Le brocoli fait grossir ou vous fait perdre du poids? Les Calories, les Avantages sociaux, et Plus

La Nutrition

Brocoli, haché, cuit, 1 tasse(156 g)IG: très faible dans laBASE de NUTRIMENTS ET de CALORIESéléments nutritifsmontantProtein3,7 gCarboidratos11,2 gGordura – total0,6 gFibras5,1 gCalorias54 bar

Manger Du Brocoli Vous Fait Perdre Un Peu De Poids?

Ajout de plus de brocoli à votre régime alimentaire, aide à la perte de poids, car il, comme la plupart des légumes, est un aliment avec relativement peu de calories, ce qui peut aider à vous sentir satisfait plus rapide. Les niveaux élevés de la fibre dans le brocoli, et la quantité d’eau à ajouter du volume à votre repas sans ajouter de calories vides, de sorte que vous pouvez manger, pas faim et encore perdre du poids. Par conséquent, il n’y a pas de raison de penser que la consommation de brocoli fait grossir.

Mais l’essentiel, c’est que vous avez à remplacer les aliments que vous mangez pour le brocoli, ne l’ajoutez pas à votre régime alimentaire. Par exemple, vous pouvez ajouter une tasse de brocoli à la place des pâtes, de la soupe pour le déjeuner, ou vous pouvez l’utiliser pour remplacer le riz ou les pâtes dans vos plats préférés.

Parmi les autres avantages du Brocoli

1. C’est pas par hasard que plus de 300 études de recherche sur le brocoli sont venus avec une zone qui est distincte de la science de la santé, et le développement de cancer et de sa relation à trois problèmes métaboliques dans le corps. Tous les trois de ces questions sont les suivantes: (1) l’inflammation chronique, (2) le stress d’un agent oxydant, et (3) de traitement de la toxicomanie peut être médiocre. Tant que ces questions n’ont pas encore devenu une partie de l’accent mis sur la santé de la population, et ils sont essentiels à la compréhension des avantages uniques du brocoli. Au cours des 5 dernières années, la recherche a clairement montré que le risque de cancer dans de nombreux systèmes différents qui est liée à la combinaison de ces trois questions.
2. Le brocoli peut vous fournir certains des avantages particuliers en abaissant votre taux de cholestérol si vous le faites cuire dans le cuit-vapeur. Les composants de la fibre dans le brocoli mieux coller aux acides de la bile dans le tube digestif quand il est cuit à la vapeur. Lorsque cette connexion se produit, il est plus facile pour l’acide de la bile excrétée, et le résultat sera une baisse de son niveau dans le corps. Brocolis a également la capacité de réduire le taux de cholestérol, mais pas autant.
3. Le brocoli a un fort impact positif sur le système de détoxification de l’organisme, et les chercheurs ont récemment identifié l’une des principales raisons pour cela. Glucorafanina, gluconasturtina et glucobrassicina sont trois des phytonutriments glucosinolates, qui se trouvent dans une combinaison spéciale dans le brocoli. C’est le trio dynamique est capable de gérer toutes les étapes du processus de détoxification de l’organisme, y compris l’activation, la neutralisation et l’élimination des contaminants. Les Isothiocyanates sont les molécules qui régulent la désintoxication de glucosinolates dans le brocoli, et ils vont vous aider à garder une trace du processus de désintoxication au niveau génétique.
4. Le brocoli peut aider à résoudre notre déficit, l’épidémie de la vitamine D. de fortes doses de suppléments de vitamine D sont nécessaires, et de grandes quantités de vitamine K et la vitamine A aide à maintenir le métabolisme de la vitamine D dans la balance. Le brocoli a une forte combinaison de la vitamine A (bêta-carotène) et de la vitamine K. Pour ceux qui ont besoin de reconstituer leurs réserves de vitamine D et des suppléments de vitamine D, le brocoli peut être le parfait aliments à inclure dans votre alimentation.
5. Le brocoli est une source particulièrement riche comme un flavonoide-disant kaempférol. Des études récentes ont montré la capacité de kaempférol à réduire l’impact d’une substance est liée à des allergies dans le corps. Dans ce cadre, le kaempférol peut aider à expliquer les avantages de l’anti-inflammatoire naturel de brocoli, et il devrait également ouvrir la porte à d’autres recherches sur les bienfaits d’une alimentation hypo-allergène.

La recommandation pour la Préparation

Des études ont montré que les enfants aussi jeunes que vous pouvez comme le brocoli et une façon de s’assurer qu’ils en profiter est de faire cuire correctement. Brocoli, cuit trop ce qu’elle devienne molle et pâteuse, une indication qu’il a perdu ses éléments nutritifs et la saveur. Commencez par découper les floretes de brocoli et laisser reposer pendant plusieurs minutes avant la cuisson pour augmenter leurs profits. Faire cuire, à couvert, pendant 5 minutes.

Vous devez inclure le brocoli comme l’un des crucifères légumes que vous mangez sur une base régulière si vous souhaitez recevoir tous les avantages fantastiques qui sont offerts par cette famille de plantes. Au minimum, inclure les légumes crucifères comme partie de votre régime alimentaire de 2 à 3 fois par semaine, avec beaucoup de pas moins de 1 1/2 tasses. Encore mieux pour votre santé, vous devez manger le brocoli et d’autres légumes dans le groupe de crucíferos 4 à 5 fois par semaine, avec des portions de 2 tasses.

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Comme les conseils?

Avez-vous jamais pensé que le brocoli fait grossir? Ce qui vous fait penser cela? Combien de fois avez-vous consommer? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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