Comment Perdre du poids dans les Jambes Rapide – 8 Conseils

Il est Comment Perdre du poids dans les Jambes, plus Précisément?

Même si un régime normal de perte de poids à perdre du poids de l’ensemble du corps, certaines personnes ont besoin de perdre du poids dans une zone spécifique du corps où la graisse s’est construit au fil du temps. Nos jambes sont l’une des zones les plus communes où la graisse a tendance à s’accumuler, en particulier chez les femmes.

Malheureusement, la réduction de poids est situé n’existe pas, en raison de la quantité et la vitesse à laquelle vous perdez de la graisse à partir des zones spécifiques de votre corps, vous dépendra de votre génétique. L’absorption de l’excès de calories également conduire à une accumulation de graisse dans les jambes. C’est la raison pour laquelle beaucoup de gens ne parviennent pas à perdre de la graisse au niveau des jambes, et en dépit de faire plusieurs exercices pour le bas du corps.

C’est parce que ces exercices sont conçus pour tonifier vos muscles, ne brûlent pas la graisse qui enveloppe le bas des jambes. Ainsi, dans le but de perdre du poids dans vos jambes, vous devez faire preuve de l’ensemble du corps.

Il est recommandé que vous suivez un régime alimentaire sain combiné avec le programme d’exercice que vous avez dans vos jambes comme une cible. Bien sûr, les opérations ci-dessous peuvent être utiles pour apprendre à perdre du poids dans les jambes, c’correctement.

Besoins Nutritionnels:

1. Réduire Votre Consommation de Calories

Pour perdre de la graisse dans un domaine spécifique, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Ceci peut être réalisé par réduire votre consommation de calories par 500 calories. En plus de cela, vous devez brûler plus de calories avec l’exercice. Il est recommandé que vous ne coupez pas votre apport calorique de façon radicale, comme il peut priver votre corps de l’énergie et de causer de la fatigue et l’essoufflement. Donc, vous devez réduire votre apport calorique lentement et vous brûlez plus de calories que la normale.

2. Alimentation

L’importance d’une bonne alimentation, il ne doit pas être négligé lorsque vous êtes à la recherche pour savoir comment perdre du poids dans les jambes rapide. En plus de faire des ajustements en calories, un régime alimentaire qui est riche en protéines maigres de la viande et se compose de glucides à brûler plus lent, et les graisses saines doivent être consommés. Il contribue au maintien de la force de vos muscles tout en brûlant les graisses sur le même temps. Les protéines, les haricots et les légumes, vous vous garder plein, et vous empêcher de manger trop.

La plupart des fruits et légumes doivent être intégrées dans votre régime alimentaire et d’aliments malsains comme les boissons gazeuses, l’alcool et les aliments transformés doivent être éliminées. Les graisses mono et polyinsaturées sources comme l’huile d’olive, l’huile d’olive, graines de lin, les noix, la truite et le saumon doit remplacer les graisses saturées. Limitez votre consommation de la farine et les sucres raffinés et vous pourriez consommer beaucoup plus de grains entiers.

3. Boire Beaucoup D’Eau

Boire au moins 8 verres d’eau entre les repas pour contrôler votre appétit, qui peut soutenir le métabolisme et brûler les graisses. Ne pas boire beaucoup d’eau avec votre repas comme il peut diluer l’acide de l’estomac et de nuire à la digestion. Eau potable, eau minérale, pure detoxes votre système et les soldes de vos hormones de stress. Boissons gazeuses, café, boissons et friandises devraient également être évités.

4. Ont De Plus Petits Repas

C’est une bonne idée de prendre de petits repas fréquemment plutôt que quelques gros repas, car cela va permettre à votre corps à récupérer après une séance d’entraînement, tout en gardant votre taux de sucre sanguin bas. En outre, manger des repas fréquents, vous rend moins susceptibles de manger trop.

5. Savourer un Café le matin, une Importante

Pour perdre plus de poids, vous devez manger un bon petit déjeuner sain et équilibré, constitué de protéines, les viandes maigres et des glucides, riche en fibres, ce qui permet également de vous plus satisfait tout le reste de la journée.

6. Faire le plein de vos Muscles après Chaque séance d’Entraînement

Vos muscles ont besoin de nutriments après une séance d’entraînement. Par conséquent, il est conseillé de prendre un repas à un liquide, tel qu’un shake de protéines après un entraînement. Les liquides sont digérés plus rapidement que les aliments solides. Aussi, pour faire de votre repas pour au moins 30 minutes avant une séance d’entraînement.

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7. Séances D’Entraînement Cardio:

Vous pouvez faire des exercices cardio pour perdre du poids rapidement. Des exercices Cardio comme la marche rapide, le jogging, la natation, l’aérobic, vélo, saut à la corde peut être très efficace pour brûler des calories. Il est recommandé de faire 20 minutes d’exercice d’aérobic 3 à 4 fois par semaine. Pour la durée de l’exercice doit être augmenté progressivement de 30 à 45 minutes, et souvent, de 5 à 6 jours par semaine, comme votre endurance augmente.

8. Poids

Faire de renforcement musculaire exercices pour les jambes, c’est aussi un point important dans votre stratégie. Vous n’avez pas nécessairement besoin d’aller à la salle de gym ou l’achat d’équipement pour le faire. De nombreux exercices pour les jambes, vous pouvez le faire sans poids, à la maison.

Un bon exemple de ce que vous avez à faire des squats. Vous devriez mettre ses jambes à l’écart les uns des autres, dans la ligne des épaules, les orteils inclinée à environ 45 degrés et s’accroupir jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Faire 4 séries de 12 répétitions, ou jusqu’à ce que vous comment vous ne pouvez pas tenir plus dans la série.

Un autre très bon exercice pour vos jambes, ce qui vous permettra d’être en mesure de réaliser à la maison sans poids est de faire une sorte de squat, avec une jambe. C’est vraiment très simple. Prenez un grand pas en avant avec une jambe, mais garder l’autre en jouant sur le sol et s’accroupir avec la jambe en avant jusqu’à ce que vous avez d’une tradition et largement utilisé est parallèle au sol. Cela fait une grande proportion des jambes et sur les fesses. Vous pouvez également faire 4 séries de 12 répétitions, ou jusqu’à ce que vous vous ennuyez.

C’est une partie de votre corps vous dérange pour démontrer que vous êtes actuellement plus de poids? Que faites-vous de la changer? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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