15 Aliments riches en Acide Folique

L’acide folique, le x-folate

Malgré le fait que l’acide folique et l’acide folique sont souvent commercialisés comme étant la même, leurs effets métaboliques peuvent être très différents. Le folate est de la forme biodisponible naturelle de la vitamine B9 trouvés dans une variété d’aliments à base de végétaux et de produits animaux. Dans le corps de l’acide folique, tandis que facilement assimilable par le corps, est la forme synthétique de la vitamine que l’on retrouve souvent dans les aliments enrichis et les suppléments. Le corps humain est le plus apte à l’utilisation de signes et de symptômes qui régissent les niveaux normaux, libérant l’excès par l’urine.

1. Les légumes dans le noir

Il n’est pas surprenant que les feuilles vert foncé sont l’un des aliments les plus sains de la planète. Riche en fibres, les légumes sont sombres sont également des aliments qui sont riches en acide folique. Vous pouvez augmenter la quantité de suppléments d’acide folique rapidement dans votre corps, pensez à ajouter les épinards, le chou frisé, le chou vert, les feuilles de navet et de la laitue romaine dans votre régime quotidien. Juste une grosse planche composée d’une large variété de légumes peuvent fournir la plupart ou la totalité de vos besoins quotidiens en acide folique. Idéal pour une utilisation dans les snacks, ou comme un check-in avant les repas principaux. Parce qu’ils sont riches en fibres, les légumes, également aider à contrôler la faim, aide à perdre du poids.

• Épinards – 1 tasse = 263 mcg de folate (65% DV);
• Les feuilles de chou vert – 1 tasse = 177 mcg de folate (44% DV);
• Les feuilles de navet – 1 tasse = 170 mcg de folate (42% DV);
• La laitue, les feuilles de Moutarde – 1 tasse = 103 mcg de folate (26% DV);
• L’open air de la Romaine – 1 tasse = 76 mcg de folate (19% DV).

2. Asperges

Les asperges sont les aliments qui sont riches en acide folique et est toujours utilisé dans la cuisine contemporaine, pour être un ingrédient qui est aussi polyvalent et riche en saveur. L’asperge est l’un des aliments les plus riches en nutriments de tous les aliments dans le règne végétal. Consommer juste une tasse de asperges, cuites, peut vous fournir 262 mcg d’acide folique, ce qui correspond à environ 65% de vos besoins quotidiens. En plus d’être un choix merveilleux pour grignoter ou de suivi de l’entrée, vous savez que l’asperge est également bourré de nutriments, dont la vitamine K, vitamine C, vitamine A, et de manganèse.

3. Brocoli

En plus d’être un excellent aliment pour la désintoxication, et de le débarrasser des impuretés, le brocoli est également élevée en fibres, et une excellente source d’acide folique. Cette crucífera il a un goût délicieux et peut être utilisé d’une manière très simple, brut et assaisonné, ou cuits à la vapeur jusqu’à ce que vous atteignez le point de “al dente”. Pour éviter la cuisson, de sorte que le brocoli ne perd pas ses propriétés. Juste une tasse de brocoli, de vous fournir avec environ 24% de leurs besoins en acide folique par jour, parmi d’autres éléments nutritifs importants. Intégrer le brocoli dans vos plats et salades, et de garder votre santé en place.

4. Les agrumes

Beaucoup de fruits contiennent de l’acide folique, mais les agrumes ont la teneur en matières grasses et même plus. Les Oranges sont une source particulièrement riche en acide folique. Orange détient environ 50 mcg de folate et un grand verre de jus peut contenir encore plus. D’autres fruits qui sont riches en folate, qui comprennent la papaye, les raisins, les bananes, le cantaloup, les fraises. Certains fruits sont les aliments qui sont riches en acide folique et peut être utilisé dans votre café du matin, ou l’après-midi snacks, céréales, sous la forme d’une vitamine ou d’un jus de fruits ou une salade de fruits sont:

• Papaye – Une papaye = 115 mcg de folate (29% DV);
• Oranges – Une orange = 40 mcg de folate (10% DV);
• Pamplemousse Pamplemousse = 30 mcg de folate (8% DV);
• Fraises – 1 tasse = 25 mcg de folate (6,5% de G);
• Framboises – 1 tasse = 14 mcg de folate (4% DV).

5. Les haricots, les pois et les lentilles

Certains grains sont également des aliments qui sont riches en acide folique, y compris les haricots, les pois et les lentilles. Il est connu que d’un petit bol de n’importe quel type de haricots peuvent vous fournir la majorité de votre apport quotidien recommandé en acide folique. Les haricots peuvent être consommés dans les soupes, bouillies et mélangés dans des salades ou des plats sont délicieux. Parmi tous les grains sont bien adaptés pour vous:

6. Très agréable

Le fruit et la plus aimée de la cuisine mexicaine, grâce à la renommée mondiale du guacamole, c’est un aliment complet et autant quand il s’agit de la quantité d’acide folique. L’avocat a 90 mcg d’acide folique par tasse, ce qui représente 22% de vos besoins quotidiens. En plus d’être l’un des meilleurs aliments qui sont riches en acide folique, il est également une excellente source d’acides gras, de la vitamine K, et des fibres alimentaires. Il peut être consommé avec du lait, de la vitamine a sous forme de guacamole et de le mettre dans des sandwichs et des salades, ainsi que utilisé dans les desserts.

7. Le gombo

Le gombo est un des aliments qui sont riches en nutriments. Il a la caractéristique capacité de fournir, en même temps, les vitamines et les minéraux ainsi que de nettoyer le système digestif de l’accumulation de toxiques. Quand il s’agit de folate, le gombo est également intéressant de noter que c’est une excellente ressource. Juste une tasse de okra, cuits, peut vous fournir environ 37 mcg d’acide folique. Le goût, sharp, le gombo, il peut ne pas plaire à beaucoup de gens, ainsi que les moyens “collantes”. Cependant, les consommer crus ou légèrement cuits et cuits à la vapeur “al dente”, vous pouvez éviter cet aspect doit être maintenue, et afin de préserver les propriétés d’origine du légume.

8. Le chou frisé, le chou vert et Bruxelles

Il est indéniable que les choux de Bruxelles sont une des meilleures sources d’acide folique. Manger une tasse de choux de Bruxelles que sont cuites, peut fournir plus de 25% de l’apport quotidien recommandé. Les choux de Bruxelles sont également riches en vitamine C, la vitamine K, la vitamine A, le manganèse et le potassium. Même avec l’abondance de nutriments, et il peut être une plante qui est encore peu utilisé. Essayez de l’ajouter à votre régime alimentaire dans l’entrée ou de suivi.

9. Les graines et les noix

Il n’a pas d’importance si c’est de citrouille, de sésame, de tournesol ou de graines de lin, de consommer les graines brutes, germés, ou saupoudré sur une salade va ajouter une bonne quantité d’acide folique dans l’alimentation. Semences, graines de tournesol, graines de lin, et l’arachide, sont des cultures alimentaires qui sont riches en folate, avec une coupe offrant jusqu’à 300 mcg. Les noix sont également riches en acide folique, ainsi que les amandes. Certaines des meilleures options à utiliser pour les ajouter dans les sauces à salade, recettes, le sel-de donner, des biscuits, desserts, jus de fruits, smoothies, ou même de la consommation, de la pure sont:

• Graines de tournesol – ¼ tasse = 82 mcg de folate (21% DV);
• Arachides – ¼ tasse = 88 mcg de folate (22% DV);
• Graines de lin – 2 sct = 54 mcg de folate (14% DV);
• Amandes – 1 tasse = 46 mcg PF fp; ate (12% DV).

10. La salade de chou

Cette plante crucífero est généralement considéré comme l’un des meilleurs aliments à manger avec de la vitamine C, mais il est également une bonne source d’acide folique. Boire une tasse de chou-fleur peut fournir à votre corps est d’environ 55 mcg de folate, ce qui représente 14 pour cent de la valeur quotidienne recommandée. Le chou-fleur peuvent être consommés crus et frais, en salade ou cuites comme un accompagnement au repas principal. Essayez de faire cuire à la vapeur, et assez pour en faire un “al dente” pour conserver les nutriments et unique en termes de quantités sur le côté élevé.

11. Les betteraves

Les betteraves sont une grande source d’anti-oxydants, et aussi de l’aide dans le processus de désintoxication, en fait l’un des meilleurs purificantes du foie naturelles dans le monde. Ces caractéristiques suffirait d’ajouter des aliments à votre régime alimentaire, mais de la betterave à sucre est également connu comme l’un des meilleurs aliments qui sont riches en acide folique.

Manger une tasse de betteraves, cuites vous fournira environ 136 mcg de folate, soit 34% de vos besoins quotidiens. Il peut également être servi cuit comme un accompagnement à la plaine, râpées crues dans les salades, ou dans les sandwichs, ou dans des recettes plus élaborées comme de la purée de pomme de terre, gnocchi de pommes de terre, etc.

12. Maïs

Le maïs est un produit qui est constamment consommé par les brésiliens, est l’intégrale de la pop-corn au cinéma, ou dans la préparation de divers plats. Le maïs est un ingrédient, ce qui n’est guère manque à la renonciation à l’une des brésiliens, et c’est vraiment super d’être utilisée très souvent. Il contient beaucoup d’acide folique. Juste une demi-tasse de maïs est d’environ 76 mcg. de la substance d’essai, qui représente près de 20% de vos besoins quotidiens. Évitez toutes les versions, dans des récipients hermétiques, et d’opter pour les frais et bio, vous devriez préférer la consommation de maïs frais du pop-corn, qui peut être accompagné par beaucoup d’huile, de sel et de beurre, d’être un ennemi de la santé.

13. Céleri-rave (céleri-rave)

Le céleri est communément considéré comme un super aliment pour vous aider à vous débarrasser de vos calculs rénaux, mais saviez-vous que c’est aussi une bonne source d’acide folique? Juste une tasse de céleri-rave (céleri), raw, fournit environ 34 mcg de folate, qui représente 8% de vos besoins quotidiens.

14. Les carottes

La carotte est un légume qui est extrêmement populaire, et ils ont toujours été présents dans la maison de la famille. Juste une tasse de carottes, raw, fournit près de 5% du besoin quotidien recommandé en acide folique. Il peut être consommé en salade, dans les versions qui sont crues, râpées dans les sandwichs, cuits comme plats d’accompagnement, les ajouter à la viande ou encore de la purée de carottes, ou de la sauce de carottes, pourquoi ne pas vous? Faites preuve de créativité dans la cuisine et profiter de tous les avantages de la carotte, c’est tellement délicieux et nutritifs.

15. La citrouille

On ne peut nier les bienfaits nutritionnels de la citrouille, mais, en dépit de sa haute valeur nutritionnelle, il y a de la nourriture en permanence d’être consommée dans la journée-à-jour. Toutefois, le potiron ou la courge, lorsqu’il est correctement préparé, ils peuvent apporter beaucoup plus de saveur à vos recettes, et ils sont les aliments qui sont riches en acide folique dans votre corps. La citrouille qu’il contient 57 mcg de folate (14% DV) dans une tasse, la courgette contient 36 mcg de folate (9% DV) dans une tasse. Consommez-les dans les soupes, bouillies ou grillées au four avec des épices et de la viande est incroyable.

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Comme les conseils?

Croyez-vous que vous avez consommé de la bonne quantité d’aliments qui sont riches en acide folique dans votre corps? Quels sont certains de vos favoris? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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