12 Façons d’Éliminer le Stress au Travail

Comment faire face au stress en milieu de travail?

Essayez de changer dans le marché du travail, ce n’est pas la meilleure solution, puisque la plupart de ces entreprises ne sont pas concernées par l’excédent de la facturation et les heures de vos employés. Il est donc nécessaire qu’il y aura un plan d’action individuel pour réduire les tensions de la journée et dans le travail, et pour être en mesure de gérer de la meilleure façon possible, avec toutes les exigences.

Vous savez, voici 12 façons d’éliminer le stress en milieu de travail, et d’apprendre à mieux gérer votre vie au travail, de sorte que vous pouvez avoir une meilleure qualité de vie

1. Prendre une profonde respiration

Cette astuce semble assez simple, mais il peut vous apporter beaucoup d’avantages pour l’amélioration de la santé physique, mentale et le bien-être. La respiration aide à favoriser la relaxation, l’amélioration du calme et de la tranquillité, et encourage la appropriée de la consommation d’énergie dans le corps. Dans la pratique des exercices physiques et aussi les techniques de méditation aidera à stimuler une prise de conscience du corps par rapport à la respiration correcte.

Au cours de la journée, vous regardez au moins cinq (5) minutes au cours de laquelle vous pourrez vous détendre et prendre une profonde respiration. Choisissez un lieu calme, où personne ne peut l’arrêter. Il suffit de fermer vos yeux et tirer l’air profondément, remplissant ses poumons, en essayant de le faire de façon lente. Tenir pour un peu, puis relâchez-la lentement l’air. Répétez ce processus pendant quelques minutes jusqu’à ce que vous vous sentez plus calme.

2. Bien dormir

L’excès de stress peut causer des troubles du sommeil, augmentation de la fatigue, la fatigue mentale et la perte de productivité. Pendant le sommeil, le corps effectue un certain nombre de fonctions qui facilitent l’entretien et l’amélioration des soins de santé. La qualité de votre sommeil est indispensable pour que le corps et l’esprit sont en bonne santé, mais ils aident également à la réduction du stress.

Un certain nombre d’études ont montré que les personnes avec des problèmes de sommeil ou de dormir quelques heures par jour ont une incidence plus élevée de la maladie, et ils ont aussi les taux les plus élevés de stress.

Pour créer un environnement sain dans lequel le sommeil, ce qui est plus calme et a moins de lumière. Aussi, essayez d’éviter les activités, trop de stress au moment de la soirée, en s’assurant que vous serez plus détendu lorsque vous allez au lit. L’idéal est de s’en tenir à une routine pendant au moins 8 heures de sommeil par nuit. De même, gardez à l’esprit que la qualité du sommeil est tout aussi important que la quantité de temps.

3. Toujours planifier votre prochain journée de

L’une des situations que causer plus de stress sur le lieu de travail est le manque d’organisation et de planification. Les activités dans un ordre aléatoire et hors de contrôle, vous pouvez générer beaucoup de stress, et ainsi que causer des problèmes liés à la réalisation des objectifs et l’atteinte des résultats, et de générer des troubles du développement de relations avec d’autres professionnels de la santé qui travaillent dans le même environnement.

Une astuce est très simple, c’est d’être capable de faire une liste de tâches pour le lendemain. De cette façon, vous serez en mesure de soulager votre esprit, et vous serez moins accablé par tant d’informations, ainsi que de les aider dans la planification de l’emploi du temps et les ressources nécessaires pour chaque activité.

4. Prendre de petites pauses tout au long de la journée

Il y a une culture de travail pendant de longues heures est synonyme de productivité. Un certain nombre d’études ont montré que faire des petites pauses au cours de la journée, vous pouvez soulager beaucoup de stress en milieu de travail, et sera également vous aider à améliorer la concentration et de se concentrer pour effectuer chacune des activités.

Créer une routine quotidienne, qui a mis une période de temps pour chaque tâche, afin de garder la concentration pour une petite période de repos. Un exemple de ce type de routine peut être de travailler pour un total de 90 minutes dans une rangée, sans une pause, puis faites une pause de 10 ou 15 minutes avant de revenir.

5. Apprendre à dire “non”

Parmi les nombreuses questions qui peuvent causer du stress au travail, c’est l’excès de l’urgence d’être résolu, et l’interruption de dépassement. Apprendre à gérer les événements de la journée-à-jour, faire comprendre aux gens que vous êtes occupé, et vous pouvez être en mesure de répondre aux demandes formulées au moment le plus opportun.

Saviez-vous que le fait d’en parler n’est pas d’une grande aide pour réduire votre stress. Apprendre à évaluer les exigences et les tâches en fonction de leurs priorités. Expliquez que vous ne serez pas en mesure de prendre un engagement spécifique au fait que, si elle va à l’entraver et, si nécessaire, pour se conformer à ce qui a été dépensé, vous pourriez envisager de déléguer certaines activités.

6. Créer une liste de choses à faire et des priorités

Être dérangé dans votre travail, vous pouvez générer beaucoup de l’anxiété et de l’augmentation du stress considérablement. Vous avez un programme pour mettre toutes les tâches de la journée et le choix des priorités. Se concentrer sur les activités qui vous aideront à atteindre vos objectifs personnels et professionnels.

L’autre chose est, regard de diviser votre projet en petites étapes. De cette façon,, vous trouverez qu’il est en constante évolution et toujours la motivation de voir son accomplissement dans les activités que vous effectuez chaque jour.

7. Faire régulièrement de l’activité physique

Quand les gens sont très occupés et plein d’engagements, ils ont tendance à oublier de prendre soin de leur propre santé, à défaut de manger une alimentation saine, et de ne pas s’engager dans des activités qui contribueront au bien-être physique et le bien-être mental.

Le bien-être physique peut aller un long chemin dans le contrôle du stress, tout en contribuant à augmenter l’énergie et l’endurance en plus d’assister à la libération de diverses hormones qui sont liés à votre humeur.

Pour ajouter à votre routine pendant quelques minutes chaque jour à l’activité physique. L’idée est que si vous faites de l’exercice pendant au moins 30 minutes, 3 jours par semaine. Si vous avez un mode de vie sédentaire, commencer avec de petites balades en plein air, et augmenter progressivement l’intensité de votre activité, avec le passage du temps.

Les activités physiques sont proposées, telles que la marche, la course, le vélo, ainsi que les sports d’équipe, parmi eux, le soccer et le volley-ball. Le poids de la formation et de la salle de sport est également idéal pour soulager le stress, améliorer votre condition physique et de vous assurer de vivre une vie plus saine.

8. Manger des aliments plus sains

Tout comme avec l’exercice physique, il peut aider à améliorer la santé globale et de réduire le stress sur le lieu de travail, la plupart des aliments peuvent aussi contribuer au bien-être physique et le bien-être mental. Prendre de petits repas tout au long de la journée, avec une variété d’aliments tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres et des glucides dans leur intégralité.

Assurez-vous d’éviter les aliments qui sont riches en graisses et en sucres, en tant que ceux-ci peuvent affecter la libération d’hormones, et la santé et d’augmenter votre consommation de liquides pour aider à l’hydratation de l’organisme, et de promouvoir une meilleure concentration et de se concentrer.

9. Démarrez votre journée de la bonne façon

Il peut être vu que, dans les jours quand vous vous levez tard dans la saison et les feuilles dans un dépêchez-vous de travail, de la journée, il devient de plus en plus stressante et moins productifs. Démarrez votre journée du bon pied. Recherche pour se lever tôt, prendre le petit déjeuner, en bonne santé, l’organiser, avec le calme de votre entreprise et de ses activités.

De cette façon, vous aurez à travailler sur le temps, corriger, et prêt pour un bon départ pour la journée. Si vous êtes incapable d’accomplir une activité physique le matin et une main sur la détente, vous verrez que vous serez plus disposé et beaucoup plus apte à se concentrer.

10. Pour éviter la vérité

Essayez de faire de votre mieux toujours, c’est une qualité qui est vraiment important pour vous. Cependant, lorsque nous permettons à l’esprit de prendre soin de nos affaires, et cela peut provoquer une augmentation significative du stress en milieu de travail, comme le personnel de la collection est augmenté et nous allons également prendre beaucoup plus de temps pour voir les résultats de ce que nous faisons.

Placez de petites limites pour la sortie de votre travail, et fixer des délais pour eux-mêmes ou pour les autres. De cette façon, vous serez tenus de se conformer avec les activités et il les délivrera, même si ils ne sont pas parfaits. Notez que c’est une bonne idée de mettre à utiliser est mieux que beaucoup des idées étonnantes que vous ne sortez pas, rien que sur le papier.

11. Accepter que vous ne pouvez pas tout contrôler

Il existe de nombreuses situations dans lesquelles nous avons essayé de déplacer dans l’anticipation des résultats différents. Cependant, beaucoup d’entre eux ne sont pas entièrement sous notre contrôle, et nous de la création de l’anxiété et le stress inutile afin de trouver des solutions. Pour chaque défi et un obstacle qui vient dans votre chemin, vous devez évaluer ce qui est la partie réelle de voir quelles sont les activités qui dépendent uniquement de vous.

De se concentrer sur ces activités, d’abord, et ensuite à tous les autres que vous êtes dépendant de quelqu’un d’autre, vous devriez considérer si oui ou non il vaut la peine de s’inquiéter. Vous remarquerez au fil du temps que la plupart des problèmes qui génèrent du stress en milieu de travail qui ne sont pas sous notre contrôle, et, de cette façon, vous serez en mesure de l’accepter, et si vous vous sentez le moins anxieux avoir des résultats différents.

12. Construire de bonnes relations dans le milieu de travail

Le stress dans le milieu de travail sont nombreuses, et une bonne partie d’entre eux pourraient être évités si vous savez communiquer avec, et de comprendre les gens qui vivent dans le même environnement. D’écouter plusieurs de ses collègues, essayez de rester en contact personnellement et d’apprendre des stratégies pour faciliter les processus qui sont impliqués dans les activités menées conjointement avec elle.

Donc, si il ya une situation de plus en plus tendues, pour être résolus par les personnes concernées, ils seront plus susceptibles de négocier et de résoudre la situation dans la poursuite d’un objectif commun.

Vous êtes une personne qui vit un très stress au travail? Que pensez-vous de ce que vous pouvez changer dans votre journée-à-jour pour l’empêcher? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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