Comment accélérer votre Métabolisme 12 Façons de Scientifiquement Prouvé

Métabolisme – ce que c’est?

Le métabolisme est un terme qui est utilisé pour toutes les réactions chimiques dans le corps. Le plus rapide de votre métabolisme fonctionne le plus de calories votre corps a besoin, et vous pouvez être l’une des raisons pour lesquelles certaines personnes mangent beaucoup sans prendre de poids, tandis que d’autres, même si en limitant la quantité d’aliments dans votre régime alimentaire, il sont capable de perdre du poids.

Déjà dans le le taux métabolique ou la dépense calorique, est la vitesse du métabolisme. C’est une mesure du nombre de calories brûlées par l’organisme pendant une certaine période de temps.

Plus le taux de métabolisme, les plus de calories que vous brûlez et le plus il sera facile de perdre du poids, même lorsque le corps est au repos.

Le taux métabolique Catégories:

1. Le taux métabolique basal (BMR) EST le taux métabolique, le minimum pour garder le corps au travail lorsque vous êtes endormi ou au repos, la profondeur. Il est nécessaire de garder le corps au chaud et les poumons, la respiration, le pompage du cœur, et le tic-tac du cerveau.
2. Taux métabolique au repos (TMR): c’EST un taux métabolique, le minimum pour le garder en vie, et tous les organes de fonctionnement aussi longtemps que nous sommes dans la maison. En moyenne, le taux métabolique au repos est responsable de 50% à 75% de la dépense énergétique totale.
3. Effet thermique des Aliments (TEF) EST le nombre de calories qui sont brûlées quand votre corps est la digestion et la transformation de la nourriture prise dans le corps. Généralement, le taux de métabolisme augmente après un repas, et cette augmentation a représenté près de 10% de la dépense énergétique totale.
4. Effet thermique de l’exercice (TEE) EST le nombre de calories que vous avez brûlées pendant votre séance d’entraînement.
5. Thermogénique activité n’est pas exécutée (NEAT): c’EST la quantité de calories brûlées au cours d’autres activités, et ceux qui ne comprennent pas l’activité physique. C’est la combustion qui comprend les déplacements, changement de posture, position debout, la marche et autres activités de la vie quotidienne.

Quels sont les facteurs qui affectent le taux métabolique?

Le taux métabolique peut être affectée par un certain nombre de facteurs, notamment les suivants:

Il est un fait que certaines personnes sont nées avec un métabolisme rapide?

Leur taux de métabolisme sont différentes pour chacun d’eux. Cela signifie que certaines personnes sont nées avec un métabolisme plus rapide que les autres.

Alors que la génétique contribuer à cette différence, les scientifiques ne sont pas d’accord sur l’impact de la taux métabolique sur le gain de poids et l’obésité.

Une étude a montré qu’une proportion importante de personnes obèses ont un taux métabolique plus élevé dans l’ensemble, et dans la maison, par rapport aux personnes de poids normal. L’explication à cela est que les gens qui sont obèses ont une une augmentation de la quantité de muscles pour supporter le poids supplémentaire. En revanche, une autre étude a montré que les personnes qui sont obèses, ont des taux métaboliques plus élevés, quelle que soit la quantité de muscle qu’ils ont.

Le fait est que nous sommes tous différents quand il s’agit de métabolisme, la plus grande partie de cette variation est due à l’âge, l’environnement et le comportement.

L’adaptation métabolique

Carburant-adaptative, ou de famine mode est un terme en commun, pour parler de l’adaptation métabolique, qui joue un rôle important dans le développement de l’obésité.

Beaucoup de gens, quand ils sont dans le processus de perte de poids et ont tendance à manger environ toutes les trois heures, et c’est l’une des raisons est que quand on va pour de longues périodes de temps sans manger, votre corps va emmagasiner de l’énergie, plutôt que de les brûler. Bien que cette méthode n’est pas la règle dans un certain nombre d’autres régimes, c’est la réponse à votre corps dans un déficit calorique se produit lorsque votre corps ne reçoit pas assez de nourriture, et de créer des stratégies pour compenser, ce qui diminue le taux métabolique, et le nombre de calories que votre corps brûle.

Ce ralentissement du métabolisme est plus prononcée chez certaines personnes, surtout celles qui sont obèses. Plus la décélération, plus il est difficile de perdre du poids avec un régime alimentaire ou rapide.

Le “chemin de la faim” est plus susceptible d’être affecté par la génétique, mais “trop manger” et de remise en forme, ils ont aussi leur part de responsabilités.

Que pouvez-vous faire pour accélérer votre métabolisme?

Ci-dessous sont quelques conseils sur la façon d’accélérer votre métabolisme au cours de votre journée-à-jour, principalement liées à leur régime alimentaire et les habitudes de vie de l’exercice physique.

1. Augmenter votre consommation de protéines à chaque repas

Nous avons déjà vu que le pouvoir d’augmenter votre taux de métabolisme après un repas. Cette condition est nécessaire pour digérer, d’absorber et de traiter les nutriments de vos aliments. C’est le cas pour tous les aliments que nous mangeons, mais c’est la protéine en raison de la hausse plus importante des TEF. La Digestion des protéines tend à augmenter le taux métabolique de 15% ou 30% de l’hydrate de carbone de 5% à 10%, et de la graisse de 0% à 3%.

Des études ont également montré que la consommation de protéines pour aider à la satiété, ce qui signifie que vous vous sentirez plus complète après avoir mangé, et en évitant la consommation de trop.

Une autre petite étude a montré que les personnes les plus susceptibles mangé environ 441 calories de moins, quand 30% de la ration était de protéines.

Manger plus de protéines, il réduit également la chute dans le taux de métabolisme, de sorte que vous ne manquez pas sur les muscles, qui est un effet secondaire fréquent des régimes restrictifs.

2. Boire de l’eau glacée

Bien que la consommation de boissons froides est d’être remis en question par de nombreuses personnes, et les cultures de la science, dit que les gens qui boivent beaucoup d’eau au lieu de boissons sucrées ou gazeuses, les boissons sont plus susceptibles de réussir à perdre du poids, même avec le métabolisme au repos. Cela est particulièrement vrai parce que l’eau ne contient pas de calories, donc un remplacement permettra de réduire considérablement la consommation de calories.

Des études ont montré que vous buvez 0,5 l d’eau pour augmenter votre métabolisme et de repos sur une période de 10 à 30% pour une heure ou deux. Cela peut en outre améliorer la combustion des calories, si l’eau est froide, parce que votre corps utilise plus d’énergie pour la chauffer jusqu’à la température du corps.

En outre, l’eau peut vous aider à vous sentir plus complète. Des études ont montré que la consommation de l’eau, a une demi-heure avant que vous mangez peut vous aider à manger moins.

Dans une autre étude, des adultes ayant un excès de poids ont découvert que ceux qui ont bu un demi-litre d’eau avant les repas a perdu 44% plus de poids que ceux qui ne boivent pas.

3. Pour faire une haute intensité de l’entraînement

La formation d’intervalle à haute intensité, appelés aussi HIIT, implique des explosions, rapide et de haute intensité de l’activité entrecoupées de moments de détente, et il peut vous aider à brûler plus de graisse et augmenter votre taux métabolique, même après votre séance d’entraînement.

Il est également utile pour augmenter l’intensité de 30 secondes pour la prochaine fois que vous aller courir, nager, ou encore de la randonnée, puis de revenir à votre vitesse normale par la suite. L’utilisation de ces stratégies vous aideront à consommer de plus en plus d’oxygène aux cellules et dans les mitochondries à brûler de l’énergie, explique Mark Hyman, auteur de la Ultrametabolismo: le Simple Plan de Perte de Poids de Contrôle.

Lorsque vous augmentez le nombre de mitochondries et de l’efficacité de leur brûler des calories au cours de la journée, vous serez en mesure de les exercer pour moins de temps qu’il n’en faut, et obtenir d’excellents résultats.

Un autre point intéressant est que, lorsque nous faisons une séance d’entraînement qui est puissant, qui intense, assez de sorte que vous ne serez pas en mesure de tenir une conversation, et l’excès de consommation d’oxygène post-exercice (EPOC) est conditionné à votre corps de récupérer avant de retourner à votre taux métabolique au repos de la précédente. Et ça peut prendre des heures pour que le corps puisse continuer à brûler des calories même après la séance d’entraînement.

Il y a un point important à propos de cette question – juste à la façon dont beaucoup mieux vous êtes sur votre chemin à, le moins de profit que vous aurez, parce que votre corps sera déjà habitué, et vous pouvez trouver des moyens pour faire le plein de votre énergie dans la manière la plus efficace. C’est une raison de plus pour vous inclure dans votre routine de la formation et les activités à haute intensité de recherche, tels que l’accélération du métabolisme du corps.

Voici comment le faire: Exercice pendant 5 minutes à une vitesse de 3,5 km/h, vous Augmentez votre vitesse 4 pendant 60 secondes. Ensuite, retournez à 3. 5 km/h à 90 secondes.

Répétez la séquence entière de 5 fois, deux fois par semaine. Si vous souhaitez obtenir un programme d’entraînement plus difficile, vous pouvez augmenter l’inclinaison ou votre rythme.

4. Soulever des poids cul

Métaboliquement parlant, le muscle est plus active que la graisse, et le renforcement musculaire implique beaucoup plus d’organisation et peut aider ceux qui sont à la recherche de la façon d’accélérer votre métabolisme. Vous avez plus de masse musculaire, ce qui représente un plus grand nombre de calories que vous brûlez, même si votre métabolisme au repos.

Faire des choses qui vous apportent la contraction des muscles tels que le levage d’objets lourds sera également aider à contrecarrer la baisse du métabolisme qui peuvent se produire au cours de la perte de poids.

Dans une étude, 48 femmes ayant un excès de poids ont été mis sur un régime alimentaire de 800 calories par jour, et un groupe à ne pas faire de l’exercice, indépendamment de l’aérobie ou de force-formation, et de l’autre. Après le régime, les femmes ont pratiqué l’exercice dont ils ont maintenu la masse musculaire maigre, le métabolisme et la force, tandis que d’autres ont perdu du poids, mais vous pouvez aussi perdre de la masse musculaire et l’expérience d’une diminution du métabolisme du corps.

5. Certains

La technologie a beaucoup contribué à la réduction de la quantité d’effort que vous devez faire pour mener à bien notre travail. Mais si vous voulez savoir comment augmenter la vitesse de votre métabolisme, de s’y déplacer. Passer trop de temps assis, c’est mauvais pour votre santé.

De longues périodes de s’asseoir va brûler moins de calories et peut conduire à un gain de poids. En faisant une comparaison de permanent dans le travail que vous pouvez brûler jusqu’à 174 calories que lorsque vous êtes immobile.

Si votre routine consiste à s’asseoir pendant de longues périodes de temps, essayez de rester debout pendant de courtes périodes de temps, et donc de diviser le temps que vous passez assis. Non seulement cela aidera votre taux métabolique, mais aussi pour son mouvement.

6. La consommation de thé vert

Les thés sont aller à la rencontre de nombreux régimes alimentaires et les alliés importants quand il s’agit de la façon d’accélérer votre métabolisme. Dans les études précédentes, le thé vert a été montré pour augmenter le taux métabolique de 4-5%. Il contribue également à transformer une partie de la graisse stockée dans votre corps en acides gras libres qui peuvent stimuler la combustion des graisses du corps de 10 à 17 pour cent. Cela est dû à la catéchines présentes dans la composition, et qui peut améliorer l’oxydation des graisses et la thermogenèse, la production d’énergie à partir de son corps, ou de la chaleur de la digestion.

En outre, les tisanes sont faibles en calories, et de convenir d’un lot avec votre régime alimentaire pour réduire le poids. On croit que leurs propriétés et de l’augmentation du métabolisme peut aider à prévenir la stagnation et à la perte de poids de corps, qui est due à une diminution du métabolisme du corps.

Il convient de noter qu’il y a litige. Certaines études disent que le thé vert n’affecte pas le métabolisme du corps, ou son effet peut être petit ou applique seulement à certaines personnes.

7. Boire du café

La caféine dans le café peut augmenter votre métabolisme de 3 à 11%. Ainsi que le thé vert, le café aussi favorise la combustion des graisses. Cependant, des études ont montré que le café semble toucher la plupart des gens sont minces, parce qu’il a la combustion de la graisse corporelle par 29% pour les maigres femmes, mais seulement 10% des femmes sont obèses.

Les effets du café sur le taux métabolique et la combustion des graisses, peuvent aussi contribuer au maintien et la perte de poids obtenue.

8. Manger des aliments épicés

Tous les piments contiennent de la capsaïcine, une substance chimique qui peut stimuler votre métabolisme. Cependant, beaucoup de gens ne tolèrent pas ces épices dans les quantités dont vous avez besoin pour avoir un effet.

Dans une étude menée avec l’ingrédient de la capsaïcine a montré que, dans les doses acceptables, de manger les poivrons brûler environ 10 calories de plus par repas.

Par eux-mêmes, l’effet de l’ajout de la de piment rouge dans les épices et les assaisonnements, de la nourriture et d’autres articles de la nourriture peut être très petite. Cependant, il peut aider lorsqu’il est combiné avec d’autres stratégies, telles que l’accélération du métabolisme du corps.

9. Pour obtenir une bonne nuit de sommeil

L’insomnie ou d’une mauvaise nuit de sommeil, qui sont tous deux liés à un risque accru d’obésité. Le métabolisme peut être affecté par les effets négatifs de la privation de sommeil. Il est également associé à une augmentation dans les niveaux de sucre dans le sang et la résistance à l’insuline, ce qui entraîne un risque accru de développer le diabète de type 2, et augmente l’hormone de la faim de la ghréline et une diminution de l’hormone, de la plénitude de la leptine.

Ce fait peut expliquer la raison que beaucoup de gens qui sont privés de sommeil, ils ont faim et ont des difficultés à perdre du poids.

10. Pour utiliser l’huile de noix de coco

L’huile de coco a été de gagner beaucoup d’espace dans le régime alimentaire pour réduire le poids, ou pour ceux qui souhaitent manger des aliments qui sont plus sains pour le corps. Parmi ces avantages, l’huile de coco contient beaucoup de gras, triglycérides à chaîne différente de graisses saturées. Les graisses à chaîne moyenne, vous pouvez augmenter le métabolisme à un taux plus élevé que le gras à longue chaîne présents dans les aliments tels que le beurre.

Les chercheurs ont trouvé que les graisses sont de la chaîne de moyennes ont augmenté leur métabolisme de 12% en comparaison avec les graisses d’une longue chaîne, qui ont augmenté que de 4%.

En raison de l’unique profil des acides gras dans l’huile de noix de coco pour remplacer une partie de la graisse dans la cuisine pour qu’il puisse avoir les avantages de perte de poids modeste.

11. Profitez d’un petit déjeuner le matin

Selon le National de Contrôle du Poids du service de l’enregistrementde l’axe, dans une étude menée sur plus de 5 000 personnes qui ont perdu du poids et ont gardé pendant plus de cinq ans, de 78% pour les manger le petit déjeuner tous les jours.

Assurez-vous de ne pas sauter ce repas. Manger le matin est riche en nutriments, comme les flocons d’avoine, les noix, les fruits frais, d’œufs et de fromage, et des étincelles le métabolisme et ajoute de l’énergie au moteur de se lever et courir ainsi.

12. Ne pas mourir de faim vous-même

Cependant, il est une méthode pour réduire le poids de la clé, mais manger trop peu amène à un résultat opposé à celui attendu sur le long terme.

Au début de cet article, nous parlons de l’adaptation métabolique et comment la restriction de calories entraîne une réduction dans le taux de métabolisme, qui est, en réduisant le nombre de calories que vous avez brûlé.

Il a été prouvé par la recherche que la consommation de moins de 1000 calories par jour conduit à une diminution significative du taux métabolique, qui se poursuivra après la conclusion de la diète de perte de poids.

Dans les personnes en surpoids, la réponse à votre faim, vous pouvez réduire considérablement le nombre de calories que vous avez brûlé. Par exemple, une étude montre qu’un ralentissement de votre métabolisme de base, permettant d’économiser jusqu’à 504 calories, un jour. Toutefois, si vous effectuez le jeûne intermittent, curieusement, il semble pour minimiser cet effet.

Veuillez garder à l’esprit que de faire de petits changements de style de vie et à intégrer ces conseils sur la façon d’accélérer votre métabolisme, votre routine, peut réellement contribuer à un taux métabolique plus élevé.

Avoir un taux métabolique, la plus élevée de perdre du poids et en même temps, qui vous donnera plus d’énergie.

Vidéo:

Comme les conseils?

Sources et Références:

Avez-vous déjà suivi la plupart des conseils sur la façon d’accélérer votre métabolisme dans votre journée? Celui que vous voulez le modifier afin de brûler des calories le plus rapide? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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