Comment Gagner du poids, les Aliments les plus Sains et des Suppléments

Aliments pour prendre du Poids

Manger de grandes quantités de nourriture et d’augmenter votre consommation de protéines et de calories pour aider à construire la masse musculaire, augmentant ainsi son poids. Il n’est pas recommandé de manger des aliments malsains tels que les croustilles, les biscuits, et les aliments transformés, car ils causent l’obésité, plutôt que de construire la masse musculaire de la santé. Voici une liste de comment prendre du poids sainement en choisissant les bons aliments pour prendre du poids.

1. Les grains entiers

Les grains entiers contiennent de grandes quantités de glucose, qui agissent comme la principale source d’énergie de la nourriture pour votre corps. Les grains entiers sont une bonne source de glucides que de protéines permet d’être utilisé pour augmenter la masse musculaire au lieu de l’énergie.

Les grains raffinés comme la farine blanche doit être remplacé avec des grains entiers, car ils vous donnent plus de nutriments et de promouvoir le maintien des niveaux d’énergie. Les aliments de grains entiers comprennent les pains et les pâtes de grains entiers, le quinoa, le riz brun, et un bol de maïs soufflé soufflé à l’air. Pains et céréales de grains entiers sont un excellent choix pour une tasse de café le matin, une bonne santé.

2. Brun

Les noix contiennent des quantités importantes de calories dans une petite portion. Environ 18 noix de cajou peuvent fournir 160 calories de l’énergie. En fait, les amandes contiennent de la vitamine E, qui aide à prévenir les dommages causés par les radicaux libres après un entraînement intense. Noix de Macadamia offre une incroyable combinaison d’acides gras monoinsaturés, des phytostérols et acides aminés, l’arginine. Cette combinaison fournit le plus de calories et d’oxyde nitrique, une substance naturelle qui favorise la croissance et la récupération musculaire.

Noix du Pará, contiennent les minéraux sélénium et de fournir environ 190 calories en aussi peu que 7 noix. Les noix contiennent des acides gras polyinsaturés, qui offrent saine de calories dans votre alimentation. Ainsi, les noix comme les amandes, noix, noix de cajou, graines de tournesol, graines de lin, graines de citrouille, doivent être consommés.

3. Très agréable

C’est le fruit polyvalent, il est riche en gras et en calories. Une très belle moyenne de 300 calories et 31 grammes de matières grasses. En plus de cela, la graisse contenue dans l’avocat est gras mono-insaturés et donc sain pour le cœur. Manger un avocat, chaque jour, vous rend gras 3 kilos en une semaine, de sorte qu’ils sont en pleine santé. Vous pouvez ajouter quelques tranches d’avocat pour une omelette ou un sandwich. L’avocat peut également être utilisé dans les salades.

4. La pomme de terre

La patate douce est une source riche en glucides et en sucre complexe. Par conséquent, il est fortement recommandé pour les personnes de poids que vous êtes à la recherche pour savoir comment prendre du poids sainement. Croustilles de pommes de terre préparés dans la santé de l’huile ou des sandwichs, avec des pommes de terre, doivent être consommés comme collation entre les repas. Les pommes de terre, cuit au four ou grillé, peuvent contribuer efficacement à votre gain de poids. Frites ne sont pas en bonne santé, et les aliments transformés doivent être évités, car ils contiennent des acides gras insaturés, ou trans.

5. Les pâtes

Il peut être mis en place facilement dans une variété de façons, et elle est considérée comme une riche source de calories, de glucides, et délicieux. Il est facile à trouver, et il devrait être cuit avec beaucoup de légumes pour fournir les vitamines et minéraux essentiels.

6. Fruits Secs

Les fruits secs sont une riche source de fibres. En plus de cela, il a beaucoup de vitamines et de minéraux qui sont nécessaires pour la santé générale et le renforcement musculaire. Être élevé en calories, il peut vous aider à atteindre le surplus de calories nécessaires à un gain de poids. Il réduit également la quantité de graisse stockée dans le corps. Les fruits secs peuvent être consommées comme des collations tout au long de la journée. En attendant, assurez-vous de boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation. Les fruits secs ne sont pas traités avec du soufre, doit être préféré. Éviter la banane est un sèche entreprise, car il est plein de graisse.

7. Les Coupes Maigres De Viande

Les viandes maigres comme le bœuf haché et la volaille ont de grandes quantités de protéines. Les acides aminés fournis par les protéines sont les blocs de construction des tissus maigres. Ils vont vous aider à construire les muscles, à l’offre de 15% à 20% de calories sur une base quotidienne. La viande est une source importante de fer et de zinc qui sont des nutriments essentiels pour la construction des muscles. En plus de cela, il contient également de la créatine, ce qui fournit de l’énergie pour le fer. Donc, pour gagner du poids, il est conseillé d’incorporer de poitrine de poulet, dinde, rôti ou des coupes de viande maigre de bœuf à votre repas.

8. Les vitamines

Les vitamines sont une excellente option pour consommer plus de calories sans l’ajout de la nourriture solide à son régime. Les vitamines peuvent également être préparés en utilisant diverses combinaisons de banane, le lait, le beurre de pomme, de mangue, de soja, de lait, de lait et de miel, fraise, yaourt, eau de noix de coco. Des fruits frais, des yaourts, du beurre de noix et de lait de vache peut être battu ensemble, afin de préparer une collation de 400 calories.

Les Compléments Alimentaires

Suppléments nutritionnels également jouer un rôle important dans le gain de poids avec la masse musculaire. Cependant, les compléments alimentaires ne peuvent pas être utilisés seuls pour ce but. Il y a une façon de gain de poids la santé à l’aide de ces suppléments, vous avec d’autres aliments pour obtenir le maximum d’avantages de ce que vous voulez. Ci-dessous sont quelques-uns des meilleurs:

1. Les Protéines De Lactosérum

Les protéines sont les blocs de construction des tissus musculaires. Pour gagner une livre de poids, vous aurez besoin de consommer 2 grammes de protéines pour chaque livre de poids chaque jour. Une protéine de lactosérum de mieux pour prendre du poids en fournissant votre corps avec les blocs de construction qui sont nécessaires à sa croissance.

2. La créatine

C’est un supplément de gain de poids qui fournit votre corps avec un précurseur d’un haut niveau d’énergie, ce qui contribue à créer de l’ATP pendant un exercice physique intense. Pour vous donner le pouvoir à des contractions musculaires, il joue un rôle important en augmentant le taux de croissance musculaire.

3. La Leucine

C’est, fondamentalement, un acide aminé qui aide à accélérer le processus de réparation et la récupération musculaire. La Leucine peut être trouvé dans de nombreux add-ons. Cette extension devrait être considéré comme un gain de poids de plus en plus vite.

4. De Maïs Cireux

C’est un autre add-on qui le rend facile et rapide à digérer les glucides à cause des pointes dans vos niveaux d’insuline et de saturer vos réserves de glycogène dans vos muscles. Ces hydrates de carbone peuvent être facilement digérés pour faciliter le transfert des protéines et des acides aminés pour votre tissu musculaire. Un de ses avantages est qu’il est léger sur l’estomac. Vous pouvez passer à de maïs cireux si vous vous sentez mal après l’exercice, car il se mélange facilement dans tout le shake post-entraînement.

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Alors, vous avez aimé les conseils?

Pourquoi avez-vous besoin de prendre du poids de façon saine? Avez-vous déjà cédé à la tentation des aliments malsains, comme les fast-foods? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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