La formation avec une Corde à Sauter pour perdre du poids – les 10 meilleurs Conseils pour obtenir les Meilleurs Résultats

Top 10 des conseils pour la formation avec une corde à sauter pour perdre du poids

1. Tout d’abord, prendre une histoire médicale

La première étape avant de commencer votre séance d’entraînement de la corde à sauter pour perdre du poids est de consulter un médecin de confiance pour vous assurer que vous êtes réellement en mesure de faire de l’exercice. Il ya des considérations pour déterminer si la méthode est appropriée pour une personne ou pas.

De telles considérations ne peuvent être évalués par un médecin, vous pouvez consulter l’état de santé du patient, et des vérifications pour voir si oui ou non il y a des conditions qui font qu’il est impossible pour la performance des exercices avec la corde.

Par exemple, la corde à sauter lieux de stress directement sur les genoux, les chevilles et les hanches. Donc, pour ceux d’entre vous qui vont souffrir de problèmes dans ces domaines, il est nécessaire pour vous de vraiment assurez-vous que vous n’avez pas besoin de toutes les complications qu’il peut mener à une aggravation de la corde à sauter. L’exercice ne peut pas être indiqué pour ceux qui sont en surpoids.

2. Méfiez-vous des vidéos sur internet

Si vous préférez faire votre séance d’entraînement avec une corde à sauter pour perdre du poids est seulement avec l’aide de tutoriels sur YouTube, assurez-vous de le regarder plusieurs fois la vidéo, et de relecture, et de faire une pause autant de fois que nécessaire afin de bien voir comment chaque mouvement doit être exécuté.

Il est important pour vous d’être beaucoup moins susceptibles d’être blessés. Après tout, une fois que vous êtes blessé, vous ne pouvez pas en train, n’est-ce pas?

3. La chaîne

Une autre question importante est le choix de la chaîne d’effectuer l’activité. Pour les débutants qui n’ont pas l’habitude de sauter à la corde, il est idéal pour utiliser une version de l’accessoire est faite de nylon. C’est un matériau léger qui le rend facile la mise en œuvre du programme de formation.

Une corde faite de plastique, il est également recommandé pour les débutants, en raison du fait qu’il a un cordon, poids léger et durable.

Pour le rendre plus difficile sur votre séance d’entraînement de la corde à sauter pour perdre du poids, vous pouvez prendre les cordes étaient faites d’acier et recouvert de tissu, et le sisal, matière utilisée dans la production d’une fibre dure), le cuir, ou ils sont accompagnés par un poids.

L’autre exigence est que la chaîne est réglable ou la durée de l’investissement est adapté à sa taille. Si non, il y a le risque de détenir les pieds dans une corde courte, ni la force derrière la balançoire, si elle est longue.

Pour savoir si la chaîne est de la bonne taille, il faut juste faire un petit test: en position verticale sur les pieds, avec un pied en tenant la corde. Ensuite, soulever le bras de maintenir les extrémités de l’appareil. Une chaîne de la longueur correcte ne doit pas s’étendre au-delà de l’aisselle ou à être en dessous du niveau de la poitrine.

4. Avec les bonnes chaussures

Vous devez utiliser une chaussure avec un bon amorti lorsque vous effectuez votre séance d’entraînement, le saut à la corde. C’est en raison de l’activité qu’il provoque un grand impact sur les articulations des membres inférieurs.

Que la protection que vous avez mentionné ci-dessus sont tous importants, car sans elle, vous courez le risque de se blesser. Et une fois qu’ils trouvent les blessés peuvent ne pas être en mesure de travailler, et vous verrez ses progrès entravé.

5. – L’endroit idéal

L’autre point qui est le plus important pour vous dans un environnement spacieux au moment de faire la séance d’entraînement avec la corde à sauter pour perdre du poids. Si c’est fait dans une salle de gym, vous aurez probablement être fournis dans la case appropriée.

Toutefois, si vous choisissez d’entraînement à la maison, regardez pour réserver une chambre sans meubles à elle, de manière à ne pas constituer un obstacle, et vous ne courez pas le risque de tomber ou de trébucher sur eux au cours d’une séance d’entraînement. Il vous est recommandé de s’assurer que l’environnement est un domaine qui est d’environ quatre pieds (1,2 m 1,8 m, et il est sur une distance de 30 cm entre le plafond et la tête droite.

Sur la surface, dans lequel la formation a lieu est également important. Vous ne devriez pas essayer de sauter à la corde sur un tapis, sur l’herbe, sur le béton ou l’asphalte. Sur le tapis, et aussi pour diminuer l’impact, et il peut également s’emparer de la chaussure, et de provoquer une torsion de la cheville ou du genou.

L’idéal est de sauter à la corde sur des surfaces telles que des planchers en bois, un morceau de contreplaqué ou un tapis d’exercice de leur propre, pour ans.

6. En gardant un oeil sur la technique

Ceux qui ont l’aide d’un entraîneur physique, vous recevrez des conseils pertinents de la technique de la corde à sauter. Mais, de toute façon, il va vous donner un indice-ne pas utiliser de corde trop, appuyé sur ses épaules, et le déplacement de l’ensemble de votre bras vers le haut et vers le bas tout en sautant.

L’idéal est de se tenir à la corde avec vos coudes pliés et transpercé par le côté, et laisser les poignets font la plupart du travail. Il doit être court, contrôlée et ciblée.

7. Pas besoin de sauter si haut

Ne pas sauter trop haut sur la proue. Ce qui doit être fait, c’est juste assez d’air (quand vous sautez, de sorte que la corde de glisser sous vos pieds. Vos genoux doivent rester mous, et de rester sur la plante de vos pieds, en l’utilisant comme une sorte de tremplin ou de la rampe de lancement.

8. Le rythme lentement

Pour compléter l’ensemble de vos séances d’entraînement, et de brûler toutes les calories qu’une session est pleine, vous voudrez peut-être dépenser de l’argent, il est important de le prendre lent. Un saut à la corde est trop vite pouvez vous assurer que vous obtenez tous les enchevêtrée avec la corde. Ce n’est pas de mentionner le risque de tomber et de vous blesser.

Donc, si vous voulez obtenir à la fin de votre formation, la meilleure approche est de maintenir un rythme plus lent au moment de sauter sur la corde.

9. Notez vos progrès

Prenez un bloc-notes, et de l’application calendrier sur votre appareil, ou un fichier sur votre ordinateur pour enregistrer votre progression dans le programme de formation. Type dans combien de séries, de répétitions, et les minutes ont passé sur votre session lorsque vous commencez à faire de l’activité.

Vous devez également enregistrer votre poids chaque semaine pour voir si l’exercice est vraiment vous aider à perdre du poids, même si ce n’est pas la seule tactique nécessaire pour perdre du poids, par exemple, une alimentation saine). Il est également intéressant de noter, comme vous le faites. Par exemple, si vous avez vu que votre condition physique s’est améliorée ou si vous avez plus de temps qu’avant à s’ennuyer.

Ceci est fait de sorte que vous pouvez voir combien vous avez amélioré depuis que vous avez commencé dans le sport, et les résultats qui ont été obtenus. Si elles sont bonnes, il va servir de motivation pour avancer et aller de l’avant. Si elles ne vous conviennent pas, vous pouvez être en mesure de s’asseoir avec le programme, et de ré-évaluer la formation en faisant les changements nécessaires pour s’assurer que les buts et les objectifs peuvent survenir.

10. Il a le soutien d’un formateur, physique

Une séance d’entraînement avec une corde à sauter pour perdre du poids et peut également être utilisé par des adultes qui sont déjà dans un très bon moyen pour améliorer votre routine d’exercice, et si elle est exécutée correctement, il est possible d’obtenir un ensemble de formation avec une beaucoup plus faible, que dans la course.

Dans ces deux cas, il est important d’avoir le soutien d’un formateur, un physicien, est de déterminer comment l’activité peut être adapté dans une séance d’entraînement déjà mis en place, est de créer un impact fort sur la basse.

Avec l’aide d’un professionnel est important, car il est capable de déterminer les caractéristiques de la formation de la chaîne pour le débutant, comme le nombre de séries et répétitions, la fréquence de la formation et de l’intensité, et de l’enseigner correctement, comme il devrait être dans la technique de chaque déménagement, ayant à l’esprit non seulement la réalisation des objectifs de l’étudiant, mais aussi pour votre santé et pour la prévention des blessures.

Et si vous le faites, même si, le joueur sera blessé, le formateur va démontrer à fournir les premiers soins et de vous référer à un médecin ou à l’hôpital si vous en avez besoin.

Avec l’aide d’un professionnel est particulièrement important pour la formation de la corde, pour commencer, la personne encore ne pas avoir trop de pratique, ou la compétence de la pratique avec la corde, et, par conséquent, vous pourriez avoir une meilleure chance de faire une fausse manœuvre et de vous blesser.

Avez-vous déjà essayé de faire un exercice avec une corde à sauter pour perdre du poids? Que pensez-vous d’entrer dans votre plan d’entraînement? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(3 votes, moyenne: 4,33 / 5)
Chargement…