La thermogenèse – Ce que c’est et Comment l’Augmenter pour Perdre du poids

Qu’est-ce que l’essence?

La thermogenèse est un processus métabolique au cours de laquelle votre corps brûle des calories pour produire de la chaleur. Les différents facteurs qui conduisent à carburant de notre corps, y compris l’exercice, l’alimentation et la température ambiante.

Comment provoquer la thermogenèse

Il existe trois différents types de carburant.

Le premier type est causée par l’exercice. Nos muscles de créer de la chaleur pour commencer le travail, le fonctionnement des muscles, la chaleur est beaucoup plus efficace que les muscles froids.

Le formulaire suivant est appelé thermogenèse termorreguladora, comme pour maintenir la température du corps humain est réglementé. La température moyenne du corps humain est d’environ 36.5° C. Il existe deux types de carburant termorreguladora: avec des secousses et sans trembler.

Le frisson, d’aider le corps à produire de la chaleur. Les muscles squelettiques créer le frisson. Autour de nos cheveux, il est tout à fait un peu de muscle, c’est ce qui les pousse à se lever le poil sur le froid, donc la création d’une couverture naturelle. Le guide du patient à peut aussi causer votre corps à la chaleur jusqu’à.

Le thermogénique pas de nervosité relève de la troisième catégorie, qui est nommé thermogenèse induite par l’alimentation. C’est, certains aliments ont des propriétés qui stimulent l’augmentation de la température du corps.

Comment faire pour augmenter le carburant à la faveur de la perte de poids

Afin de générer de la chaleur, votre corps aura besoin de brûler les calories. Le plus de la chaleur de votre corps produit, les plus de calories que vous brûlerez (et le plus rapidement vous permettra d’atteindre vos objectifs de perte de poids).

La bonne nouvelle, c’est que vous vous vous vous vous vous pouvez augmenter votre combustion des calories par la stimulation de la thermogenèse dans le corps. Voici comment utiliser le carburant en faveur de la perte de graisse.

1. La thermogenèse est activé par l’exercice physique

Au cours de l’exercice, les cellules musculaires de brûler des calories dans le but de fournir de l’énergie pour la contraction musculaire. Une grande partie de l’énergie d’aller pour une promenade dans le présent contrat, et une quantité considérable d’énergie est perdue sous forme de chaleur.

Ce processus de thermogénique qui est la raison pour laquelle la température de votre corps s’élève au cours de l’entraînement physique, et c’est pourquoi vous commencez à transpirer. Le plus vous faites de l’exercice, plus l’énergie est libérée sous forme de chaleur.

Bien que le but premier de la combustion de l’énergie de l’année est la contraction du muscle, vous brûler beaucoup de calories, tels que l’énergie et les plus de calories que vous brûlez, le plus de poids vous allez perdre!

Cependant, la majorité des gens savent déjà que l’exercice peut brûler beaucoup de calories et de produire beaucoup de chaleur dans votre corps. Mais ce que beaucoup de gens ne réalisent pas est que, même après la fin de l’exercice, le corps continue à brûler une quantité considérable de calories.

La recherche a montré que notre corps peut garder de brûler des calories supplémentaires longtemps après que la personne a cessé de faire de l’exercice. Les scientifiques se réfèrent à elle comme le fait de brûler des calories après l’exercice est causée par un excès de consommation d’oxygène post-exercice.

800 calories, ce n’est pas le même que 800 calories de la marche

Alors, quelle est la meilleure façon de faire de l’exercice en vous de faire le plus de calories à brûler, quand j’ai brûlées pendant votre séance d’entraînement?

Dans la pratique, des hommes et des femmes ont eu un 70% de l’intensité) pendant 30 minutes. Pour les hommes, et il les brûla 140,5 de calories supplémentaires, et les femmes brûlées 121,5 calories supplémentaires dans les 3 heures après l’exercice, a rapporté dans une étude. Dans une autre étude, au cours de 80 minutes d’exercice à 50% de l’intensité, il a été brûlé juste de 28,5 calories après l’entraînement.

Mais quand le même exercice a été réalisé pour 80 minutes à 75% de l’intensité, de 150,5 calories supplémentaires brûlées dans les heures qui suivent l’exercice. Donc, si vous avez à marcher 2 heures et brûler 800 calories, ou de courir pendant 1 heure et graver le même que 800 calories, et la quantité totale de calories que vous brûlerez, il ne sera pas le même, parce que la course est plus intense que la marche, de sorte que vous brûlez plus de calories APRÈS une course.

Incroyable, n’est-ce pas? Comme vous pouvez le voir, il est scientifiquement prouvé que plus l’intensité de votre séance d’entraînement est élevé, plus la consommation de calories avant et après votre séance d’entraînement!

La façon la plus simple pour augmenter la thermogenèse est activé par le biais de l’année

Selon un sondage, se sont divisés, une course de 50 minutes et deux courses de 25 minutes avec environ la même intensité), plus du double du nombre de calories que vous brûlerez après votre exercice. Donc, à construire sur la brûler des calories grâce à ces conseils.

• Pour augmenter la longueur de vos sessions de l’année.
• Pour augmenter l’intensité de votre séance d’entraînement;
• Pour contenir toutes choses étant égales par ailleurs, et vous divisez votre temps d’exercice en deux (ou plus) séances par jour;
• Alors que les deux premières options sont déjà bien connus pour augmenter le taux de brûler des calories pendant votre séance d’entraînement, vous savez maintenant que tous ces conseils vous aidera également à augmenter la quantité de calories que vous brûlez après votre séance d’entraînement!

2. La thermogenèse est activé par une faible température

Notre température corporelle est régulée par une partie du cerveau appelée l’hypothalamus. Cette “thermostat” intégré à recevoir des signaux provenant des récepteurs autour du corps pour détecter la température du corps. Lorsque la température du corps commence à baisser, par exemple, en réponse à la température froide, l’hypothalamus envoie un signal aux muscles de se contracter.

Ces contractions musculaires, ou des frissons, de contribuer à produire de la chaleur et réchauffe le corps. Donc, en étant exposé à un climat froid peut stimuler votre métabolisme par la thermogenèse.

Dans une étude qui a examiné de près les personnes qui ont déménagé de la Californie à l’est de l’Antarctique, et y ont vécu pendant plus de 5 mois. Ayant évolué à partir d’un environnement chaud à un temps extrêmement froid, ils ont été en mesure de manger de 40% plus de calories sans avoir aucune graisse du corps. Donc, pour l’amour de la thermogenèse induite par le froid, une personne a mangé 2 000 calories par jour, à los angeles, la Californie n’est pas à prendre du poids, manger à 2800 calories chaque jour dans l’Antarctique, et toujours pas de poids.

Cependant, il existe de nombreux facteurs en plus de la température, de décider combien de calories supplémentaires que vous pouvez réellement brûler la thermogenèse induite par le froid. Par exemple, combien de graisse corporelle portez-vous aujourd’hui, combien de masse musculaire que vous avez, et combien de couches de vêtements que vous portez.

La recherche a prouvé que notre corps à brûler plus de calories au cours du mois, avec une température moyenne plus basse (à un taux plus élevé de brûler des calories, a été observée pendant les mois d’hiver qui sont cool).

Donc, avec cela, voici quelques conseils sur comment vous pouvez le faire:

• Ne se sentent pas enfermés dans juste parce que c’est une journée froide. Gardez à l’esprit que le froid et le climat est, les plus de calories que vous pouvez graver lorsque vous posez;
• Ne pas obstruer les tenues juste parce que c’était à l’automne!
• Ne pas réchauffer votre voiture. Il est agréable de se sentir un peu froid sur le chemin du travail, après tout, vous êtes entièrement vêtu, n’est-ce pas?!
• Bien sûr, il n’est pas nécessaire à l’exagération. Pour s’adapter à froid, pour un peu, nous ne voulons pas de quelqu’un de froid!
• Et, bien sûr, avec l’arrivée de l’hiver, ne pas en abuser pour les masses!
• Dans le cours du temps, beaucoup de ces petits changements peuvent aider à vous débarrasser de quelques kilos en trop.

3. La thermogenèse est activé par le régime

Les substances thermogéniques, sont naturellement présents dans de nombreux types d’aliments. Dans une nouvelle étude, publiée dans le Journal International de l’Obésité en 2005, et dit que le fait de manger des ingrédients thermogéniques peut être augmenté de 4% à 5% de votre taux de métabolisme et brûler jusqu’à 10 à 16% de la graisse présente dans le corps.

En savoir plus sur la façon dont le café, le thé et le poivre, parmi d’autres, peut vous aider à perdre du poids.

Chaque

La consommation des épices telles que le poivre rouge ou noir poivre, augmente la thermogenèse et peuvent éventuellement avoir un effet significatif sur le sentiment de satiété et l’oxydation des graisses, selon l’Aad. Margriet Westerterp-Plantenga et ses collègues du Département de Biologie Humaine de l’Université de Maastricht aux pays-bas, dans un article qui a été publié à l’été 2006 dans le journal “la Physiologie et le Comportement”.

La capsaïcine, la substance qui donne le goût épicé au piment a été signalé à augmenter la thermogenèse, et dans les études des hommes et des femmes, les japonais ont consommé un repas contenant de la capsaïcine, les participants ont constaté une augmentation de la dépense énergétique immédiatement après le repas épicé, selon M. Westerterp-Plantenga.

De la même manière que le poivre noir contient de la pipérine, une substance que l’influence de la thermogenèse grâce à la stimulation du système nerveux, et en conformité avec la Dra. Westerterp-Plantenga et collègues.

Le poivre rouge a de nombreuses formes, de la plus subtile à ceux qui vous sera larmoiement des yeux. Donc, si vous êtes familier avec les saveurs et piquant que le poivre, les flocons de piment rouge, ont déjà obtenu la plupart de la façon dont il. Si vous ne le faites pas, alors vous pouvez commencer à vous aventurer vers le piment-doigt-de-la-dame-ou-la-de l’uni, en très petites quantités, et d’augmenter progressivement.

– La caféine

La caféine peut augmenter la libération de calories de vos réserves de graisse du corps. Ces calories sont ensuite libérées dans le sang et sont appelés “acides gras libres”. Il a été prouvé par des études scientifiques que la caféine stimule la thermogenèse dans le corps. Mais ce n’est pas juste un il vous aide à brûler plus de calories par la thermogenèse, mais il peut aussi aider à la libération de matières grasses de plus, les réserves de graisse dans le corps.

Ce ne sera pas seulement vous aider à vous débarrasser de ces pneuzinhos plus rapidement, ainsi que pour aider à protéger votre masse musculaire maigre corps, qui est le muscle et les tissus du corps, est essentielle lors d’une de brûler les graisses rapidement.

• Café: il Contient de la caféine, un stimulant, et c’est naturellement thermogénique. Il va vous aider à toujours être sur le qui-vive tout le temps. Mais ne buvez pas trop, sinon vous risquez de souffrir de douleurs à l’estomac, l’insomnie et l’anxiété. L’idéal est de ne pas prendre plus de 3 tasses par jour.
• Thé vert: il Contient deux substances – la caféine et des polyphénols appelés catéchines. Les catéchines du thé vert, peut augmenter la thermogenèse en inhibant une enzyme particulière.
• Blanc: thé vert n’est pas seulement du thé, qui contient des niveaux élevés de catéchines, vous les trouverez dans le thé blanc.
• Yerba mate: une Usine de produits en Amérique du Sud et est très populaire dans le sud du Brésil, et est le plus souvent trouvé dans certaines boissons énergisantes. Il a beaucoup de propriétés qui aident à brûler des calories, elle contient également une bonne dose de caféine, qui est destinée à dynamiser, tout en étant une excellente option pour avant l’entraînement.
• Le cacao A des propriétés stimulantes et anti-oxydants, en raison de la présence de caféine et de polyphénols. Ces deux substances, lorsqu’elles sont combinées, sont bonnes pour le cœur, le système circulatoire et sont aussi anti-allergique, antivirales et anti-inflammatoires.

– De la cannelle

Il augmente le taux métabolique de base, et il est riche en calcium, un minéral, une substance importante pour la perte de poids. Quand il est saupoudré sur le fruit (environ une cuillère à café) pour vous aider à perdre du poids. En plus de cela, il rend votre repas délicieux!

Gingembre

C’est la racine, il peut augmenter votre dépense d’énergie de manière significative. Le gingembre peut être consommé sous diverses formes telles que: pur, tendre mariné la viande, de la volaille ou du poisson, et il se marie aussi très bien avec les sauces tomates, soupes, légumes, et même des thés est combiné avec d’autres herbes. La quantité recommandée est d’environ deux petites tranches.

– Huile de noix de coco

Il contient principalement des acides gras à chaîne moyenne, les graisses, qui lorsqu’ils sont consommés, ont été montré pour empêcher l’accumulation de graisses, grâce à l’augmentation de la thermogenèse et la combustion des graisses dans les études réalisées chez les animaux et chez les humains, selon une étude par le Dr Koji Nagao et Collègues du Laboratoire de Biochimie de la Nutrition, Département de Biochimie et Appliqué la Science Alimentaire à l’Université de Saga, le Japon, qui a été publié dans le numéro de mars 2010 “la Recherche Pharmacologique”.

– Protéine

Les protéines sont les gagnants dans l’absolu quand il s’agit de l’augmentation du taux de brûler des calories, avec de la thermogenèse induite par l’alimentation. La protéine est la plus thermogénique des trois macronutriments (glucides, protéines, lipides).

Selon une étude, vous pouvez brûler entre 20% et 35% des calories que vous consommez, comme dans la digestion et si vous choisissez d’opter pour les aliments qui sont riches en protéines. En d’autres termes, si vous étiez à manger 1000 calories de protéines, vous pouvez payer jusqu’à 350 calories pour les digérer.

C’est ce qui explique, en partie, parce que les gens considèrent que c’est la composition du corps amélioration de la protéine alimentaire. Le corps dépense beaucoup d’énergie dans la dégradation de la protéine. En plus de cela, vous allez vous faire sentir plus rassasié après un repas riche en protéines. Il est intéressant de noter que le suivi par un fournisseur de soins de santé, il est toujours essentiel de choisir le régime alimentaire approprié.

Vous savez déjà qu’il est dans l’essence? Quels sont les types que vous utilisez le plus souvent pour vous aider à perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(6 votes, moyenne: 4,83 sur 5)
Chargement…