À seulement 10 Minutes de Formation HIIT est l’Équivalent de 45 Minutes d’Entraînement Régulier
Les avantages à court terme et à long-terme de la période sont très bien documentés. Nous savons que l’exercice abaisse votre taux de cholestérol, améliore votre humeur, diminue le stress et augmente la flexibilité (en plus d’un tas d’autres bonnes choses). Mais avoir une routine à chaque fois, le plus turbulent du monde, nous allons […]
Les avantages à court terme et à long-terme de la période sont très bien documentés. Nous savons que l’exercice abaisse votre taux de cholestérol, améliore votre humeur, diminue le stress et augmente la flexibilité (en plus d’un tas d’autres bonnes choses).
Mais avoir une routine à chaque fois, le plus turbulent du monde, nous allons devoir trouver le temps d’exercer peut être un défi pour certains d’entre nous.
Mais une nouvelle étude montre que vous pouvez obtenir pour travailler avec une petite minute d’effort.
Des scientifiques de l’Université McMaster ont mené des recherches sur la formation d’intervalle qui est de courtes rafales de l’exercice à une intensité élevée, suivies par des périodes de repos ou de travail d’une moindre intensité, ou les sprints en alternance avec le reste.
Les chercheurs ont rassemblé 25 les jeunes à être un peu hors de la voie, de futures études des femmes, et ensuite testés pour leurs niveaux d’aptitude aérobie et la capacité à utiliser l’insuline correctement pour le contrôle de sucre dans le sang, et ils ont fait des biopsies sur leurs muscles pour voir comment ils fonctionnent à un niveau cellulaire.
Ensuite, ils ont divisé les participants en un groupe contrôle, un groupe de l’exercice d’intensité modérée, et un groupe de formation d’intervalle HIIT.
Le groupe de contrôle n’a pas à faire quelque chose de différent en général.
Le groupe est d’une force modérée en fait une routine de séance d’entraînement typique, avec deux minutes d’échauffement, 45 minutes sur le vélo d’exercice, et à trois minutes de récupération de fois ou 3 fois par semaine.
Voir aussi:
Le groupe au HIIT a fait de la formation de l’intervalle le plus court jamais enregistré jusqu’à maintenant par la science. Tous les participants ont été chauffés pendant deux minutes sur un vélo d’exercice, et a fait un sprint pendant 20 secondes, et est ensuite retourné à la conduite d’un couple de minutes, très lentement. Ils répéter l’opération deux fois (pour un total de trois cycles). L’ensemble de l’entraînement a pris 10 minutes, avec une minute de haute intensité en termes de montant total.
Tous les groupes qui ont gardé ces sessions de formation pour les 12 semaines, soit environ deux fois aussi long que la plupart des études précédentes.
Le résultat?
Dans le groupe de contrôle, comme prévu, ont montré aucun changement dans les résultats.
Dans les deux autres groupes sont en appréciant les résultats qui étaient essentiellement identiques les uns aux autres. Dans les deux cas, les scientifiques ont constaté une augmentation de 20% de l’endurance cardio-vasculaire, est une bonne amélioration de la résistance à l’insuline, et une augmentation significative dans les cellules qui sont responsables de la production de l’énergie et de l’oxygène vers les muscles comme un résultat de la biopsie).
C’est tout à fait remarquable. En fin de compte, le groupe de l’intensité modérée, qui a déménagé au cours de la durée de 27 heures, tandis qu’un groupe de HIIT j’avais pédalé pendant 6 heures au total, et seulement 36 minutes de haute intensité.
Cela signifie que le groupe a passé environ 10 minutes pour chaque session de formation, tandis que l’autre est passé, à 50 minutes. Le groupe au HIIT obtenir les mêmes avantages de l’animé le groupe de travail d’un cinquième du temps.
Selon Martin Gibala, professeur de kinésiologie qui a supervisé l’étude:
“Si vous êtes un athlète d’élite, et puis, bien sûr, intégrer la formation de résistance et une séance une séance d’entraînement, un programme complet d’exercices pour maximiser votre performance. Mais si vous êtes quelqu’un comme moi, qui veulent améliorer leur santé et de remise en forme, et si vous n’avez pas 45 minutes ou une heure de votre journée d’exercice, nos données montrent que, vous pouvez obtenir de grands avantages de même juste une seule minute de dur exercice par jour.
Le fait est que beaucoup d’entre nous passent plus de temps dans la salle de gym parce qu’ils pensent que c’est le mieux pour vous. Nous l’exécuter pendant que nous regardons la TÉLÉVISION, nous allons monter sur le vélo d’exercice pendant la lecture d’un magazine; nous avons soulevé des poids modérément pendant 30 à 60 minutes, » Mais le fait scientifique est que nous aurions pu avoir le même résultat, à seulement une minute de la séance d’entraînement est vraiment intense.
Avez-vous déjà essayé de faire l’intervalle des séances d’entraînement de haute intensité? Que pensez-vous d’eux? Pour moi, pour commencer, une fois que vous apprenez à connaître les résultats de cette enquête? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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