Manger pour la Masse Peut vous Aider à perdre du Poids, selon une Nouvelle Étude
Comme pour le régime alimentaire faible en glucides, ont gagné en popularité au cours des deux dernières décennies, beaucoup de gens, il est passé complètement à partir des aliments qui sont riches en hydrates de carbone, considérant qu’ils contribuent au gain de poids. Il se trouve que le fait de manger de la fois décrié […]
Comme pour le régime alimentaire faible en glucides, ont gagné en popularité au cours des deux dernières décennies, beaucoup de gens, il est passé complètement à partir des aliments qui sont riches en hydrates de carbone, considérant qu’ils contribuent au gain de poids.
Il se trouve que le fait de manger de la fois décrié de masse, il peut réellement vous aider à perdre du poids, selon une nouvelle étude publiée dans le BMJ Open.
Même si les gens prennent généralement l’ensemble de l’raffiné glucides – les pâtes, le pain blanc, le riz blanc, les bonbons et le sucre – tout comme les aliments qui font augmenter votre taux de sucre sanguin et entraîner un gain de poids, et les pâtes ont un faible indice glycémique (IG).
Le taux glycémique de l’aliment sur la façon dont rapidement, ils sont convertis à sucre et absorbé dans votre circulation sanguine, sur une échelle de zéro à 100; un GI de 1 à 55 est faible, 56 à 69 ans est moyenne, et de 70 à 100 est élevé.
La mode du blanc, par exemple, a un IG de 49.
Les chercheurs à l’hôpital de St Michael à Toronto, ils ont évalué la façon dont la masse affecte le poids de l’examen de 30 essais cliniques randomisés portant sur environ 2 500 personnes qui ont mangé un régime alimentaire à faible indice glycémique et est remplacé par d’autres hydrates de carbone pour poids.
Les participants ont mangé une moyenne de 3,3 portions de pâtes (environ ½ tasse) chaque semaine. Au cours d’un suivi médian de 12 semaines, les participants ont perdu une moyenne d’une livre. Les chercheurs ont aussi constaté que la consommation de pâtes de ne pas ajouter de graisse corporelle, ou IMC.
L’étude a trouvé que la masse ne contribuent pas à un gain de poids ou une augmentation de la graisse du corps”, a déclaré l’auteur principal de l’étude, John Sievenpiper, selon un communiqué de presse. “En fait, l’analyse a montré une petite perte de poids. C’est pourquoi, contrairement aux craintes de, peut-être, de masse pourrait être une partie d’une alimentation saine, comme l’adoption d’un régime à faible IG“.
Voir aussi:
Il y a d’autres facteurs à prendre en compte avant de vous esbaldar dans un plat de pâtes, cependant. “S’il est vrai que les pâtes ont un indice glycémique plus faible lorsqu’il a été mangé seul. Le problème avec les pâtes, c’est qu’il va toujours de pair avec les sauces comme alfredo, et le fromage (de calories élevé,” dit Jim White, RD, ACSM, et propriétaire de Jim White de remise en forme et de la Nutrition des Studios. “Un grand nombre de fois, les gens mangent trop de pâtes. Mais si c’est un montant raisonnable pour les aliments avec une sauce tomate, naturel, fait maison, santé et préparation pour des coupes maigres de viande, par exemple, peut être un choix sain.”
Les participants ont, en moyenne, de consommer seulement une portion de la moitié d’une tasse de pâtes à un moment, seulement quelques fois par semaine et de maintenir un régime alimentaire à faible IG. La pâte peut absolument faire partie d’une alimentation saine, mais assurez – vous que vous êtes en mesure de vos parties, c’est de ne pas ajouter les sauces, les aliments riches en calories, et de limiter les aliments que vous permettra d’augmenter votre niveau de sucre dans le sang.
Avez-vous jamais imaginé que le corps empêche le maintien et la perte de poids, non? Que pensez-vous des résultats et des conseils pour ce médicament? Vous souhaitez inclure dans votre régime alimentaire en ce moment? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
(5 votes, moyenne: 4,80 de 5)