10 Aliments À mettre sur le Poids et Gagner de la Masse

Les œufs

Un moyen de l’œuf contient 70 calories, 5 grammes de gras, 6 grammes de protéines et presque pas de glucides. Les œufs sont un des aliments courants chez les culturistes en raison de la facilité de l’ajout d’une demi-douzaine d’œufs dans un repas de calories supplémentaires. Cependant, il est dangereux de manger des œufs et de la viande crue en raison de la possibilité de salmonella, mais les œufs sont l’un des meilleurs aliments à manger pour prendre du poids et de gain de poids, et vous pouvez le mettre dans le lait, milk-shakes, boissons et complètement cru. Vous ne remarquerez même pas les goûter à tout, si vous allez pour ce faire, vous devez vous assurer qu’il n’y a pas de fissures dans la coque).

La protéine dans les œufs aide votre corps à construire les muscles. Les matières grasses fournissent assez d’énergie, en plus de stimuler les niveaux de testostérone. Les œufs contiennent des niveaux élevés d’acides gras oméga-3 qui aident à la mobilité des articulations et la santé des cellules dans le corps. Il y A quelques années, les pierres ont une mauvaise réputation. Par exemple, il est devenu très populaire pour demander une omelette en clair ou des œufs brouillés en clair, au lieu de l’oeuf entier. La raison de cette mauvaise réputation, c’est que le jaune d’œuf contient des niveaux élevés de cholestérol, qui est en lien avec le risque de maladie cardiaque. La vérité est que les œufs contiennent de bon cholestérol, en effet, il diminue la quantité de mauvais cholestérol dans le corps. Un élément est appelé une colline, il est également présent dans le jaune d’oeuf. Sur la colline, et, en fait, il aide à réduire la graisse accumulée dans le cœur, et aide à reconstruire les cellules. En plus d’avoir un effet à améliorer l’humeur vous vous trouvez.

Beurre d’arachide

Le beurre d’arachide contient environ 94 calories, 4 grammes de protéines, 8 g de matières grasses et 3 grammes de glucides dans chaque cuillère à soupe. C’est un simple beurre d’arachide et écrasé avec une sorte d’huile. Comme pour l’oeuf, il contient également des oméga-3. Est-il possible de commander les différentes textures. Il ya certains qui sont plus croustillants, avec de plus gros morceaux de cacahuètes, et il ya certains qui sont très doux. Un beurre d’arachides naturel est le plus apte à être fait avec des huiles plus saines. Est-il possible de dire si c’est normal parce que l’huile a tendance à flotter à la surface, de sorte que vous pouvez avoir besoin de remuer après avoir ouvert le pot. Aussi, il est nécessaire de refroidir quand c’est naturel.

Le beurre d’arachide est l’un des aliments mis sur le poids et gagner de la masse dans le plus commode, puisque vous ne pouvez pas l’ajouter à de nombreux aliments pour augmenter la valeur calorique. Vous pouvez l’étaler sur les fruits et les légumes. Ajouter un shake post-entraînement, ou l’étaler sur un morceau de pain de blé entier.

La viande

La viande contient des protéines qui sont essentielles pour construire le muscle. Avec plus de muscle, vous allez augmenter le poids du corps, et de cette façon vous serez gagnant à un poids sain, il sera également la forme de votre corps. La recherche a montré que les viandes maigres comme la dinde, poitrine de poulet, le steak et le maigre et le poisson doivent être dans leur protéine de base. Cela est d’autant plus sain, avec moins de matières grasses, et qui peuvent contribuer à un gain de poids saine.

Il est possible de trouver de la viande des oiseaux est sur le marché à des prix raisonnables. Les viandes biologiques sont un peu plus cher, mais c’est une option plus saine si votre budget le permet. Les viandes biologiques habituellement sont produites à partir des aliments de meilleure qualité, et sans produit chimique. En plus de cela, ils ont tendance à contenir des niveaux plus élevés de vitamines et de minéraux que les viandes transformées.

Les haricots

Les haricots sont une excellente nourriture pour le gain de poids et le gain de masse en bonne santé, car ils contiennent presque tous les nutriments dont vous avez besoin. La majorité des types de haricots, il contient des niveaux qui sont semblables dans la teneur en éléments nutritifs. En moyenne, une tasse contient 225 calories, 15 grammes de protéines, 40 grammes de glucides, et nombreux sont également ceux qui sont riches en fibres. Les fèves de nombreuses variétés. Il y a un haricots rouges, haricots noirs, mulâtres, les haricots de lima, le soja, les lentilles, etc.

Les légumes riches en amidon,

Les légumes riches en amidon des pommes de terre, les patates douces, les pois et le maïs. Ces légumes sont riches en glucides, presque pas de matières grasses ou de protéines. Ils sont riches en vitamines, en minéraux, en fibres et en anti-oxydants. Le nombre de calories dans ces aliments est beaucoup plus élevé que celui des légumes comme le brocoli et les asperges.

Pour construire le muscle et de gagner du poids, votre corps a besoin de calories pour l’énergie. Ces plantes sont une source majeure d’énergie pour la formation et la croissance des muscles. Les niveaux élevés de nutriments avoir d’autres fonctions dans le corps.

Le fruit

La quantité de calories dans les fruits, peut venir comme une surprise pour certains. Faible en calories régimes alimentaires ont commencé à réduire la quantité de fruits fournis. Dans l’intervalle, le nombre de calories peuvent varier considérablement. Une petite pomme contient environ 50 calories, et une tasse de dates a environ 490 calories.

En raison des niveaux élevés de calories dans certains fruits et ils peuvent être une parfaite collation, ou un add-on à un repas pour ceux qui essaient de gagner du poids. Tous les fruits, et en plus de cela, ils sont pleins de vitamines et de minéraux.

Les grains entiers

Malgré le fait qu’ils ont reçu une mauvaise réputation au cours des dernières années, les hydrates de carbone à grains entiers sont parmi les aliments mis sur le poids et le gain de masse dans les plus nutritifs que vous pouvez trouver. Ils sont très caloriques et faible en protéines et en matières grasses. Les hydrates de carbone à grains entiers sont plein de fibres, de vitamines et de minéraux. Des exemples de ces hydrates de carbone sont le pain de blé entier, les pâtes, le plein, l’avoine et le riz brun.

Pour la raison que les hydrates de carbone ont reçu une mauvaise réputation, c’est parce que les grains raffinés sont très populaires et sont un facteur de risque pour le diabète et les problèmes cardiaques. Les grains raffinés sont dépouillés de leur écorce, qui contient l’ensemble de la valeur nutritive. Et puis, le sirop de maïs et le sucre, rien de sain, qui sont ajoutés. Les aliments tels que le riz blanc, le pain blanc et les pâtes, le blanc tombe dans cette catégorie.

Les huiles saines

Huiles-huile d’olive, huile de colza, les amandes, les graines de lin et de noix de coco sont tous très sain pour le corps. Une cuillère à soupe d’environ 120 calories et 15 grammes de gras dans ces huiles. Les valeurs nutritionnelles sont très semblables entre eux. La graisse dans ces huiles est la plupart du temps, les graisses insaturées, de sorte qu’il peut vous aider à prendre du poids tout en abaissant le taux de cholestérol.

Il n’est pas recommandé de manger une cuillère à soupe d’huile directement de la bouteille. Cela peut vous amener à ne veux plus jamais manger de nouveau. Ces huiles sont parfaits pour la cuisson. Vous pouvez étaler le fil au-dessus de poulet ou de poisson avant de le faire cuire ou frire un oeuf, et dans ces huiles du café le matin.

Plein de lait à la crème

Une tasse de lait entier contient 150 calories, 8 grammes de protéines, 13 g de glucides, 6 g de matières grasses, et que la 3,5 g de gras saturés. Les protéines de l’aide dans la construction de nouveaux muscles et les graisses saturées augmente la testostérone pour une meilleure croissance musculaire et la perte de graisse.

Pour prendre du poids, votre lait peut être une partie de votre régime alimentaire. Beaucoup de recherches ont montré que les graisses saturées dans le lait, il n’est pas une pensée nouvelle, et son mal est le plus étroitement associé à la quantité de calories. Mais, comme l’accent est mis sur les aliments mis sur le poids et gagner de la masse, il est logique de l’utiliser dans son intégralité. Vous pouvez ajouter du lait dans votre café le matin, le soir ou après l’exercice pour la reprise, et pour les aider dans la construction musculaire. Il est intéressant de noter que le lait a un riche en protéines de renforcement musculaire.

Noix

Tous les écrous sont relativement riches en calories et riches en éléments nutritifs. Il ya plusieurs différents types de noix, comme les amandes, noix, arachides, pistaches, etc.

Une tasse d’amandes, hachées) est d’environ 529 calories, 45 grammes de gras (surtout des lipides insaturés), 20 grammes de glucides et 20 grammes de protéines.

Tous les écrous, si les amandes, arachides, noix de cajou, ou macadâmias sont les meilleurs aliments à mettre sur le poids et gagner de la masse, parce qu’ils sont denses en calories et en nutriments. En plus de cela, ils contiennent des niveaux élevés de magnésium, de calcium et de vitamine E, qui agit positivement sur le taux de cholestérol.

Si vous voulez gagner de la masse musculaire maigre, ce sont les 10 aliments qui vous aident à prendre du poids de façon plus saine. Vous devez comprendre que prendre du poids de façon saine prend du temps. Ne pas manger des aliments à calories vides qui n’ont pas de valeur nutritionnelle. Ceci est lié à vous faire échouer.

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Quelles sont les plus grandes difficultés pour vous faire prendre du poids? Certains de ces aliments ne sont pas une partie de votre régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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