Quel est le Meilleur sport Pour Perdre du Ventre à la Maison?
Nous nous sommes séparés quelques exercices dans la salle de gym pour perdre du ventre à la maison. N’oubliez pas que vous pouvez également prendre soin de votre régime, ventre plat, commence dans la cuisine.
Ce n’est pas parce que vous prenez une promenade avec des pas de temps pour aller à la salle de gym, qui donnent sur le bon et encore plus avec l’été approchant à grands pas, n’est-ce pas? Il y a des exercices simples, pratiques et que vous pouvez faire dans le confort de votre propre maison et sans la nécessité pour le très contorcionismo, ou même les gadgets sophistiqués.
Et c’est justement la réflexion à rendre la vie un peu plus facile, qui se séparèrent quelques exercices dans la salle de gym pour perdre du ventre à la maison. Découvrez ce qu’ils sont, et n’oubliez pas de prendre soin de votre alimentation, car le ventre est souple, il commence tout d’abord à partir de la cuisine.
Contenu
Préparation:
Même si vous êtes déjà utilisé pour faire des exercices, il est bon de rappeler que l’échauffement et les étirements sont indispensables avant toute activité physique.
Avant de commencer à faire la classe ci-dessous, et l’idée est que vous avez à marcher à un rythme rapide pendant au moins 10 minutes et stretch pour un autre 5. Ou, si vous préférez marcher, monter et descendre les escaliers de l’immeuble à un rythme modéré.
Il est également important d’être les vêtements et les chaussures qui sont confortables, et vous permettra de toujours avoir une bouteille d’eau dans la main. Si vous préférez vous connecter au son de votre musique préférée, et de déterminer à l’avance la durée de votre session (au moins 15 à 20 minutes), de sorte que vous ne voulez pas renoncer avant la fin de l’exercice.
Essayez de répéter la totalité de la séquence dans les deux séances d’une journée au moins trois fois par semaine. Pendant les activités d’aérobie (comme la course), la laisser à ces séances de gym pour perdre son ventre à la maison, les jours ne sont pas en formation.
L’intensité
Le secret des exercices pour perdre son ventre est l’intensité de l’exercice, comme c’est une séquence de mouvements rapides, qui conduira à une augmentation de la fréquence cardiaque. Lorsque cela se produit, il ya une augmentation dans le taux métabolique, ce qui commence à utiliser les réserves de graisse comme source d’énergie.
En d’autres termes: pour perdre votre ventre, il est nécessaire de sueur et de garder l’intensité durant toute la session, dans le but de stimuler la combustion des graisses dans la région abdominale. Après tout, il n’y a aucun point en tonifiant les muscles de l’abdomen, comme ils sont cachés sous une couche de graisse.
Voir aussi:
Dans ce qui suit, nous allons proposer ci-dessous qui dure environ 10 minutes et doit être répétée au moins une fois, de sorte que vous obtenez les résultats que vous voulez. Il est clair que dans le début, vous pouvez augmenter ou diminuer les répétitions en fonction de votre niveau de forme physique.
Pour résumer: dans les premiers jours de démarrer avec calme afin d’éviter les blessures et augmenter progressivement l’intensité à mesure que vous devenez plus à l’aise avec l’exercice.
Les meilleurs exercices de gym pour perdre son ventre à la maison
Avant le début de la séquence ci-dessous, il est important de se rappeler que vous devriez éviter de faire des mouvements brusques, surtout dans les premières séances d’exercices. Suivre le rythme soutenu, mais sans aller lourds, ou d’en faire trop sur l’ouverture des bras.
Entraînement 1: Vélo sur le Terrain
- Laissez votre dos sur un tapis de sol et placez vos mains derrière votre tête, soulever vos jambes;
- Fléchissez vos genoux forment un angle de 90 degrés (comme indiqué dans l’image) et le mettre sur l’autre jambe au plus près du terrain;
- Pendant que vous faites le déplacement jusqu’à prendre le coude sur le côté de la jambe tendue vers le genou en flexion;
- Répétez le même mouvement de l’autre côté.
- Faire 15 répétitions de chaque côté.
La vidéo ci-dessous montre de manière simple comment faire cet exercice à la maison:
Exercice 2: Les Squats
- Écartez vos jambes et de montrer votre bras à l’avant du corps, tel que le haut de la photo ci-dessus.
- Contracter votre abdomen et de commencer à descendre vers le sol(voir la figure 2);
- Montrez vos fesses vers l’arrière et sur la poitrine, légèrement à l’avant (voir la figure 3);et
- Appuyez et maintenez l’étirement de la colonne vertébrale, et d’essayer d’éviter de concevoir des genoux, à l’intérieur ou à l’extérieur;
- Obtenir autant que vous le pouvez, et puis revenir à la position de départ (voir la figure 4);
- Répétez la séquence pour au moins 60 secondes.
Exercice 3: la Planche sur le Sol
- Placez vos coudes et avant-bras sur le sol, comme illustré dans la figure ci-dessus.
- Rester sur la ligne et se dégourdir les jambes avec les pieds.
- Alors, prenez votre corps, en laissant votre colonne vertébrale et vos jambes droites;
- Contracter votre abdomen et le maintenir dans cette position pendant environ 90 secondes.
Exercice 4: les Crics, les bras en face de vous
- Apportez vos pieds ensemble et d’étendre vos bras au-dessus de vos jambes;
- Saut d’un couple de pouces, étirant vos bras vers l’avant et loin de la jambe;
- Revenir à la position de départ et répétez le mouvement;
- Répétez la séquence pour au moins 60 secondes.
Exercice 5: Abdominale inversée
- Allongez-vous sur votre dos sur un tapis sur le sol et placez vos mains à vos côtés;
- Pliez vos genoux légèrement et se contracter votre abdomen;
- Avec les jambes étendues devant, ramener les genoux vers la poitrine, comme illustré dans la figure ci-dessus.
- Transformez votre coccyx vers le sol et répétez le mouvement;
- Faire 30 répétitions.
Exercice 6: la Flexion des Bras
- S’allonger sur le sol, puis poussez sur les mains et les genoux, les croix, les jambes dans l’image ci-dessus.
- Pliez vos bras, à la passation de votre abdomen;
- Obtenir autant que vous pouvez vers le sol, tout en gardant votre dos droit;
- Revenir à la position initiale;
- Répétez ce mouvement jusqu’à 90 secondes.
Conseils
Après la fin de la séquence dans l’exercice pour perdre du ventre, puis faire une série de légers exercices d’étirement, tels que ceux suggérés ici.
Si vous avez un problème dans le genou ou dans la colonne vertébrale, vous devriez éviter de faire les exercices-le squat et les valets, ou de faire moins de répétitions pour chacune et chacun d’entre eux, ce qui peut mettre la pression sur vos articulations.
Éviter la consommation de sucreries, tout usage, la farine blanche, les boissons gazeuses et les aliments frits sont également très importants pour aider à réduire la circonférence abdominale.
Et enfin, n’oubliez pas de combiner les exercices pour perdre son ventre avec des exercices de base, cardio comme la marche rapide, le jogging ou le vélo.
Qui fait partie d’une série de la salle de gym pour perdre du ventre est le plus difficile pour vous? Pourquoi préférez-vous faire ces exercices à la maison. S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
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