Séances d’entraînement pour les Débutants à Perdre du Poids Après 70 Ans

L’importance de l’alimentation

Il existe deux principales composantes d’un programme de perte de poids à tout âge et d’Augmenter le nombre de calories que vous brûlez, et – dans la raison – pour ajuster votre apport calorique. Le régime alimentaire exige un peu d’attention, en particulier chez les adultes plus âgés, car à cet âge, une bonne nutrition est aujourd’hui plus importante que jamais. Au lieu de se concentrer sur la coupe de calories, de manger des aliments qui sont riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les viandes maigres et les grains entiers. Si vous n’êtes pas sûr de la façon de manger une alimentation saine, un nutritionniste peut vous aider à créer un plan de repas qui va vous tenir fort et sain.

L’importance de l’exercice

Les débutants de l’exercice, de tout âge, vous devriez commencer lentement et augmenter progressivement l’intensité ou la durée de leur. Même à 10 minutes à pied pour tenir compte de la perte de poids, si c’est ce que votre corps est capable de faire maintenant.

Cependant, votre objectif doit être d’un minimum de 150 minutes d’aérobie d’intensité modérée par semaine. Ensuite, vous pouvez ajouter un peu plus chaque semaine, jusqu’à ce que le poids de commencer à descendre.

Pendant que vous faites cela, de le faire en deux séances de musculation par semaine, en plus de s’étirer après chaque séance d’entraînement pour aider à garder votre corps fort et souple.

Séances D’Entraînement Cardio

La marche est la formation plus accessible aux personnes âgées. Vous n’avez pas besoin d’équipement spécial, une salle de sport, et ne pas avoir à vous soucier de payer les frais mensuels de la salle de gym et de la marche peut également vous aider à en remettant en question votre sens de l’équilibre.

D’autres exercices à faible impact qui est facile sur leurs os, ils sont la natation, aqua-aérobic, cours de danse et le vélo de montagne. Si les os sont bons, vous pouvez faire les activités avec le plus grand impact, comme la course et de l’aérobic.

Poids

La formation de force peut non seulement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, mais il peut aussi vous aider à maintenir et même d’augmenter la masse musculaire maigre et la densité osseuse. De la force et de l’endurance pour l’aider avec les corvées quotidiennes.

Commencez avec des poids légers, et d’augmenter graduellement, lentement, de sorte que vous pouvez garder une trace de celui-ci avec aucune douleur. De cette façon, vous pouvez faire à peu près tout exercice, comme une douce classes d’exercices en groupe et d’utiliser les machines d’haltérophilie dans la salle de gym, ou de soulever des poids.

Un exemple d’un programme de base de l’exercice est entre 8 et 12 répétitions de push-ups, remadas et le progrès, ou la grande-position des squats avec des poids libres ou sur une machine. Répétez deux fois par semaine pendant au moins un jour de repos entre vos séances d’entraînement, et d’ajouter une deuxième variation, pour chaque exercice, lorsque vous êtes prêt à aller.

N’oubliez pas de demander l’aide de l’entraîneur professionnel à votre salle de gym, vous serez en mesure d’assembler une séance d’entraînement qui est spécifique à vous, et qui va servir dans le but d’atteindre leurs objectifs sans prendre plus de risques.

Vous devez être de plus de 70 ans, et est toujours à la recherche d’un moyen de perdre du poids en bonne santé? Quels exercices faites-vous souvent? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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