5 les Questions Majeures de l’Alimentation-Pour-Perdre-Poids

Les erreurs qui causent des questions sur l’alimentation-pour-perdre-poids

L’écriture de vos aliments? La droite. Exercices sur une base régulière? Il peut y avoir aucun doute à ce sujet. La fibre dans le lot? Vous pouvez être sûr de. Nous savons tous comment faire pour perdre du poids. C’est pourquoi il est si frustrant quand les livres bâton pour nous comme un ami collant, il n’a pas d’importance ce que vous faites. Beaucoup de femmes ont ce problème, disent les experts. “Le poids du corps varie de 2 livres par jour, de sorte que le montant que vous dépensez, vous pouvez facilement se perdre,” dit le dr Pamela Wartian Smith, l’auteur du livre Pourquoi Vous ne Pouvez pas Perdre du Poids. Nous allons but, à présent, pour une raison pas très bien connus pour leurs efforts dans les régimes pour perdre du poids quand ils ne sont pas montrés sur la balance. Qui l’aurait cru?

Vous ne buvez pas assez d’eau

Nous avons tous entendu parler de la façon dont l’eau est important pour perdre quelques kilos. Il va vous aider à supprimer votre appétit, il est donc plus difficile pour vous de manger trop. Mais ce n’est pas seulement que, Lorsque vous êtes déshydraté, vos reins ne fonctionnent pas bien, de sorte que le corps de la recherche est le foie pour aider. Et le foie ne fonctionne pas comme beaucoup, une grande partie de la graisse que vous mangez est stocké plutôt que de les brûler.

Ce qui est encore plus étonnant, c’est que, si vous augmentez votre apport en fibres, mais ne pas boire assez d’eau, vous avez une fâcheuse tendance à se coincer. “Il est important d’augmenter votre consommation de fibres progressivement et d’augmenter votre consommation d’eau tout en même temps. Sinon, au lieu d’aider à la digestion des aliments, des fibres peut conduire à la constipation!”, partition pour Anna-Lisa Doigt, un entraîneur personnel du Centre pour la gestion du Poids à la John Hopkins university de Baltimore, dans le maryland.

Quelle quantité d’eau dois-je besoin de sortir et de boire? “En moyenne, la moitié de votre poids corporel en onces chaque jour, surtout si vous êtes de travail”, explique le Dr Smith. Donc la règle de 8 verres par jour, si ce n’est pour des femmes sédentaires qui pèsent 58 kilos? “Si vous prenez une beaucoup plus agressifs, de fibres, d’ajouter 200-400 ml d’eau par jour, ce serait une bonne idée”, ajoute le Dr Smith. Mon Dieu, combien de l’eau.

Vous permettra d’économiser sur les Protéines

Plusieurs études ont montré que les régimes riches en protéines pour conséquence la perte de plus de poids, au moins au premier abord. La protéine augmente la sensation de satiété et vous évite de perdre du muscle lorsque vous perdez la graisse. Vous avez également un thermogénique de la nourriture, qui est l’énergie que vous brûlez à traiter et utiliser les aliments que vous mangez, de votre main. “Votre corps dépense plus d’énergie à métaboliser les protéines que les glucides ou les graisses”, explique l’Acir Coulter, la tête du Champ pour la Perte de Poids, Wellspring à Kenosha, Wisconsin. “Eh bien, alors, les régimes alimentaires pour perdre du poids riche en protéines vous fera brûler légèrement plus de calories”.

Et quelle quantité de protéines ai-je besoin par jour? “Cela dépend de votre poids, mais la majorité des femmes ont de 40 à 80 grammes par jour”, explique le Dr Smith. Pour ce faire, vous pouvez manger un yaourt grec (18 grammes) ou deux œufs (13 grammes) pour le petit déjeuner le matin, et puis un peu de viande de poulet (25 grammes) ou de poisson (22 grammes) ou une portion de haricots noirs (15 grammes) ou des lentilles (18 grammes) au déjeuner ou au dîner. Et vous avez encore à grignoter une poignée d’amandes (6 grammes). Le résultat de ceci est que vous vous sentirez rassasié, pour le rendre plus facile pour compter le nombre de calories.

Vous devez vous asseoir à un bureau toute la journée

Même si j’avais une heure d’exercice chaque jour, et si vous êtes comme la plupart des gens, votre temps est passé assis devant l’ordinateur. La recherche a montré que les exercices qui mettent l’accent ne suffit pas pour compenser un mode de vie sédentaire sur le reste du temps. Selon une étude de l’Université de Missouri-Columbia, assis pendant quelques heures les causes de votre corps pour arrêter la production de l’enzyme inhibiteur de la graisse de la lipase. Se tenir debout et de marcher pendant quelques minutes toutes les heures brûlures 59 autres calories par jour, selon une récente étude de l’Université de Wisconsin-Milwaukee.

Si vous continuez à faire de l’Exercice Régulièrement

Comment un programme d’exercice peut entraîner un gain de poids? Pour commencer, les gens ont tendance à manger plus quand vous vous exercez, si c’est parce qu’ils sentent qu’ils le méritent, ou parce qu’ils surestiment la façon dont beaucoup ils ont brûlé, ou les deux. Cela est particulièrement vrai dans les premières étapes d’une séance d’entraînement, lorsque votre corps s’habitue à la diminution de la quantité de calories consommées et d’augmenter le nombre de calories que vous brûlez.

Et le plus choquant: si vous faites de l’exercice, il peut causer de la rétention d’eau. “Assurez-vous de ne pas se déshydrater, le plasma dans votre sang, stockant une partie de l’1 à 1,5 livres de l’eau”, explique Michele S. Olson, PhD, un assistant, un bon moyen, et un professeur de la Science de l’Exercice à l’Université d’Auburn. Elle a également déclaré, ” Vous allez toujours à porter de l’eau supplémentaire, à moins que j’étais mort, c’est pas de la graisse ou de muscle, c’est juste un super-hydratant. C’est une bonne chose”. Et c’est aussi une bonne chose de continuer à boire beaucoup d’eau, ce qui peut paraître comme contrassenso, mais peut aider à réduire la rétention d’eau.

Êtes-vous Stressé

L’hormone de stress cortisol active la réponse de la fuite ou le combat, et est un stimulateur de l’appétit. En outre, il favorise la production d’une substance dans le cerveau, et la neuropeptídio Y, ce qui augmente les fringales de glucides.

Même si vous n’avez pas succomber à l’envie, le stress peut ruiner votre régime alimentaire, perdre du poids, et de verrouiller votre perte de poids. Trop de cortisol ralentit votre métabolisme, et même pire encore, l’excès de stress provoque le stockage de graisses dans la région abdominale, où le poids est plus difficile à perdre.

Heureusement, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour se détendre et de réduire votre anxiété. L’exercice réduit le stress. Des repas équilibrés et les éléments nutritifs qu’ils peuvent réparer les dégâts du stress a provoqué pour le corps humain, un réseau de soutien social peut également aider. Bonne chance à vous!

Avez-vous été en mesure d’identifier, pour nous, les éléments énumérés ci-dessus, tout ce que vous faisiez le mal qui a été rendre inefficace, dans leurs efforts à l’régimes pour perdre du poids? Que voulait-il dire? Laissez-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!

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