13 Aliments qui sont Riches en vitamines B,
Ce texte va vous fournir une liste des aliments qui sont riches en vitamine B. Compléments alimentaires contenant tous les huit sont désignés comme ” le complexe de vitamine B.
Quels sont les aliments qui sont riches en vitamines a, B, et quels sont-ils? Les vitamines a, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 et B12 sont appelés les vitamines du complexe b. Ils sont essentiels pour le corps humain car ils agissent dans le métabolisme des graisses, des protéines, des glucides, des acides aminés et de glucose, ont une action anti-oxydante de l’action, aider à la livraison des messages entre les nerfs, aide à la production de globules rouges, est important pour la santé de votre peau, des cheveux et des ongles, de maintenir votre système immunitaire, le système circulatoire et du système nerveux central et contribuer à l’éducation de l’enfant.
D’autre part, lorsque le corps ne produit pas une quantité suffisante de l’une quelconque ou plusieurs des vitamines B, de nombreux problèmes de santé peuvent être développés. Certains d’entre eux incluent: faiblesse musculaire, perte de mémoire, manque d’énergie, une inflammation de la bouche, des pelagra (une maladie caractérisée par une diarrhée sévère, une inflammation de la peau, et la confusion mentale), la fatigue, l’arthrite, le vieillissement prématuré, et des convulsions, de l’anémie, de la dermatite, de la conjonctivite, de l’essoufflement, difficulté à marcher, et l’incontinence urinaire.
Avec tout cela à l’esprit, il est évident que la nécessité de fournir le corps avec des vitamines b, Et quelques-unes des façons de le faire est de s’en tenir à un régime alimentaire composé d’éléments qui contiennent les éléments nutritifs. Vous ne savez pas ce qu’ils sont? Donc, assurez-vous de prendre un coup d’oeil à notre liste ci-dessous
Contenu
- Les aliments qui sont riches en vitamine B:
- Les aliments qui contiennent de la vitamine B.
- 1 – les Aliments riches en vitamine a, B1,
- 2 – les Aliments qui sont riches en vitamine B2
- 3 – les Aliments riches en vitamine B3
- 4 – les Aliments riches en vitamine B5
- 5 Aliments qui sont riches en vitamine B6
- 6 – les Aliments riches en vitamine B7
- 7 Aliments qui sont riches en vitamine B9
- 8 Aliments qui sont riches en vitamine B12 (vit.
- La combinaison d’aliments riches en vitamines B
- Comment préserver les nutriments présents dans les aliments pendant la cuisson
- Vous devez augmenter votre consommation d’aliments qui sont riches en vitamine B dans votre alimentation quotidienne? Quels sont ceux qui sont moins présents dans il y a? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Les aliments qui sont riches en vitamine B:
Si vous faites partie d’une alimentation saine, variée et riche en aliments, non traité, vous ne trouverez pas mal de consommer une bonne quantité d’aliments qui contiennent de la vitamine B. Voici les aliments qui sont riches en vitamines B, en général, c’est qu’ils contiennent beaucoup de vitamines du complexe B:
- Morceau de viande
- Le foie
- Saumon
- Thon
- La turquie
- Les œufs
- Banane
- La pomme de terre
- Très agréable
- Les haricots
- Pas
- Amandes
- Lait
Les aliments qui contiennent de la vitamine B.
Ce qui suit est une liste des éléments suivants montrent, plus précisément, dans la présence de chacun de la vitamine B.
1 – les Aliments riches en vitamine a, B1,
Sur la liste des aliments qui servent de source de vitamine B1 sont: la viande, les produits laitiers, les œufs, la volaille, les légumes et les grains entiers, les haricots, les pois chiches, le jambon, les légumes, les feuilles de couleur vert-foncé, de germe de blé, les lentilles, les amandes et les noix de macadamia-noix de pécan. La recommandation est que les femmes consomment de 1,1 mg d’éléments nutritifs, et le mâle est de 1,2 mg) sur une base quotidienne.
2 – les Aliments qui sont riches en vitamine B2
La viande, les produits laitiers, les œufs, la volaille, le brocoli, les grains entiers, les pois, les arachides, les noix du brésil, noix, yaourt, produits laitiers en général, comme le poulet, les asperges, les épinards et autres légumes à feuilles de couleur vert foncé, ils sont composés de la vitamine B2.
La ligne directrice est de manger environ 1,1 mg pour les femmes et 1,3 mg pour les hommes de la vitamine B2 chaque jour.
Voir aussi:
3 – les Aliments riches en vitamine B3
Dans cette liste, entrez: fruits secs, pâte de tomate, les carottes, les viandes, le lait, les œufs, les arachides, les noix du brésil, du poulet, du saumon, des légumes, des pâtes de blé entier et. Pour une femme, vous devriez obtenir la dose de 14 mg de vitamine B3, tandis qu’un homme doit acheter de 16 mg.
4 – les Aliments riches en vitamine B5
Afin de fournir à votre corps avec une bonne dose de la vitamine B5, une personne a besoin de consommer 5 mg de la substance d’essai sur une base quotidienne, il est nécessaire de manger du poisson, de la volaille, les œufs, le lait, les avocats, les lentilles, les pommes de terre, germe de blé, les champignons, les pois et les haricots.
5 Aliments qui sont riches en vitamine B6
Quelques-uns des aliments qui sont riches en vitamine B6 sont: le saumon, les pommes de terre, de la turquie, de l’avocat et poulet sans la peau, les épinards, les bananes, pruneaux sexas, noisettes, graines de tournesol, les pistaches, le thon, le dur-cuit, compotée de maigre de porc, de bœuf, chou-fleur, de germe de blé, les melons, les raisins, les raisins secs, et le cantaloup.
Pour les adultes de 19 à 50 ans, la règle est la consommation de 1,3 mg de vitamine B6 par jour. À partir de l’âge de 51 ans, les femmes devraient prendre 1,5 mg et pour les hommes et de 1,7 mg).
6 – les Aliments riches en vitamine B7
Les arachides et les noix, pâte de tomate, jaune d’œuf, carottes, feuilles de laitue, les noix, la viande rouge, les produits laitiers, les fruits, les noix et les graines qui servent comme source de vitamine B7, qui indemnité journalière recommandée de 30 mcg.
7 Aliments qui sont riches en vitamine B9
Également connu comme l’acide folique ou folate, de vitamine B9, peuvent être trouvés dans les aliments comme le brocoli, le chou frisé, le chou vert, les épinards, les lentilles, les céréales, les haricots, les pois, les oranges et autres agrumes, des fruits, des œufs, de la volaille, et nabiças.
Les hommes et les femmes qui ne sont pas enceintes devraient consommer 400 mcg d’acide folique par jour. Les femmes enceintes, en particulier, ont besoin de nutriments pour une bonne formation du bébé peut avoir besoin de suppléments d’acide folique, selon la détermination du médecin traitant.
8 Aliments qui sont riches en vitamine B12 (vit.
Quelques-uns des aliments qui servent de bonnes sources de vitamine B12 sont: le saumon, la truite, le thon, le foie, le bœuf, le porc, les produits laitiers, les œufs, la volaille, les huîtres, les céréales de petit déjeuner, des aliments préparés à base de soya, des moules, des palourdes, des crabes, et les céphalopodes (une classe de mollusques qui combine à la fois le poulpe et le calmar, par exemple).
Il est recommandé de consommer environ 2,4 mcg de vitamine B12 sur une base quotidienne.
La combinaison d’aliments riches en vitamines B
Certains des vitamines telles que a, B1, un B2, un B3, a, B5 et B6 ont des fonctions similaires, et ils ont besoin les uns des autres à travailler dur et à remplir leur rôle dans le corps humain. Par conséquent, le besoin urgent d’investir dans un régime alimentaire qui est riche en de nombreuses vitamines du complexe B et pas seulement l’un ou l’autre.
D’autant plus que, même ceux qui sont en mesure de travailler de façon indépendante, d’exercer les fonctions importantes dans le corps, et ne peuvent pas sortir de la diète.
Comment préserver les nutriments présents dans les aliments pendant la cuisson
Pour profiter de toutes les vitamines du complexe B, ainsi que tous les autres éléments nutritifs dans les aliments que vous mangez, il est important de porter une attention particulière à la façon dont ils sont préparés, car il peut causer ces nutriments pour être perdu.
Et les tactiques pour empêcher que cela se produise sont: – les à cuire dans la vapeur, il n’est pas à trancher un lot, et de la faire cuire avec la peau, ne pas faire cuire pendant une longue période, l’utilisation de très peu d’eau, mettre sur une forte chaleur, ne pas stocker de la nourriture pour une longue période dans le réfrigérateur et la réutilisation de l’eau qui est utilisée en cuisine pour préparer de la nourriture, puisque cette eau est capable de conserver les vitamines qui peuvent être perdus, il sera réutilisé dans un autre plat.
Référence (s):
Vous devez augmenter votre consommation d’aliments qui sont riches en vitamine B dans votre alimentation quotidienne? Quels sont ceux qui sont moins présents dans il y a? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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