8 Façons de Stimuler votre Immunité

1. Manger correctement

Il est trompeur si on l’associe avec le pouvoir uniquement pour le maintien de l’ordre, ou de rester à l’écart de livres supplémentaires de l’excédent. Outre la définition de la physique dans l’alimentation d’une personne affecte aussi votre santé, y compris votre système immunitaire.

Inclure des aliments et des boissons comme les oranges, les kiwis, les pommes, le chou rouge, raisin rouge, carottes, oignons, patates douces, de la soupe, poulet, champignons, shiitake, le brocoli, le poivron rouge, le curcuma, l’ail, le gingembre, les épinards, yaourt, amandes, thé vert, et une variété de fruits et légumes qui sont riches en vitamines et minéraux, de l’alimentation est une bonne option pour ceux qui veulent renforcer le système immunitaire de l’organisme.

D’autre part, d’en faire trop, la consommation de glucides et de sucre, supprime l’action de cellules du système immunitaire qui combat les bactéries nocives. C’est l’effet de la réduction de la puissance de la défense est expérimenté dans un délai de quelques heures après l’ingestion d’aliments riches en ces substances.

L’autre recommandation est d’être prudent avec les minéraux de zinc. C’est que, selon une publication de l’Université de Harvard aux États-unis, alors que la consommation de niveaux adéquats de nutriments dans 15 à 25 mg par jour, il est essentiel pour les cellules du système immunitaire, à ingérer des doses de plus que le composant qui laisse votre immunité est faible.

2. Bien dormir

Ne pas bien dormir, laissant le corps de moins de protection contre la maladie et la maladie. Des études scientifiques ont confirmé que les personnes ayant une bonne qualité de sommeil et ont été en mesure d’augmenter l’immunité, et avoir une meilleure protection contre la grippe.

D’autre part, ne pas le repos dont il avait besoin au cours de la nuit peut augmenter les niveaux de l’hormone de stress dans le corps, qui est un facteur de risque pour l’apparition de l’inflammation.

3. La pratique des exercices physiques

Cette session à la salle de gym et courir dans le parc, ne servira pas seulement à vous faire une forcinha au moment de la perte de poids. Ces activités aident également à stimuler l’immunité.

Un exercice simple et modérée, comme une marche quotidienne de 30 minutes peut aider avec le système immunitaire de l’organisme à combattre l’infection.

L’activité physique stimule les produits chimiques dans le corps qui leur apporte un sentiment de bien-être et d’améliorer la qualité de leur sommeil, les deux aspects qui contribuent à l’efficacité du système immunitaire.

4. Pour se débarrasser du stress

Il est vrai que dans les jours de la difficulté et sur le parcours que nous vivons aujourd’hui il est très difficile de ne pas se stressé. Il ya tellement de nombreux engagements pris par le travail, les factures, les problèmes de famille et de mariage à traiter, et le travail de l’école de le livrer il y a des fois que le stress semble dominer notre corps.

En attendant, ne soyez pas satisfait de cette situation, car ils peuvent devenir stressés pendant une longue période, nous rend plus sujettes à la maladie, et la chronique de stress affaiblit le système immunitaire.

Donc, si vous sentez que vous avez été stressé ces derniers temps, et il est important d’augmenter votre immunité, essayez quelques-unes des tactiques sur la façon de méditer, prendre le temps de vous détendre votre esprit et de ralentir, et de parler aux gens, et de pratiquer une activité physique régulièrement afin de se débarrasser de, ou au moins de contrôler le problème.

Si tout le reste échoue, trouver un expert pour vous aider à envoyer le problème, loin de là. Dans tous les cas, ne laissez pas le stress consommer votre vie, parce que, en plus d’obtenir de la manière de votre santé, comme nous l’avons vu, il peut blesser vos relations avec d’autres personnes.

5. Prenez soin de votre santé

Votre style de vie est une autre chose qui influence l’efficacité du système de protection du corps d’une personne. Les attitudes saines comme ne pas fumer, ne pas boire excessivement, le maintien d’un poids santé, contrôle de la pression artérielle, et lavez-vous les mains fréquemment pour bien cuire la viande, et d’effectuer des visites régulières chez le médecin sera également aider à stimuler l’immunité.

6. Méditer

Des études ont prouvé que la méditation aide à augmenter l’immunité. Dans une expérience en particulier, les personnes qui ont pratiqué la méditation pendant huit semaines a produit un nombre plus élevé d’anticorps que les sujets qui ne méditent pas.

Et ce résultat a été conforme à l’idée que ceux qui méditent ont continué à améliorer le système immunitaire, même dans les quatre mois après la fin de l’essai.

7. Ne pas s’isoler des autres

Avoir des amis est une bonne chose, si vous pensez à la façon de rire et de s’amuser avec eux, et de compter sur son aide dans les moments difficiles de la vie. Mais que faire si vous saviez que si vous vous entourez avec un groupe de personnes qui se soucient d’eux peut aussi faire du bien à votre immunité?

Dans une enquête menée auprès des élèves, des collèges, les étudiants de première année ont constaté que ceux qui ont été solitaire avait une réponse immunitaire est plus faible pour un vaccin contre la grippe que ceux qui avaient déjà fait des amis avec les autres personnes.

8. Vous avez un sens de l’humour

Vous avez sûrement dû entendre parler, il a dit que le rire est la meilleure médecine. Et cela peut être plus vrai que vous pensé que ce serait. L’acte de donner le rire diminue la quantité d’hormones de stress dans le corps et augmente le taux d’un type de cellule sanguine qui combat l’infection.

La chose la plus cool, c’est que même en sachant que vous allez assister ou participer, un fait amusant, il apporte déjà des effets bénéfiques. Une étude a révélé que, pour l’être conscient trois jours à l’avance du temps que vous voulez voir dans un film, il est drôle, un groupe d’hommes a connu une baisse de leurs niveaux d’hormones de stress.

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Comme les conseils?

Que pensez-vous besoin pour améliorer leur quotidien pour booster votre immunité? Il a été la sensation de faiblesse et a contracté trop de maladies, à présent? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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