22 Astuces Pour Avoir Une Nourriture Plus Saine, Déjà

1. Cuire une livre de haricots une semaine

Quelque chose qui, souvent, obtenir de la manière de tenir la promesse d’être un plus sain toute l’année est le manque de temps dans l’horaire chargé de la journée-à-jour, imposé sur les gens. Eh bien, il a failli ne pas avoir la possibilité de consacrer plus de temps à la préparation des plats est très bonne.

Afin de contourner cette difficulté, la solution est de rendre la vie plus facile pour la plupart du temps dans lequel il est cuit. Une autre astuce est de les cuire de grandes quantités de haricots une fois par semaine, et vous pouvez les utiliser dans la préparation de plats sains comme une salade, dans le cours des jours à venir.

2. Le café, le pur et le thé noir

Assurez-vous de vérifier les plats de calories qui viennent avec le café, le sucre et la crème, puis essayez de donner une de la le café est pur. Si vous ne l’aimez pas, vous pouvez l’utiliser pour d’autres boissons, comme le thé. Le noir n’a presque pas de calories, et il a aussi des propriétés anti-oxydantes de l’action aide à protéger contre les maladies cardiaques, et la perte de poids due à la caféine, ce qui accélère le métabolisme et donc la combustion de la graisse et les catéchines, qui peut aider à réduire votre appétit.

3. Apprendre à contrôler vos portions avec un guide à la main

Garder une trace des portions de la nourriture, il peut ne pas être facile, mais avec un guide, littéralement, dans la paume de votre main, la tâche peut devenir moins difficile.

Conçu pour la Garde de Votre Santé, il va utiliser les parties de la main, de sorte que vous devrait être la taille de la portion de certains produits alimentaires. La première est un rappel que la nourriture est assez calorique, comme le sont les masses, doivent être consommés en petites quantités, tels que ½ tasse ou moins.

4. N’hésitez pas à laisser vos plats les plus sains

Si vous trouvez qu’il est difficile de se débarrasser de l’une de ces plats que vous aimez manger, mais ils ne sont pas en aussi bonne santé que vous pouvez obtenir, en les adaptant aux versions moins calorique. Par exemple, la purée de pommes de terre dans la ligne de déjeuner. Donne la possibilité de réduire de moitié la quantité de pommes de terre dans le plat et ajouter quelques ingrédients, le plus sain, comme le brocoli et le chou-fleur.

Alors, avez-vous encore profiter d’un délicieux repas, mais il réduit les dégâts de la haute teneur en calories des aliments.

5. Swap frit les aliments pour les produits de boulangerie

Pour la nourriture, moins gras, qui à son tour vous manger, plutôt que de les faire frire. Cela est vrai pour tout, de la viande, en passant de la pomme de terre aux légumes.

6. Essayez de prendre un jour par semaine sans manger de la viande

Cool, non, nous sommes en vous conseillant à son tour à un végétarien. C’est seulement un jour par semaine sans viande. De cette façon, vous serez forcé à être plus créatifs pour trouver des solutions de rechange pour les recettes en utilisant des légumes, vous trouverez celles qui vous conviennent, et vous trouverez plus d’options dans le menu pour les autres jours de la semaine.

7. Ne pas prendre une collation avec des produits transformés

Même si l’emballage et faible en calories ou zéro sucre, des aliments naturels est toujours mieux qu’un produit industriel. Choix de fruits frais, des légumes, des noix, et quelques uns des plats que vous avez préparés. Même si on dirait qu’ils ont plus de calories que les aliments à partir d’une boîte, mais avec de la nourriture naturelle est plus avantageux, car ils ont le plus de nutriments à l’organisme.

8. Entre un verre et un autre, de prendre un verre d’eau

Il peut ne pas sembler comme elle, mais de l’alcool peut être très calorique. Une canette de bière peut avoir environ 170 calories, donc une portion de vin rouge, 125, et l’un de mes 105 calories.

Un moyen de maneirar le montant de l’apport de liquide à boire de l’eau entre une dose et qu’un autre. Vous n’avez donc pas se déshydrater, consomment moins d’énergie et court moins de risques de se saouler.

9. Vous pouvez prendre un pique-nique à travailler une fois par semaine

N’ont pas le temps de préparer vos repas à la maison et de jouer un match sur la route? Donc, essayez de séparer au moins un jour par semaine pour préparer leur propre nourriture avec eux. Vous pouvez tirer le second, de faire l’expérience, et faire cuire sur un dimanche, quand il est plus facile d’avoir plus de temps libre.

10. Vous choisissez vos collations

Répondez franchement: quand elle frappe, la faim dans le milieu de la journée, que voulez-vous manger pour le déjeuner? Pour un adulte, ou un morceau de la tarte? L’essayer, peu à peu, de changer cette routine, et de choisir des options plus saines comme des fruits frais, des collations, naturel, avec du pain de grains entiers et les légumes, ou s’en tenir à légumes.

11. Mangez vos légumes avant toute autre nourriture

Chaque fois que vous faites une salade de légumes pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, manger une assiette pleine d’entre eux avant que les lasagnes du fromage, des pâtes ou sur le côté. En faisant cela, lorsque vous mangez vos aliments, vous serez beaucoup plus heureux et vous ne consommez comme la plupart des aliments qui sont riches en calories.

12. Préparer vos recettes avec la farine de blé entier

N’importe qui peut se manger un gâteau pour une longue période de temps? Pire encore, si la personne a de bon dans la cuisine, ou de partager une maison avec quelqu’un qui aime faire ce genre de recette. Pour ceux qui ne sont pas en mesure de rester pour une longue période de temps sans la remise de la coupe, l’astuce est d’utiliser la farine de blé entier dans la préparation.

Le goût est le même et que vous aurez toujours une source de protéines et de fibres dans le gâteau, et moins de calories vides.

Comment faire pour modifier la farine, vous pouvez également modifier le design et la convivialité de votre ordonnance, nous vous conseillons de consulter les tests, peu à peu, par le remplacement d’une partie seulement de la farine, jusqu’à ce que vous atteignez le point du gâteau. Une autre astuce est de chercher des recettes qui ont déjà fait avec de la farine de blé entier, ou sur la base d’autres ingrédients, tels que le maïs, l’avoine, l’orge, le seigle, d’amande ou de noix de coco.

13. L’Utilisation de légumes frais

Vous pouvez créer un petit potager à la maison, ou de chercher le contact d’un petit agriculteur, pour savoir si elle donne la possibilité d’acheter les légumes directement à partir de lui. Ces produits ont tendance à être plus frais que ceux dans les magasins d’alimentation, et même si vous grandissez, vous aurez une incitation supplémentaire à utiliser.

14. Boire plus d’eau

Que ce soit avec ou sans gaz, et à chaque fois que vous buvez de l’eau plutôt que d’autres boissons, notamment de boissons gazeuses. Si vous trouvez qu’il est trop fade, vous pouvez mettre un citron ou une plante pour donner un avant-goût de la boisson.

15. Manger des protéines et des légumes pour le petit déjeuner

Plutôt que de remplir de glucides et de sucres tôt le matin, vous devriez manger des légumes et des aliments en protéines, comme les avocats, les raisins ou les petits pois. Donc, vous vous sentirez satisfait pour un temps plus long, et vous éviter de manger plus que vous devrait à la pause déjeuner.

16. Utilisez des assiettes plus petites

La Science a montré que l’utilisation d’assiettes et de bols, la plus grande des repas pour nous de continuer à en faire trop sur les portions. C’est que, quand vous voyez que la plaque n’est pas plein, nous avons peut-être sous l’impression que nous mangeons de plus en plus et finissent par en faire trop sur les calories.

17. L’utilisation la plus légère des gemmes

Laisser une recette d’œufs brouillés ou une omelette, avec juste les blancs d’œufs peut être un peu ennuyeux, n’est-ce pas? Par conséquent, afin de réduire la quantité de gras saturés et ont encore un plat savoureux, le truc n’est pas d’éliminer toutes les pierres précieuses, mais de les couper par la moitié de la quantité de lumière.

18. Laisser sur votre plaque colorée

Vous avez peut-être entendu des gens dire qu’un plat coloré, c’est un signe d’un régime alimentaire sain, mais quelle est la raison d’une telle déclaration. C’est que plus la variété de fruits et de légumes dans un repas, les chances sont plus que vous serez sur le nombre de nutriments inclus dans ce cours.

19. De faire un métier pour les ingrédients

Ne pas prendre tout à coup dans le menu, les plats que vous aimez, mais d’échanger les ingrédients qui sont utilisés dans la préparation. Au lieu d’une collation, avec une salade, essayez de mettre une pâte d’avocat, à la place de, ou de remplacer les garnitures de caramel ou de fraises dans votre yogourt, fruits frais, par exemple.

20. Ajouter les grains à vos recettes

Pour être en yaourt, en salade, ou avec des fruits, ajouter les haricots à vos plats, c’est une bonne idée, car ils ont de nombreux nutriments importants, tels que des protéines et des fibres.

21. Swap un verre de jus ou un morceau de fruit, du café frais le matin

Ne pouvez pas imaginer votre matin sans une pointe d’orange? Ensuite, vous venez de changer d’alcool pour les fruits? Il est différent de jus dans la forme naturelle du fruit contient des fibres, ce qui aide le corps à se sentir rassasié.

22. Couvrir de la moitié de votre assiette avec des légumes

Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui mangent régulièrement dans les restaurants, le type de self-service. Tout d’abord, placer les légumes sur une assiette et le couvrir de la moitié de ces aliments. Ensuite, ajoutez à cela toutes les autres options. De cette façon, il sera de moins en moins de place pour les aliments et les plus élevés en calories.

Et là vous l’avez, vous avez été en mesure de suivre la plupart des conseils pour perdre du poids? Quelles sont certaines de vos faiblesses, ce qui est le plus difficile à suivre? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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