vos pieds fermement sur le sol, et de le laisser dans les mains sur l’arrière de votre tête, comme dans l’abdomen et de la modernité. Le mouvement est, en fait, c’est exactement la même chose: soulever votre torse, en gardant les épaules sur le ballon. Attention seulement que vous ne glisse pas vers l’avant, et de compromettre le bas du dos.

Un bon conseil pour votre abs est de ne pas cesser de le faire à la fin de la session de formation. Après environ une heure, ou plus si vous faites de l’exercice à une intensité élevée, ou vous serez fatigué avec un peu de temps pour pouvoir fonctionner correctement sur votre abdomen. L’idée est que vous avez à faire de l’ordre dans le milieu d’une session de formation ou de passer quelques jours dans la semaine, pendant quelques minutes, juste pour faire le sit-ups.

Pour ceux qui commencent tout juste à maintenant, 3 séries de 15 à 20 répétitions de chaque, ils sont d’une bonne taille. Aller en augmentant progressivement jusqu’à atteindre 30 répétitions, toujours en s’assurant de maintenir l’intensité de votre exercice.

Faire de la formation de poids

Bien sûr, vous devez faire des abdominaux, mais ils ne sont pas la seule façon d’obtenir de l’estomac de vos rêves. Il y a d’autres exercices qui peuvent vous aider à brûler les graisses et de définir vos muscles.

Essayez de les intégrer dans votre routine d’entraînement pour obtenir des résultats plus rapides:

• Squats avec haltères
• Les Squats à la barre
• Le soulevé de terre
• Le développement de l’armée
• Augmenter latéral
• Le banc de presse
• Plongée
• Banc de presse, close-grip

Pour quelqu’un qui n’est pas encore familier avec la routine à la salle de gym, il est important de demander l’aide de l’enseignant pour effectuer les mouvements avec une bonne technique. Le poids de chaque exercice doit être guidé par un professionnel, en tenant compte de votre niveau de forme actuel et votre objectif est de développer rapidement dans l’abdomen.

Conclusion

Pour résumer ce que vous avez parlé de la façon d’obtenir un six pack abs rapide: prenez soin de votre alimentation, faire cardio cardio intense et ajouter la formation de poids à leur routine de sit-ups. Et ne vous inquiétez pas à ce sujet, seulement à voir avec la quantité de craquements que vous faites, mais aussi sur la force de chacune et de chacun d’entre eux.

Vous devrez avoir une abdominoplastie? Vous avez besoin de modifier votre régime alimentaire et de la formation afin d’atteindre cet objectif. S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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