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Aérobic Avant ou Après la Formation de Poids?

Serait-il préférable de pratiquer l’aérobic, avant ou après la formation de poids? Quelle est la meilleure façon d’inclure l’activité dans l’exercice des sessions?

Les exercices d’aérobie sont ceux qui provoquent le corps à utiliser l’oxygène pour effectuer ces procédures, car elle contribue à la production d’énergie pour ce type de formation. Ils auront aussi besoin de beaucoup de cœur et les poumons, et favorise la combustion des graisses dans le corps.

En outre, cette activité contribue également au renforcement du cœur et du système respiratoire, la prévention de maladies telles que l’ostéoporose, l’arthrite, accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2, l’hypercholestérolémie, l’hypertension artérielle et les maladies du cœur et aide à lutter contre l’accumulation de plaque dans les artères, réduire les niveaux de mauvais cholestérol LDL et augmenter le bon cholestérol — le taux de HDL.

La liste des exercices de cardio, allez pratiques, comme la marche rapide, le jogging, le vélo, tapis roulant, machine elliptique, et la natation.

Il est préférable de faire de l’entraînement aérobie avant ou après la formation de poids?

Il est également possible d’inclure des exercices de cardio les jours de l’apprentissage de la levée de poids. Mais, quelle est la meilleure façon d’inclure l’activité dans l’exercice des sessions? Serait-il préférable de pratiquer l’aérobic, avant ou après la formation de poids?

Selon le modèle, la forme physique de l’écrivain, spécialiste de la nutrition et de l’animateur d’un programme dans le domaine des soins de santé, Obi Obadike, a déclaré dans un article publié sur le site web de Bâtiment de Corps, plus il est approprié de laisser vos exercices de cardio, pour être exécuté après une séance de musculation.

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L’explication à cela est que lorsque vous vous entraînez pour l’endurance avant de travailler sur le poids, l’utilisateur souffre d’une perte d’énergie, de force et d’autres facteurs qui sont nécessaires pour une bonne séance d’entraînement de musculation. D’autre part, lors de l’arrêt de la aérobie après la formation de poids, la tendance est à la fin d’une journée de formation et se sentait plus d’énergie qu’avant.

En outre, pour obtenir un corps musclé, il est nécessaire que le gras est utilisé comme combustible pour l’exercice. Cependant, pour que cela se produise, il est nécessaire que les réserves de glycogène – la substance est essentielle pour la production d’énergie pour être métabolisé dans les cellules, qui sont trouvés dans les muscles et dans le foie et est la principale source pour la production d’énergie au cours de l’activité physique, ils doivent être brûlés.

Et comment est-ce arrivé? Juste à la séance de formation de poids, vous êtes en mesure de dépenser la majorité de la glycogène stocké dans le corps. Donc, lorsque vous soulevez des poids et vous passer vos réserves de glycogène, votre corps est prêt à éliminer toute la graisse dans une séance d’exercice aérobie.

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Il y a aussi le facteur de l’excès de consommation d’oxygène post-exercice (EPOC, un acronyme en anglais), qui est caractérisée par le fait que le corps continue de brûler des calories supplémentaires jusqu’à 48 heures après la fin de la formation. Il en est ainsi parce que, après des muscles sont travaillés à l’entraînement, votre corps a besoin d’énergie pour les réparer.

L’EPOC se produit à un taux beaucoup plus élevé, après une séance d’entraînement de poids lourd-la formation qu’après une session est en cours, la faible intensité de l’exercice aérobie. Par conséquent, il est important de mettre beaucoup d’énergie quand il est temps de monter le poids, quelque chose qui peut être évitée si vous avez pratiqué une longue séance d’entraînement aérobie avant.

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Selon Obi Obadike, celui de la formation, avec un poids de moins de production peuvent influencer EPOC, provoquant la combustion des calories après l’entraînement est le plus bas.

L’autre problème soulevé par la pratique de l’aérobic avant la formation de poids est que la formation aérobie, de haute intensité qui se produit avec une diminution de la synthèse des protéines. Le résultat de ceci est que, lors de la formation du levage de poids, l’utilisateur aura la capacité de votre corps à construire le muscle avec facultés affaiblies.

Les éléments de preuve en faveur de l’avis de l’expert en ce qui concerne la question de savoir si l’on devrait faire l’entraînement aérobie avant ou après la formation de poids c’est une étude de recherche menée par l’Université de Tokyo, Japon.

L’étude, qui a été publié dans la publication de la Médecine et de la Science dans les Sports et l’Exercice” (Médecine et Science in Sports and exercise, propre traduction), qui a indiqué que la formation avec l’exercice aérobie effectuée plus tard dans la formation, à la formation de poids est beaucoup plus la combustion des graisses pendant les 15 premières minutes, lors d’une séance d’aérobic lieu avant la levée de poids.

Dans le même temps…

Donc, est-ce à dire que vous ne devriez jamais faire du cardio avant la formation de poids? N’avez pas à être. Par exemple, il y a des gens qui ne veulent pas prendre trop de masse musculaire et vous êtes de formation de poids de levage avec une faible intensité, vous effectuez le cardio avant la formation de poids est une bonne alternative.

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En plus de cela, il y a certains cas dans lesquels il prévoit la formation de remise en forme générale avant de musculation, même si le but est d’être un bon renforcement musculaire. L’un d’eux est que quand une personne est sur la forme physique générale et vous donne une large gamme de soulever le poids, laissant le temps de récupérer et de remplir le réservoir de glycogène.

Toutefois, dans l’intervalle, il est nécessaire que l’on mange correctement, de sorte que vous êtes en mesure d’arrêter la dégradation des protéines et augmenter la synthèse de muscle. Parce que même en faisant tout cela, il ya encore une chance que votre endurance va affecter votre performance dans la salle de gym, si vous choisissez de faire une séance d’aérobie avant de commencer à travailler avec des poids, il est recommandé que ce devrait être la première chose à faire en une journée, pour s’assurer que la reprise arrive à un moment.

Une autre situation dans laquelle il est permis, et la pratique de l’exercice aérobie avant l’entraînement de la force, c’est quand une séance d’aérobie est de courte durée et de très faible intensité, comme, par exemple, par un court échauffement de la formation pour ce qui est à venir.

Et vous, vous, en général, et aime faire de l’aérobic avant ou après la formation de poids? Certains croient qu’il peut vraiment nuire à l’autre? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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