Comment Perdre du Poids avec la Formation d’Intervalle à Haute Intensité (HIIT)

La technique comprend une variété d’activités

Le HIIT est pas exactement un choix d’un certain nombre d’exercices qui peuvent être faites en une seule session. Il a plus à voir avec l’intensité à laquelle l’activité physique sera effectuée et sa mise en œuvre. La technique repose sur le principe de faire une petite série d’explosifs et d’activité intense offre plus d’avantages que de passer plus de temps et faire la même chose à un rythme plus lent.

Et il peut être appliqué à différents sports tels que la natation, la boxe, aviron, saut à la corde, et surtout la course de type sprint. C’est parce que la majorité des recherches ont déjà été menées sur les avantages de la formation d’intervalle à haute intensité (HIIT), utilisé pour la course , le sprint , comme un objet d’étude. Par conséquent, ce type d’exercice, il est plus sûr de pari en ce qui concerne les avantages de cette formation.

En outre, selon le manager de la performance, Justin Grinnell, et le sprint n’aide pas, juste pour éliminer la graisse, mais aussi favorise la croissance musculaire. “Tous les coureurs de sprint pour les élites ont tendance à être très musclé et sec, parce que les conditions nécessaires pour la croissance de muscle sont présents pendant le sprint – débordement-général, de volume, de stress, et d’une forte contractions concentriques,” dit-elle.

Toutefois, si vous devez choisir un type d’exercice qui sera réalisée dans le cadre de votre formation HIIT, vous pourriez penser à une activité que vous pouvez le faire avec cohérence et c’est quelque chose qui va travailler avec votre corps tout entier. La course est sur le sprint et il n’est pas le meilleur pour vos besoins, vous pouvez même opter pour la machine à ramer ou à la nage.

Dans les intervalles de

Pour obtenir les avantages HIIT, vous avez besoin de savoir combien de temps il devrait en dernier dans la série, et chaque et chaque un de vos pauses. Pour avoir un sens, une étude réalisée en Australie a montré qu’un petit groupe de femmes qui a entrepris une formation, à 20 minutes de HIIT avec sprint pour huit secondes, suivie d’une pause de 12 secondes et retiré jusqu’à six fois plus de graisse corporelle que l’autre groupe a suivi une série de 40 minutes d’exercice aérobie effectué à une intensité constante pour les 60% de votre fréquence cardiaque maximale.

Dans une autre étude, menée par des chercheurs de l’Université de Western Ontario, ontario, Canada, a révélé que les personnes qui ont pris quatre à six sprints de 30 secondes avec des périodes de repos de quatre minutes, ils ont deux fois plus de graisse corporelle que ceux qui ont exercé à un rythme régulier.

Le volume de la formation d’intervalle à haute intensité (HIIT)

Il est presque impossible de suivre le rythme d’un sprint pour un temps très long, mais la bonne nouvelle, c’est que nous sommes tous dans les gammes proposées par HIIT, qui vous permettent de vous reposer et de récupérer, et de fournir au praticien la possibilité de faire de multiples pistes lourd dans la même séance d’entraînement.

Selon le coach, Grannell dit le sprint car l’effet est si puissant, à l’organisme les hormones qu’il n’y a pas besoin de courir pour une très longue période de temps afin de favoriser l’élimination des graisses du corps.

“La qualité est la première fois est beaucoup plus important. Le HIIT nécessite beaucoup de concentration et beaucoup d’énergie. Donc, si vous êtes incapable de travailler pendant une longue période de temps – beaucoup plus de 20 minutes, vous pourriez ne pas être en train de faire,” at-il dit.

Le rôle de l’alimentation

Pour la plupart, c’est une étude menée par l’Université de Northumbria en Angleterre a montré qu’il est possible de graver 20% plus de calories quand vous faites de l’exercice dans la matinée sur un estomac vide, qui en plus de perdre du poids, vous souhaiterez peut-être conserver ou augmenter votre masse musculaire, l’habitude de ne pas être recommandé.

Et même si les muscles ne sont pas une préoccupation en ce qui concerne les effets d’une séance d’entraînement peut apporter, il est intéressant de noter ici que le plus de masse musculaire d’une personne, plus grande sera la quantité de calories et de graisses dans votre corps et vous serez en mesure de supprimer: la recherche a montré que chaque 0,5 kg de muscle, une personne acquiert, il brûlera de 30 à 50 calories par jour. Par conséquent, de perdre de la masse musculaire n’est pas une bonne idée pour n’importe qui, n’est-ce pas?

Et pour ceux qui veulent non seulement perdre de la graisse, mais vous aussi vous voulez faire une belle musculaire, sur la recommandation de l’entraîneur-chef Grannell est de rendre l’utilisation de l’add-ons. Il vous dit de prendre 10 g de Bcaa (acides Aminés à Chaîne Ramifiée), ou de 30 à 50 g de protéines de lactosérum de 30 minutes à 90 minutes avant l’entraînement, HIIT.

“Le jour avant une séance d’entraînement HIIT ou sprint, il serait intelligent d’avoir une journée riche en hydrates de carbone pour stocker sous forme de glycogène avantage supplémentaire de la plus intense à la formation. Ceci est particulièrement important si vous êtes à combiner avec une séance d’entraînement de sprint avec la levée de poids,” il a dit.

Avez-vous déjà essayé de perdre du poids en l’incluant dans votre routine, une séance est une séance d’entraînement de haute intensité (HIIT)? Comment ont été vos résultats? Aimez-vous ce genre d’exercice? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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