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L’huile d’Olive fait grossir ou vous fait perdre du poids? Les commentaires et Conseils

Sera l’huile de me faire prendre du poids? Alors que la consommation de l’huile d’olive peut améliorer la santé de votre cœur, de boire trop peut nuire à votre perte de poids!

Lorsque vous consommez de l’huile d’olive dans la modération peut améliorer la santé de votre cœur, de boire trop peut nuire à vos efforts pour perdre du poids, selon la Clinique Mayo. Il est difficile de créer un déficit d’énergie nécessaire pour perdre du poids si vous consommez beaucoup d’huile. Vous pouvez également utiliser de l’huile que vous avez besoin pour la journée, vous n’avez aucun contrôle sur la taille de leurs portions.

Les principes de base de la Perte de Poids

La graisse est l’énergie que votre corps stocke pour une utilisation ultérieure. Tout type de calories, que ce soit de glucides, de protéines ou de graisse peut entraîner un gain de poids si elle est consommée en excès. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit d’énergie dans le corps, ce qui peut provoquer la rupture de la graisse stockée. Pour que ce déficit est le cas, votre corps doit brûler plus de calories par jour que vous mangez. Pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un déficit d’environ 3500 calories, selon le site web de la Mayo Clinic.

Il est tout aussi bien simple à faire, juste pour que vous sachiez que l’unité de son vous fait perdre du poids, vous savez que vous avez besoin de dépenser plus que ce qu’il consomme.

La plus grande difficulté est dans le faire et non de la compréhension du processus!

La Densité Énergétique

Utiliser beaucoup d’huile d’olive peut rendre plus difficile la création d’un déficit d’énergie. Toutes les calories de l’huile d’olive vient de la graisse. La graisse est l’élément nutritif le plus dense en énergie, fournit 9 calories par gramme. Les glucides et les protéines fournissent seulement 4 calories par gramme. Il est difficile d’ingérer trop de calories à partir de l’huile d’olive car elle ne prend pas beaucoup de place dans votre estomac, mais il offre également un nombre important de calories. 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, vous consommez 119 calories et de 13,5 grammes de matières grasses. Si c’est le cas, alors l’huile d’olive fait grossir facilement. Mais est-ce que l’huile d’olive vous fait perdre du poids en toute circonstance?

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Pour atteindre les Objectifs de Calorique

Si vous utilisez de l’huile d’olive pour la cuisson ou l’assaisonnement de la salade, c’est une bonne idée de mesurer votre huile d’olive avant de l’ajouter à votre alimentation. Sans le mesurer, vous n’avez pas la moindre idée de combien ou combien de calories que vous avez consommées. Si vous allez au-dessus de votre cible de l’apport calorique de la consommer à tous les jours une cuillère à soupe de l’huile d’olive extra, vous consommez environ 3570 calories par mois. Cela peut entraîner un gain de poids d’environ une livre par mois. Donc, si vous consommez plus de calories que vous avez besoin par jour, puis l’huile d’olive fait grossir. Si non, l’huile d’olive nous fait perdre du poids.

La consommation d’huile d’Olive.

Alors que la graisse est un élément essentiel d’une alimentation équilibrée, vous pouvez le manger aussi. Selon l’Institut de la Médecine, il y a plus de 20 à 35 pour cent de vos calories devrait provenir de matières grasses. Cette directive est l’équivalent de pas plus de 44 à 78 grammes de gras par jour sur un régime de 2 000 calories. Certains de ces graisses proviennent de la protéine, comme les viandes,les fromages et les noix, et quelques-uns de ces graisses peuvent venir à partir d’huiles, comme l’huile d’olive. Vous ne devez pas consommer plus de 5 cuillères de thé, ou 2 cuillère à soupe de l’huile par jour sur un régime de 2 000 calories.

Une Grosse Erreur Qui Vous Fait Prendre Du Poids

Vous avez en stock des aliments dans de l’huile d’olive?

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Huile d’olive Extra vierge est élevée en graisses mono-insaturées “bon” type de graisse qui peuvent aider à diminuer votre taux de LDL – cholestérol, mais il a aussi environ 477 calories et 54 grammes de gras chaque, une demi-tasse de. Si vous n’avez pas de mesurer la quantité d’huile que vous utilisez pour remuer-faire frire, griller, cuire, vous pouvez vous retrouver avec beaucoup plus que vous devez.

Un choix santé Lorsque vous êtes à la cuisson, utiliser un pinceau ou un vaporisateur pour recouvrir légèrement la nourriture avec de l’huile, dit Jennifer Nelson, directeur de la nutrition et de la diététique clinique à la Clinique Mayo à Rochester, Mn. Si vous êtes de prendre une frite, une serviette en papier, trempée dans de l’huile d’olive pour la poêle avant d’ajouter les ingrédients ou, mieux encore, utiliser une poêle anti-adhésive. Vous pouvez également faire votre sautés avec du vin, la sauce de soja, bouillon de poulet, ou le jus de carotte, de tomate et de légumes. Et puis essayer de faire mariner le poisson dans un court-bouillon avec un peu de gras, ou le jus de l’orange avec de l’eau; les filets à absorber le liquide, qui vous fera vous sentir rassasié, dit Barbara Rolls, professeur de sciences de la nutrition à l’Université d’Etat de Pennsylvanie et est l’auteur de La Diète par le Volume.

Comment conservez-vous votre huile d’olive n’a pas d’importance

Lorsque vous êtes à l’épicerie, recherchez une bouteille d’huile d’olive que vous serez dans un vert foncé en verre ou d’autres matériaux à l’abri de la lumière.

La chaleur et la lumière peut endommager l’huile par de la création de l’oxydation, ce qui modifie les composés chimiques ont des effets bénéfiques. Magasin de votre huile d’olive dans un placard à température ambiante ou dans le réfrigérateur.

Une bouteille d’huile d’olive, qui dure environ une année sur l’étagère, selon la Compagnie, le Stillwater l’Huile d’Olive. “Après cela, les niveaux de la saveur et de bienfaits pour la santé, tels que la Vitamine E, bêta-carotène et d’autres phénol, a diminué de manière dramatique”, explique le site internet de la société.

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L’huile d’Olive-huile d’Olive est bien meilleur frais

Les Olives sont un fruit et de l’huile d’olive l’huile d’olive est le meilleur quand c’est frais. Les meilleures dates sont entre 18 mois et 2 ans après la vendange, mais la vérité est, vous devez utiliser votre huile d’olive dans un délai beaucoup plus court que celui-ci. Utilisé de manière intelligente, de l’huile d’olive vous fait perdre du poids, si vous ne pouvez pas, l’huile d’olive fait grossir, comme je l’ai dit avant.

Idéalement, vous pouvez utiliser de l’huile d’olive jusqu’à un an après la récolte. Faut-il changer lorsque vous ouvrez la bouteille, si. Bouteilles de l’huile d’olive doit être utilisé dans les 3 à 6 mois, voire moins, alors assurez-vous que vous n’achetez que suffisant pour que cette période de temps. Ne pas acheter d’énormes bouteilles que vous n’allez pas l’utiliser pendant un mois, conserver dans l’air, et le temps que cela va conduire à une perte de saveur et d’anti-oxydants. Donc, assurez-vous d’utiliser l’huile d’olive dans une courte période de temps. Si c’est une partie régulière de votre régime, vous n’aurez pas de problèmes avec le magasin, car vous allez l’utiliser très souvent.

Vous ne devez pas réutiliser l’huile d’olive.

Beaucoup de gens sont à la réutilisation de l’huile de l’huile après ils ont frit, et c’est un grand non. Bien sûr, l’huile que vous utilisez ne dispose pas d’une saveur qui est bien ou froid, et la chaleur de l’oxydation. Alors que faire frire ou sauter quelque chose avec de l’huile d’olive pour la première fois, il provoque une petite quantité d’anti-oxydants, la répétition de l’utilisation de plus d’une ou deux fois sera la cause d’une grande perte d’éléments nutritifs et la saveur.

Vidéo:

Comme les conseils?

Vous aimez l’huile d’olive? Dans quels sont les aliments que vous aimez le mettre sur? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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