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8 Étapes Pour Un Ventre Parfait

Nous allons apprendre à connaître des astuces pour vous aider à perdre ces ennuyeux des graisses et des sit-ups. Après tout, vous devez avoir un estomac de parfait n’est pas seulement synonyme de beauté, mais de la santé.

Dans l’article suivant, nous allons fournir des conseils pour vous aider à perdre ces ennuyeux des graisses et des sit-ups. Après tout, vous devez avoir un estomac de parfait n’est pas seulement synonyme de beauté, mais de la santé. Mais, bien sûr, on doit être prudent avec le battage médiatique.

Qu’est ce qu’un ventre parfait?

En plus de l’esthétique, je veux avoir un estomac de parfait c’est aussi un moyen d’éviter une foule de problèmes de santé.

L’obésité abdominale, c’est-à-dire, l’accumulation de dépôts de graisse dans votre région abdominale, vous pouvez être de deux types: la voie sous-cutanée est la graisse qui se trouve en face de l’muscles de l’abdomen et les viscères, l’un des plus dangereux, c’est, entre les boucles de l’intestin et les organes tels que le foie.

De tissus adipeux, en particulier dans le présent, entre l’intestin, est active et capables de sécréter des substances comme les hormones et médiateurs du processus inflammatoire qui peut affecter notre santé. Il n’est pas surprenant que la graisse viscérale est associée à une augmentation du niveau de cholestérol total et le mauvais cholestérol (LDL), diminution du bon cholestérol (HDL), et la résistance à l’insuline.

Pour vous donner une idée, dans les mesures du tour de taille supérieur à 88 cm pour les femmes et 102 cm dans le cas des hommes, représentant les risques en fonction de l’apparition de maladies qui sont associées à cette forme de graisse corporelle.

Dans une étude publiée dans le “Enquête Prospective Européenne sur le Cancer et la Nutrition, les chercheurs ont suivi 359.387 à la fois des hommes et des femmes, âgés entre 25 et 70 ans dans 10 pays européens depuis près de 10 ans. Tous les participants ont rempli un questionnaire sur les paramètres socio-démographiques, les habitudes de vie, les antécédents médicaux, de l’alcool, de fumer, et comme un résultat direct de l’activité physique. En outre, nous avons recueilli les mêmes mesures de poids, de taille, tour de taille/hanche et de la circonférence de la taille.

Au cours de la période de l’enquête, 14.723 participants est mort (et est 5.429 en raison du cancer, et 3.443 pour les maladies cardiovasculaires, 637 pour les maladies respiratoires, et 2.209 pour d’autres raisons).

Il a été constaté une corrélation entre l’augmentation de la circonférence de l’abdomen, et les chances de la mort, même dans ceux avec une valeur de l’IMC (indice de masse corporelle) est normal.

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Pour chaque valeur de l’IMC, et l’augmentation de la gamme de 5 cm sur la circonférence de l’abdomen a été comme un résultat de la croissance du risque de mortalité de 17% pour les hommes et de 13% pour les femmes. Déjà, l’augmentation de 0,1 unité de la relation taille/hanche a augmenté le risque de décès par 34 pour cent pour les hommes et de 24% pour les femmes).

En d’autres termes, même si vous êtes seulement de présenter la célèbre quelques kilos en trop, vous devriez vous inquiéter en ce qui concerne les questions de santé, ainsi que les personnes qui sont obèses.

8 façons d’obtenir un ventre parfait

Voulez avoir un ventre parfait? Suivez ces étapes pour réclamer le bas de l’abdomen de vos rêves!

1. Obtenir une bonne nuit de sommeil

Vous dormez pendant environ 7 heures par nuit, de 8 heures est idéal, c’est une façon de prévenir les dépôts de graisse autour du ventre.

La perte de sommeil, les changements de la production d’hormones dans le corps, telles que le cortisol (qui favorise les dépôts de graisse dans votre ventre). Lorsque vous êtes fatigué, vous avez également de produire plus de ghréline, l’hormone de la faim en augmentant notre désir pour la nourriture qui est riche en sucre.

Maintenir un sommeil régulier et il semble aussi être un très, très important. Selon une étude de l’Université Brigham Young, et les femmes qui se réveiller et aller au lit à la même heure, tous les jours de la semaine et ont des niveaux de graisse corporelle plus faible.

2. Ne manquez pas le petit déjeuner le matin

Sauter le repas n’est pas propice à la perte de poids et la santé, en particulier quand il s’agit de la principale, le petit déjeuner le matin, ce qui nous donne de l’énergie tout au long de la journée (le souvenir, bien sûr, est de ne pas exagérer sur le pain, éviter le fromage et les gâteaux.)

Des études ont montré que boire du café le matin, une horde après vous vous réveillez aide à maintenir les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) est en baisse, et l’insuline est stable.

Dans une autre étude menée auprès de plus de 3 000 participants, une grande majorité des femmes ont perdu au moins 15 lbs et ont réussi à maintenir le poids de plus d’un an maintenant, il a été observé que 78% d’entre eux mangent tous les jours, le petit déjeuner le matin, et 5% seulement pour les 6 prochains jours de la semaine, et un autre de 5% pour 5 jours et 4% à ne pas manger de repas).

3. Manger plus de protéines

Ajouter les protéines dans votre régime alimentaire contribue à la perte de poids dans son ensemble, y compris qu’il y a des raisons de croire qu’il sera un grand allié pour avoir, est un ventre plein..

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Une étude a montré qu’une protéine, en particulier d’origine animale, elle est liée à une réduction du risque de gagner la graisse dans la région abdominale pour une période de 5 ans. La même étude a également constaté que les huiles végétales et les glucides raffinés a été associée à une augmentation de la quantité de graisse dans le ventre, plutôt que des fruits et des légumes frais.

Il convient de noter qu’il est important de choisir des sources de protéines dans le régime alimentaire. Dans une autre étude, il a été démontré que la quantité et la qualité des protéines ingérées, ils entretiennent une relation inverse avec de la graisse de l’estomac.

Comme le montrent les exemples de bonnes sources de protéines comprennent les viandes maigres (poisson et la volaille), les œufs (en particulier lors de la cuisson), le lait et les produits laitiers, et même des suppléments (comme la Protéine de Lactosérum).

Pour les végétaliens, nous recommandons la consommation de graines de chia, graines de tournesol, de légumineuses (haricots, pois, pois chiches, fèves de soja), le quinoa, sésame, la spiruline, etc.

4. Mangez plus de fibres

Une étude a révélé que les personnes qui une augmentation de la consommation de fibres solubles (10 g/jour, ce qui équivaut à une tasse de pois verts, deux pommes, une petite et une demi-tasse de haricots), ils avaient une réduction de la graisse viscérale de 3,7% après cinq ans. Ce type de fibres aident à réduire les niveaux de glucose, et donc de l’insuline, une hormone qui est impliqué dans le stockage des graisses en particulier autour du ventre.

D’autres aliments qui sont des sources de fibres solubles sont les légumineuses, les fruits de la passion, de pourpre, d’avocat, d’orange, de pommes de terre douces, les poires, l’avoine, le riz brun, les graines de lin, etc.

5. Pour éviter l’excès de sucre

Le sucre raffiné est composé de saccharose, un disaccharide composé de glucose et de fructose.

Plusieurs études ont montré que trop de sucre, en particulier en raison de la grande teneur en fructose, il peut conduire à l’accumulation de graisse abdominale.

Les boissons sucrées, comme les boissons gazeuses, qui sont encore plus nuisibles. Ils ont été associés avec, par exemple, d’une augmentation du risque de jusqu’à 60% de l’obésité infantile.

Plutôt que d’opter pour un verre de jus d’orange (il faut beaucoup de le même, à leur préparation, et sur le dessus de cela, vous ajoutez le sucre de), vous devez vous préférez manger le fruit lui-même a de fibres et contribue à réduire les effets du fructose.

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6. Boire de l’eau

Des études suggèrent que la consommation d’eau tout au long de la journée pour stimuler votre métabolisme, laissant ainsi le plus actif indépendant de l’alimentation. Boire plus d’eau aide également le corps à se débarrasser des déchets et des toxines, tout en protégeant votre santé et aider à la réalisation du ventre est parfait.

Afin de ne pas oublier d’être hydratée, garder une bouteille d’eau à portée de main.

7. La pratique d’une activité physique

Dans la pratique de l’activité physique, il est essentiel d’avoir un ventre parfait pour brûler les graisses et de définir les muscles de l’abdomen.

Selon une étude publiée dans l’International Journal of Sport Nutrition et de l’Exercice du Métabolisme”, la combinaison de l’exercice aérobie et de résistance de la formation est le moyen le plus efficace pour perdre de la graisse de l’estomac, de la pratique de l’isolé de la formation de maladies cardio-vasculaires.

Autre conseil: Essayez le HIIT, la formation d’intervalle à haute intensité!

8. Recherche de détente

Dans l’ensemble, nous allons passer à travers des moments de stress au cours de la vie. Et dans de telles conditions, notre corps devient à sécréter du cortisol, une hormone qui, comme je l’ai déjà dit, il est lié à une augmentation de la graisse autour du ventre.

Si vous êtes confronté à une crise émotionnelle, des problèmes au travail, assurez-vous d’inclure des aliments qui sont riches en vitamine C, le mensonge (kiwi, poivron vert, chou rouge, de cerise et ainsi de suite), car il contribue à un équilibre entre les pointes de l’hormone cortisol. En outre, l’acide ascorbique est essentiel pour la synthèse de la carnitine, un composé qui prend part à la combustion des graisses pour l’énergie.

Une étude a également montré que les femmes post-ménopausées qui ont pratiqué le yoga pendant 16 semaines signalé une diminution de la graisse viscérale. Toute sorte d’exercice de relaxation, même de la loi de ralentir votre respiration, vous pouvez réduire les effets du stress.

Réflexions finales

Le principal moyen de lutter contre la graisse abdominale et dans le corps comme un tout, qui est, par le biais de l’alimentation. À la suite d’un régime alimentaire bien équilibré est de loin la méthode la plus efficace pour vous si vous avez un ventre parfait, et le maintien de notre santé. Demander à un professionnel nutritionniste pour élaborer un plan de régime qui est plus spécifique à vos besoins.

Croyez-vous que vous pouvez avoir besoin de changer certaines de ces choses dans votre routine pour être en mesure d’avoir un ventre parfait? Quel est-il? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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