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13 Collations Saines pour votre École – Pratique et Savoureux

Préparer de savoureux choix de collations saines à l’école avec notre fils, frères, neveux, nièces, ou l’un des autres enfants n’est pas la plus facile des tâches.

Préparer de savoureux choix de collations saines à l’école avec notre fils, frères, neveux, nièces ou n’importe quel autre enfant dont nous avons la charge, il n’est pas toujours la méthode la plus simple des tâches. Mais vous allez avoir quelques bonnes idées ici!

Toutefois, cela ne peut pas servir de justification pour laisser les enfants courir sur les croustilles, les biscuits, boissons gazeuses et les bonbons remplis avec du sucre, de calories et de sodium et manque de nutriments. Ces mauvaises habitudes alimentaires peuvent être nocifs pour la santé des petits, surtout si elles sont à être étendu dans l’adolescence et l’âge adulte.

La chose la plus importante est de toujours suivre les directives d’un régime alimentaire sain pour les enfants toute la journée et tous les repas pour les plus petits.

Mais encore une fois, que dois-je faire? La solution est de revenir aux options de collations saines pour l’école, et il est aussi pratique à préparer et délicieux pour les papilles, comme vous pouvez le voir à partir de la liste ci-dessous.

Nous ne devons pas oublier que, parce qu’ils sont faits maison, ces collations saines pour l’école ne dispose pas d’agents conservateurs, ni additifs chimiques dans les aliments. Ce qui est excellent pour la santé de vos enfants (et des nôtres), cependant, nécessite quelques précautions.

Nous vivons dans un pays avec un climat chaud, il est recommandé que la boîte à lunch à l’enfant qu’il est chaud. Généralement, les boîtes à lunch, thermique, ont une doublure intérieure comme un feuilleté de tissu, et permet donc de maintenir la température de la nourriture au frais par temps chaud.

Certains des collations peuvent être fait dans la quantité et la congeler. De cette façon, vous serez en mesure de s’organiser et de se laisser aller, qui sait, des repas pour la semaine ready-made, ne demandent qu’à sortir du congélateur la nuit avant.

Dans le cas où notre suggestion est de ne pas inclure une boisson, une bonne option est d’avoir de l’eau saborizada. Pour ce faire, il suffit d’ajouter les tranches d’orange, morceaux de fraise, ou même folhinhas de la menthe dans l’eau, avec de la glace, et de le stocker dans une bouteille thermique). Si c’est trop compliqué, regardez les options, comme les jus de fruits sans sucre ajouté, ou de boissons non alcoolisées (jus de fruit dilué avec une quantité d’eau plus importante.

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Passons à la recette?

13 idées et des recettes pour des collations santé à l’école

1. Sandwich, plein de propagation de blanc d’oeuf

Ingrédients:

  • Deux tranches de Pain de grains entiers;
  • Un œuf dur haché finement;
  • De la Mayonnaise, de la lumière;
  • De sel, de paprika et de poivre noir moulu au goût.
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Mode de préparation:

Après vous faites cuire l’œuf, attendre qu’il soit refroidi, le couper en petits morceaux. Si vous préférez, vous pouvez les fusionner avec une fourchette. Incorporer la mayonnaise et les assaisonnements. Remplissez le pain, l’envelopper dans du papier, de l’aluminium et de la laisser dans le réfrigérateur jusqu’à ce que vous êtes prêt à retourner à l’école.

2. Envelopper la poitrine de poulet

Ingrédients:

  • 1 Tranche de Pain et le wrap (un pain achatadinho ), ou du pain et de l’arabe;
  • Poitrine de poulet, cuit et broyé (il est logique d’utiliser les restes de poulet, du dîner);
  • 2 cuillères à soupe de Yogourt nature;
  • 1 cuillère à soupe de carottes râpées;
  • Le 5-8-raisin-raisins secs (facultatif)
  • Le sel, le persil et le poivre noir au goût.

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients ensemble et remplir l’enveloppe. Il peut être enroulé à la manière traditionnelle, ou par la fermeture du milieu, comme une demi-lune. L’envelopper dans du papier, de l’aluminium et de la laisser dans le réfrigérateur jusqu’à ce que vous êtes prêt à retourner à l’école. Ce sandwich peut être congelé.

3. Muffin avec du fromage et de la poitrine de dinde

Ingrédients:

  • 3 oeufs
  • 1 tasse (thé) d’huile;
  • 2 tasses (thé) de farine de blé;
  • 1 cuillère (soupe) de poudre à pâte;
  • Sel, au goût.
  • 200 g de poitrine de dinde;
  • 200 g de fromage feta ou mozzarella.

Mode de préparation:

Fouetter ensemble les œufs et l’huile avec une cuillère jusqu’à ce que la pâte soit lisse.

Couper en carrés, à petits pas, dans le sein de la dinde et le fromage et mélanger à la pâte.

Constitué sous la forme de petits gâteaux avec les coupelles de papier, et tourner la pâte jusqu’à ce qu’il soit un peu plus de la moitié.

Porter à griller à feu moyen-élevé (180°C) pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à ce que les cupcakes deviennent brun doré.

Cette recette donne environ 20/24 unités, et ils peuvent être congelés.

4. Biscuit à l’avoine avec des pommes et de la cannelle

Ingrédients:

  • 2 pommes, haché;
  • 1 tasse (thé) de sucre de canne;
  • 3 cuillères (soupe) de beurre;
  • 3 oeufs
  • 1/2 tasse (thé) de lait faible en gras;
  • 1 tasse (thé) de farine de blé;
  • 1 tasse (thé) de farine de blé entier;
  • 1 tasse (thé) de flocons d’avoine;
  • 1 cuillère (soupe) de cannelle en poudre;
  • 1 cuillère (soupe) de poudre à pâte;
  • La Margarine pour graisser;

Mode de préparation:

Dans un autre bol, fouetter ensemble le jus de pomme, le sucre, le beurre, les œufs, le lait, la farine, les flocons d’avoine, la cannelle et la poudre à pâte jusqu’à former une pâte homogène.

Diviser le mélange entre les moules graissés, et les placer dans un plat de cuisson, grand.

Les faire cuire dans le four moyen (180 ° C), préchauffé pendant 20 minutes, ou jusqu’à consistance ferme et légèrement dorés.

Des rendements de 10 à 13 cupcakes.

5. Les biscuits de farine d’avoine et les raisins secs

Ingrédients:

  • 1 tasse de flocons d’avoine sous forme de flocons;
  • 1 tasse de sucre brun;
  • 4 cuillères à soupe de farine de blé entier;
  • ½ Cuillère à café de bicarbonate de soude;
  • 1 cuillère à café de cannelle moulue (facultatif)
  • 2 pincées de sel;
  • 1/3 de tasse de beurre non salé, fondu;
  • 1 oeuf, légèrement battu;
  • 1 cuillère à café d’extrait de vanille;
  • ½ Tasse de raisins secs.

Mode de préparation:

Dans un autre bol, mélanger ensemble tous les ingrédients secs.

Incorporer le beurre fondu, l’oeuf battu et l’extrait de vanille.

Enfin, ajouter les raisins secs.

Dans un plat allant au four avec du beurre, puis avec l’aide de deux petites cuillères, former des petites boules de la taille d’un général (plutôt que les espaces entre eux, car ils ont tendance à se répandre).

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Faire cuire au four moyen (180 ° C) pendant environ 10 minutes. Laisser refroidir un peu avant de les retirer de la poêle.

Stocker les cookies dans le pot, fermé avec une serviette en papier doublure à l’intérieur de la casserole.

Rendement d’environ 30 unités.

6. Biscuit aux brisures de chocolat avec des flocons d’avoine

Ingrédients:

  • 1 tasse de farine (140 g);
  • ¾ Cuillère à thé de poudre à pâte;
  • ½ Cuillère à café de bicarbonate de soude;
  • ¼ De Cuillère à thé de sel;
  • 180 grammes de beurre sans sel;
  • 1 tasse de sucre (200 grammes);
  • ¼ De Tasse de sucre brun, étroitement dans la tasse;
  • 1 oeuf;
  • 1 cuillère à café de vanille parfumée;
  • 2. ½ Tasse de flocons d’avoine (250 grammes);
  • (170 grammes) de chocolat, demi-doux-amer, haché (j’ai utilisé du chocolat à 70% de cacao);
  • 1 petite Pincée de sel.

Mode de préparation:

Pré-chauffer le four à 180°C. tapisser deux plaques à pâtisserie avec du papier, et le beurre et mettre de côté.

Dans un bol, tamiser la farine avec la levure, le bicarbonate de soude et le sel au goût. Mettre de côté.

Dans le bol d’un batteur sur socle, mélanger le beurre et les deux types de sucre.

Battre jusqu’à l’obtention d’une crème, très léger et aéré.

Ajouter l’oeuf et la vanille et battre plus environ 2 minutes, jusqu’à ce qu’il soit bien incorporé.

Puis ajouter le sec (farine, la poudre à pâte, le bicarbonate de soude et le sel).

Mélanger jusqu’à ce que la pâte devienne lisse.

Ajouter les flocons d’avoine et ensuite le chocolat finement haché.

Mélanger jusqu’à ce que bien combiné.

Si possible, prenez-le au réfrigérateur pendant 4 ou 5 heures. (assurez-vous de le faire si vous n’êtes pas en mesure d’attendre pour un temps long).

Avec une cuillère à café, faire des petites boules de pâte et les placer sur la plaque de cuisson prêt. Resserrer un peu avec vos doigts pour aplatir les cookies.

Cuire au four pendant 14 à 16 minutes, jusqu’à ce qu’ils commencent à dorer sur les bords. Retirer, laisser refroidir quelques minutes, puis les retirer de la carte.

7. Tartinade de thon

Ingrédients:

  • Pain arabe, ou pain brun;
  • ½ Boîte de thon en conserve dans l’eau, le sel;
  • 2 cuillères à soupe de Crème sure ou de yogourt nature;
  • 1 cuillère à soupe de maïs
  • 1 cuillère à café d’huile d’olive extra vierge;
  • Sel et poivre noir au goût.

Mode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients ensemble et farcir le pain. L’envelopper dans du papier, de l’aluminium et de la laisser dans le réfrigérateur jusqu’à ce que vous êtes prêt à retourner à l’école. Ce sandwich peut être congelé.

8. Un Mélange de noix, les raisins secs, le beurre d’arachide et une banane en passer

Un sac-de-sacolé pot est petit, et de niveau de mixage.

  • 10 raisins secs;
  • 10 noix de cajou;
  • 15 les arachides (cacahuètes);
  • Une unité de banane, de passer, les couper en tranches.

9. Envelopper le gâteau

Ingrédients:

  • 1 le blanc de côté dans son intégralité;
  • 3 cuillères à soupe de Sauce tomate;
  • Fromage Mozzarella, râpé;
  • La poitrine de dinde ou de poulet viande;
  • De maïs, ou des champignons (facultatif)
  • L’origan.

Mode de préparation:

Dans une casserole moyenne, porter l’écharpe et assembler la pizza: étaler la sauce tomate sur, puis mettez le fromage râpé, la poitrine de poulet et le reste des ingrédients.

Mettez le feu à moyen, couvrir la casserole avec un couvercle et attendez environ 5/7 minutes.

Lorsque le fromage commence à fondre éteindre le feu, couvrir la pizza à moitié (pour faire une demi-lune, re-couvrir la casserole et attendre 5 min. Laisser refroidir un peu, de l’envelopper dans un papier de texture.

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Cette écharpe peut être utilisé chaud ou même froid.

10. Gâteau au chocolat avec de la farine d’avoine

Ingrédients:

  • Une, œuf;
  • Trois cuillères à soupe de farine d’avoine (vous pouvez également écraser nourriture en flocons);
  • Une cuillère à café de bicarbonate de soude;
  • Une cuillère à soupe de lait ou de boisson végétale avec; Une cuillère à soupe de morceaux de chocolat noir;
  • Une cuillère à café de miel.

Mode de préparation:

Battre l’oeuf et ajouter la farine, l’avoine et le bicarbonate, ainsi que le miel, les pépites de chocolat, et le dernier mais non le moindre, le lait.

Ligne une tasse avec du papier sulfurisé et verser la pâte. Prendre la pleine puissance au micro-ondes pendant trois minutes et vous êtes prêt à aller.

Laisser refroidir, démouler et le placer dans le paquet afin d’être apportés à l’école.

11. Le yaourt (ou aromatisé) avec salade de fruits frais de la saison

Ingrédients:

  • 1/2 pomme, haché;
  • 7 les raisins, les vert sans pépins;
  • ½ Poire, finement haché;
  • Le jus d’une demi orange
  • 1 pot de yaourt nature;

Mode de préparation:

Dans un bol, un peu plus grande que nécessaire, et ajouter les fruits et le jus de l’orange.

Veuillez envoyer dans la boîte à lunch, le pot de yaourt et sigurdsson les photos (ou une cuillère).

Au moment de la pause déjeuner, l’enfant devrait tourner autour de son petit bol de yogourt sur le fruit.

12. Le gâteau, santé de la banane avec de la farine d’avoine dans le four à micro-ondes

Ingrédients:

  • 1 banane, la naine mature;
  • 1 oeuf;
  • 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine;
  • 1 cuillère à soupe de poudre d’amande;
  • 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco;
  • ½ Cuillère à café de bicarbonate de soude ou bicarbonate de produits chimiques.

Mode de préparation:

Pétrir la pâte bien avec la banane, à l’aide d’une fourchette, Ajouter la purée de banane avec les autres ingrédients dans un bol et bien mélanger; Apporter au four à micro-ondes pour un couple de minutes.

13. Le pain et le fromage de la ricotta dans un four à micro-ondes

Ingrédients:

  • 1 oeuf;
  • 1 cuillère à soupe de crème de ricotta;
  • 1 cuillère à soupe de tapioca farine ou aigre;
  • 1 cuillère à soupe de parmesan râpé;
  • Sel, au goût.

Mode de préparation:

Dans un petit bol, mélanger la crème et le fromage ricotta et l’oeuf jusqu’à ce que vous l’acquisition d’une substance est homogène, Ajouter les autres ingrédients et bien mélanger. Déplacez le mélange dans un petit bol de sa propre pour aller dans le four à micro-ondes et de le prendre à la machine pendant environ 2 minutes et 30 secondes.

Astuce

Pour assembler, des collations santé à l’école, il n’y a pas le choix, un seul type de casse-croûte, mais il a mis une entrée correspondant à chacun des groupes alimentaires.

Il est recommandé d’inclure dans votre boîte à lunch, une source d’hydrates de carbone (pain, viennoiseries, céréales, manioc (tapioca), pommes de terre, et une source de protéines (produits laitiers tels que le lait, le yogourt et le fromage, ou de lanières de poulet) sont les sources de vitamines et de minéraux (fruits et légumes), et une partie de la boisson pour hydrater comme l’eau, l’eau de noix de coco, ou la pointe de, naturels, frais – pas de boissons gazeuses ou artificielle, de jus de fruits.

Vidéo:

Comme les conseils?

Que pensez-vous de ces recettes, des collations santé à l’école? Voulez-vous utiliser sur une journée-à-jour de votre fils?” S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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