La Valine: Ce qu’il est, pourquoi Il est nécessaire et les Aliments à haute

Qu’est-ce que l’

Car il n’est pas synthétisé par l’organisme lui-même, à la valine, qui est connu comme un acide aminé essentiel, ce qui signifie que vous ne pouvez pas manquer dans notre alimentation quotidienne. En outre, en collaboration avec la leucine et de l’isoleucine, la valine est l’un des trois acides aminés à chaîne ramifiée ou Bcaa.

Même s’ils sont plus connus sous la forme de modules complémentaires du sport, et les Bcaa peut être obtenu naturellement par l’alimentation.

Certaines des principales sources naturelles de la valine et de l’autre des Bcaa, qui comprennent la viande, les produits laitiers, les légumineuses, les grains entiers, et les champignons.

C’est pour quoi

Ensuite, de la leucine et de l’isoleucine, la valine représente environ 70% des protéines musculaires dans notre corps. Pour cette raison, il est essentiel pour le métabolisme et la croissance du bébé, mais il peut aussi travailler dans le maintien de niveaux d’azote dans le corps.

La Valine aussi aide à lutter contre le stress, et l’activation du système immunitaire et aide dans le traitement des complications de la vésicule biliaire et le foie.

La Valine est utilisé pour les personnes actives physiquement

Ceux qui font de l’exercice régulièrement et avec une certaine intensité, vous avez un besoin pour plus de valine, pour un temps, qui est l’acide aminé qui est essentiel pour la régénération des fibres musculaires qui ont souffert de verrouillage vers le haut et à la déchirure au cours de la formation.

La Valine, il est encore plus important pour ceux qui veulent pratiquer la musculation, parce que ,toujours, de concert avec les autres Bcaa, il fournit de l’énergie aux cellules pendant les contractions musculaires et la récupération post-entraînement.

Cela signifie que l’utilisation de valine et d’autres acides aminés à chaîne ramifiée, vous ne serez pas seulement être “sauver” votre stock de glucose, comme il vous sera également de réduire l’incidence du catabolisme musculaire.

Qui est, la valine empêche vos propres muscles pour être utilisés pendant et après l’exercice comme une source de carburant pour le corps.

D’autres avantages

Ce n’est pas une coïncidence que la valine est considéré comme l’un des acides aminés essentiels pour la formation de nouvelles cellules musculaires, le renforcement du système immunitaire, un nutriment qui joue un certain nombre de fonctions importantes dans le corps.

En plus de stimuler la formation et la reconstruction de la masse musculaire maigre, supprimer le catabolisme et favoriser l’hypertrophie, la valine-il est également utilisé pour:

1. Pour lutter contre l’insomnie et le stress de la valine-joue un rôle clé dans le système nerveux central, qui peut aider à contrôler le stress et les nerfs, l’amélioration de la concentration et de se concentrer. En conséquence, l’acide aminé qui peut aider dans la lutte contre le manque de sommeil causé par des niveaux élevés d’anxiété et de stress;
2. Le contrôle de l’appétit Par le même mécanisme d’action dans le système nerveux central, la valine-aide à calmer l’esprit et à réduire l’envie de manger, et d’être un allié pour les personnes qui tentent de perdre du poids;
3. Le renforcement du système immunitaire: Une valine-régule le système immunitaire, ce qui améliore la réponse des cellules de défense en cas de traumatisme, chirurgie, infection, et de la fièvre;
4. Pour maintenir le pourcentage de sucre dans le sang): Cela peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui sont inquiets de perdre du poids, c’est une meilleure régulation de la glycémie peut signifier une meilleure chance de contrôler votre appétit;
5. Pour améliorer la force physique, L’utilisation de Bcaa de l’augmentation de la fourniture d’énergie pour les muscles, ce qui peut fonctionner pour un temps plus long à l’avance de l’apparition de la fatigue.

Les Besoins Quotidiens De

L’Organisation Mondiale de la Santé recommande une consommation quotidienne de 26 mg de valine par livre de poids corporel. Pour un adulte de 70 kg, l’apport quotidien recommandé (AQR) est environ à 1 820 mg de l’acide aminé.

Les praticiens de l’activité physique et peut présenter un plus grand besoin pour les éléments nutritifs, comme il est utilisé dans la reconstruction des tissus musculaires blessés au cours de l’exercice.

Les aliments riches en Valine

Maintenant que vous savez ce que c’est, la valine, et ce qu’il est pour, prendre un regard sur les principales sources d’acides aminés dans l’alimentation:

– Les produits laitiers

Lait, le yogourt et le fromage peut être une bonne option pour vous d’ajouter de la valine à la diète. Une seule tasse de lait contient 529mg de l’acide aminé, tandis qu’une tasse de fromage cottage fournit au moins trois fois plus de valine.

Un pot de yaourt naturel faible en gras fournit, en moyenne, 54% des besoins quotidiens en éléments nutritifs, ou l’équivalent, 980mg.

Alors que tous les produits laitiers sont riches en valine, de préférence dans le fromage, le lait et le yogourt faible en gras, afin de ne pas exagérer sur la quantité de gras saturés dans l’alimentation.

Oeuf

Dans un de taille moyenne d’œuf fournit 384 mg de valine, étant environ 260 lesquelles se trouvent dans la lumière.

Le soja et ses dérivés

Beaucoup de soja dans la natureque ses produits sont de la meilleure source végétale de la valine. Une tasse de lait de soja, naturel, contient 345 mg de l’acide aminé, tandis qu’une demi-tasse de tofu fournit 573mg.

Une portion 30 g de soja, les plats contenant 553 mg de valine, la même que la quantité trouvée dans une des trois cuillères (32g) de la farine de soja.

– De la viande rouge et la volaille

Toutes les viandes sont, en général, est l’une des principales sources de valine dans le régime alimentaire. Pour un seul steak, rôti (portion de 170 g) contenant 3.260 mg de valine.

Déjà dans la même portion de filet de poulet, cuit ou grillé, fournit 2.820 mg de valine.

– Les Protéines De Lactosérum

Naturellement riche dans les trois acides aminés à chaîne ramifiée, de protéines de lactosérum peut également être un moyen pour vous d’augmenter votre consommation de valine, en fonction de la leucine et de l’isoleucine.

Un scoop est de 33 g de protéines de lactosérum fournit la moyenne (la concentration peut varier selon la marque), 1.882 mg de valine.

– Les légumineuses

En plus de haricots de soja, sont une partie de ce groupe de haricots, les pois, les arachides et les lentilles sont tous les aliments qui sont riches en valine. La concentration de la valine dans les principales impulsions (une partie d’un coupe-cuit):

• Objectif: 892 mg,
• Haricots: 887 mg,
• Cacahuètes grillées: 860 mg
• Pois: 620 mg

– Les légumes et les fruits

Même s’ils ne sont pas la principale source de nutriments, de certains fruits et légumes, vous méritez d’être sur la liste des aliments qui sont riches en valine, parce qu’ils contiennent une bonne dose d’acides aminés à chaîne ramifiée. Ils sont comme suit:

• La pomme de terre (de taille moyenne de l’unité): 244 mg
• Brocoli (1 tasse cuit): 212 mg
• Bananes: 57 pm mg
• Orange-55 mg

– Poisson

Les poissons, comme le thon et le saumon, peuvent également être considérées comme d’excellentes sources de la valine. Alors que le premier fournit environ 2200 mg / filet, de petite taille (150 g) de saumon contient 2.110% de valine dans la même quantité.

– Les noix et les graines

Le groupe, qui comprend les graines de citrouille, graines de tournesol, graines de lin, arachide, de chia et de graines de sésame, en plus de la noix de cajou et les amandes, sont également une bonne source de valine dans le régime alimentaire.

Montant de la valine par portion 30 g:

• Les graines de citrouille: 450 mg
• Les graines de la pastèque: 445 mg
• Les graines de tournesol: 372 mg
• Graines de lin: 316 mg
• Noix de cajou: un total de 298 mg,
• Graines de sésame: 282 mg
• Chia: 282 mg
• Amandes: 244 mg

– Les champignons

En plus des nombreux avantages qu’il apporte à votre santé, les champignons sont également une bonne source de valine dans le régime alimentaire. Une tasse de champignons tranchés contient 496 mg de valine.

– Des céréales de grains entiers

En plus de fibres, de vitamines et de minéraux, le riz brun est également une bonne source d’éléments nutritifs. Une tasse de céréales cuites contenant 292 mg d’un acide aminé.

Les autres céréales (même si elle est communément classée en tant que telle, c’est en fait une pseudo-céréale qui peut être inclus dans le régime alimentaire en tant que source de la valine, qui est le quinoa. Une tasse de nourriture cuite donne 346 mg de valine.

Add-ons

Vous pouvez également utiliser une valine dans la forme de modules complémentaires spécifiques, mais, jusqu’à présent, il n’y a pas eu d’études sur les avantages de la valine, lorsqu’il est utilisé de manière isolée les uns des autres.

La recommandation est donc d’avoir un régime alimentaire bien équilibré qui comprend des aliments riches en trois Bcaa, et de ne pas aller loin, car c’est essentiel – à moins, bien sûr, que vous êtes chroniquement déficitaire en acides aminés et d’obtenir un médecin de la compléter.

Effets Secondaires

Il n’existe pas de rapports d’effets secondaires liés à la consommation de valine dans le régime alimentaire. Déjà, la généralisation de l’utilisation de suppléments de valine peut conduire à des problèmes dans le foie, et les reins, en plus de l’augmentation de la concentration d’ammoniac dans la circulation.

D’autre part, une carence en éléments nutritifs peut causer la perte de masse musculaire, une mauvaise peau, augmentation de l’appétit, et de complications neurologiques.

Vous savez déjà ce que c’est, et qu’est-ce que la valine? Vous croyez que vous avez besoin pour augmenter votre consommation d’aliments riches en éléments nutritifs? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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