Trouver les Meilleurs Aliments à manger Thermogénique Pour Perdre du poids
L’effet de la nourriture thermogénique est plus élevé chez les actifs que chez les personnes sédentaires en raison de la réponse à la montée d’adrénaline qui est créé pour faire de l’exercice sur une base régulière.
Tout ce que vous pouvez faire avec votre corps a besoin d’énergie, et depuis tirer quelque chose de lourd à l’heure de la sieste par la suite, même la consommation et le métabolisme de la nourriture dépend de la disponibilité de l’énergie, et c’est tout, en plus de l’impact sur leur indemnité journalière de l’énergie. Cette génération spontanée de la chaleur dans les réactions catalytiques est nommé thermogenèse.
Lorsque vous calculez votre quotidien du coût de l’énergie, et vous vous posez beaucoup de questions. “Quelle quantité de chaleur, je jette juste pour garder mon organes de fonctionnement?” C’est celui qui détermine votre taux de métabolisme. Un autre facteur à votre indemnité journalière de l’énergie du pays provient de l’activité. “Comme pour la chaleur, je jette à vous donner l’énergie pour mes séances d’entraînement?” La troisième, la plus négligée contributeur à la dépense énergétique et de la thermogenèse est la nutrition. Demandez-vous, “Comment beaucoup de chaleur, je jette, quand et comment?”
Environ 10% de la demande en énergie de la revue peut être attribuée à l’Effet Thermique des Aliments. Cet effet décrit la perte d’énergie au cours de la digestion et l’assimilation des nutriments. Lorsque vous avez un “métabolisme rapide”, il a le métabolisme est inefficace, il utilise plus d’énergie qu’il n’en sauve. Essentiellement, l’un de vos enzymes travaillent dur, mais elle ne fait pas grand-chose. Le “coût” de la transaction est plus grand, donc il y a moins d’un “profit”, beaucoup moins d’énergie est stocké.
Cela peut être à la fois bon et mauvais, mais la meilleure chose à ce sujet est que vous pouvez manipuler votre efficacité. Un facteur important d’être en mesure de tirer parti de la flexibilité du métabolisme dans le corps humain, est de consommer des aliments qui sont thermogénique, en temps opportun. Selon la composition, la taille et la fréquence de vos repas, votre corps réagit d’une manière différente.
Contenu
- L’Effet Thermique des Macronutriments à Différents
- La protéine
- Glucides et de matières Grasses
- Les glucides, l’Exercice et la Post-Exercice
- Les boissons et la Nourriture est Thermogénique
- De choses à connaître
- Avez-vous déjà essayé l’un de ces aliments thermogénique ci-dessus? Certains a été montré pour avoir les meilleurs résultats? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
L’Effet Thermique des Macronutriments à Différents
De tous les macronutriments, l’alcool produit le plus grand effet, ce n’est pas une bonne raison de prendre une bouteille de whisky, cependant, en raison du fait que la consommation d’alcool, l’oxydation de la graisse pendant un certain temps (Anne Corbeaux). Vous êtes plus susceptibles de stocker la graisse quand vous avez de l’alcool dans votre système, surtout si vous mangez des aliments gras et de boire en même temps. Beaucoup de gens disent qu’ils se réveillent “dur” dans la matinée, après avoir bu, mais qui a plus à voir avec la perte de l’eau qu’autre chose. Une bonne hydratation est très importante pour une bonne performance, et le renforcement musculaire, afin de prendre, il est facile, mais comme on dit, “Chaque homme prend soin de ce qui est à toi.”
La protéine
Quant à l’alimentation quotidienne, la protéine est la plus thermogénique des trois macros (les glucides, les protéines et les lipides). C’est ce qui explique, en partie, parce que les gens voient une amélioration dans la composition de l’organe dans le régime alimentaire qui sont riches en protéines; vous allez dépenser beaucoup d’énergie pour digérer les protéines. En plus de cela, comme vous allez le sentir plus rassasié après un repas riche en protéines, vous mangez moins, il est idéal pour la perte de poids.
Nous recommandons qu’une partie de la protéine d’agir comme une base pour le reste de votre nutrition est, et c’est juste l’une des nombreuses raisons pour cela. Pas seulement vous fournir à votre corps avec les matériaux dont il a besoin pour fonctionner et réparer lui-même, mais si vous maintenez un slim consommés comme aliments thermogénique et riche en protéines.
Glucides et de matières Grasses
Dans des circonstances normales, les glucides et les graisses sont plus faciles à digérer et à absorber. L’effet thermogénique de ces deux macros est inférieure à celle de la protéine. La graisse est le moins thermogénique de tous les trois. Il peut être intéressant de noter que les valeurs de la population est en surpoids, et mince, et l’effet des aliments thermogénique est petit, peu importe les macros, mais l’information qui montre un effet de la chaleur supérieure à celle de la graisse, la graisse est encore termogênica chez les personnes obèses.
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Ainsi, la consommation d’hydrates de carbone peut contribuer à une augmentation de la consommation d’énergie. Nous avons écrit à ce sujet tout le temps, mais il explique le concept: éviter les glucides lorsque vous essayez de perdre du poids en fait ralentit votre métabolisme. Sinon, si vous essayez de maintenir la masse musculaire et de conserver l’énergie, et de manger très peu de glucides et beaucoup de gras, c’est une stratégie viable.
Les glucides, l’Exercice et la Post-Exercice
Étant donné que vous êtes susceptible de faire de l’exercice intense ou la formation de poids une fois par semaine, vous serez heureux de savoir que l’effet de la nourriture thermogénique c’est plus prononcée chez les personnes actives que chez les personnes sédentaires. Cela peut être dû à une augmentation de la réponse aux signes de l’adrénaline qui est créé pour les exercices sur une base régulière.
Comme je l’ai dit avant, l’exercice permettra également de créer un grand effet sur la thermique du combustible associés à l’exercice). Il est plus difficile à stocker de l’énergie après une séance d’entraînement, et il peut être une bonne chose si vous essayez de garder votre corps mince. Cela peut rendre difficile pour créer la masse musculaire maigre, et c’est là que les hydrates de carbone sont en.
Les glucides sont généralement faciles à digérer, et sont utilisés pour l’énergie ou stocké sous forme de glycogène ou de la graisse. Elle change avec les années. L’effet thermique de la consommation d’hydrates de carbone au cours d’une seule année peut-être plus de 70 pour cent plus élevé qu’avant l’exercice (Charlene M. Denzer). C’est une différence de plusieurs centaines de calories chaque jour, et des milliers de calories chaque mois, et la nourriture que vous serez essentiellement venu pour gratuit. Manger des glucides après un exercice accélère votre métabolisme, vous brûler comme une fusée au cours de ré-entrée dans l’atmosphère, et votre corps va faire tout ce qu’il peut pour se refroidir.
Ce que cela signifie dans la pratique est que vous pouvez manger de grandes quantités d’hydrates de carbone afin de générer une réponse à l’augmentation significative du budget à mettre la quantité d’eau, de protéines et d’autres nutriments vers les muscles autant que possible… Sans avoir à vous soucier de la graisse. Avez-vous tous les avantages de l’hormonaux et métaboliques à manger de glucides sans le mal. C’est le tarif de base, et c’est une excellente stratégie pour améliorer la récupération, de la performance et de la composition du corps tout à la fois. Il fonctionne pour les hommes et les femmes, ainsi que des personnes fines et pas trop mince.
Les boissons et la Nourriture est Thermogénique
Maintenant que vous comprenez la théorie à l’origine de nombreux aliments thermogénique, pour perdre du poids, vous voulez probablement savoir ce que les aliments que vous pouvez intégrer dans votre régime alimentaire pour accomplir l’effet thermogénique. Céleri-rave (céleri-rave) est l’un des meilleurs aliments à manger thermogénique. Pour commencer, il a très peu de calories, de sorte que c’est pourquoi il est un aliment de base dans le régime alimentaire. En plus de cela, il vous aide également à brûler plus de calories en raison de l’effet thermogénique. Le céleri aussi un goût très lisse, ce qui le rend facile pour vous de l’inclure dans vos repas. Vous pouvez aussi les tremper dans du yogourt faible en gras pour faire un délicieux casse-croûte.
Peut-être que la nourriture est thermogénique les plus connus sont les épices et les assaisonnements tels que le poivre de cayenne, le piment ou les feuilles de moutarde. En fait, ces épices peuvent prétendre à augmenter votre taux métabolique par autant que 25%. Donc, si vous mangez des plats doux et épicé une base régulière, vous êtes déjà en contribuant à la perte de poids.
Nourriture chaude n’est pas le seul aliment thermogénique. En fait, boire de l’eau froide peut avoir un effet thermogénique sur le corps. C’est parce que votre corps doit travailler beaucoup plus difficile à traiter avec les températures froides. En attendant, assurez-vous de ne pas utiliser de l’eau froide avec votre repas, car il peut perturber votre digestion.
Le thé vert est une boisson bien connue pour son effet thermogénique. L’acide gimnêmico et de l’extrait de canático trouvés dans le thé vert sont en mesure de ralentir l’absorption du sucre dans le sang. Le thé vert inhibe également la capacité de votre corps à digérer les hydrates de carbone. Comme vous le savez probablement, le sucre et les hydrates de carbone sont les deux principales causes de gain de poids.
Pour boire un verre et à prendre en compte, que vous pouvez prendre, il est bon, à l’ancienne, de la caféine. Un ou deux (ou trois, ou quatre) de tasses de café permettra d’accélérer votre métabolisme et vous aider à brûler les graisses du corps.
De choses à connaître
Le régime termogênica c’est certainement une alimentation raisonnable d’essayer si vous cherchez à perdre du poids, mais ce n’est pas une solution rapide pour atteindre une perte de poids. En plus de cela, assurez-vous de ne pas ignorer tous les groupes d’aliments afin de ne pas développer des carences nutritionnelles. Il est également essentiel de faire des exercices sur une base régulière, de sorte que vous pouvez brûler encore plus de calories.
Avez-vous déjà essayé l’un de ces aliments thermogénique ci-dessus? Certains a été montré pour avoir les meilleurs résultats? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
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